Green tea for the night

Od zawsze wiadomo, że zielona herbata na noc posiada korzystny wpływ na nasze zdrowie. Zawiera składniki mineralne, wspiera metabolizm wątroby, poprawia wygląd skóry, poprawia pamięć, zmniejsza ryzyko miażdżycy i wiele innych. Jakie są właściwości zielonej herbaty? Co sprawia, że zielona herbata należy do najzdrowszych napojów? Dlaczego warto sporządzać wywar z liści zielonej herbaty przed snem? O tym piszemy poniżej!

 

Co tworzy zieloną herbatę?

Zielona herbata pochodzi z liści rośliny Camellia sinensis , które są naładowane korzystnymi związkami roślinnymi.
Można je podzielić na trzy główne kategorie:
 

• Katechiny - Ta grupa przeciwutleniaczyQC obejmuje galusan epigallokatechiny (EGCG) i epigallokatechina (EGC). Uważa się, że są głównym powodem silnych właściwości leczniczych zielonej herbaty.

• Kofeina - Ten stymulant znajduje się również w kawie, czekoladzie i innych herbatach. Może wspierać funkcję komórek nerwowych, poprawiając nastrój, czas reakcji i pamięć.

• Aminokwasy - Najliczniejszym aminokwasem w zielonej herbacie jest teanina, która poprawia funkcjonowanie mózgu, zmniejsza stres i sprzyja relaksacji.

Związki te działają razem, aby zapewnić wiele korzyści zdrowotnych przypisywanych zielonej herbacie, w tym poprawiają funkcje mózgu, utratę wagi, dają możliwą ochronę przed rakiem oraz zmniejszają ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 i chorób serca.

 

Korzyści z picia zielonej herbaty w nocy

Zielona herbata na noc powinna być zaleca niemal każdej osobie, gdyż zawiera różne korzystne związki roślinne. Picie jej w nocy może nie tylko poprawić jakość snu, ale także zapewnić kilka dodatkowych właściwości prozdrowotnych. Herbata zielona wspiera nasz cały organizm. Poniżej przedstawiamy szereg dowodów wskazujących dlaczego moment parzenia herbaty ma właściwości lecznicze:

Wpływ na sen podczas picia zielonej herbaty

Herbata zielona może również pomóc w poprawie jakości i ilości snu. Uważa się, że teanina jest głównym związkiem wspierającym sen. Działa poprzez zmniejszenie hormonów związanych ze stresem i pobudzeniem neuronów w mózgu, co pozwala się zrelaksować. Badania wskazują, że picie 3-4 filiżanek (750-1000 ml) zielonej herbaty o niskiej zawartości kofeiny w ciągu dnia może zmniejszyć zmęczenie i poziom markerów stresu, a także poprawić jakość snu.

Kofeina w zielonej herbacie

Zielona herbata zawiera trochę kofeiny. Ten naturalny stymulant pomaga nam się pobudzić i zwiększyć czujności oraz poziom skupienia, jednocześnie zmniejszając uczucie zmęczenia. Zielona herbata w jednej filiżance dostarcza około 30 mg kofeiny, czyli mniej więcej 30% tego, co daje kawa. Siła działania kofeiny zależy od indywidualnej wrażliwości na tę substancję. Ponieważ efekty kofeiny mogą pojawić się już po 20 minutach, to picie zielonej herbaty zawierającej kofeinę może utrudniać zasypianie. Chociaż niektóre dowody sugerują, że teanina w zielonej herbacie przeciwdziała stymulującemu działaniu kofeiny, to osoby wrażliwe na kofeinę mogą nadal doświadczać zaburzeń snu, w zależności od ilości spożywanej zielonej herbaty.

Picie zielonej herbaty zmniejsza ryzyko zachorowania na raka

Badania wskazują, że można zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka poprzez picie herbaty zielonej. Napary ziołowe, czy liście zielonej herbaty mogą przeciwdziałać takich chorobom jak:

• rak prostaty,
• rak trzustki,
• rak pęcherza moczowego,
• rak żołądka,
• rak piersi,
• rak okrężnicy i wątroby.

Jedno badanie z udziałem 70 000 kobiet wykazało, że regularne spożywanie liście herbaty zmniejszają ryzyko powstania raka jelita grubego. Jeśli spróbujesz dodać pomarańcze lub ulubione cytrusy do zielonej herbaty, pomoże to twojemu organizmowi zmaksymalizować ich wchłanianie, ponieważ cytrusy ułatwiają wchłanianie katechiny.

Poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego

Badania Uniwersytetu Harvarda wskazują, że choroby układu krążenia można zmniejszyć pijąc zieloną herbatę. Po jej wypiciu w sposób regularny możemy obniżyć poziom trójglicerydów i cholesterolu. Co ciekawe - podobnie badanie przeprowadzone w Japonii wykazało również, że osoby, które codziennie spożywały pięć lub więcej filiżanek zielonej herbaty, miały mniejsze ryzyko wystąpienia udaru mózgu lub zawału serca. Chociaż wykazuje ona pobudzające działanie, to wyciąg z samych liści jest znacznie zdrowszy dla naszego serca w porównaniu do kawy.

Uspokaja

Kofeina zawarta w zielonej herbacie może poprawić nastrój. L-teanina, która znajduje się w większości mieszanek zielonej herbaty pomaga zwalczać objawy depresji. Wypicie filiżanki herbaty może zwiększyć produkcję fal mózgowych, co pomoże w osiągnięciu spokoju i szczęścia.

Spajl tłuszcz i schudnij

Badania wskazują, że spożywając zieloną herbatę w nocy, możesz podkręcić tempo metabolizmu przed pójściem spać. Dodatkowo - kiedy dobrze się wysypiasz, możesz poprawić ogólny metabolizm, co z pewnością wpłynie na kondycję ciała. Jedno z badań wykazało, że dzięki piciu herbaty wzrost metabolizmu może wynosić nawet 4%! Zielona herbata ma właściwości termogeniczne, które wspomagają spalanie tłuszczu. Jest również w stanie regulować hormony i poziom cukru we krwi, co zmniejsza apetyt. Ale może również zwiększyć hormony spalające tłuszcz w twoim ciele, co zwiększy efektywność jego rozkładu.

Obniż poziom cholesterolu

Warto pić zieloną herbatę, gdyż obniża ona poziom złego cholesterolu. Pamiętajmy o tym, że nawet jeśli zielona herbata może pomóc utrzymać poziom cholesterolu w ryzach, nie zapewni ona magicznego lekarstwa na zbyt wysoki poziom cholesterolu. Dlatego w ramach kuracji należy połączyć spożywanie zielonej herbaty ze zdrową dietą, codziennymi ćwiczeniami i unikaniem pokarmów o wysokiej zawartości cholesterolu

Lepsza higiena jamy ustnej

Inne japońskie badanie wykazało, że warto pić zieloną herbatę, gdyż sprzyja to zdrowiu zębów i dziąseł. Naukowcy zaangażowani w to badanie twierdzą, że regularne picie zielonej herbaty poprawia higienę jamy ustnej i zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób przyzębia. Ta choroba atakuje kości i dziąsła zębów, powodując przewlekłe zapalenie. Uważa się, że katechiny zawarte w zielonej herbacie mogą być głównym powodem lepszego zdrowia jamy ustnej, ponieważ zielona herbata indukuje naturalną reakcję zapalną organizmu na bakterie wywołane przez choroby przyzębia.

Ulepszony układ odpornościowy

Polifenole to kolejny rodzaj przeciwutleniaczy, które posiada zielona herbata. Wykazują one również właściwości przeciwzapalne. Spożywanie ich może pomóc w chorobach autoimmunologicznych (takich jak łuszczyca i reumatoidalne zapalenie stawów), ponieważ herbata poprawia pracę całego układu odpornościowego.

Zdrowe włosy i promienna skóra

Zielona herbata pomaga nadać włosom promienny połysk, jednocześnie ograniczając przyczyny starzenia. Może również kontrolować łagodzenie bólu i pomagać w wypryskach trądzikowych. Tak więc pijąc zieloną herbatę, powinieneś zwiększyć produkcję kolagenu w skórze, co pomaga zredukować zmarszczki i drobne linie. Peeling do twarzy z zielonej herbaty delikatnie złuszcza naskórek, zmniejszając przetłuszczanie się i pory.

Ulepszone funkcje kognitywne

Przeciwutleniacze zawarte w zielonej herbacie mogą poprawić twoje myślenie poznawcze. Można ją pić przed snem, gdyż nie pobudza na tyle, by mieć problemy z zasypianiem. Jednocześnie wspiera możliwość skupienia się na danej rzeczy, wykazuje działanie pobudzające, jednocześnie uspokajając. Ponieważ lepiej wysypiasz się w nocy, zielona herbata powinna sprawić, że rano wstaniesz z łóżka z dodatkową wigorem i energią.

Zmniejszone ryzyko rozwoju choroby Alzheimera

W niedawnym badaniu przyjrzano się wpływowi jednego ze składników zielonej herbaty (CAGTE) na chorobę Alzheimera. Udowodniono, że chorobę Alzheimera można powstrzymać, pijąc zieloną herbatę. Naukowcy stosowali wyższą dawkę niż normalnie spożywana, jednak wyniki badań są na tyle obiecujące, że postanowiono je stale rozwijać.


Zielona herbata może zapewnić szereg korzyści zdrowotnych. Jej właściwości znane są od setek lat (chociażby w kraju kwitnącej wiśni). Pomaga w walce z nadciśnieniem tętniczym, cechuje się działaniem pobudzającym, wspiera odchudzanie, można ją pić w nocy i charakteryzuje się delikatnym smakiem. Jej nadmiar nie bywa toksyczny. W związku z tym warto posiadać taki produkt we własnej kuchni!

Polecane suplementy zawierające wyciąg z zielonej herbaty:

NOW FOODS EGCg Ekstrakt z Zielonej Herbaty 400mg - 90 wegańskich kapsułek

YANGO Zielona Herbata (95% Polifenoli, Katechiny + EGCG) 90 Kapsułek wegetariańskich

THORNE RESEARCH Green Tea Phytosome (Fitosom zielonej herbaty - Metabolizm) 60 Kapsułek wegetariańskich

Źródła:

1. https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-before-bed
2. https://makeatea.com/benefits-of-green-tea-before-bed/
3. https://physicianoneurgentcare.com/blog/benefits-drinking-tea-bed/