Iron deficiency

 Żelazo jest niezbędnym minerałem niezbędnym do produkcji czerwonych krwinek, które są ważne dla zdrowego układu odpornościowego, funkcji umysłowych, siły mięśni i energii. Jego główna rola występuje w czerwonych krwinkach, gdzie pomaga w wytwarzaniu białka zwanego hemoglobiną. Hemoglobina przenosi tlen we krwi z płuc do wszystkich komórek w ciele, dzięki czemu mogą one działać prawidłowo. Organizm nie potrafi wytwarzać żelaza, więc musisz je pozyskiwać z pożywienia. Jeśli nie jesz tyle żelaza, ile używasz każdego dnia, rozwijasz niedobór żelaza. Ważne jest, aby w organizmie znajdowała się odpowiednia ilość żelaza. Jeśli masz niski poziom żelaza, możesz rozwinąć anemię. Jeśli masz za dużo żelaza, może to być toksyczne. Niedobór żelaza jest najczęstszym zaburzeniem odżywiania na świecie. Niestety z powodu braku pełnych objawów problem niedoboru żelaza w organizmie dotyka wiele osób, które o tym nie wiedzą. Jak uzupełnić niedobór żelaza? Jakie są choroby występujące z powodu niedoboru żelaza w organizmie? O tym piszemy poniżej!

 

Jakie są objawy niedoboru żelaza?

Jeśli masz niedobór żelaza, możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ponieważ z reguły występuje tylko zmęczenie. Z tego powodu mówi się, że może występować tzw. utajony niedobór żelaza. Niemniej jednak mogą pojawić się inne symptomy. 

Objawy niskiego poziomu żelaza obejmują:

• uczucie zmęczenia, apatii i osłabienia

• zadyszka

• słaba pamięć i koncentracja

• słabe wyniki w szkole lub pracy

• dostawanie infekcji

• trudności z wykonywaniem ćwiczeń aerobowych

• zmęczenie

• problemy z zachowaniem u dzieci

• obniżone libido

Objawy te mogą być również spowodowane innymi stanami.

 

Przyczyny niedoboru żelaza 

Istnieją 3 główne przyczyny niedoboru żelaza.

Nie spożywasz wystarczającej ilości pokarmów bogatych w żelazo - Twoje ciało może magazynować żelazo, ale nie może go wytworzyć. Żelazo musi pochodzić z pożywienia. Niektórzy ludzie potrzebują więcej żelaza niż inni. Najwięcej żelaza potrzebują dzieci, nastolatki (zwłaszcza dziewczynki), kobiety, które mają miesiączkę, kobiety w ciąży i kobiety karmiące piersią. Niemowlęta w pierwszym roku życia potrzebują mleka matki lub mleka modyfikowanego wzbogaconego żelazem. Niemowlęta, które zamiast tego mają mleko krowie, są bardziej narażone na niedobór żelaza. Osoby przestrzegające diety wegetariańskiej lub wegańskiej są również bardziej zagrożone niedoborem żelaza.

Problemy z przyswajaniem żelaza - Żelazo zawarte w pożywieniu jest wchłaniane przez żołądek i jelita. Niektóre schorzenia, takie jak celiakia, wpływają na przyswajanie żelaza. Jeśli miałeś operację żołądka, może to również wpłynąć na to, że żelazo wchłania się znacznie gorzej z powodu niewłaściwej pracy organizmu i zaburzenia wchłaniania.

Utrata krwi - Jeśli tracisz krew przez jakiekolwiek krwawienie, oznacza to również utratę żelaza. Głównymi przyczynami nadmiernej utraty krwi są obfite miesiączki i krwawienia z żołądka lub jelit, które mogą być związane z przyjmowaniem leków takich jak aspiryna lub inne leki przeciwzapalne, wrzodami, polipami jelit lub nowotworami. Inne przyczyny mogą obejmować zbyt regularne oddawanie krwi, utratę krwi z powodu operacji, niektóre stany jelit, takie jak zapalenie jelit i zakażenie pasożytami, takimi jak tęgoryjec.

 

Niedobór żelaza - kiedy do lekarza? 

Jeśli uważasz, że możesz mieć niski poziom żelaza, skontaktuj się z lekarzem. Ważne jest, aby dowiedzieć się, dlaczego masz niedobór żelaza i co możesz z tym zrobić. Przed zażyciem jakichkolwiek suplementów zawierających żelazo należy skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać poradę na temat odpowiedniego rodzaju żelaza i dawki odpowiadającej twoim potrzebom.

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek objawy opisane poniżej:

• bycie bardzo zmęczonym i słabym

• brak tchu

• twoje serce bije szybko i nieregularnie

• zawroty głowy i oszołomienie

• ból głowy

• zimne dłonie i stopy

• ból lub stan zapalny języka

• łamliwe paznokcie

• słaby apetyt

• bycie drażliwym.

Jak diagnozuje się niedobór żelaza?

Aby potwierdzić, czy masz niedobór żelaza, twój lekarz porozmawia z Tobą i zbada Cię. Jedynym wiarygodnym sposobem stwierdzenia, czy masz niedobór żelaza, jest badanie krwi w celu sprawdzenia poziomu żelaza i anemii. Możesz również potrzebować innych testów, aby dowiedzieć się, co powoduje niedobór żelaza.

 

Jak leczy się niedobór żelaza?

Najpierw lekarz może zbadać przyczynę niedoboru żelaza. Ma to na celu sprawdzenie, czy powodem problemu może być poważna choroba. Jeśli twój lekarz znajdzie przyczynę, będziesz potrzebować odpowiedniego leczenia. Drugim krokiem jest przywrócenie normalnego poziomu żelaza. Można to zrobić na wiele różnych sposobów. W zależności od potrzeb lekarz może zalecić:

• jeść więcej pokarmów bogatych w żelazo

• spożywaj więcej pokarmów zawierających witaminę C , aby lepiej przyswajać żelazo

• spożywaj mniej pokarmów i napojów, które powstrzymują wchłanianie żelaza, takich jak wapń, błonnik, herbata, kawa i wino

• brać tabletki żelaza lub płynne suplementy żelaza

• mieć dożylny wlew żelaza (w skrajnych przypadkach).

Jeśli przyjmujesz suplementy żelaza, będziesz musiał je przyjmować przez kilka miesięcy, a być może dłużej. Mogą one sprawić, że stolec będzie ciemny, a także mogą powodować zaparcia, więc lekarz zasugeruje abyś wziął środek zmiękczający stolec, aby w tym pomóc. Suplementy żelaza należy przyjmować tylko pod nadzorem lekarza, ponieważ możesz się zatruć, jeśli przyjmiesz więcej niż zalecana dawka, a także mogą one zakłócać inne minerały w twoim ciele, a także zaburzać układ odpornościowy.

 

Czy można zapobiegać niedoborowi żelaza?

Większość ludzi może zapobiegać niedoborowi żelaza, spożywając wystarczającą ilość żelaza w swojej diecie. 

 

Powikłania niedoboru żelaza

Niedobór żelaza może powodować:

• niedokrwistość (gdy jest za mało czerwonych krwinek lub hemoglobina we krwi jest poniżej normy z powodu zbyt małej ilości żelaza)

• osłabiony układ odpornościowy

• gorsze wyniki w sportach aerobowych

• zmęczenie

• przedwczesny poród i niska waga urodzeniowa dziecka

• problemy z funkcjami motorycznymi i umysłowymi u niemowląt.

Niedobór żelaza, a anemia 

Anemia występuje, gdy masz obniżony poziom hemoglobiny w czerwonych krwinkach (RBC). Hemoglobina to białko w krwinkach czerwonych odpowiedzialne za dostarczanie tlenu do tkanek. Niedokrwistość z niedoboru żelaza jest najczęstszym rodzajem anemii. Występuje, gdy twoje ciało nie ma wystarczającej ilości żelaza, którego organizm potrzebuje do wytwarzania hemoglobiny. Kiedy nie ma wystarczającej ilości żelaza we krwi, reszta twojego ciała nie może uzyskać potrzebnej ilości tlenu. Chociaż stan może być powszechny, wiele osób nie wie, że ma anemię z niedoboru żelaza. Możliwe jest odczuwanie objawów przez lata bez znajomości przyczyny.

 

Jakie są objawy niedokrwistości z niedoboru żelaza?

Objawy niedokrwistości z niedoboru żelaza mogą początkowo być łagodne i możesz ich nawet nie zauważyć. Według Amerykańskiego Towarzystwa Hematologicznego (ASH) większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że ma łagodną anemię, dopóki nie wykona rutynowego badania krwi.

Objawy umiarkowanej do ciężkiej niedokrwistości z niedoboru żelaza mogą obejmować:

• ogólne zmęczenie

• słabość

• blada skóra

• duszność

• zawroty głowy

• uczucie mrowienia w nogach

• obrzęk lub bolesność języka

• zimne dłonie i stopy

• szybkie lub nieregularne bicie serca

• łamliwe paznokcie

• bóle głowy

Jakie są przyczyny niedokrwistości z niedoboru żelaza?

Niedobór żelaza jest najczęstszą przyczyną anemii. Istnieje wiele powodów, dla których dana osoba może mieć niedobór żelaza. Obejmują one:

Niewystarczające spożycie żelaza - Spożywanie zbyt małej ilości żelaza przez dłuższy czas może spowodować jego niedobór w twoim ciele. Pokarmy takie jak mięso, jajka i niektóre zielone warzywa liściaste są bogate w żelazo. Ponieważ żelazo jest niezbędne w czasach szybkiego wzrostu i rozwoju, kobiety w ciąży i małe dzieci mogą potrzebować w swojej diecie jeszcze więcej pokarmów bogatych w żelazo.

Ciąża lub utrata krwi z powodu menstruacji - Obfite krwawienie miesiączkowe jest częstą przyczyną niedokrwistości z niedoboru żelaza u kobiet w wieku rozrodczym. Podobnie jak ciąża, ponieważ organizm potrzebuje w tym czasie więcej żelaza, aby wytworzyć wystarczającą ilość tlenu dla dziecka.

Krwotok wewnętrzny - Niektóre schorzenia mogą powodować krwawienie wewnętrzne, co może prowadzić do niedokrwistości z niedoboru żelaza. Przykłady obejmują wrzód żołądka, polipy w okrężnicy lub jelitach albo rak okrężnicy. Regularne stosowanie niektórych środków przeciwbólowych, takich jak aspiryna, może również prowadzić do krwawienia z żołądka.

Niezdolność do wchłaniania żelaza - Niektóre zaburzenia lub operacje, które wpływają na jelita, mogą również zakłócać wchłanianie żelaza przez organizm. Nawet jeśli masz wystarczającą ilość żelaza w swojej diecie, celiakia lub operacje jelit, takie jak pomostowanie żołądka, mogą ograniczyć ilość żelaza, które Twój organizm może przyswoić.

Endometrioza - Jeśli masz endometriozę , możesz mieć dużą utratę krwi podczas miesiączki. Możesz nawet nie wiedzieć, że masz endometriozę, ponieważ występuje ona ukryta w okolicy brzucha lub miednicy poza macicą.

Genetyka - Niektóre stany, takie jak celiakia, które mogą utrudniać wchłanianie wystarczającej ilości żelaza, są przekazywane genetycznie. Istnieją również uwarunkowania genetyczne lub mutacje, które mogą przyczynić się do powstania problemu. Jednym z nich jest Mutacja TMRPSS6. Ta mutacja powoduje, że twoje ciało wytwarza zbyt dużo hepcydyny. Hepcydyna to hormon, który może blokować wchłanianie żelaza przez jelita. Inne schorzenia genetyczne mogą przyczyniać się do anemii, powodując nieprawidłowe krwawienie. Przykłady obejmują chorobę von Willebranda i hemofilię .

 

Jakie są czynniki ryzyka niedokrwistości z niedoboru żelaza?

Niedokrwistość jest powszechnym schorzeniem i może wystąpić zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet w każdym wieku i z dowolnej grupy etnicznej. Niektóre osoby mogą być bardziej narażone na niedokrwistość z niedoboru żelaza niż inne. Zwiększone zapotrzebowanie na żelazo mogą wykazywać:

• kobiety w wieku rozrodczym,

• kobiety w ciąży,

• osoby ze złą dietą,

• ludzie, którzy często oddają krew,

• niemowlęta i dzieci, zwłaszcza urodzone przedwcześnie lub przeżywające gwałtowny wzrost,

• wegetarianie, którzy nie zastępują mięsa innym pokarmem bogatym w żelazo,

• nastolatki, które mają większe zapotrzebowanie na żelazo w okresach szybkiego wzrostu,

• dorośli powyżej 65 roku życia,

• osoby narażone na ołów w swoim środowisku lub wodzie,

• sportowcy wyczynowi i wytrzymałościowi, tacy jak maratończycy.

Jeśli jesteś narażony na niedokrwistość z niedoboru żelaza, porozmawiaj z lekarzem, aby ustalić, czy badania krwi lub zmiany w diecie mogą być dla Ciebie korzystne.

 

Dlaczego niedokrwistość z niedoboru żelaza występuje częściej u kobiet?

Ciąża, znaczne krwawienia miesiączkowe, endometrioza i mięśniaki macicy to powody, dla których kobiety częściej doświadczają niedokrwistości z niedoboru żelaza. Obfite krwawienie miesiączkowe występuje, gdy kobieta krwawi dłużej niż zwykle podczas menstruacji. Typowe krwawienie miesiączkowe trwa od 4 do 5 dni, a ilość utraconej krwi wynosi od 2 do 3 łyżek stołowych. Kobiety z nadmiernym krwawieniem miesiączkowym zwykle krwawią przez ponad 7 dni i tracą dwa razy więcej krwi niż normalnie. USG miednicy może pomóc lekarzowi znaleźć źródło nadmiernego krwawienia podczas miesiączki, takie jak mięśniaki. Podobnie jak niedokrwistość z niedoboru żelaza, mięśniaki macicy często nie powodują objawów. Występują, gdy w macicy rosną guzy mięśniowe. Chociaż zwykle nie są rakowe, mięśniaki mogą powodować obfite krwawienia miesiączkowe, które mogą prowadzić do anemii z niedoboru żelaza.

 

Jak diagnozuje się niedokrwistość z niedoboru żelaza?

Lekarz może zdiagnozować anemię za pomocą badań krwi. Obejmują one:

Badanie morfologii krwi (CBC)

Pełna morfologia krwi (CBC) jest zwykle pierwszym badaniem, które zastosuje lekarz. CBC mierzy ilość składników komórkowych lub związanych z komórkami we krwi, w tym:

• czerwone krwinki (RBC)

• białe krwinki (WBC)

• hemoglobina

• hematokryt

• płytki krwi

CBC dostarcza informacji o twojej krwi, które są pomocne w diagnozowaniu niedokrwistości z niedoboru żelaza. Informacje te obejmują:

• poziom hematokrytu, czyli procent objętości krwi składającej się z krwinek czerwonych

• poziom hemoglobiny

• wielkość twoich RBC

W niedokrwistości z niedoboru żelaza poziom hematokrytu i hemoglobiny jest niski. Ponadto krwinki czerwone są zwykle mniejsze niż normalnie. Test CBC jest często wykonywany w ramach rutynowego badania fizykalnego. To dobry wskaźnik ogólnego stanu zdrowia danej osoby. Może być również wykonywany rutynowo przed operacją. Ten test jest przydatny do diagnozowania tego typu niedokrwistości, ponieważ większość osób z niedoborem żelaza nie zdaje sobie sprawy z tych problemów. 

 

Inne testy na niedobór żelaza i anemię 

Anemię można zwykle potwierdzić badaniem CBC. Twój lekarz może zlecić dodatkowe badania krwi, aby określić, jak ciężka jest twoja niedokrwistość i pomóc w ustaleniu leczenia. Mogą również zbadać twoją krew pod mikroskopem. Te badania krwi dostarczą informacji, w tym:

• poziom żelaza we krwi,

• twój rozmiar i kolor RBC (RBC są blade, jeśli mają niedobór żelaza),

• twój poziom ferrytyny,

• twoja całkowita zdolność wiązania żelaza (TIBC).

Ferrytyna to białko, które pomaga w magazynowaniu żelaza w organizmie. Niski poziom ferrytyny wskazuje na niskie magazynowanie żelaza. Test TIBC służy do odzwierciedlenia ilości transferyny, która przenosi żelazo. Transferyna to białko transportujące żelazo. Niektóre domowe zestawy testowe mogą sprawdzać poziom żelaza, a także poziom ferrytyny i TIBC. 

 

Testy na krwawienie wewnętrzne

Jeśli lekarz obawia się, że krwawienie wewnętrzne powoduje niedokrwistość, mogą być potrzebne dodatkowe badania. Jednym z testów, który możesz wykonać, jest test kału, którego celem jest to, by znaleźć krew w kale. Krew w kale może wskazywać na krwawienie w jelicie. Twój lekarz może również wykonać endoskopię , w której używa małej kamery na elastycznej rurce, aby zobaczyć wyściółkę przewodu pokarmowego. Oto dwa typy badania:

Badanie EGD, zwane również endoskopią górnego odcinka przewodu pokarmowego. Pozwala lekarzowi zbadać wyściółkę przełyku, żołądka i górnej części jelita cienkiego.

Kolonoskopia, zwana również endoskopią dolnego odcinka przewodu pokarmowego. Pozwala lekarzowi zbadać wyściółkę okrężnicy, która jest dolną częścią jelita grubego.

Testy te mogą pomóc w identyfikacji źródeł krwawienia z przewodu pokarmowego. 

 

Nieleczony niedobór żelaza i anemia 

Większość przypadków niedokrwistości z niedoboru żelaza jest łagodna i nie powoduje powikłań. Stan ten można zwykle łatwo skorygować. Jednak nieleczona anemia lub niedobór żelaza może prowadzić do innych problemów zdrowotnych. Obejmują one:

Szybkie lub nieregularne bicie serca - kiedy jesteś anemikiem, twoje serce musi pompować więcej krwi, aby zrekompensować małą ilość tlenu. Może to prowadzić do nieregularnego bicia serca. W ciężkich przypadkach może prowadzić do niewydolności serca lub powiększenia serca.

Powikłania ciąży - w ciężkich przypadkach niedoboru żelaza dziecko może urodzić się przedwcześnie lub z niską masą urodzeniową. Większość kobiet w ciąży przyjmuje suplementy żelaza w ramach opieki prenatalnej, aby temu zapobiec.

Opóźniony wzrost u niemowląt i dzieci - niemowlęta i dzieci z poważnym niedoborem żelaza mogą doświadczać opóźnionego wzrostu i rozwoju. Mogą również być bardziej podatne na infekcje.

 

Jak leczy się anemię z niedoboru żelaza?

Sposób leczenia niedokrwistości z niedoboru żelaza będzie zależeć od tego, jak poważny jest problem i co go spowodowało. Większość postaci tego schorzenia wiąże się z brakiem żelaza w diecie lub problemami z wchłanianiem przez organizm spożywanego żelaza. Poniżej znajduje się kilka opcji leczenia.

Suplementy żelaza - tabletki żelaza mogą pomóc przywrócić poziom żelaza w organizmie. Jeśli to możliwe, tabletki żelaza należy przyjmować na pusty żołądek, co pomaga organizmowi lepiej je wchłaniać. Jeśli rozstroją twój żołądek, możesz je przyjmować z posiłkami. Może być konieczne przyjmowanie suplementów przez kilka miesięcy. Suplementy żelaza mogą powodować zaparcia lub czarne stolce.

Dieta przy niedoborze żelaza i anemii - diety zawierające następujące pokarmy mogą pomóc w leczeniu lub zapobieganiu niedoborowi żelaza:

• czerwone mięso,

• ciemnozielone, liściaste warzywa,

• suszone owoce,

• orzechy,

• zboża wzbogacone w żelazo.

Dodatkowo witamina C może pomóc organizmowi w przyswajaniu żelaza. Jeśli zażywasz tabletki żelaza, lekarz może zasugerować przyjmowanie tabletek wraz ze źródłem witaminy C, takim jak szklanka soku pomarańczowego lub owoców cytrusowych. Być może będziesz musiał również wziąć pod uwagę rzeczy, które jesz lub pijesz. Napoje mogą obniżyć poziom żelaza lub zmniejszyć wchłanianie (np.czarna herbata). 

 

Podsumowanie 

Niedokrwistość z niedoboru żelaza jest najczęstszym rodzajem anemii. Występuje, gdy twoje ciało nie ma wystarczającej ilości żelaza. Potencjalne przyczyny to nie spożywanie wystarczającej ilości pokarmów bogatych w żelazo, utrata krwi z powodu menstruacji i niezdolność do wchłaniania żelaza. Jeśli podejrzewasz, że masz niedobór żelaza, skontaktuj się z lekarzem. Pomoże on zdiagnozować anemię za pomocą badań krwi. Nie próbuj samodzielnie diagnozować i leczyć anemii z niedoboru żelaza. Gdy będziesz mieć zbyt dużo żelaza we krwi, to taka sytuacja  może powodować inne schorzenia, w tym zaparcia, a nawet uszkodzenie wątroby.
 
Suplementy pomagające uzupełnić niedobór żelaza:

ALINESS Żelazo Organiczne MicroFerr 25 mg - 100 tabletek wegetariańskich


YANGO Żelazo (Diglicynian żelaza) 90 Kapsułek wegetariańskich


Doctor's Best High Absorption Iron 27mg (Żelazo) 120 Tabletek

Źródła:

1. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/features/iron-supplements

2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/287228

3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/287228 

4. https://www.verywellhealth.com/iron-supplements-benefits-4178814

Autor:

Patryk Chodyniecki. Pasjonat kulturystyki, pływania oraz sportów walki. Od ponad 10 lat uprawia amatorsko sporty siłowe, które lubi łączyć na zmianę z boksem, MMA oraz pływaniem. Interesuje się również szeroko pojętą suplementacją oraz dietetyką, którą sukcesywnie wdraża w swoje treningi.