Vitamins for teenagers, part 2

 Kupowanie odpowiednich witamin dla nastolatków może być stresującym procesem. Często rodzi się wiele trudnych pytań: Jakie są najlepsze witaminy dla nastolatków? Czy nastolatki potrzebują multiwitamin? Jakie są najlepsze witaminy z naturalnych składników? Te pytania (i wiele innych) mogą prowadzić do wielu godzin spędzonych na szukaniu odpowiedzi. Odpowiednie suplementy diety działają na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, doprowadzają do zachowania zdrowej skóry i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jakie preparaty witaminowe i suplement diety warto stosować? O tym piszemy poniżej!

 

Czy nastolatki powinny codziennie przyjmować witaminy?

Zbilansowana dieta bogata w świeże owoce, kwasy tłuszczowe, zielone warzywa liściaste itd., sprawia, że istnieje duża szansa na to, iż ​​twój nastolatek niekoniecznie potrzebuje codziennych dodatkowych witamin. Niestety, kiedy nasze starsze dzieci osiągają wiek nastoletni, trudno jest kontrolować, co jedzą na każdy posiłek. Wielu z nas ma nastoletnich chłopców lub nastolatki, które nawet nie dotykają niektórych potraw. Marchew? Może w dobry dzień. Brukselki? Nie ma mowy. Twoje wybredne niejadki mogą nie otrzymywać wszystkich niezbędnych witamin, których potrzebują do normalnego wzrostu i zdrowego rozwoju. Pamiętaj, że witamina D wzmacnia kości, a witamina C dba o odporność i wiele funkcji. Suplementy witaminowe, suplementy mineralne i suplementy diety służą jako łatwe i wygodne narzędzia, które pomagają zaspokajać potrzeby żywieniowe każdego nastolatka. Ten czas jest niezwykle ważny dla wzrostu, więc istotne jest, aby teraz unikać wszelkiego niedoboru witamin. Co istotne nadmiar witamin i minerałów też jest szkodliwy, dlatego koniecznie trzeba analizować skład witamin, które podajemy dzieciom.

 

Jakie witaminy powinien brać nastolatek?

W przypadku dorastających nastoletnich chłopców i dziewcząt skoki wzrostu są nieuniknione, a istnieją pewne witaminy rozpuszczalne, które wspierają zdrowy wzrost i rozwój Twojego dziecka.

Na przykład: 

• Witamina D jest niezbędną witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, zapewniającą mocne kości i wzrost komórek. Jeśli twoja nastolatka nie otrzymuje codziennie zalecanej dziennej wartości tej ważnej witaminy poprzez zbilansowaną dietę, możesz rozważyć skorzystanie z suplementu diety.

• Witamina C jest niezbędna do prawidłowego rozwoju młodych kobiet i mężczyzn, przede wszystkim ze względu na właściwości budujące kolagen. Jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że ​​nie jest magazynowana w organizmie i w razie potrzeby musi pochodzić ze źródeł zewnętrznych, takich jak owoce cytrusowe, papryka lub codzienne witaminy.

• Kwas foliowy lub folian są niezbędne do podziału komórek i można je znaleźć w płatkach śniadaniowych, roślinach strączkowych, awokado i szpinaku.

• Witaminy z grupy B, takie jak witamina B12 i witamina B6, kwas pantotenowy są niezbędne do utrzymania poziomu energii, metabolizmu tłuszczów, węglowodanów i białek oraz produkcji czerwonych krwinek. Witaminę B6 można znaleźć w pokarmach roślinnych i zwierzęcych, takich jak ciemnozielone warzywa liściaste, ryby, ziemniaki i ciecierzyca. Witamina B12 znajduje się głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, więc jeśli twoja nastolatka stosuje dietę wegańską lub wegetariańską, możesz rozważyć suplementację.

Istnieje wiele innych niezbędnych minerałów i witamin, które zapewniają wiele korzyści zdrowotnych starszym dzieciom, takich jak witamina A, witamina B2, witamina E, witamina K2 i żelazo dla nastolatek. Chociaż wiele z tych ważnych składników odżywczych może być spożywanych regularnie z naturalnych źródeł żywności, to wiele nastolatków może nie otrzymywać pełnej ilości składników odżywczych, których potrzebują tylko z pożywienia, dlatego ważne jest, aby określić, które suplementy witaminowe są najlepsze dla nastolatków.

 

Kiedy stosować witaminy dla nastolatków?

Jeśli szukasz najlepszych witamin dla nastolatków, to dobrze trafiłeś! Niezależnie od tego, czy polujesz na witaminy dla nastolatków do żucia, witaminy w płynie, czy witaminy naturalne, na tej liście jest wiele dobrych witamin dla nastolatków do wyboru. Nasze witaminy posiadają naturalne składniki, które są wolne od sztucznych dodatków i nieprzyjemnych konserwantów. Zanim wybierzesz najlepsze witaminy dla swojego nastolatka, zachęcamy do konsultacji z lekarzem, bądź dietetykiem by ustalić które (jeśli w ogóle) suplementy diety lub codzienne multiwitaminy potrzebuje twoje dziecko, aby zapewnić zdrowy wzrost i polepszyć ogólny stan zdrowia. Konsultacja z ekspertem to najlepszy sposób na uzyskanie potrzebnych wskazówek, które witaminy są dobre dla nastolatka i jaka dawka działa najlepiej.

 

Jak dostarczyć witaminy dla nastolatka?

W okresie dojrzewania ważne jest, aby rosnące i zmieniające się ciało miało wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Brak wystarczającej ilości składników odżywczych w diecie może utrudniać normalny, zdrowy rozwój. W rozwoju witamin najważniejsze są odpowiednie pokarmy. Produkty pochodzenia zwierzęcego, bycie na diecie wegańskiej - każda z tych form musi zagwarantować wystarczającą ilość witamin. Jak powinien jeść nastolatek?
 

Podstawowe zasady obejmują:

• Jedzenie pięć razy dziennie i spożywanie dużej ilości różnych owoców i warzyw.

• Spożywanie pełnoziarnistych, bogatych w błonnik, węglowodanów skrobiowych

• Wybieranie zdrowych źródeł białka, takich jak rośliny strączkowe, jajka, ryby i chude mięso. Ryby posiadają wiele kwasów tłuszczowych zbawiennych dla każdego organizmu.

• Posiadanie odrobiny niskotłuszczowego nabiału.

• Picie dużo wody.

• Ograniczenie tłuszczów nasyconych, soli i cukru.

Przestrzeganie tego rodzaju zasad powinno oznaczać, że twój nastolatek otrzymuje wszystkie potrzebne składniki odżywcze.

 

Jakie minerały są najważniejsze dla nastolatków?

Nastolatki potrzebują tych samych witamin i minerałów, co wszyscy inni. Jest kilka szczególnie ważnych, które możesz mieć podczas wzrostu i dojrzewania, w tym żelazo, wapń i witaminę D.

Żelazo
Jednym z najważniejszych minerałów dla nastoletnich dziewcząt jest żelazo, zwłaszcza jeśli masz okres. Miesiączka oznacza, że ​​krwawisz regularnie, więc tracisz żelazo. W przypadku większości młodych kobiet będzie to miesiąc, chyba że zażywają środki antykoncepcyjne, które zmieniają okres. Brak wystarczającej ilości żelaza w diecie i/lub bardzo obfite miesiączki mogą prowadzić do niedokrwistości z niedoboru żelaza, która może powodować zmęczenie, brak energii i duszność. Żelazo znajduje się w wielu produktach spożywczych, w tym w czerwonym mięsie, fasoli, orzechach i suszonych owocach.

Wapń
Wapń jest niezbędny dla zdrowego rozwoju kości i zębów. W wieku nastoletnim będziesz musiał upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość wapnia, aby normalnie rosnąć i rozwijać się. Brak wystarczającej ilości wapnia jako dziecko może powodować krzywicę, dlatego jest to ważna witamina w diecie. Wapń znajduje się w mleku, serach i innych produktach mlecznych, a także w zielonych warzywach liściastych i rybach spożywanych w całości (np. sardynki). Jeśli stosujesz dietę wegańską, możesz pomyśleć o tym, jak zwiększyć spożycie wapnia lub przyjmować suplementy wapnia.

 

Dlaczego witamina D jest ważna dla nastolatka?

Witamina D jest dość wyjątkowa, ponieważ jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który nasz organizm może wytworzyć poprzez ekspozycję na światło UV (tj. światło słoneczne). Występuje również w niektórych pokarmach, w tym w tłustych rybach. Potrzebujemy witaminy D, ponieważ pomaga regulować ilość wapnia i fosforanów w naszym ciele – są one niezbędne dla zdrowia kości, zębów, mięśni i tkanki łącznej. Dla nastolatków brak wystarczającej ilości witaminy D może utrudnić normalny rozwój. Latem każdy nastolatek powinien być w stanie uzyskać całą potrzebną witaminę D, spędzając czas na słońcu. Jesienią i zimą należy rozważyć spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w witaminę D oraz przyjmowanie suplementów witaminy D.


Ile witaminy D potrzebuje nastolatek?

Zaleca się, by wszystkie dzieci i dorośli powyżej czwartego roku życia przyjmowali 10 mikrogramów (mcg) witaminy D każdego dnia w okresie jesienno-zimowym. Być może będziesz musiał przyjmować witaminę D przez cały rok,  jeśli spędzasz większość czasu w domu lub jeśli zakrywasz skórę, gdy jesteś poza nim.

 

Czy nastolatki powinny przyjmować suplementy?

Każdy, kto ma problemy ze zdrową, zróżnicowaną i zbilansowaną dietą, może odnieść korzyści z przyjmowania suplementów. Dla nastolatków pomocne może być przyjmowanie żelaza, wapnia i witaminy D, jeśli czujesz, że brakuje im tych niezbędnych witamin i minerałów. Zanim Ty lub Twój nastolatek zaczniecie przyjmować nowe suplementy, dobrze jest skonsultować się z lekarzem rodzinnym lub farmaceutą.

 

Co w przypadku niedoboru witamin?

Jeśli uważasz, że twój nastolatek ma niedobór witamin, warto porozmawiać z lekarzem rodzinnym. W przypadku niedoboru żelaza Twój lekarz rodzinny może chcieć przepisać specjalne tabletki żelaza – które zawierają znacznie wyższą zawartość żelaza niż suplementy, które można znaleźć w aptece lub sklepie ze zdrową żywnością. Ogólnie rzecz biorąc, dobrym pomysłem jest rozmowa z lekarzem rodzinnym, bądź dietetykiem, jeśli myślisz o przyjmowaniu suplementów. Będą oni w stanie powiedzieć, ile możesz bezpiecznie wziąć. Mogą również udzielić przydatnych wskazówek dotyczących diety nastolatka i – w razie potrzeby – skierować go do zarejestrowanego dietetyka.

 

Inne porady zdrowotne dla nastolatków

Oprócz zdrowej diety i przyjmowania niezbędnych suplementów ważne jest, aby nastolatki regularnie ćwiczyły. Możesz pomóc nastolatkom znaleźć zajęcia, które lubią, zaglądając do lokalnych grup lub klubów szkolnych. To świetny sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia oraz poznanie nowych przyjaciół. Aktywność, taka jak bieganie, uprawianie sportów zespołowych, pływanie i taniec, może również pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi.

 
Polecane suplementy dla nastolatków:

SOLGAR Gentle Iron (Żelazo) 25mg 90 Kapsułek wegetariańskich



DR. JACOBS Witamina Słońca D3 (Witamina D3 Odporność Zębów i Kości) 20ml


ALINESS Witamina C 1000 mg Plus - 100 kapsułek wegetariańskich

Skorzystaj ze zniżki:

Źródła: 

1. https://health.choc.org/pros-cons-teens-vitamin-regime/

2. https://www.cleaneatingkitchen.com/best-vitamins-for-teenage-girl/

3. https://raisingchildren.net.au/teens/healthy-lifestyle/nutrients/vitamins-minerals

4. https://www.johnmuirhealth.com/health-education/health-wellness/childrens-health/nutrition-teens.html

Autor:

Patryk Chodyniecki. Pasjonat kulturystyki, pływania oraz sportów walki. Od ponad 10 lat uprawia amatorsko sporty siłowe, które lubi łączyć na zmianę z boksem, MMA oraz pływaniem. Interesuje się również szeroko pojętą suplementacją oraz dietetyką, którą sukcesywnie wdraża w swoje treningi.