Dlaczego warto spożywać witaminy i minerały?

DLACZEGO WARTO SPOŻYWAĆ WITAMINY I MINERAŁY?

Odpowiednia suplementacja witamin zapewnia dobre zdrowie i samopoczucie. W pierwszej kolejności staraj się, by twoja dieta była na tyle urozmaicona, by dostarczała Twojemu systemowi odpowiednich witamin każdego dnia. Twórz różnorodne posiłki, odżywcze śniadania, obiady i kolacje. Zjadaj zdrowe i nieprzetworzone przekąski.

Warto poświęcić czas na przygotowanie pełnowartościowych pokarmów, ponieważ stosowanie pełnowartościowej diety to ważny krok, by zachować zdrowie. Jeżeli jednak pomimo różnego sposobu żywienia okazuje się, iż brak w Twoim organizmie pewnych witamin z pomocą przychodzą suplementy.

Suplementy są niezwykle ciekawym rozwiązaniem dla leniwych kucharzy. Obojętnie od tego, czy dostarczasz organizmowi witamin oraz minerałów wraz z jedzeniem, czy w formie suplementów bardzo istotne jest, aby dobrze je ze sobą łączyć. Niekiedy dana witamina w połączeniu z inną nie będzie wykazywać żadnego dobroczynnego działania. A przecież chodzi o to, aby pobierać z nich jak najwięcej korzyści.

PO CO SĄ WITAMINY I MINERAŁY?

Egzystencja witamin w ustroju potrzebna jest do prawidłowej pracy całego organizmu. Witaminy należą do składników odżywczych oraz umożliwiają jego prawidłowe działanie. Stałe dostarczanie witamin z zewnątrz, czyli w sposób egzogeniczny płynie z niezdolności organizmu ludzkiego, do ich samodzielnego wytwarzania. Co ciekawe taką umiejętnością mogą pochwalić się organizmy większości zwierząt.

Wyjątkiem jest witamina D, jaką w śladowych ilościach układ ludzki może produkować sam, za sprawą promieniowania słonecznego.

Nadmiar witamin w organizmie to hiperwitaminoza, niedostatek to hipowitaminoza, natomiast całkowity brak to awitaminoza. Niezwykle ważne jest, aby każda z witamin utrzymywała się na stałym i właściwym poziomie w organizmie.

PODZIAŁ WITAMIN I MINERAŁÓW

• Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach

Do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach należą witaminy: A, D, E, K. Ich przyjmowanie ma sens wówczas, gdy łączysz je z tłuszczami. Co to oznacza?

Jeśli na przykład przygotowujesz sałatkę z marchwi właściwie będzie, jeśli pokropisz ją oliwą z oliwek. Witaminy z tej grupy bardzo dobrze łączą się ze sobą.

Ponadto witaminę D łącz z witaminą C i wapniem. Wchłanianiu ,,słonecznej’’ witaminy pomaga również witamina B6.

Jeżeli chodzi o witaminę E, dbaj, by nie łączyć jej ze środkami hormonalnymi i środkami na przeczyszczenie. Ponadto witaminę E spożywaj z selenem, ponieważ razem działają dużo skuteczniej aniżeli osobno, natomiast witaminę A zestawiaj z cynkiem.

Polecamy Twojej uwadze podstawowe zasady suplementacji witaminami oraz minerałami:

• korzystaj w głównej mierze z witamin oraz minerałów pochodzenia naturalnego,
• suplementy z witaminami stosuj w trakcie pokarmu, nie łącz suplementów z gorącymi płynami, witaminy, które rozpuszczają się w wodzie tj. witamina C oraz witamina B dodaj do soku, bądź zjedz jednocześnie z owocem,
• witaminy, które rozpuszczają się w tłuszczach, czyli witamina A, E, D oraz K jedz z olejem tłoczonym na zimno.
• stosuj suplementy wieloskładnikowe,
• warto przyjąć witaminy i minerały stosując jednocześnie pierzę oraz pyłek pszczeli, gdyż dbają one dodatkowo o wątrobę i przyswajalność suplementów.

JAKIE SĄ WITAMINY I MINERAŁY?

• WITAMINA C - to witamina ciesząca się ogromną popularnością. Warto stosować ją głównie z witaminami z grupy B. Należy również pamiętać o tym, by nie łączyć witaminy C z warzywami, które zawierają askorbinazę. Askorbinaza jest enzymem rozkładającym witaminę C. Okazuje się również, że problemem z przyswajalnością witaminy C będą mieć palacze, gdyż nikotyna utrudnia jej wchłanianie.
• WITAMINY Z GRUPY B - Przyswajalność witamin spośród tej grupy bardzo dobrze wspomaga nadmieniona już witamina C. Ponadto, przykładowo witaminę B12 winno stosować się wraz z witaminą A i potasem, a witaminę B6 z magnezem, a także cynkiem.
• ŻELAZO, CYNK, WAPŃ - osoby, które piją kawę mogą cierpieć na niedobór w/w substancji. Znajdujące się w kawie i herbacie taniny, wypłukują je z organizmu. Jeżeli więc masz problemy z brakiem żelaza, cynku lub wapnia, to warto skupić się na możliwości uniknięcia spożywania niniejszych napojów. Warto natomiast łączyć żelazo, cynk oraz wapń z kiszonkami. Dzięki nim absorpcja tych pierwiastków zwiększa się aż o 80%. Dodatkowo żelazo winno łączyć się z witaminą C oraz witaminami z klasy B.
• SELEN - jest deficytowym produktem dla osób, które lubią słodkości. Łakocie zmniejszają wchłanianie selenu, ponieważ składnik ten w zetknięciu z węglowodanami, tudzież zwłaszcza cukrami prostymi staje się zbędny dla organizmu. Selen może występować w deficycie u osób palących, gdyż nikotyna blokuje jego wchłanianie.
• MAGNEZ - niedobory magnezu pojawiają się u osób spożywających duże ilości kawy. Przyczyną tego jest fakt, że kofeina zwiększa wydalanie magnezu z organizmu. Ponadto kwas fitynowy, jaki w ogromnej ilości tkwi w otrębach czy kaszy gryczanej również nie sprzyja wchłanianiu tegoż pierwiastka. Dobrym przyjacielem magnezu jest białko, potas oraz witamina B6.

W JAKICH PRODUKTACH MOŻEMY ZNALEŹĆ WITAMINY?

Witaminy można znaleźć w wielu produktach. Niestety ich przyswajalność do naszego organizmu, a także znikoma ilość w wielu pokarmach może nie wystarczyć do zapewnienia odpowiedniej ilości substancji w organizmie.

Możemy wyróżnić przykładowe źródła witamin i minerałów:

• Witamina A - nabiał, tran, marchew, pomidory, papryka, dynia oraz brokuły.
• Witamina D - nabiał, żółtka z jajek jaj, masło, margaryna, oleje roślinne, tran, grzyby.
• Witamina E - nabiał, masło, olej słonecznikowy, kiełki, chleb ciemny, orzechy, sałata.
• Witamina K - kapusta, szpinak, truskawki, pomidor, olej sojowy.
• Witamina B1 - mięso wieprzowe, ciemne pieczywo, fasola, sałaty.
• Witamina B6 - nabiał, ryby, orzechy, banany, sałata.
• Witamina B12 - nabiał, ryby, ostrygi.
• Witamina C - pietruszka, kapusta, pomidory, cytrusy, truskawki, wątróbka wieprzowa.
• Magnez - kasze, ryż, ciemne pieczywo, kakao.
• Potas - buraki, ziemniaki, banany, arbuz, pomidor.
• Wapń - nabiał, figi, orzechy, czosnek, pietruszka, fasola.
• Selen - indyk, mięso wołowe, orzechy, ryż.
• Cynk - sezam, nabiał, owoce morza.

WITAMINY I MINERAŁY - DLA KOGO SĄ?

Warto wiedzieć, że każdy człowiek w zależności od płci i wieku oraz sposobu życia potrzebuje innego rodzaju witamin i minerałów.

Jako przykład można wskazać, że dla kobiety w wieku 20 lat należy skupić się na zaopatrzeniu w wapno, gdyż kości gromadzą je jedynie do 30 roku życia. Dalsza sprawność fizyczna będzie zatem zależeć od tego, jak odżywaliśmy się wcześniej.

Kobiety, które mają problem z zbyt obwitą miesiączką powinny zwrócić uwagę na odpowiednie stężenie żelaza we krwi, gdyż jego brak prowadzi do anemii.

Kobiety w wieku 30 lat bądź planujące ciąże powinny skupić się na dostarczeniu kwasu foliowego do swojego organizmu, gdyż zapewnia on rozwój układu nerwowego u dziecka.

Osoby w średnim wieku i starsze powinny zadbać o witaminy, które pomagają walczyć z wolnymi rodnikami. W tym czasie nasz organizm jest już doświadczony różnymi używkami, a także stylem życia. Warto zatem dostarczyć do naszego organizmu witaminę C, witaminę E oraz Flawonoidy.

Pamiętajmy również, że istnieją witaminy dla dzieci - które dbają o ich prawidłowy rozwój i budowanie odporności, a także witaminy dla mężczyzn - które dbają o ich energię, witalność oraz potencję.

Warto jest zatem stosować odpowiednie witaminy i minerały po konsultacji z dietetykiem, bądź lekarzem, gdyż są one uzależnione od naszego etapu życia oraz wielu innych czynników.

Znając problematykę właściwego doboru witamin postanowiliśmy stworzyć ranking, który pomoże Państwu w dokonaniu właściwego wyboru.

I MIEJSCE

SEEKING HEALTH Optimal Multivitamin Minus One

(Multiwitamina bez Metylowanych Witamin z Grupy B) 45 kapsułek wegetariańskich

Optimal Multivitamin Minus One by Seeking Health zapewnia szeroką gamę składników odżywczych w dobrze przyswajalnych lub aktywnych formach w wygodnej formie kapsułek. W przeciwieństwie do naszych innych kapsułkowanych multiwitamin, ta zmniejszona formuła zawiera niezbędne składniki odżywcze w jednej kapsułce do przyjmowania raz dziennie.

Ta unikalna multiwitamina jest również wolna od metylowanych witamin z grupy B (tj. Metylokobalaminy i metylofolanu), aby wspierać osoby wrażliwe na grupy metylowe.

Codzienna suplementacja niezbędnych makro- i mikroelementów, takich jak te zawarte w Optimal Multivitamin Minus One, może przyczynić się do prawidłowego odżywiania i optymalnego zdrowia w ramach dobrze zbilansowanego programu żywieniowego.

II MIEJSCE

Life Extension Two-Per-Day Multiwitamina 120 Kapsułek

Formuła "Two Per Day" zawiera więcej niezbędnych witamin, minerałów i innych składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm. Jest to ważne, ponieważ zalecane dawki dietetyczne (lub RDA) zapewniają tylko minimalne dawki niezbędne do uniknięcia niedoborów. Jednak, aby osiągnąć optymalne zdrowie i dobre samopoczucie, potrzebujesz codziennie idealnej dawki wysokiej jakości witamin i minerałów.

Wolne od soi tabletki Two-Per-Day zawierają bioaktywną postać kwasu foliowego witaminy B, 5-MTHF; cytrynian cynku; mieszaną postać tokoferolu witaminy E i więcej. Wykorzystaj w pełni swóją multiwitaminę dzięki Two-Per-Day firmy Life Extension.

Więcej o produkcie przeczytasz tutaj -> https://mass-zone.eu/life-extension-two-per-day-multiwitamina-120-kapsulek-p-3132.html

III MIEJSCE

NOW FOODS Liquid Multi (Witaminy i Minerały) 473ml Pomarańcz

Kompleksy multiwitaminowe pozwalają uzupełnić niedobory odżywcze w naszej codziennej diecie. W czasach obecnych, nasze posiłki składają się często z przetworzonych pokarmów a tempo życia jest tak szybkie, że wielu z nas w ciągu dnia nie spożywa rekomendowanych ilości witamin, minerałów i innych substancji odżywczych. Wówczas to właśnie kompleksy multiwitaminowe pozwalają nam na uzupełnienie tych braków, ponieważ są opracowane, aby dostarczyć nam jak najwięcej wartości odżywczych dla naszego organizmu.

Unikalna formuła, którą państwu przedstawiamy, wzbogacona jest białkiem z ryżu niełuskanego, który pomaga w maksymalnym przyswajaniu witamin, minerałów i substancji fitoodżywczych.

Więcej o produkcie przeczytasz tutaj -> https://mass-zone.eu/now-foods-liquid-multi-witaminy-i-mineraly-473-ml-p-2903.html
 

Skorzystaj ze zniżki:

AUTOR:

Patryk Chodyniecki Pasjonat kulturystyki, pływania oraz sportów walki. Od ponad 10 lat uprawia amatorsko sporty siłowe, które lubi łączyć na zmianę z boksem, MMA oraz pływaniem. Interesuje się również szeroko pojętą suplementacją oraz dietetyką, którą sukcesywnie wdraża w swoje treningi.