Jaka jest różnica między witaminami prenatalnymi i postnatalnymi?

Większość osób, które przyjmują prenatalną witaminę, może odnieść korzyści z dalszego jej przyjmowania przez pierwsze kilka miesięcy po porodzie lub podczas karmienia piersią. Dzieje się tak, ponieważ istnieje zwiększone zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały – takie jak żelazo, kwas foliowy i witamina D – ze względu na fakt, że zarówno kobiety w ciąży, jak i te, które decydują się na karmienie piersią, dzielą się swoimi składnikami odżywczymi z dzieckiem. Podczas gdy niektóre witaminy poporodowe zawierają składniki odżywcze, które mogą rzekomo pomagać w problemach poporodowych, takich jak laktacja, wypadanie włosów i energia.

Czy istnieją składniki odżywcze, które osoby powinny zwiększyć podczas karmienia piersią?

Według ACOG, jeśli karmisz piersią, prawdopodobnie będziesz potrzebować od 450 do 500 dodatkowych kalorii dziennie i będziesz musiała pić dużo płynów. Chociaż spożywanie szerokiej gamy pokarmów bogatych w składniki odżywcze, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, fasola, orzechy i nasiona, jest stale zalecane zarówno w okresie ciąży, jak i po porodzie, osoby karmiące piersią szczególnie potrzebują więcej dwóch określonych witamin. Te dwie kluczowe witaminy to:

• Cholina: Osoby karmiące piersią powinny spożywać 550 miligramów dziennie, w porównaniu do około 425 miligramów dziennie dla osób, które nie karmią piersią.

• Jod: Osoby karmiące piersią powinny spożywać 290 mikrogramów dziennie, w porównaniu do 150 mikrogramów dla osób, które nie karmią piersią.

Ważne są również dodatkowe składniki odżywcze, takie jak witamina D, kwas foliowy, błonnik i witamina B12, podobnie jak spożywanie odpowiednich ilości. Jeśli zastanawiasz się nad żywieniem poporodowym i jeśli masz wystarczającą ilość tego, czego potrzebujesz, porozmawiaj ze swoim lekarzem o suplementacji. W oparciu o Twoją historię zdrowia i potrzeby żywieniowe może on zalecić multiwitaminę, a nawet zasugerować rozmowę z dietetykiem.

Składniki mineralne dla kobiet karmiących piersią

Czy powinnam przyjmować suplement prenatalny podczas karmienia piersią?

• Wielu lekarzy zaleca, aby matki karmiące nadal przyjmowały suplement prenatalny. Teoretycznie, jeśli stosujesz dobrze zbilansowaną dietę, powinnaś być w stanie dostarczyć organizmowi wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje. W rzeczywistości jednak może być trudno upewnić się, że każdego dnia jesz wystarczającą ilość właściwych pokarmów. Przyjmując suplement opracowany specjalnie dla matek karmiących, możesz mieć pewność, że otrzymujesz najważniejsze składniki odżywcze, które pomogą Twojemu organizmowi zachować zdrowie i produkować dużo wysokiej jakości mleka dla Twojego dziecka.
• Wybierając suplement, należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy. Oczywiście będziesz chciała mieć pewność, że wybierasz naturalny suplement bez sztucznych barwników i aromatów. Sprawdź zatem dokładnie skład, gdyż niektóre składniki odżywcze mają szczególne znaczenie podczas karmienia piersią. Suplement pielęgnacyjny powinien zawierać co najmniej witaminę D.

Witamina D 

Witamina D wspomaga wzrost zębów i kości. Niewystarczający poziom witaminy D może prowadzić do krzywicy, stanu charakteryzującego się słabymi kośćmi, słabym rozwojem kości i wygiętymi nogami. Chociaż witaminę D można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak mleko, ryby, skorupiaki i żółtka jaj, można również uzyskać witaminę D ze światła słonecznego. Jeśli mieszkasz w północnym klimacie lub w innych miejscach, gdzie nie ma dużo światła słonecznego, lub jeśli spędzasz większość dnia w pomieszczeniu, Ty i Twoje dziecko możecie nie otrzymywać wystarczającej ilości witaminy D. Niemowlęta o ciemniejszej skórze są również zagrożone, ponieważ potrzebują więcej czasu na słońcu, aby uzyskać te same korzyści. Mleko matki nie jest bogate w witaminę D, więc jeśli karmisz wyłącznie piersią, suplementacja witaminą D może być korzystna.

Żelazo 

Chociaż dzieci zwykle mają wystarczającą ilość zmagazynowanego żelaza, aby przetrwać szósty miesiąc, żelazo jest nadal ważnym suplementem dla mamy. Jedna na pięć kobiet cierpi na anemię – niedobór żelaza. Jeśli czujesz się zmęczona i wyczerpana, być może nie otrzymujesz wystarczającej ilości żelaza. Jest to szczególnie prawdopodobne, jeśli jesteś weganinem, wegetarianinem lub po prostu nie jesz dużo mięsa. Żelazo pomaga przenosić tlen do krwi. Jeśli twoja krew nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, prawdopodobnie czujesz się zmęczona i apatyczna. Upewnij się, że otrzymujesz co najmniej 10 mg żelaza dziennie.

Kwas foliowy 

Kwas foliowy jest ważny w czasie ciąży, aby zapobiegać rozszczepowi kręgosłupa i innym wadom wrodzonym układu nerwowego. Ponadto kwas foliowy nadal jest ważnym składnikiem odżywczym nie tylko dla matek karmiących piersią, ale dla wszystkich kobiet. Kwas foliowy pomaga organizmowi w tworzeniu nowych komórek i syntezie DNA. Może również zmniejszać ryzyko chorób układu krążenia. Chociaż można go znaleźć w różnych produktach spożywczych, takich jak fasola, warzywa liściaste, owoce cytrusowe i zboża, to badania pokazują, że 2/3 kobiet nie otrzymuje zalecanych 400 mcg kwasu foliowego dziennie.

Omega 3 

Kwasy tłuszczowe Omega 3, w szczególności DHA, są niezbędne do wzrostu i rozwoju mózgu, oczu i serca. Kwasy tłuszczowe omega 3 mogą zwiększać rozwój intelektualny niemowląt i małych dzieci, poprawiając pamięć, zdolność uczenia się i koncentrację uwagi. Kwasy omega 3 pochodzą z tłustych ryb. Kobiety, które nie jedzą dużo owoców morza lub które są zaniepokojone rtęcią i innymi toksynami często występującymi w rybach, powinny rozważyć suplementację. Upewnij się, że Twój suplement zawiera DHA.

Skład i budowa witamin prenatalnych

Suplementy dla kobiet są wykonane z najwyższej jakości składników roślinnych, w tym witaminy D3 z porostów, witaminy E ze słonecznika, witaminy C z wiśni Acerola, wapnia i magnezu z alg morskich oraz jodu z wodorostów, chelatowane żelazo, cynk i selen. Dzięki temu wzmacniają one układ odpornościowy. Optymalny zestaw witamin jest łatwy do strawienia i wchłaniania. Tego rodzaju produkty wykonane są z bioaktywnych składników, które są łatwe do wchłaniania przez organizm i delikatne dla żołądka, w tym aktywnych witamin z grupy B, takich jak folian metylu, metylokobalamina B12 i B6 P-5-P oraz wysokiej jakości chelatowane minerały, takie jak żelazo, cynk i selen. Zawierają one często zioła wspomagające produkcję mleka. Bardzo często preparat wspomagający laktację po porodzie zawiera mieszankę organicznych ziół wspierających zdrową produkcję mleka, w tym kozieradkę, oset błogosławiony, koper włoski, pokrzywę zwyczajną i lucernę.

Podsumowanie

Odpowiednio dobrana multiwitamina dla mamy posiada szereg witamin i składników mineralnych. Tego rodzaju produkty pomagają zmniejszyć uczucie zmęczenia, wzmocnić układ nerwowy i zadbają o prawidłowy rozwój płodu. Witaminy dla kobiet w ciąży zaleca się również po jej zakończeniu - w szczególności w okresie karmienia piersią. Pamiętaj, by przed suplementacją skonsultować się z lekarzem, bądź farmaceutą. 

Źródła: 

1. https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/
2. https://www.pregnancybirthbaby.org.au/vitamins-and-supplements-during-pregnancy
3. https://www.webmd.com/baby/guide/prenatal-vitamins