Zdrowe stawy

ZDROWE STAWY

Aby utrzymać lub poprawić zdrowie stawów, kluczowe znaczenie mają ćwiczenia. Ale co jeszcze możesz zrobić? Oto kilka prostszych wskazówek, jak utrzymać stawy w najlepszej formie.

NIE PRZESTAWAJ ĆWICZYĆ

Wiele osób z zapaleniem stawów nie podejmuje regularnej aktywności fizycznej lub ćwiczeń, ponieważ obawia się, że zwiększy to ból lub całkowicie uszkodzi ich stawy. W rzeczywistości ruch łagodzi sztywność stawów, zmniejsza ból stawów, wzmacnia mięśnie otaczające stawy i pomaga nam utrzymać zdrową wagę. Korzyści są realne, więc nie krępuj się zacząć lub ćwiczyć dalej.

CHROŃ SWOJE STAWY

Dla każdego, szczególnie dla osób z zapaleniem stawów, ważna jest ochrona stawów. Celem zasad ochrony stawów jest zmniejszenie bólu i zmniejszenie stresu lub obciążenia stawów.

Przede wszystkim pamiętaj o następujących rzeczach:

• zwróć uwagę na sygnały bólu,
• unikaj czynności, które obciążają stawy lub zwiększają ból,
• skup się na właściwej mechanice ciała,
• zrównoważ aktywność i odpoczynek - nie przesadzaj z aktywnością,
• sprawdź dostępne urządzenia wspomagające lub urządzenia ułatwiające poruszanie się,
• utrzymuj zdrową wagę.

UTRZYMUJ IDEALNĄ WAGĘ

Ze względu na optymalne zdrowie stawów konieczne jest utrzymanie idealnej wagi ciała. Noszenie nadmiernej masy ciała powoduje obciążenie naszych stawów, zwłaszcza stawów obciążonych. Badania wykazały, że utrata masy ciała znacznie zmniejsza ból, funkcję i sztywność kolana związaną z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego.

WYPRÓBUJ LEKKI TRENING

Pożądane korzyści wynikające z regularnej aktywności fizycznej i ćwiczeń można osiągnąć także dzięki ćwiczeniom o niskim natężeniu, czyli takich, które minimalizują obciążenie stawów podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności.

WZMOCNIJ SWOJE MIĘŚNIE

Mięśnie, które wspierają nasze stawy, muszą być jak najsilniejsze. Aby to osiągnąć, możesz pracować nad utrzymaniem lub poprawą siły mięśni, wykonując ćwiczenia wzmacniające. Trening siłowy jest często stosowany jako część programu wzmacniającego, przy czym uważaj, aby trenować we właściwym tempie oraz by nie przesadzić z ilością treningów. Odpowiedni i prawidłowo wykonany trening siłowy zwiększy Twoją stabilność stawów, jednocześnie zmniejszając ból.

WYPRÓBUJ ĆWICZENIA W PEŁNYM ZAKRESIE RUCHU

Zapalenie stawów jest charakterystycznie związane z ograniczonym zakresem ruchu. Aby zachować aktualny zakres ruchu lub go poprawić, należy rutynowo wykonywać pełny zakres ruchu każdego stawu.

STOSUJ DIETĘ PRZECIWZAPALNĄ

Zmniejszenie stanu zapalnego jest częścią kontrolowania objawów zapalenia stawów i poprawy ogólnego stanu zdrowia stawów. Dieta przeciwzapalna polega na unikaniu pokarmów, które zwiększają stan zapalny, a jednocześnie zawiera więcej produktów, które zmniejszają stan zapalny. Wiele źródeł sugeruje, że dieta śródziemnomorska jest właśnie dietą przeciwzapalną, czyli dobrym sposobem na kontrolowanie stanu zapalnego stawów.

PRIORYTETY ODŻYWCZE - WITAMINA D I WAPŃ

Witamina D i wapń to dwa składniki odżywcze niezbędne dla zdrowych kości i niejako związane ze sobą, ponieważ witamina D jest potrzebna do wchłaniania wapnia. Witaminę D możesz uzyskać poprzez ekspozycję na słońce, dietę lub suplementację. Uprzedni, udaj się do jednak do lekarza, który zleci badanie krwi, aby określić, czy masz niedobór witaminy D, jaki jest jej poziom i jaka dawka będzie dla Ciebie najwłaściwsza. Niski poziom wapnia jest związany ze zmniejszoną gęstością kości i zwiększonym ryzykiem złamań. Warto również zaopatrzyć się w suplementy, które pomagają nam zadbać o maź stawową. W takim wypadku zalecana jest glukozamina.

JEŻELI PALISZ TYTOŃ - PRZESTAŃ

Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że palenie tytoniu czy innych substancji zwiększa ryzyko osteoporozy i złamań kości. Palenie zwiększa również prawdopodobieństwo urazów obejmujących zapalenie kaletki lub zapalenie ścięgien. Palacze są również bardziej narażeni na ból krzyża i reumatoidalne zapalenie stawów. Prosty wniosek - rzuć palenie, aby poprawić zdrowie kości i stawów.