Strona główna » Sport » Aminokwasy

Aminokwasy

(liczba produktów: 213)
Aminokwasy – to związki chemiczne budujące Nasze ciało. Główne ich funkcje, które spełniają w Naszym organizmie to :   - budowa komórki - budowa DNA - wspomaganie regeneracji organizmu - rozbudowa masy mięśniowej - chronią mięśnie przed katabolizmem - są odpowiedzialne za gospodarkę hormonalną ciała - biorą udział w metabolizowaniu węglowodanów i tłuszczy   Dawkowanie zależy od celu, który
chcemy osiągnąć, czy jest to uzupełnienie zbilansowanej diety, czy też jak najszybsza rozbudowa masy mięśniowej. Wyróżniamy 20 głównych aminokwasów, dzielimy je na te, które jesteśmy w stanie sami syntetyzować (endogenne) i takie, które potrzebujemy przyjmować wraz z pożywieniem, ponieważ Nasz organizm nie jest w stanie ich sam wytworzyć (egzogenne). Występują również aminokwasy względnie egzogenne, które organizm jest w stanie syntetyzować z innych aminokwasów egzogennych.   W ofercie Naszego sklepu znajdziecie aminokwasy całodzienne, aminokwasy wołowe, BCAA, BCAA z dodatkami, L-arginina, L-glutamina, L-leucyna, Tauryna.
Czytaj więcej

-
Skład
+ ROZWIŃ
Pokaż:
Sortuj:
Doctor's Best L-Theanine with Suntheanine (L-Teanina z suntheaniną) 90 Kapsułek wegetariańskich
Doctor's Best L-Theanine with Suntheanine to opatentowana forma aminokwasu L-teaniny. L-teanina to aminokwas występujący w zielonej herbacie, który odpowiada za relaksujący efekt spożycia herbaty. Wykazano, że L-teanina z suntheaniną promuje stan czujności i odprężenia.…
149,00 zł
szt. Do koszyka
JARROW FORMULAS L-Glutamine 1000mg (L-Glutamina) 100 Tabletek
  Wspiera tkanki mięśniowe i funkcje odpornościowe Suplement diety Wegańska EasySolv® Odpowiednia dla Wegetarian/Wegan L-Glutamina - najobficiej występujący aminokwas w organizmie człowieka - bierze udział w wielu procesach metabolicznych, w tym w syntezie…
82,00 zł
szt. Do koszyka
JARROW FORMULAS Taurine 1000mg (Tauryna) 100 Kapsułek
  Spełnia standard USP Aminokwas przeciwutleniający Suplement diety Tauryna jest aminokwasem zawierającym siarkę, przeciwutleniającym, który wspomaga antyoksydację, wspomaga osmoregulację (utrzymanie odpowiedniego stężenia jonów) wewnątrz komórki, stabilizację…
59,00 zł
szt. Do koszyka
JARROW FORMULAS Theanine 100mg (L-Teanina) 60 Kapsułek wegetariańskich
  Aminokwas aktywny neurologicznie Promuje relaks Suntheanine® Certyfikat bez GMO wydany przez NSF Odpowiedni dla wegetarian / wegan Teanina to wyjątkowy aminokwas występujący prawie wyłącznie w zielonej herbacie, który ma korzystny wpływ na metabolizm…
72,00 zł
szt. Do koszyka
JARROW FORMULAS Theanine 200mg (L-Teanina) 60 Kapsułek wegetariańskich
  L-teanina w kapsułkach Pochodna aminokwasu Unikalny środek relaksujący obecny w herbacie Wspomaga wytwarzanie fal alfa Spokojne odprężenie bez senności Teanina jest unikalnym aminokwasem występującym prawie wyłącznie w zielonej herbacie, który wywiera…
113,00 zł
szt. Do koszyka
LIFE EXTENSION Glycine (Glicyna, Sprzyja relaksacji) 100 Kapsułek wegetariańskich
Glicyna to warunkowo niezbędny aminokwas, który służy zarówno jako neuroprzekaźnik hamujący, jak i pobudzający. Jest to najprostszy chemicznie i najbardziej wszechobecny ze wszystkich aminokwasów. Łączy się z wieloma substancjami toksycznymi, przekształcając je…
87,00 zł
szt. Do koszyka
MUTANT BCAA 9.7 - 348g
O marce:   Mutant to marka odżywek dla pasjonatów sportów siłowych i sylwetkowych kanadyjskiego konsorcjum Fit Food. Firma założona w 1996 roku obecnie dostępna jest w ponad 70 krajach na świecie. Charakterystyczne czerwono-czarne opakowania zawierają odżywki…
NOW FOODS Acetyl L-Carnitine 500mg (Acetyl L-Karnityna) 50 Kapsułek wegańskich
WYSOCE BIODOSTĘPNA FORMA - ALC jest wysoce biodostępną formą karnityny, która jest w stanie przekroczyć barierę krew-mózg, gdzie pomaga radzić sobie z uszkodzeniami oksydacyjnymi, wspiera funkcje mitochondrialne i pomaga utrzymać prawidłową aktywność neuroprzekaźników. …
50,00 zł
szt. Do koszyka
NOW FOODS Glycine 1000mg (Glicyna, Wsparcie układu nerwowego) 100 Kapsułek wegetariańskich
  Wsparcie neuroprzekaźników Klasa farmaceutyczna, wolna forma Sprzyja spokojnemu snu Wsparcie układu nerwowego Bez GMO Produkt wegetariański/wegański Glicyna jest najmniejszym i najprostszym aminokwasem, co czyni go wszechstronnym i może być wykorzystywany…
54,00 zł
szt. Do koszyka
NOW FOODS Glycine Pure Powder (Glicyna w proszku, Wsparcie układu nerwowego) 454g
  Wsparcie neuroprzekaźników Klasa farmaceutyczna Sprzyja spokojnemu snu Wsparcie układu nerwowego Bez GMO Produkt wegetariański/wegański Glicyna jest najmniejszym i najprostszym aminokwasem, co czyni go wszechstronnym i może być wykorzystywany w wielu…
93,00 zł
szt. Do koszyka
NOW SPORTS Amino Complete (Aminokwasy + Białko) 120 Kapsułek
Mieszanka białek 21 Aminokwasów Z witaminą B-6 Aminokwasy są niezbędnymi składnikami odżywczymi w utrzymaniu, naprawie i rozwoju rozwijających się tkanek mięśniowych. * Amino Complete ™ to zaawansowana formuła, która łączy mieszankę białek i aminokwasów o…
65,00 zł
szt. Do koszyka
NOW SPORTS Beta-Alanine 750mg (Wytrzymałość) 120 Kapsułek wegetariańskich
  Wytrzymałość mięśni Opóźnia zmęczenie mięśni CarnoSyn - Syntetyk Karnozyny Zaufany przez sport Beta-Alanina jest nieistotnym aminokwasem, który jest wykorzystywany przez komórki mięśniowe do syntezy karnozyny. Karnozyna jest dipeptydem (Beta- Alanina plus…
101,00 zł
szt. Do koszyka
NOW SPORTS L-Glutamine Double Strength 1000mg (L-Glutamina) 120 Kapsułek wegańskich
  Podwójna siła działania Transporter azotu (Nitrogen Transporter) Wsparcie układu odpornościowego  Informed Sport - Trusted by Sport  Informed Choice - Trusted by Sport  Nie zawiera sterydów  Produkt wegański Koszerny  Bez GMO  Glutamina jest uważana…
86,00 zł
szt. Do koszyka
SWANSON L-Citrulline Malate Complex 60 Kapsułek
Przenieś kreatynę! Swanson L-Cytrulline Malate kopa w cyklu Krebsa i nie tylko. Wkracza na scenę fitness w wielkim stylu, pomagając młodym i starszym w przełamywaniu granic osobistego zdrowia i sprawności. Jabłczan L-Cytruliny jest aktywny zarówno w cyklu Krebsa,…
43,00 zł
szt. Do koszyka
SWANSON Taurine (Tauryna, Równowaga elektrolitowa) 100 Kapsułek
Amino z listy A dla każdego, kto ćwiczy! Tauryna Swanson pełni w organizmie wiele funkcji życiowych, jednak jej rola w utrzymaniu równowagi elektrolitowej sprawia, że jest szczególnie ważna dla sportowców lub każdego, kto regularnie uczestniczy w forsownej aktywności…
36,00 zł
szt. Do koszyka
Doctor's Best Pure L-Glutamine Powder (L-glutamina) 300g
  Science-Based Nutrition™ Bez GMO / Bez glutenu / Bez soi / Produkt wegański Doctor's Best L-Glutamine Powder zawiera glutaminę, aminokwas, który jest budulcem białka. Glutamina jest najczęściej stosowana do wspomagania wzrostu mięśni, mięśni szkieletowych…
114,00 zł
szt. Do koszyka
DORIAN YATES HIT BCAA 10:1:1 (Aminokwasy, Regeneracja) 400g
HIT BCAA 10:1:1 to unikalna formuła zawierająca aż 12 gramów aminokwasów rozgałęzionych na porcję, zaprojektowana w celu zminimalizowania rozpadu tkanek podczas treningu i wydłużenia czasu regeneracji pomiędzy seriami. Jego silne składniki pozwalają powstrzymać…
JARROW FORMULAS L-Glutamine 750mg (L-Glutamina) 120 Kapsułek wegetariańskich
  Wspiera tkanki mięśniowe i funkcje odpornościowe Suplement diety Kapsułka wegetariańska Wegańska Odpowiednia dla Wegetarian/Wegan Jarrow Formulas® L-Glutamina jest wytwarzana w drodze fermentacji mikrobiologicznej. L-Glutamina - najobficiej występujący…
80,00 zł
szt. Do koszyka
JARROW FORMULAS L-Lizyna 500mg (L-Lizyna) 100 Kapsułek
  Niezbędny aminokwas do metabolizmu białek L-Lizyna jest aminokwasem egzogennym niezbędnym do wzrostu, rozwoju, utrzymania i naprawy tkanek.
45,00 zł
szt. Do koszyka
LIFE EXTENSION L-Lysine (L-Lizyna) 100 Kapsułek wegetariańskich
Lizyna jest niezbędnym aminokwasem niezbędnym do wzrostu i utrzymania równowagi azotowej w organizmie. Może wspomagać prawidłową równowagę azotu w organizmie oraz hamować glikację, czyli wiązanie cząsteczki cukru z cząsteczką białka lub lipidu, przyspieszane przez…
51,00 zł
szt. Do koszyka
LIFE EXTENSION L-Theanine (L-Teanina) 60 Kapsułek wegetariańskich
Teanina jest dominującym aminokwasem herbaty, który działa uspokajająco na mózg poprzez zwiększenie poziomu serotoniny i dopaminy oraz blokowanie wiązania kwasu L-glutaminowego z receptorami glutaminianu. Klienci Life Extension mogą czerpać korzyści z tego wyjątkowego…
101,00 zł
szt. Do koszyka
SWANSON AjiPure L-Glutamine Powder (L-Glutamina) 340g
Wzmacniaj swoje mięśnie i umysł każdego dnia dzięki odżywce zawierającej czyste aminokwasy L-Glutaminy! Popularny faworyt wśród miłośników fitnessu, glutamina jest aminokwasem najobficiej występującym w tkankach mięśni szkieletowych, gdzie działa na rzecz zwiększenia…
121,00 zł
szt. Do koszyka
SWANSON AjiPure L-Leucine (Regeneracja mięśni) 60 Kapsułek wegetariańskich
L-leucyna jest niezbędnym aminokwasem i musi być pozyskiwana poprzez dietę lub suplementację. Źródłami pożywienia L-leucyny są mięso, migdały, jaja nerkowca, ryby, kurczak, soczewica i wątroba. Pomaga zwiększyć energię, zwiększyć wytrzymałość i pomóc w regeneracji…
52,00 zł
szt. Do koszyka
SWANSON AjiPure L-Serine (Układ nerwowy, Praca mózgu) 60 Kapsułek wegetariańskich
Chociaż L-seryna jest klasyfikowana jako aminokwas nieistotny, jest jednak ważna dla różnych struktur i funkcji w twoim ciele. Proliferacja komórek, funkcje układu nerwowego i mózg wymagają odpowiedniej L-seryny. Uważa się to za nieistotne tylko dlatego, że zdrowy…
65,00 zł
szt. Do koszyka
SWANSON AjiPure Taurine 1000mg (Tauryna) 60 Kapsułek wegetariańskich
Swanson AjiPure Tauryna pomaga utrzymać równowagę elektrolitową organizmu i wspomaga zdrowie układu krążenia, co jest szczególnie ważne dla osób wysportowanych. Aminokwasy AjiPure są produkowane w procesie fermentacji z wykorzystaniem surowców pochodzenia niezwierzęcego,…
65,00 zł
szt. Do koszyka
SWANSON AjiPure Taurine 500mg (Tauryna) 60 Kapsułek wegetariańskich
Swanson AjiPure Tauryna pomaga utrzymać równowagę elektrolitową organizmu i wspomaga zdrowie układu krążenia, co jest szczególnie ważne dla osób wysportowanych. Aminokwasy AjiPure są produkowane w procesie fermentacji z wykorzystaniem surowców pochodzenia niezwierzęcego,…
41,00 zł
szt. Do koszyka
SWANSON Glycine Powder Featuring AjiPure 227g
Glicyna jest najprostszym aminokwasem i znajduje się w białku wszystkich form życia. W żywieniu glicyna jest stosowana jako składnik żywienia pozajelitowego i dojelitowego. Glicyna ma duże znaczenie w syntezie białek, peptydów, puryn, kwasów nukleinowych i innych…
108,00 zł
szt. Do koszyka
SWANSON L-Ornithine Amino Acid 60 Kapsułek wegetariańskich
Aminokwas w wolnej formie L-ornityna jest kluczowym graczem w cyklu mocznikowym, który pomaga wyeliminować nadmiar azotu i syntetyzować argininę, inny ważny aminokwas. Swanson Premium Brand L-Ornithine to czysta forma tego niezbędnego aminokwasu, odpowiednia do…
50,00 zł
szt. Do koszyka
NOW FOODS L-Lysine 500mg (L-Lizyna) 250 Kapsułek wegetariańskich
  Niezbędny aminokwas Wspomaga syntezę kolagenu Zdrowe funkcjonowanie układu odpornościowego Bez GMO Produkt wegetariański/wegański Koszerny Lizyna jest niezbędnym aminokwasem, który musi być pozyskiwany z diety lub poprzez suplementację. Lizyna jest niezbędna…
83,00 zł
szt. Do koszyka
OLIMP Amino Target Xplode (Kompleks Aminokwasów, Regeneracja) 275g Cytryna
Olimp Amino Target Xplode - Aminokwasy nowej generacji Nowe, pionierskie rozwiązanie Ponad 10g aminokwasów pochodzących z hydrolizy białek wołowych Uzupełnione aminokwasami EAA Wolne od alergenów i GMO Pyszny smak i doskonała rozpuszczalność Olimp Amino…
69,00 zł
szt. Do koszyka
OLIMP BCAA MEGA CAPS 120 Kapsułek
BCAA MEGA CAPS®/MEGA CAPSULES®- wyjątkowo silnie skoncentrowana kompozycja krystalicznych, farmaceutycznych aminokwasów rozgałęzionych BCAA (leucyny, waliny i izoleucyny) w stosunku 2:1:1 wzbogacona dodatkowo witaminą B6, która przyczynia się do zmniejszenia uczucia…
58,00 zł
szt. Do koszyka
OLIMP BCAA MEGA CAPS 30 Kapsułek
BCAA MEGA CAPS®/MEGA CAPSULES®- wyjątkowo silnie skoncentrowana kompozycja krystalicznych, farmaceutycznych aminokwasów rozgałęzionych BCAA (leucyny, waliny i izoleucyny) w stosunku 2:1:1 wzbogacona dodatkowo witaminą B6, która przyczynia się do zmniejszenia uczucia…
13,00 zł
szt. Do koszyka

AMINOKWASY

 

Aminokwasy, często określane jako budulec białek, to związki, które odgrywają wiele krytycznych ról w organizmie. Są potrzebne do ważnych procesów, takich jak budowa białek czy synteza hormonów i neuroprzekaźników. Niektóre mogą być również przyjmowane w postaci suplementów jako naturalny sposób na zwiększenie wyników sportowych lub poprawę nastroju. Aminokwasy są klasyfikowane jako niezbędne, warunkowo niezbędne lub nieistotne, w zależności od kilku czynników.

 

CO TO SĄ NIEZBĘDNE AMINOKWASY?

 

Aminokwasy to związki organiczne złożone z azotu, węgla, wodoru i tlenu wraz ze zmienną grupą łańcucha bocznego. Twoje ciało potrzebuje 20 różnych aminokwasów, aby rosnąć i prawidłowo funkcjonować.

 

Chociaż wszystkie 20 z nich jest ważnych dla twojego zdrowia, tylko dziewięć aminokwasów jest klasyfikowanych jako niezbędne. Są to histydyna, izoleucyna, leucyna, lizyna, metionina, fenyloalanina, treonina, tryptofan i walina. W przeciwieństwie do aminokwasów nieistotnych, niezbędne aminokwasy nie mogą być wytwarzane przez organizm i muszą być dostarczane z pożywieniem

.

Najlepszym źródłem niezbędnych aminokwasów są białka zwierzęce, takie jak mięso, jaja i drób. Kiedy jesz białko, jest ono rozkładane na aminokwasy, które są następnie wykorzystywane do wspomagania organizmu w różnych procesach, takich jak budowa mięśni czy regulacja funkcji odpornościowych.

 

AMINOKWASY WARUNKOWO NIEZBĘDNE

 

Istnieje kilka nieistotnych aminokwasów, które są klasyfikowane jako warunkowo niezbędne. Są one uważane za niezbędne tylko w określonych okolicznościach, takich jak choroba lub stres. I tak np. arginina co do zasady jest uważana za zbędną, jednakże organizm nie jest w stanie samodzielnie sprostać wymaganiom podczas walki z niektórymi chorobami, takimi jak rak. W tej sytuacji dietę należy uzupełnić o argininę, która pozwoli zaspokoić potrzeby organizmu w określonych sytuacjach.

 

ROLA AMINOKWASÓW W TWOIM CIELE

 

Dziewięć niezbędnych aminokwasów pełni wiele ważnych i zróżnicowanych zadań w organizmie:

 

  1. Fenyloalanina: jest prekursorem neuroprzekaźników tj. tyrozyny, dopaminy, epinefryny oraz noradrenaliny, a tym samym odgrywa integralną rolę w budowie i funkcji białek oraz enzymów, jak również przy produkcji innych aminokwasów.
  2. Walina: jest jednym z trzech aminokwasów rozgałęzionych, co oznacza, że ​​ma łańcuch rozgałęziony z jednej strony struktury molekularnej. Walina pomaga stymulować wzrost i regenerację mięśni oraz bierze udział w produkcji energii.
  3. Treonina: jest głównym składnikiem białek strukturalnych, takich jak kolagen i elastyna, które są ważnymi składnikami skóry i tkanki łącznej. Treonina odgrywa również rolę w metabolizmie tłuszczów i funkcji odpornościowej.
  4. Tryptofan: chociaż często wiąże się z wywoływaniem senności, tryptofan ma wiele innych funkcji m.in jest potrzebny do utrzymania właściwej równowagi azotowej oraz jest prekursorem serotoniny, czyli neuroprzekaźnika, który reguluje apetyt, sen i nastrój.
  5. Metionina: odgrywa ważną rolę w metabolizmie i detoksykacji, jest również niezbędna do wzrostu tkanek i wchłaniania cynku i selenu oraz innych minerałów niezbędnych dla zdrowia
  6. Leucyna: podobnie jak walina, leucyna jest aminokwasem o rozgałęzionym łańcuchu, który ma kluczowe znaczenie dla syntezy białek i naprawy mięśni. Leucyna pomaga regulować poziom cukru we krwi, stymuluje gojenie się ran i wytwarza hormony wzrostu.
  7. Izoleucyna: ostatni z trzech aminokwasów rozgałęzionych, izoleucyna, bierze udział w metabolizmie mięśni i jest silnie skoncentrowana w tkance mięśniowej. Jest również ważna dla funkcji odpornościowej, produkcji hemoglobiny i regulacji energii.
  8. Lizyna: odgrywa główną rolę w syntezie białek, produkcji hormonów i enzymów oraz wchłanianiu wapnia. Jest również ważna dla produkcji energii, funkcji odpornościowych oraz produkcji kolagenu i elastyny.
  9. Histydyna: używana w szczególności do produkcji histaminy tj. neuroprzekaźnika, który jest niezbędny do odpowiedzi immunologicznej, trawienia, funkcji seksualnych i cykli snu i czuwania. Histydyna ma kluczowe znaczenie dla utrzymania osłonki mielinowej, bariery ochronnej otaczającej komórki nerwowe.

 

Jak widać, niezbędne aminokwasy są podstawą wielu ważnych procesów. Mimo, że aminokwasy są najbardziej znane ze swojej roli w rozwoju i naprawie mięśni, organizm jest od nich zależny w znacznie większym stopniu, dlatego też niedobory niezbędnych aminokwasów mogą negatywnie wpływać na cały organizm, w szczególności na układ nerwowy, rozrodczy, odpornościowy i trawienny.

 

KORZYŚCI ZDROWOTNE WYNIKAJĄCE Z SUPLEMENTACJI NIEZBĘDNYMI AMINOKWASAMI

 

Chociaż niezbędne aminokwasy można znaleźć w szerokiej gamie produktów spożywczych, przyjmowanie skoncentrowanych dawek w postaci suplementów wiąże się z kilkoma korzyściami zdrowotnymi:

 

Może pomóc poprawić nastrój i sen

 

Tryptofan jest potrzebny do produkcji serotoniny, substancji chemicznej, która działa jako neuroprzekaźnik w organizmie. Serotonina jest niezbędnym regulatorem nastroju, snu i zachowań. Podczas gdy niski poziom serotoniny jest powiązany z obniżonym nastrojem i zaburzeniami snu, kilka badań wykazało, że suplementacja tryptofanem może zmniejszyć objawy depresji, poprawić nastrój i poprawić sen. 19-dniowe badanie z udziałem 60 starszych kobiet wykazało, że 1 gram tryptofanu dziennie prowadzi do zwiększenia energii i poprawy szczęścia w porównaniu z placebo.


Może zwiększyć wydajność ćwiczeń

 

Trzy niezbędne aminokwasy rozgałęzione są szeroko stosowane w celu łagodzenia zmęczenia, poprawy wyników sportowych i stymulowania regeneracji mięśni po wysiłku.

 

W badaniu z udziałem 16 sportowców trenujących odporność, suplementy aminokwasów rozgałęzionych poprawiły wydajność i regenerację mięśni oraz zmniejszyły bolesność mięśni w porównaniu z placebo. Niedawny przegląd ośmiu badań wykazał, że suplementacja aminokwasami rozgałęzionymi jest lepsza niż odpoczynek w promowaniu regeneracji mięśni i zmniejszaniu bólu po wyczerpujących ćwiczeniach. Dodatkowo, przyjmowanie 4 gramów leucyny dziennie przez 12 tygodni zwiększyło wydajność siłową u niewytrenowanych mężczyzn, pokazując, że niezbędne aminokwasy mogą przynosić korzyści również osobom, które nie uprawiały sportu.


Może zapobiec utracie mięśni

 

Utrata mięśni jest częstym skutkiem ubocznym długotrwałych chorób i leżenia w łóżku, zwłaszcza u osób starszych. Stwierdzono, że niezbędne aminokwasy zapobiegają rozpadowi mięśni i zachowują beztłuszczową masę ciała. 10-dniowe badanie z udziałem 22 starszych osób leżących w łóżku wykazało, że osoby, które otrzymały 15 gramów mieszanych niezbędnych aminokwasów, utrzymywały syntezę białek mięśniowych, podczas gdy proces ten zmniejszył się o 30% w grupie placebo. Stwierdzono również, że suplementy niezbędnych aminokwasów są skuteczne w zachowaniu beztłuszczowej masy ciała u osób starszych i sportowców


Może przyśpieszyć utratę wagi

 

Niektóre badania na ludziach i zwierzętach wykazały, że niezbędne aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach mogą skutecznie stymulować utratę tłuszczu. Na przykład, 8-tygodniowe badanie z udziałem 36 trenujących siłowo mężczyzn wykazało, że suplementacja 14 gramami aminokwasów rozgałęzionych dziennie znacznie zmniejszyła procent tkanki tłuszczowej w porównaniu z białkiem serwatkowym lub napojem sportowym. Badanie na szczurach wykazało, że dieta składająca się z 4% suplementu leucyny zmniejszyła masę ciała i tłuszcz. Jednak inne badania badające potencjalny związek między aminokwasami rozgałęzionymi, a utratą wagi były niespójne. Potrzebne są dalsze badania, aby określić, czy te aminokwasy mogą sprzyjać utracie wagi.

 

ŹRÓDŁA ŻYWNOŚCI I ZALECANE SPOŻYCIE

 

Z uwagi na to, że organizm nie może wytwarzać niezbędnych aminokwasów, muszą one być dostarczane z pożywieniem. Na szczęście wiele produktów spożywczych jest bogatych w niezbędne aminokwasy, dzięki czemu z łatwością zaspokoisz swoje codzienne potrzeby.

 

Zalecane w dzienne spożycie dziewięciu niezbędnych aminokwasów na 1 kg masy ciała wynosi:

 

  • Histydyna: 14 mg,
  • Izoleucyna: 19 mg,
  • Leucyna: 42 mg,
  • Lizyna: 38 mg,
  • Metionina (+ nieistotny aminokwas cysteina): 19 mg,
  • Fenyloalanina (+ nieistotny aminokwas tyrozyna): 33 mg,
  • Treonina: 20 mg,
  • Tryptofan: 5 mg,
  • Walina: 24 mg.

 

Pokarmy zawierające wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów są określane jako kompletne białka.

 

Pełne źródła białka obejmują:

 

  • mięso,
  • owoce morza,
  • drób,
  • jajka,
  • nabiał.

 

Inne źródła białka pochodzenia roślinnego, takie jak fasola i orzechy, są uważane za niekompletne, ponieważ brakuje im jednego lub więcej niezbędnych aminokwasów.

 

Jeśli jednak stosujesz dietę roślinną, nadal możesz zapewnić prawidłowe spożycie wszystkich niezbędnych aminokwasów, o ile dziennie spożywasz różnorodne białka roślinne. Wybór różnorodnych, niekompletnych białek, takich jak fasola, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste i warzywa, może zapewnić zaspokojenie potrzebnych Ci niezbędnych aminokwasów, nawet jeśli zdecydujesz się wykluczyć produkty pochodzenia zwierzęcego z diety.

 

 

Czego dzisiaj szukasz?

Włącz Powiadomienia Sms

© 2023 mass-zone.eu. Wszelkie prawa zastrzeżone
sklepy internetowe: Sklepy Internetowe -  Interium.com.pl
testgoogle