Spalacze tłuszczu

SPALACZE TŁUSZCZU

Spalacze tłuszczu są wszędzie i nie bez powodu. Miliardy ludzi mają nadwagę i wszyscy szukają sposobu na szybką utratę zdobytego tłuszczu. Spalacze tłuszczu łączą składniki, aby przyspieszyć metabolizm i dać Ci energię, ale większość stosowanych składników nie jest regulowana przez FDA i może być niebezpieczna dla zdrowia. Przyjrzyjmy się dokładniej spalaczom tłuszczu i alternatywom regulowanym przez FDA.

CO TO SĄ SPALACZE TŁUSZCZU?

Spalacze tłuszczu mają robić dokładnie to, co mówią. Uważa się, że spalają tłuszcz poprzez zwiększenie metabolizmu tłuszczów. Jednocześnie produkty mają zmniejszyć wchłanianie tłuszczu, zwiększyć utratę wagi i utlenianie tłuszczów podczas ćwiczeń. Spalacze tłuszczu zwykle są suplementami zawierającymi takie składniki jak: kofeina, L-karnityna, zielona herbata, sprzężony kwas linolowy, forskolina, chrom, johimbina, glukomannan i ketony malinowe.

CZY SPALACZE TŁUSZCZU NAPRAWDĘ DZIAŁAJĄ?

To powszechne błędne przekonanie, że samo przyjmowanie tych suplementów spalających tłuszcz przyniesie rezultaty bez żadnej pracy. Gdyby tak było, na Ziemi nie byłoby ludzi z nadwagą. Abyś mógł zobaczyć możliwe rezultaty, musisz włożyć w to pracę. Dieta niskokaloryczna to większość pracy. Ograniczenie spożycia kalorii pomoże drastycznie poprawić wyniki, które widzisz dzięki tym spalaczom tłuszczu.

Spalacze tłuszczu pomogą ograniczyć apetyt, zwiększyć energię, pomóc w zużyciu tłuszczu jako energii i zwiększyć metabolizm, ale jeśli myślisz, że wszystkie te rzeczy wydarzy się, gdy będziesz codziennie łączyć pizzę i hamburgery, będziesz sfrustrowany wynikami.

Ćwiczenia i cierpliwość również znacznie przyczynią się do osiągnięcia wyników na skali. Aby spalacze tłuszczu Ci pomogły, musisz sobie pomóc. Zaleca się, aby faktycznie poczekać, aż opracujesz dietę i plan ćwiczeń, aby wprowadzić spalacze tłuszczu. Kiedy twoje ciało przyzwyczai się do twoich zwyczajów żywieniowych i ćwiczeń, wyniki spalania tłuszczu mogą być bardziej skuteczne.

KIEDY STOSOWAĆ SPALACZE TŁUSZCZU?

Istnieją dwie zalecane pory przyjmowania suplementu spalającego tłuszcz: przed śniadaniem i przed treningiem. Zaleca się przyjmowanie spalacza tłuszczu rano, co najmniej 30 do 40 minut przed śniadaniem. Twój metabolizm jest najwolniejszy rano, ponieważ zwalnia podczas snu. Przyjmowanie spalacza tłuszczu na pół godziny przed śniadaniem da czas na przyspieszenie metabolizmu i pomoże nie tylko w spalaniu tłuszczu, ale także w kontrolowaniu apetytu w ciągu dnia. Przyjmowanie spalacza tłuszczu tuż przed treningiem zapewni Ci dodatkowy zastrzyk energii, którego możesz potrzebować, aby przejść przez wyczerpujący trening, co prowadzi do spalania większej ilości kalorii podczas treningu i przez cały dzień.

JAKIE SĄ SKUTKI UBOCZNE SPALACZY TŁUSZCZU?

1. Lęk - wiadomo, że spalacze tłuszczu podnoszą poziom hormonu stresu (kortyzolu), który wpływa na poziom lęku.
2. Brak snu - stymulanty znajdujące się w spalaczach tłuszczu mogą zmienić wzorce snu, a także zwiększyć tętno, prowadząc do zapobiegania zasypianiu.
3. Podwyższone ciśnienie krwi - w wyniku przyspieszonego metabolizmu serce bije szybciej niż powinno, co może podnieść ciśnienie krwi.
4. Zmiany w zachowaniu - konsumenci spalaczy tłuszczu przeszli zmiany w zachowaniu, takie jak drażliwość, wahania nastroju, agresywność i nerwowość.
5. Problemy żołądkowe - spalacze tłuszczu mogą prowadzić do problemów żołądkowych, takich jak biegunka, zaparcia i inne problemy z wypróżnianiem.
6. Śmierć - jak wcześniej wspomniano, zdarzały się zgony związane ze spożyciem suplementów spalających tłuszcz. Zrób profilaktyczne badania przed spożyciem.

JAKIE SĄ NATURALNE SPALACZE TŁUSZCZU?
 

Kofeina

Kofeina to substancja powszechnie występująca w kawie, zielonej herbacie i ziarnach kakaowych. Jest także popularnym składnikiem komercyjnych suplementów spalających tłuszcz - i nie bez powodu. Kofeina może pomóc organizmowi spalić więcej tłuszczu jako paliwa. Wydaje się jednak, że efekt ten jest silniejszy u osób szczupłych niż u osób otyłych. Niestety, zbyt częste spożywanie kofeiny może sprawić, że organizm będzie bardziej tolerancyjny na jej skutki.

Wyciąg z zielonej herbaty

Ekstrakt z zielonej herbaty to po prostu skoncentrowana forma zielonej herbaty, która posiada wszystkie zalety zielonej herbaty w wygodnej formie proszku lub kapsułki. Ekstrakt z zielonej herbaty jest również bogaty w kofeinę i polifenol galusan epigallokatechiny (EGCG), które są związkami, wspomagającymi spalanie tłuszczu. Ponadto te dwa związki uzupełniają się wzajemnie i mogą pomóc spalić tłuszcz w procesie zwanym termogenezą.

Białko w proszku

Białko jest niezwykle ważne w spalaniu tłuszczu. Wysokie spożycie białka może pomóc spalić tłuszcz, przyspieszając metabolizm i ograniczając apetyt. Pomaga również Twojemu ciału zachować masę mięśniową. Białko może również ograniczać apetyt, zwiększając poziom hormonów sytości, takich jak GLP-1, CCK i PYY, jednocześnie zmniejszając poziom hormonu głodu - greliny. Odżywki białkowe w proszku to wygodny sposób na zwiększenie spożycia białka. Odżywki obejmują proszki z białka serwatki, kazeiny, soi, jaj i konopi. Jednak ważne jest, aby wybrać odżywkę białkową o niskiej zawartości cukru i dodatków, zwłaszcza jeśli chcesz schudnąć. Pamiętaj, że kalorie są nadal ważne. Suplementy białkowe powinny po prostu zastępować przekąski lub część posiłku, a nie być dodawane do diety. Jeśli masz problemy z jedzeniem wystarczającej ilości białka, spróbuj przyjmować 1-2 miarki (25-50 gramów) białka w proszku dziennie.
 

Błonnik rozpuszczalny

Istnieją dwa różne rodzaje błonnika - rozpuszczalne i nierozpuszczalne. Rozpuszczalny błonnik absorbuje wodę w przewodzie pokarmowym i tworzy lepką żelową substancję. Co ciekawe, badania wykazały, że rozpuszczalny błonnik może pomóc spalić tłuszcz poprzez ograniczenie apetytu. Dzieje się tak, ponieważ rozpuszczalny błonnik może pomóc w zwiększeniu poziomu hormonów sytości, takich jak PYY i GLP-1 oraz może pomóc obniżyć poziom greliny hormonu głodu.

Johimbina

Johimbina to substancja występująca w korze Pausinystalia yohimbe, drzewa występującego w Afryce Środkowej i Zachodniej. Jest powszechnie stosowany jako afrodyzjak, ale ma również właściwości, które mogą pomóc w spalaniu tłuszczu. Johimbina działa poprzez blokowanie receptorów zwanych receptorami alfa-2 adrenergicznymi. Receptory te zwykle wiążą adrenalinę, aby tłumić jej działanie, z których jeden zachęca organizm do spalania tłuszczu jako paliwa. Ponieważ johimbina blokuje te receptory, może przedłużyć działanie adrenaliny i sprzyjać rozkładowi tłuszczu na paliwo.

INNE SUPLEMENTY, KTÓRE MOGĄ POMÓC W SPALANIU TŁUSZCZU

• 5-HTP jest aminokwasem i prekursorem hormonu, jakim jest serotonina. Może pomóc spalić tłuszcz, ograniczając apetyt i głód węglowodanów. Jednak może również wchodzić w interakcje z lekami na depresję.

• Synefryna, jest substancją, która jest szczególnie obfita w gorzkie pomarańcze. Niektóre dowody wskazują, że może to pomóc w spaleniu tłuszczu, ale tylko kilka badań potwierdza jej efekty.

• Zielony ekstrakt z ziaren kawy. Badania pokazują, że ekstrakt z ziaren zielonej kawy może pomóc w spalaniu tłuszczu, przy czym badania nad zielenią ekstraktu z ziaren kawy są sponsorowane przez jej producentów, co może powodować konflikt interesów i kwestionować wiarygodność oraz rzetelność wyników.

• CLA, czyli sprzężony kwas linolowy, to grupa kwasów tłuszczowych omega-6, które mogą pomóc w spalaniu tłuszczu, jednakże co do zasady efekty jego stosowania są mało widoczne, a dowody potwierdzające działanie nie do końca przekonujące.

• L-karnityna to naturalnie występujący aminokwas. Niektóre badania pokazują, że może pomóc spalić tłuszczu, ale podobnie jak w przypadku CLA znajdziemy zarówno na korzyść, jak i niekorzyść.