Strona główna » Zdrowie » Zdrowy sen

Zdrowy sen

(liczba produktów: 99)

Dobry sen bezpośrednio wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne. Problem z zasypianiem może poważnie odbić się na codziennej energii, produktywności, równowadze emocjonalnej, a nawet na wadze. Dobrze przespana noc dla wielu osób może wydawać się nieosiągalnym celem. Należy pamiętać, że to, jak śpimy uzależnione jest od tego - jak zachowujemy się w ciągu dnia.


-
Skład
+ ROZWIŃ
Pokaż:
Sortuj:
ALINESS UbiquinoN Naturalny Koenzym Q10 100mg - 100 kapsułek wegetariańskich
Koenzym Q10 jest składnikiem odżywczym znajdującym się w każdej komórce naszego organizmu. Jest to organiczny związek chemiczny z grupy chinonów, występujący w mitochondriach komórek roślinnych i zwierzęcych. Jest odpowiedzialny za przenoszenie elektronów w…
59,90 zł
szt. Do koszyka
ZEIN PHARMA L-Tryptophan 500mg (L-Tryptofan) 90 Kapsułek
Dzięki naturalnemu L-tryptofanowi firmy ZeinPharma otrzymujesz dietetyczny pokarm najwyższej jakości do zarządzania dietą przy zaburzeniach snu. Do zarządzania dietą przy zaburzeniach snu Wytwarzany w drodze naturalnej fermentacji 500 mg w 1 kapsułce Niezbędny…
79,00 zł
szt. Do koszyka
Natrol Melatonin 1mg (Melatonina) 90 tabletek wegetariańskich
Melatonina służy jako zegar biologiczny organizmu, zarządzając cyklami snu i wstawania. Wiek, codzienny stres i wybory dietetyczne wywołane intensywnym stylem życia mogą mieć negatywny wpływ na produkcję melatoniny w organizmie. Natrol Melatonin, marka nr 1…
36,00 zł
szt. Do koszyka
ALINESS Melatonina 1mg PLUS (Wspomaga zasypianie i jakość snu) 100 Tabletek wegetariańskich
Melatonina: -pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie -zmniejsza subiektywne odczucie związane ze zmianą strefy czasowej (jet lag)   Melisa Lekarska: -działa odprężająco, pomaga w zasypianiu -pomaga w bezsenności i w zdrowiu psychicznym
19,90 zł
szt. Do koszyka
PiLeJe CHRONOBIANE Immédiat (Melatonina, Głóg) 20ml
Podjęzykowa forma sprayu sprawia, że melatonina jest bardziej biodostępna, a jej działanie szybsze. Co istotne, suplement diety działa natychmiastowo, nie jest wymagane regularne przyjmowanie Chronobianu, aby uzyskać prawidłowe działanie. Chronobiane Immédiat…
73,00 zł
szt. Do koszyka
MITOcare NEURONight (Ułatwia zasypianie) 30 Kapsułek
  Poprawa jakości snu. Ułatwienie zasypiania. Wspomaganie procesu regeneracji oraz systemu immunologicznego. Wsparcie układu nerwowego.   Sen to czas odpoczynku oraz regeneracji organizmu, jest jedną z jego fizjologicznych potrzeb. Jakość oraz długość snu…
152,00 zł
szt. Do koszyka
SWANSON GABA 250mg (Spokój, Relaks) 60 Kapsułek
  Ciesz się uspokajającymi korzyściami GABA na spokojne noce i relaksujące dni and Formuła o niskiej dawce dla maksymalnej elastyczności w zależności od Twoich potrzeb Odżywka, która pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem Niespokojne i liczące owce?…
25,00 zł
szt. Do koszyka
INTEGRATIVE THERAPEUTICS Cortisol Manager Allergen Free 90 Kapsułek wegetariańskich
  Wspiera zrównoważony kortyzol i zdrową reakcję na stres Składniki zawarte w Cortisol Manager Allergen Free wspierają zdrowy poziom kortyzolu.* kortyzol to jeden z najważniejszych hormonów biorących udział w procesie adaptacji. Wspierając zrównoważony kortyzol…
480,00 zł
szt. Do koszyka
INTEGRATIVE THERAPEUTICS Cortisol Manager Allergen Free 30 Kapsułek wegetariańskich
  Wspiera zrównoważony kortyzol i zdrową reakcję na stres Składniki zawarte w Cortisol Manager Allergen Free wspierają zdrowy poziom kortyzolu.* kortyzol to jeden z najważniejszych hormonów biorących udział w procesie adaptacji. Wspierając zrównoważony kortyzol…
212,00 zł
szt. Do koszyka
NOW FOODS L-Tryptophan (L-Tryptofan) 500 mg - 60 kapsułek wegańskich
Wspomaga pozytywny nastrój Promuje spokojny sen  L-Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem; ponieważ nie jest syntetyzowany przez organizm, musi być uzyskany z diety. L-tryptofan ma kluczowe znaczenie dla produkcji serotoniny i melatoniny, które wspomagają pozytywny…
69,00 zł
szt. Do koszyka
NOW FOODS Melatonin 1mg (Melatonina) 100 Tabletek wegetariańskich
  Cykl zdrowego snu Bez GMO Wegetariański - Wegański Melatonina jest silnym niszczycielem wolnych rodników, naturalnie wytwarzanym w szyszynce. Bierze udział w wielu regulacjach gruczołowych funkcji wydzielniczych związanych z utrzymaniem normalnych cykli…
33,00 zł
szt. Do koszyka
NOW FOODS L-Tryptophan (L-Tryptofan) 500 mg - 120 kapsułek wegańskich
Wspomaga pozytywny nastrój Promuje spokojny sen  L-Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem; ponieważ nie jest syntetyzowany przez organizm, musi być uzyskany z diety. L-tryptofan ma kluczowe znaczenie dla produkcji serotoniny i melatoniny, które wspomagają pozytywny…
107,00 zł
szt. Do koszyka
SWANSON GABA 500mg (Spokój, Relaks) 100 Kapsułek
  Ciesz się uspokajającymi korzyściami GABA na spokojne noce i relaksujące dni and Formuła o niskiej dawce dla maksymalnej elastyczności w zależności od Twoich potrzeb Odżywka, która pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem Niespokojne i liczące owce?…
28,00 zł
szt. Do koszyka
LAB ONE N°1 Deep SLEEP (Wsparcie jakości snu) 2 x 75 Kapsułek
N°1 Deep SLEEP to suplement diety, który poprawia jakość snu oraz wspiera równowagę emocjonalną. Produkt wspomaga organizm w okresach napięcia psychicznego, nerwowego oraz niepokoju, zwiększając odporność organizmu na stres. Preparat przyczynia się do optymalnego…
181,00 zł
szt. Do koszyka
OSTROVIT Melatonin 1 mg (Melatonina) 180 tabletek
MOŻE WSPOMAGAĆ ZASYPIANIE - Melatonina jest pochodną tryptofanu. Nazywana jest hormonem snu, ponieważ odgrywa istotna rolę podczas regulacji czasu snu, jak również czuwania w ciągu całej doby. Odpowiedzialna jest za poczucie senności oraz za obniżenie temperatury…
14,00 zł
szt. Do koszyka
ALINESS L-Tryptophan (Tryptofan) 500mg - 100 kapsułek wegetariańskich
Wspomaga pozytywny nastrój Promuje spokojny sen  L-Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem; ponieważ nie jest syntetyzowany przez organizm, musi być uzyskany z diety. L-tryptofan ma kluczowe znaczenie dla produkcji serotoniny i melatoniny, które wspomagają pozytywny…
AURA HERBALS Melatonina Control + Melisa (Wsparcie przy zasypianiu) 30ml
Melatonina to hormon wytwarzany w organizmie przez szyszynkę. Odpowiada za regulację rytmu dobowego oraz cyklu snu i czuwania. Dlaczego warto wybrać preparat Melatonina Control + Melisa Aura Herbals? preparat odpowiedni dla wegan preparat wzbogacony o ekstrakt…
CannabiGold Spokojny Sen (Melisa, Chmiel, Gorzka Pomarańcza) 30ml
Olejek Formula CannabiGold SPOKOJNY SEN to wieloskładnikowy suplement diety, w którym połączyliśmy olej konopny z ekstraktami z melisy, chmielu i  olejkiem z gorzkiej pomarańczy. Potrzebowaliśmy aż 100 kg melisy, aby wytworzyć 1 kg jej ekstraktu. Produkowane w…
Doctor's Best L-Tryptophan with TryptoPure 500mg (L-tryptofan z TryptoPure) 90 Kapsułek wegetariańskich
  Science-Based Nutrition™ Pomaga promować normalny spokojny sen, zdrowy nastrój i zachowanie Bez GMO / Bez glutenu / Bez soi / Produkt wegański L-Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem (elementem budulcowym białka) w żywieniu człowieka, który pomaga promować…
Doctor's Best Melatonin (Melatonina), 5mg - 120 tabletek do ssania
WSPOMAGA ZASYPIANIE - Melatonina jest pochodną tryptofanu. Nazywana jest hormonem snu, ponieważ odgrywa istotna rolę podczas regulacji czasu snu, jak również czuwania w ciągu całej doby. Odpowiedzialna jest za poczucie senności oraz za obniżenie temperatury oraz…
DR. JACOBS Dobry sen (Wsparcie zasypiania, Zdrowy sen) 90 Tabletek
Dory sen to produkt łączący ze sobą melatonine, magnez morski Hypro-ri® oraz bioaktywne ekstrakty roślinne z melisy, waleriany, męczennicy i szyszki chmielu. Melatonina to „hormon snu”, który reguluje rytm dnia i nocy naszego organizmu. Pomaga w skróceniu czasu…
DuoLife Medical Formula ProRelaxin (Równowaga emocjonalna, Wsparcie snu) 60 Kapsułek
DuoLife MEDICAL FORMULA PRORELAXIN® NEW wspiera: równowagę emocjonalną; produkcję serotoniny i melatoniny; procesy przewodzenia impulsów pomiędzy neuronami; optymalny sen i uspokojenie organizmu; sprzyja relaksacji organizmu, pomagając zwiększyć jego odporność…
ESSENCE Melatonin 3mg (Melatonina, Zasypianie) 120 Tabletek
  360 porcji melatoniny w opakowaniu już 1 mg melatoniny ułatwia zasypianie pomaga wyregulować cykl dobowy u zapracowanych osób Essence Nutrition Melatonin jest suplementem diety w formie tabletek, zawierającym melatoninę. Jest to hormon, który naturalnie…
ESSENSEY L-Tryptofan (Prekursor serotoniny i melatoniny) 90 Kapsułek wegetariańskich
  Prekursor melatoniny i serotoniny Niezbędny aminokwas egzogenny  suplement diety zawierający 1000mg L-tryptofan w dziennej porcji idealny dla wegetarian ze względu na użytą kapsułkę celulozową L-Tryptofan to aminokwas, który jest niezbędny do prawidłowego…
ForMeds BICAPS MELATONIN+ (Melatonina z ekstraktem z Męczennicy cielistej i szyszek chmielu) 60 Kapsułek
BICAPS MELATONIN+ to połączenie melatoniny (3 mg) ze standaryzowanymi ekstraktami z męczennicy cielistej (220 mg) i szyszki chmielu (100 mg). Produkt jest odpowiedni dla wegetarian i wegan. Melatonina pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie. Męczennica…
HEALTH LABS RestMe (Wyciszenie, Spokojny sen) 60 Kapsułek
Ukojenie nerwów i spokojny sen poczuj ukojenie i wyciszenie powstrzymaj uczucie zmęczenia i znużenia zasypiaj szybciej odpowiedni dla wegan Sen wspiera regenerację organizmu Długotrwały stres i zmęczenie mogą mieć negatywny wpływ na funkcjonowanie organizmu.…
HEMANPOWER Sleep Power (Wsparcie dla snu) 60 Kapsułek
Działanie suplementu diety Sleep Power: pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie – melatonina wywołuje stan spokoju przez zmniejszenie pobudzenia psychoruchowego, zwiększa odporność organizmu na stres, pomaga zapaść w spokojny sen – męczennica cielista…
HEMPKING Good Sleep (Wsparcie zasypiania, Zdrowy Sen) 15 Kapsułek
Good Sleep to kapsułki na sen zawierające moc standaryzowanych ekstraktów roślinnych, naturalnych substancji oraz kannabinoidów z konopi siewnych. Kapsułka jest wegańska i nie zawiera laktozy oraz glutenu.  Kapsułki Good Sleep to produkt dla każdego, kto:  ma…
HEMPLEY Pro Uncle Haze Olejek CBD 10% 1000mg (Olej konopny) 10ml
Oferowany przez nas Olejek CBD 10% Uncle Haze został wyprodukowany w Polsce. Polskie i organiczne olejki konopne najwyższej jakości, zawierające 1 000 mg CBD w butelce 10 ml. Pełne spektrum kannabinoidów uzyskane przez ekstrakcję nadkrytyczną CO2. Wolny od jakichkolwiek…
HEMPLEY Pro Uncle Haze Olejek CBD 20% 2000mg (Olej konopny) 10ml
Oferowany przez nas Olejek CBD 20% Uncle Haze został wyprodukowany w Polsce. Polskie i organiczne olejki konopne najwyższej jakości, zawierające 2 000 mg CBD w butelce 10 ml. Pełne spektrum kannabinoidów uzyskane przez ekstrakcję nadkrytyczną CO2. Wolny od jakichkolwiek…
HEMPLEY Żelki CBD 250mg 50 Żelków Owocowy
Żelki CBD to produkt odpowiedni dla dzieci i osób, które nie lubią smaku konopi. Owocowe żelki CBD nie zawierają THC. Zawartość CBD - 250mg.
JARROW FORMULAS L-Tryptophan 500mg (L-Tryptofan) 60 Kapsułek wegetariańskich
  Tryptopure® to L-Tryptofan o wysokiej czystości farmaceutycznej Fermentowane z surowców roślinnych Odpowiedni dla Wegetarian/Wegan L-tryptofan jest aminokwasem egzogennym i dlatego nie może być syntetyzowany przez organizm, ale musi być otrzymywany z pożywienia…

JAK ZADBAĆ O DOBRY SEN?

 

Dobry sen bezpośrednio wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne. Problem z zasypianiem może poważnie odbić się na codziennej energii, produktywności, równowadze emocjonalnej, a nawet na wadze. Dobrze przespana noc dla wielu osób może wydawać się nieosiągalnym celem. Należy pamiętać, że to, jak śpimy uzależnione jest od tego - jak zachowujemy się w ciągu dnia.

 

CO ROBIĆ, ABY POLEPSZYĆ JAKOŚĆ SNU?

 

Niezdrowe nawyki w ciągu dnia i wybory dotyczące stylu życia mogą powodować problemy z zasypianiem w nocy i niekorzystnie wpływać na nastrój, zdrowie mózgu i serca, układ odpornościowy, kreatywność, witalność i wagę. Ale eksperymentując z poniższymi wskazówkami, możesz cieszyć się lepszym snem w nocy, poprawić swoje zdrowie oraz zdolności poznawcze w ciągu dnia.
 

  1. Naturalny cykl dobowy - jest jedną z najważniejszych strategii poprawiających jakość snu. Jeśli zachowujesz regularny harmonogram snu i czuwania, poczujesz się o wiele bardziej wypoczęty i pełen energii, niż gdybyś spał tyle samo godzin o różnych porach, nawet jeśli zmienisz harmonogram snu tylko o godzinę lub dwie.
     
  2. Staraj się kłaść spać i wstawać codziennie o tej samej porze. Pomaga to ustawić wewnętrzny zegar ciała i zoptymalizować jakość snu. Ustal godzinę spania, kiedy normalnie czujesz się zmęczony. Jeśli wysypiasz się, powinieneś budzić się naturalnie bez alarmu. Jeśli potrzebujesz budzika, to prawdopodobnie zasypiasz zbyt późno.

 

  1. Unikaj odsypania - nawet w weekendy. Im bardziej różnią się twoje harmonogramy snu w weekendy / dni powszednie, tym gorsze będą objawy podobne do efektu jetlag. Jeśli chcesz nadrobić zaległości w odsypianiu, to zdecyduj się na drzemkę w ciągu dnia, zamiast spać dłużej w nocy. Dzięki temu możesz spłacić swój dług snu bez zakłócania naturalnego rytmu snu i czuwania. Warto spać od 7-8 godzin na dobę.

 

  1. Stosuj drzemki mądrze - Podczas gdy drzemka jest dobrym sposobem na zrekompensowanie utraconego snu, jeśli masz problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu w nocy, drzemka może pogorszyć sytuację.
    Ogranicz drzemki do 15 do 20 minut wczesnym popołudniem.


     
  2. Walcz z sennością po obiedzie. Jeśli zrobisz się senny na długo przed snem, wstań z kanapy i zrób coś łagodnie stymulującego, na przykład zmywanie naczyń, dzwonienie do przyjaciela lub przygotowywanie ubrań na następny dzień. Jeśli poddasz się senności, możesz obudzić się później w nocy i mieć problemy z ponownym zaśnięciem.

 

JAKIE SĄ METODY NA ZDROWY SEN?

 

Celem zadbania o prawidłowy sen warto również podzielić swoje nawyki na te, które wykonujemy w dzień oraz w nocy.

 

W tym wypadku należy wdrożyć następujące nawyki dzienne:

 

  • Wystaw się rano na jasne światło słoneczne. Im bliżej czasu wstania, tym lepiej. Dobrze jest wypić kawę na zewnątrz lub zjeść śniadanie przy słonecznym oknie. Światło na twojej twarzy pomoże ci się obudzić.
  • Spędzaj więcej czasu na zewnątrz w ciągu dnia. Rób przerwy w pracy na zewnątrz
    w słońcu, ćwicz na zewnątrz lub spaceruj z psem w ciągu dnia zamiast w nocy.
  • Wpuść jak najwięcej naturalnego światła do swojego domu lub miejsca pracy. Trzymaj zasłony i rolety otwarte w ciągu dnia i spróbuj przesunąć biurko bliżej okna.

 

W nocy natomiast powinniśmy zadbać o warunki, które nie będą zakłócać naszego snu m.in.:

 

  • Unikaj jasnych ekranów w ciągu 1-2 godzin przed snem - Szczególnie uciążliwe jest niebieskie światło emitowane przez telefon, tablet, komputer lub telewizor. Możesz zminimalizować wpływ, używając urządzeń z mniejszymi ekranami, zmniejszając jasność lub używając oprogramowania zmieniającego światło.
  • Powiedz nie nocnej telewizji - Światło z telewizora nie tylko tłumi melatoninę, ale wiele programów działa raczej stymulująco niż relaksująco. Zamiast tego spróbuj posłuchać muzyki lub książek audio.
  • Nie czytaj na urządzeniach z podświetleniem. Tablety z podświetleniem są bardziej uciążliwe niż czytniki e-booków bez własnego źródła światła.
  • Kiedy nadejdzie pora snu, upewnij się, że w pokoju jest ciemno. Użyj ciężkich zasłon lub rolet, aby zablokować światło z okien, lub wypróbuj maskę do spania. Rozważ także zakrycie elektroniki emitującej światło.
  • Jeśli wstajesz w nocy, wyłącz światła. Jeśli potrzebujesz światła do bezpiecznego poruszania się, spróbuj zainstalować przyciemnioną lampkę nocną w przedpokoju lub łazience albo użyj małej latarki. Ułatwi ci to ponowne zasypianie.


 

 

Czego dzisiaj szukasz?

Włącz Powiadomienia Sms

© 2023 mass-zone.eu. Wszelkie prawa zastrzeżone
sklepy internetowe: Sklepy Internetowe -  Interium.com.pl
testgoogle