Zapisz się do newslettera!
Magnez
- Magnez jest kluczowym pierwiastkiem w naszym życiu. Odpowiedzialny jest za prawidłowe działanie układu odpornościowego, układu krwionośnego, układu nerwowego i układu pokarmowego. Niedobór tego pierwiastka może powodować choroby takie jak bezsenność, depresję, zawroty głowy, stany lękowe, astmę czy cukrzycę typu 2.
- FORMY
- FUNKCJE
- NIEDOBÓR
- NADMIAR MAGNEZU
- SUPLEMENTACJA
- PRODUKTY
Magnez jest kluczowym pierwiastkiem w naszym życiu. Odpowiedzialny jest za prawidłowe działanie układu odpornościowego, układu krwionośnego, układu nerwowego i układu pokarmowego. Niedobór tego pierwiastka może powodować choroby takie jak: bezsenność, depresję, zawroty głowy, stany lękowe, astmę czy cukrzycę typu 2.
FORMY
Magnez występuje w różnych formach, jak węglan, tlenek bądź chlorek. Natomiast jeśli szukamy formy pierwiastka, która będzie skutecznie wchłaniana i przyswajana przez organizm, powinniśmy sięgnąć po mleczan, cytrynian bądź asparaginian. Pamiętajmy, że nasz organizm dba, żeby nie dochodziło do niedoborów, magazynując magnez w kościach, mięśniach szkieletowych, układzie nerwowym, mięśniu sercowym, wątrobie, przewodzie pokarmowym, nerkach, gruczołach wydzielania wewnętrznego i zewnętrznego oaz w układzie hemolimfatycznym.
Magnez występuje w formie rozpuszczalnej pod postacią: mleczanu, wodoroasparaginianu, chlorku, siarczanu, cytrynianu, glicynianu i pidolinianu, oraz w formie nierozpuszczalnej pod postacią: węglanu, tlenku i wodorotlenków. Warto zwrócić na to uwagę przy zakupie suplementów diety. Suplementy z formą rozpuszczalną, owszem będą droższe, jednak ich forma gwarantuje, skuteczność w uzupełnianiu niedoborów.
FUNKCJE
Na co jest magnez? Magnez jest niezbędny do właściwej mineralizacji kości i odpowiada on za prawidłowe przewodnictwo nerwowe. Nieraz pewnie spotkaliście się z twierdzeniem, że częste skurcze są wynikiem niedoboru magnezu? I słusznie, bo magnez jest odpowiedzialny za kurczliwość mięśni. U osób chorujących na choroby tarczycy, należy pamiętać o możliwym niedoborze tego pierwiastka, ponieważ bierze on udział w wielu reakcjach hormonalnych. Osoby mające obciążenie genetyczne cukrzycą, bądź już zmagające się z problemami z gospodarką cukrową, powinny skupić się na potencjalnych objawach niedoboru magnezu i koniecznie prewencyjnie zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w magnez.
Magnez spełnia kilka ważnych funkcji w naszym życiu: pozwala na lepsze skupienie, reguluje pracę tarczycy, zmniejsza ryzyko cukrzycy, zapobiega demencji, poprawia pracę układu immunologicznego. Odpowiedni poziom magnezu, pozwala zapobiegać powstawaniom kamieni nerkowych. Jest niezastąpionym pierwiastkiem w leczeniu i terapii astmy, rozszerzając drogi oddechowe, wspomaga leczenie tej choroby. U kobiet, które często skarżą się na bolesne miesiączki, należy zlecić zbadanie poziomu magnezu. Może okazać się, że niedobór tego pierwiastka związany jest, z przewlekłym bólem napięciowym przed miesiączką. Dobrze jest, zadbać też o odpowiednią ilość magnezu u dzieci w wieku szkolnym. Często spotykane problemy ze skupieniem, czy brain fog, mogą wynikać z niedoboru magnezu
NIEDOBÓR
Jakie są przyczyny niedoboru magnezu? Przede wszystkim zbyt niska podaż z pożywienia, ale i problem z układem trawiennym. Częste biegunki lub stosowanie leków moczopędnych, może powodować problemy z niedoborem magnezu. Wiele kobiet nie jest też informowanych, o konieczności zwiększenia podaży magnezu z diety, podczas stosowania antykoncepcji hormonalnej, która może wpływać na znaczny niedobór magnezu. Podobnie stres może przyczyniać się do niedoborów.
Niedobór magnezu jest widoczny, warto więc przyjrzeć się swojemu organizmowi. Jeśli często towarzyszy nam osłabienie, ból głowy, wypadające włosy, a także skurcze, drgania powieki, a nawet drażliwość, to sygnał żeby sprawdzić poziomu magnezu. Powszechnie nazywane kołatanie serca, czyli nieregularne skurcze serca, mogą również świadczyć o obniżonym poziomie magnezu w naszym organizmie.
Wcześniej wspomniane osoby narażone na problemy trawienne lub o osłabionym układzie trawienia, mogą posiadać niedobory magnezu. Głównie osoby cierpiące na przewlekłe biegunki, nadużywające alkoholu lub spożywających w większości dietę składającą się z nasyconych kwasów tłuszczowych. Potencjalną suplementację powinny też rozważyć osoby, które narażone na przewlekły stres, pracujące fizycznie, kobiety w ciąży, kobiety w trakcie menopauzy oraz wszystkie osoby będące na mocno deficytowych dietach. Warto pamiętać także o intereakcjach, jakie zachodzą między niektórymi lekami, a wchłanianiem magnezu. Pacjenci leczeni cytostatykami, lekami psychotropowymi czy antybiotykami, powinni koniecznie rozważyć suplementację magnezu. Jeśli więc w ostatnim czasie zauważyłeś częstsze skurcze łydek, mrowienie i drętwienie kończyn dolnych, pogorszenie samopoczucia, dużo gorszą jakość snu, bóle i zawroty głowy, koniecznie rozpocznij, wzbogacanie swojej codziennej diety o magnez.
Produkty powiązane z artykułem
ChildLife Liquid Calcium with Magnesium (Wapń i Magnez w płynie) 473ml Pomarańcz
NOW FOODS Potassium Citrate Pure Powder (Cytrynian Potasu) 340g
ALINESS Cytrynian Potasu 300 mg - 100 tabletek wegetariańskich
NOW FOODS Acacia Fiber Organic Powder (Organiczny błonnik akacjowy w proszku) 340g
ALINESS Cytrynian Magnezu z Potasem i Witaminą B6 (P-5-P) - 100 kapsułek wegetariańskich
NOW FOODS Potassium Gluconate Powder (Glukonian potasu) 454g
JARROW FORMULAS Glutathione Reduced (Glutation - Antyoksydant) 120 kapsułek
ALINESS Tokotrienols Complex Plus 50mg Envol Suprabio (Tokotrientole - Antyoksydanty) 60 kapsułek
SEEKING HEALTH Magnesium Malate (Jabłczan Magnezu) 500 mg – 250 g Suplement diety
NADMIAR MAGNEZU
Nadmiar magnezu zdarza się bardzo rzadko i nazywany jest hipermagnezemią. Zdrowy organizm bez trudu poradzi sobie, z usunięciem nadmiaru tego pierwiastka. Najbardziej narażone na hipergmagnezemię są osoby z problemami jelit, które będą skutkowały, nadmiernym wchłanianiem magnezu oraz pacjenci z chorymi nerkami, których organizm nie będzie potrafił sobie poradzić, z jego wydaleniem. Objawy nadmiaru magnezu i skutki uboczne z tym związane to zaburzenia widzenia i mowy, niskie ciśnienie tętnicze, spowolnienie akcji serca, osłabienie mięśni oddechowych, zmniejszenie napięcia mięśniowego, oraz biegunki i wymioty.
SUPLEMENTACJA
Dziennie powinniśmy dostarczyć około 300-400 mg magnezu, jest to jednak wartość dla zdrowej osoby dorosłej. Zapotrzebowanie zwiększa się u kobiet w ciąży oraz osób narażonych na przewlekły stres. Przede wszystkim należy wzbogacić i urozmaicić swoją dietę. Kasza gryczana powinna częściej gościć na stołach osób narażonych niedoborem magnezu. Taką kaszę warto przygotować w towarzystwie świeżych warzyw, gdyż gotowanie ich, powoduje utratę ponad 75% magnezu. Świetnym rozwiązaniem będzie danie z kaszą gryczaną, strączkami np. ciecierzycą i świeżym awokado, które da nam zastrzyk magnezowy. Oczywiście produkty wysoko magnezowe należy wprowadzić regularnie do diety, nie tylko raz w tygodniu. Oprócz kaszy gryczanej dobrze zaopatrzyć się w orzechy, które także są bogatym źródłem magnezu. A jeśli wolimy potrawy na słodko, wybierzmy w sklepie naturalne ciemne kakao i dodawajmy je do owsianek/budyniów oraz deserów, dzięki temu uzupełnimy poziom magnezu w naszym organizmie. Zwróćmy też uwagę na produkty, które wybieramy do śniadania. Najlepiej wymienić białe pieczywo na ciemne, a zwykłą sałatę zastąpić świeżym szpinakiem. Zaprzyjaźnienie się z natką pietruszki, dodawanie jej do możliwie każdej potrawy (może poza deserem) pozwoli na zwiększenie poziomu magnezu, jak również witaminy C i żelaza w naszym organizmie. Ile razy można brać magnez i ile tabletek magnezu dziennie należy spożywać? Odpowiedź na to pytanie uzależniona jest od konkretnej porcji i zapotrzebowania. Niektórym ludziom potrzebna jest konkretna dawka uderzeniowa magnezu. Inni natomiast potrzebują uzupełnić tylko jego niewielki niedobór. Niezależnie od tego warto stosować suplement diety zgodnie z ulotką, zaleceniami lekarza, dietetyka, bądź farmaceuty.
PRODUKTY
Firma Life Extension proponuje dużo większą dawkę jednorazową 500mg jednak w postaci lepiej wchłanialnego cytrynianu magnezu. Magnesium Caps zawierają cztery różne rodzaje magnezu, aby spełnić i przekroczyć dzienne zapotrzebowanie na magnez już w jednej kapsułce. Ponieważ większość ludzi ma niedobór magnezu, ten codzienny suplement zapewnia organizmowi tego niezbędnego minerału do tego czego nasz organizm go potrzebuje.
SEEKING HEALTH Magnesium Malate (Jabłczan Magnezu) 500mg - 250g
Seeking health proponuje dawkę 500 mg, w postaci jabłczanu dimangezu. Jest to odmienna forma od tabletek, mamy tutaj proszek do rozpuszczania w płynie, który może pomóc w rozluźnieniu mięsni, zalecane zwłaszcza u sportowców.
THORNE Magnesium CitraMate (Cytrynian Magnezu + Jabłczan Magnezu) 135mg - 90 kapsułek wegetariańskich
Magnez jest niezbędny do produkcji energii, prawidłowej rytmu serca, zdrowej czynności płuc i regulacji poziomu glukozy we krwi. Magnez jest zaangażowany w aż 600 procesów enzymatycznych w naszym organizmie. Jednak wielu Amerykanów nie otrzymuje magnezu potrzebnego im wyłącznie w diecie. Oprócz optymalnego wchłaniania magnezu i kwasu jabłkowego CitraMate okazało się wspomagać osoby z tkliwością i zmęczeniem mięśni.
LITERATURA
Skorzystaj ze zniżki:
Autor:
Martyna Wiśniewska, dietetyk kliniczny i doktorantka specjalizująca się w chorobach jelit. W swojej pracy naukowej zajmuje się leczeniem chorób stresozależnych przy pomocy odpowiedniej diety i świadomości ciała. W swojej praktyce dietetycznej podkreśla, że najważniejsze jest całościowe spojrzenie na pacjenta. Przede wszystkim stara się by pożywienie stało się lekarstwem.
Jako dietetyk pomaga w dietoterapii klinincznej, pomaga nie tylko schudnąć, ale i poczuć się lepiej w swoim ciele. W gabinecie przyjmuje pacjentów którym pomaga w: w leczeniu chorób dietozależnych jak cukrzyca, insulinooporność, nadciśnienie, otyłość, miażdżyc, w terapii alergii i nietolerancji pokarmowych w dietoterapii chorób takich jak celiakia, choroba Hashimoto, Leśniowskiego-Crohna, Reumatoidalnym Zapaleniu Stawów, choroby tarczycy. Pacjenci, którzy cierpią na zaburzenia odżywiania, depresję, problemy ze snem, mają problem z przewlekłym stresem lub po prostu chcieliby mieć więcej siły w życiu, mogą liczyć na fachową pomoc.
