Napoje izotoniczne ranking

Zacznijmy od podstaw - co w to ogóle jest napój izotoniczny? Termin "izotoniczny" jest używany do opisania roztworu, który ma podobną "grubość" do innego roztworu. W kontekście napojów sportowych, dobry izotonik jest podobnym stężeniem, aby użyć terminu naukowego, do naszej krwi. Nasza krew ma osmolarność 280-300 mOsm / L i mówiąc prościej osmolarność jest miarą stężenia krwi. Tak więc zarówno napoje izotoniczne sportowe, jak i nasza krew mają osmolarność 280 – 300 mOsm/L, co oznacza, że mają podobne stężenie wody, węglowodanów, cukru, soli itp. Dlaczego napój izotoniczny zapobiega odwodnieniu organizmu? Jakie cenne substancje odżywcze powinien posiadać? Który izotonik wybrać? Które zapobiegają odwodnieniu organizmu przy większym wysiłku? O tym piszemy poniżej!

 

Dlaczego warto używać napojów izotonicznych do uprawiania sportu?

Koncentracja lub tonizacja napoju jest ważna, jeśli chodzi o sport lub ćwiczenia, ponieważ wpływa na ilość węglowodanów, elektrolitów i płynów, które trafiają do krwioobiegu i jak szybko działają. Ponieważ napoje izotoniczne mają stężenie podobne do krwi, oznacza to, że twoje ciało może szybko zastąpić płyn, który tracisz przez pot i zapewnić zastrzyk węglowodanów. Co wpływa na szybkie nawodnienie organizmu.

 

Rodzaje napojów- jak wybrać najlepszy izotonik

Hipertoniczne, hipotoniczne, izotoniczne - świat napojów sportowych może być mylący. Różnorodność płynów, które możesz włożyć do butelki, brzmi bardziej jak moc superbohatera niż prosty napój zaprojektowany do nawadniania, zastępowania elektrolitów i dawania energii w podróży. Co oznaczają te wszystkie terminy? Jakie są zalety każdego napoju? A kiedy powinieneś popijać koncentrat napoju izotonicznego? Cieszymy się, że pytasz. Oto wszystko, co musisz wiedzieć.

 

Poznaj swoją toniczność

Sportowe napoje energetyczne są podzielone na trzy różne rodzaje w zależności od ich stężenia w porównaniu z ludzkim ciałem lub tonicity, aby nadać mu techniczną nazwę. Toniczność napoju jest ważna, gdy ćwiczysz, ponieważ wpływa na ilość węglowodanów, elektrolitów i płynów, które dostają się do krwioobiegu i jak szybko można je wchłonąć, aby zwiększyć wydajność. Pamiętaj, że przy zwiększonym wysiłku istnieje ryzyko odwodnienia organizmu.

Trzy powszechnie spotykane rodzaje napojów sportowych to:

• Hypotonic - ma niższe stężenie płynów, cukrów i soli niż krew.

• Hipertoniczny - ma wyższe stężenie płynów, cukrów i soli niż krew.

• Izotoniczny - ma podobne stężenie płynów, cukrów i soli do krwi.

Każdy napój ma inne korzyści, aby wspierać twój trening. Oto, czego używać, kiedy i dlaczego:

Napoje hipotoniczne:

• Najlepszy do: szybkiego nawadniania

• Kiedy stosować: przed nawodnieniem, na krótszych treningach, na długich jazdach, w upalne dni; kiedy potrzebujesz drinka, aby szybko i skutecznie nawodnić.

Co oznacza hipotonia?

Hipotoniczny oznacza, że ma niższe stężenie substancji rozpuszczonych niż inny roztwór. Na przykład napoje hipotoniczne mają niższe stężenie węglowodanów (<5%) i soli niż krew. Oznacza to, że są wchłaniane do krwiobiegu w szybszym tempie, aby szybko nawodnić i uwolnić elektrolity. Hipotonia może również zawierać węglowodany, przyczyniając się do całkowitego spożycia energii.  

Jak działają hipotoniczne napoje sportowe?

Kiedy pijesz napój hipotoniczny, roztwór przemieszcza się poprzez osmozę przez ściany jelita i do naczyń krwionośnych. Oznacza to szybkie nawodnienie, ponieważ napój jest szybko wchłaniany przez wyściółkę jelit i szybko zastępuje utracone płyny. Istnieje znacznie mniejsze ryzyko wzdęć, skurczów i przerażającego stresu żołądkowo-jelitowego, które mogą pojawić się również w przypadku innych napojów energetycznych. Napoje hipotoniczne zapewnią również szybkie uzupełnienie elektrolitów – tych niezbędnych soli i minerałów utraconych w pocie – aby pomóc regulować funkcjonowanie mięśni i utrzymać zrównoważony poziom płynów.

Jakie są wady napojów hipotonicznych?

Napoje hipotoniczne koncentrują się na nawodnieniu i dlatego nie dostarczają maksymalnych węglowodanów (energii). Jeśli wybierasz się na niedzielny bieg lub planujesz Epicki dzień w siodle, użyj tych napojów w połączeniu z innymi produktami odżywczymi, takimi jak batony energetyczne. Dlaczego nie spróbować: słodzony odrobiną stewii, to niskokaloryczna opcja hipotoniczna, która jest idealna do krótszych treningów, gdy chcesz pozostać nawodniony, ale nie chcesz przyjmować więcej kalorii niż spalasz.

Kiedy używać: jako napój regeneracyjny po intensywnym lub długotrwałym wysiłku fizycznym, dla dodatkowych węglowodanów przed wyścigiem.


Co oznacza hipertoniczny?

Hipertoniczny oznacza, że ma wyższe stężenie substancji rozpuszczonych niż inny roztwór. Na przykład napoje hipertoniczne zawierają wyższe stężenie soli i cukru niż krew, co czyni je dobrym sposobem na uzupełnienie dziennego spożycia węglowodanów lub uzupełnienie zapasów glikogenu. Napoje hipertoniczne są również zwykle używane jako napoje regeneracyjne i często zawierają dodatek białka.

Jak działają hipertoniczne napoje sportowe?

Napoje hipertoniczne zapewniają najwyższą dawkę węglowodanów (>8%) ze wszystkich napojów energetycznych. Pomimo wolniejszego tempa wchłaniania niż napoje hipotoniczne lub izotoniczne, nadal są szybkim sposobem na uzupełnienie zapasów glikogenu, ponieważ organizm ma tendencję do szybszego wchłaniania płynów niż stała żywność.

Jakie są wady napojów hipertonicznych?

Napoje hipertoniczne mogą powodować odwodnienie, ponieważ organizm musi przenieść wodę z krwioobiegu do jelita, aby rozcieńczyć płyny, zanim będzie mógł je wchłonąć. Może to sprawić, że poczujesz pragnienie, a czasami mdłości. Podczas gdy niektórzy ultra sportowcy używają napojów hipertonicznych wraz z innymi napojami nawilżającymi podczas ćwiczeń, najlepiej pić je po treningu.

Dodatkowa moc

Podczas gdy kofeina nie jest źródłem energii w taki sposób, jak cukier, ma udowodnione korzyści dla każdego, kto próbuje ćwiczyć przez dłuższy czas. Działa jako łagodny stymulant ośrodkowego układu nerwowego, który może poprawić czujność i koncentrację oraz ożywić cię, jeśli czujesz się zmęczony lub ospały. W praktyce oznacza to, że odpowiednia ilość kofeiny może pomóc ci ćwiczyć mocniej i dłużej. Zachęca również nasze ciała do spalania kalorii.


Napoje izotoniczne

Najlepszy dla: uwalnianie węglowodanów
Kiedy używać: krótszy czas trwania lub treningi o wysokiej intensywności; kiedy chcesz nawodnienia węglowodanów podczas ćwiczeń wytrzymałościowych.

Co oznacza izotoniczny?

Izotoniczny oznacza, że ma takie samo stężenie substancji rozpuszczonych niż inny roztwór. Na przykład napoje izotoniczne mają podobne stężenie wody, soli i węglowodanów (6-8%) do krwi. Zazwyczaj dostarczają więcej energii i elektrolitów niż napój hipotoniczny, ale potrzebują więcej czasu, aby dostać się do krwiobiegu.

Jak działają izotoniczne napoje sportowe?

Napoje izotoniczne są źródłem węglowodanów, które dają energię podczas treningu i pomagają zastąpić płyny i elektrolity utracone przez pot. Kompromisem w przypadku dodatkowych węglowodanów jest to, że napoje izotoniczne wymagają więcej energii, aby przedostać się przez ścianę jelita niż napoje hipotoniczne, więc uwalnianie energii i elektrolitów jest wolniejsze.

Jakie są wady napojów izotonicznych?

Wiele komercyjnych napojów sportowych dostępnych na rynku jest izotonicznych, ale szybkie spojrzenie na składniki często ujawnia wysoki poziom cukrów, substancji słodzących i dodatków, które mogą powodować skurcze żołądka i wzdęcia. Jeśli masz skłonność do problemów z przewodem pokarmowym, może się okazać, że nawadnianie napojów izotonicznych ułatwia je układowi trawiennemu. 

 

Na co jeszcze zwrócić uwagę przy wyborze najlepszego napoju sportowego dla Ciebie

Pamiętajmy, że do przygotowania napoju izotonicznego powinniśmy podejść na kilku płaszczyznach. Jeżeli kupujemy suplement diety - zróbmy to zgodnie z zaleceniami producenta. Jeżeli chcemy przygotować domowy izotonik, sprawdźmy przepisy, które zawierają wiele soli mineralnych, węglan magnezu i inne substancje. Poniżej przedstawiamy dodatkowe elementy na które warto zwrócić uwagę:

1. Smak

Przy wyborze napoju sportowego łatwo jest złapać się w zawartość węglowodanów i elektrolity, ale nie zapomnij o podstawach, na przykład czy smakuje dobrze? Jeśli nie podoba Ci się smak lub konsystencja, prawdopodobnie nie będziesz pić wystarczająco dużo, a nawodnienie staje się obowiązkiem, a nie czymś, na co można się spodziewać.

2. Still not fizzy- niegazowny 

Podczas gdy wiele napojów sportowych i musujących tabletek sprawia, że w butelkach pojawiają się bąbelki, proszki nawilżające nie są gazowane. 

3. Naturalne składniki

Sztuczne dodatki, substancje słodzące i składniki, których nie można wymówić, oferują niewiele wartości odżywczych i mogą powodować spustoszenie w jelitach podczas ćwiczeń.

Napoje hydratacyjne zawierają naturalne produkty z bogatą w elektrolity wodą kokosową, różową solą himalajską na sód i czystymi smakami pochodzącymi z liofilizowanych owoców ze wszystkimi niezbędnymi witaminami i minerałami. Zyskujesz więcej niż z tradycyjnymi gazowanymi tabletkami nawilżającymi i pudrami.

 

Dlaczego płyny i węglowodany są ważne podczas uprawiania sportu?

Węglowodany są paliwem Twojego organizmu, co zapewnia szybkie uwalnianie energii, aby zwiększyć wydajność wytrzymałościową. Twoje ciało może przechowywać wystarczającą ilość węglowodanów tylko przez około 90 minut ćwiczeń, dlatego musisz uzupełnić zapasy, aby pozostać w najlepszej formie. Napoje sportowe to łatwy sposób, aby to zrobić, gdy jesteś w podróży. Podobnie, utrzymanie nawodnienia jest kluczem do dobrego działania. W rzeczywistości tracisz więcej niż jeden litr płynu na każdą godzinę ćwiczeń i ten płyn wymaga wymiany. Płyn, który tracisz, to coś więcej niż tylko woda, to woda i elektrolity, kluczowe minerały, których organizm potrzebuje do funkcjonowania. Ponownie, napoje sportowe zazwyczaj zawierają elektrolity, a także wodę i węglowodany.

 

Jak wybrać odpowiedni napój sportowy dla siebie?

Izotoniczny jest jednym z czynników, ale jest kilka innych, na które należy zwrócić uwagę.

Smak - czy lubisz smak napoju ma znaczenie! Jesteśmy dumni z doskonałej diety sportowej, wykorzystując naturalne smaki i prawdziwy sok owocowy, aby uzyskać nasze pyszne smaki. Chcesz spróbować, zanim się zaangażujesz? Spójrz na nasze zestawy startowe.

Strawność - jak produkt znajduje się na brzuchu jest coś do rozważenia. Każdy jest inny, więc naszą radą jest budowanie nowych produktów żywieniowych w treningu, zamiast nie używać niczego na treningu, a następnie iść na całość w dniu wyścigu. Warto również rozważyć produkty, które zawierają dodatkowe składniki, takie jak postbiotyki i wapń, które wspomagają trawienie i unikają produktów o sztucznych aromatach.

Wydajność - jaki jest wspaniały smak bez odżywiania, którego potrzebujesz, aby osiągnąć najlepsze wyniki? Jeśli szukasz energii, upewnij się, że Twoje pożywianie ma węglowodany. Jeśli jesteś po nawodnieniu, poszukaj elektrolitów. Wiesz, że potrzebujesz diety, ale nie wiesz, od czego zacząć? Mamy pomocny przewodnik, który pomoże ci uzyskać to, czego potrzebujesz dla siebie i swojego sportu.

 

Produkty powiązane z artykułem

dodaj do schowka

LIFE EXTENSION Mega EPA/DHA (Omega 3) 120 kapsułek żelowych

Ciało potrzebuje kwasów tłuszczowych, aby przeżyć i jest w stanie wyprodukować wszystkie…

126,00 zł

Do koszyka

dodaj do schowka

LAB ONE N°1 SportBiotic (Probiotyk) - 30 kapsułek wegańskich

N°1 SportBiotic to pierwszy preparat probiotyczny specjalnie zaprojektowany i przetestowany…

119,00 zł111,00 zł

Najniższa cena w okresie 30 dni przed wprowadzeniem obniżki to 67,00 zł

Do koszyka

Co posiada izotonik? 

Napoje sportowe są klasyfikowane na trzy sposoby: izotoniczne, hipotoniczne i hipertoniczne, w zależności od ilości węglowodanów, które zawierają. Płyny izotoniczne zawierają od sześciu do ośmiu procent węglowodanów, w tym glukozę-preferowane źródło energii do ćwiczeń. Napoje izotoniczne mają osmolalność od 280 do 330 mOsm/kg, miarą liczby cząstek węglowodanów, elektrolitów, substancji słodzących i konserwujących w płynie. Ocena osmolalności napojów izotonicznych najlepiej przypomina naturalną równowagę płynów w organizmie, co jest jednym z powodów, dla których napoje te są tak popularne wśród biegaczy i innych sportowców wytrzymałościowych.

Elektrolity są niezbędnymi minerałami, które pomagają utrzymać równowagę kwasowo-zasadową w komórkach organizmu: sodu, potasu, wapnia, magnezu, chlorków, wodorowęglanów, fosforanów i siarczanów. Badanie z Holandii, opublikowane w 1998 roku w "International Journal of Sports Medicine", porównało wpływ napoju bezalkoholowego z kofeiną, wody mineralnej o niskiej zawartości sodu i izotonicznego roztworu węglowodanowo-elektrolitowego na elitarnych rowerzystów. Badani, którym podano izotoniczny napój, zatrzymali w swoim ciele więcej sodu, magnezu i wapnia-wystarczająco, aby zrekompensować straty w moczu i poceniu się.

Glukoza, glikogen węglowodanowy, który jest przekształcany w glukozę i przechowywany w wątrobie/mięśniach, wymaga mniej tlenu do spalania jako paliwo niż białko lub tłuszcz. U typowego sportowca, na przykład, wątroba przechowuje 90 g glikogenu, a mięśnie 400 g. podczas ciężkich ćwiczeń zapasy węglowodanów mogą być wyczerpane w tempie od trzech do czterech gramów na minutę, co może prawie wyczerpać zapasy organizmu podczas ćwiczeń trwających dwie godziny lub dłużej. Zwykle potrzeba 24 do 48 godzin, aby organizm naturalnie uzupełnił te zapasy, ale izotoniczny napój może znacznie szybciej przywrócić równowagę glikogenu do organizmu.

Nawilżanie, wydaje się logiczne spożywanie wody podczas ćwiczeń, gdy się pocisz, ale woda może powodować wzdęcia-i nie zawiera węglowodanów ani elektrolitów. Im wyższy poziom węglowodanów w napoju, tym wolniejsze tempo opróżniania żołądka. Izotoniczne napoje opróżniają żołądek z szybkością podobną do wody, zmniejszając wydalanie moczu i zachęcając do zatrzymywania płynów, aby zapobiec odwodnieniu.

Wytrzymałość, naukowcy z Uniwersytetu w Edynburgu zmierzyli wpływ izotonicznych napojów sportowych na młodych sportowców podczas ćwiczeń, którzy spożywali napoje przed i podczas gier. Wyniki, opublikowane w "European Journal of Applied Physiology" w 1990 roku, wykazały, że izotoniczne nawodnienie pozwoliło sportowcom kontynuować intensywną aktywność stop-start do 24 procent dłużej niż ci, którzy pili roztwór placebo.

 

Ranking 

Enervit G sport - 420g


Środek spożywczy zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców. Rozpuszczalny napój izotoniczny z zwartością sacharydów, witamin i składników mineralnych o stopniowym czasie wchłaniania, polecany szczególnie w trakcie wysiłku fizycznego.

OLIMP ISO PLUS 700g


ISO PLUS® to starannie skomponowany koncentrat w proszku do przyrządzania napoju izotonicznego, który intensywnie i w maksymalnym stopniu nawadnia organizm, przywracając mu równowagę wodno-elektrolitową podczas i po wysiłku. Specjalna receptura izotoniczna została wzbogacona L-karnityną i L-glutaminą, które dodatkowo wspomagają organizm w trakcie długotrwałego wysiłku fizycznego. Dodatek witamin uzupełnia zwiększoną ich utratę z organizmu w trakcie treningu.
       ISO PLUS®, ze względu na swój skład i jakość, jest szczególnie ceniony i polecany przez sportowców wyczynowych, zwłaszcza tych uprawiających sporty wytrzymałościowe.


OLIMP Extreme Speed Shot - 20 x 25ml


Wszystkie składniki Extreme Speed® Shot zostały dobrane tak, aby wzajemnie uzupełniać i intensyfikować swe działanie (bezwzględny synergizm). Unikatowy skład Extreme Speed® Shot Energy Matrix ma na celu maksymalne nasilenie procesów wytwarzania i kontrolowanego uwalniania energii w organizmie, w chwilach jej niedoboru.


High 5 Energy Drink - 2,2kg



Energy Drink wybierany jest przez wielu organizatorów najbardziej znanych zawodów sportowych na całym świecie oraz profesjonalnych sportowców. Badania sugerują, że należy spożywać maksymalnie 60g węglowodanów na godzinę pochodzących z tradycyjnych napojów sportowych. Zalecane spożycie nowej generacji Energy Drink z mieszanką maltodekstryny i fruktozy 2:1 może być znacznie większe: do 90 g  na godzinę. Składniki Energy Drink pomagają utrzymać wydajność podczas trudnych imprez sportowych oraz pomagają utrzymać nawodnienie organizmu poprzez zwiększenie absorpcji wody. Poziom elektrolitów w Energy Drink jest wystarczający dla większości zawodów sportowych. Jednak w przypadku wysokiego pocenia się podczas wysiłku zalecamy dodanie 1 tabletki HIGH5 ZERO Neutral do każdych 500ml Energy Drink aby zwiększyć stężenie elektrolitów.

 

Skorzystaj ze zniżki:

Źródła: 

1. https://www.healthkart.com/connect/health-benefits-of-isotonic-drinks/bid-5056
2. https://hickeysolution.com/isotonic-drink-or-what-e/
3. https://www.livestrong.com/article/442094-what-are-the-benefits-of-isotonic-drinks/
4. https://biologydictionary.net/isotonic/

AUTOR:

Patryk Chodyniecki Pasjonat kulturystyki, pływania oraz sportów walki. Od ponad 10 lat uprawia amatorsko sporty siłowe, które lubi łączyć na zmianę z boksem, MMA oraz pływaniem. Interesuje się również szeroko pojętą suplementacją oraz dietetyką, którą sukcesywnie wdraża w swoje treningi.