Witaminy dla kobiet karmiących i witaminy w ciąży – czyli pomoc dla matek i nie tylko

WITAMY DLA KARMIĄCYCH I WITAMINY W CIĄŻY – CZYLI POMOC DLA MATEK I NIE TYLKO.

Nie ulega wątpliwości, że odpowiednia dawka witamin nie tylko pomoże nam w walce z różnego rodzaju chorobami, ale również usprawni  i zapewni naszemu organizmowi prawidłowy i zrównoważony rozwój.

Na rynku farmaceutycznym możemy obecnie znaleźć mnóstwo suplementów i witamin zarówno dla kobiet ciężarnych jak i dla mam karmiących piersią. Bogata oferta w tym zakresie, to korzystne i przyjazne rozwiązanie, należy jednak pamiętać, aby przed rozpoczęciem stosowania, upewnić się, czy dany preparat jest dla nas odpowiedni.

Kobiety w ciąży oraz kobiety karmiące piersią, to grupa, która z pewnością wyróżnia się określonym poziomem zapotrzebowania na witaminy. Jakie suplementy diety mogą zażywać? W jakich dawkach? Jakie są zalecane witaminy dla kobiet? A jakie witaminy dla kobiet karmiących? Na te i inne pytania znajdziecie odpowiedź w niniejszym artykule.

DLACZEGO WITAMINY SĄ TAK ISTOTNE DLA KOBIET KARMIĄCYCH?

Witaminy powinny być podstawowym elementem diety kobiety karmiącej. Podczas karmienia piersią organizm kobiety w głównej mierze poświęca ogromny zapas energii na produkcję mleka, dlatego koniecznym jest dostarczenie organizmowi większej ilości kalorii, podczas spożywanego za dnia posiłku. Zwiększone zapotrzebowanie na energię oraz składniki takie jak węglowodany, tłuszcz oraz białko powoduje, że organizm domaga się również większej ilość witamin i mikroelementów. Przyjmuje się zatem, że jedynie prowadzenie zdrowej, zbilansowanej i różnorodnej diety, wzbogaconej o odpowiednie składniki odżywcze, zwalnia nas z obowiązku zażywania suplementów diety, czy to w ciąży czy w czasie karmienia piersią.

JAKIE WITAMINY DLA KOBIET KARMIĄCYCH SĄ NAJBARDZIEJ POTRZEBNE?

Wśród witamin, których organizm domaga się w zwiększonej ilości podczas karmienia piersią, wymienia się m.in.: witaminy A, C, witaminy z grupy B, D oraz witaminę E, ale także takie związki chemiczne jak niacyna, biotyna, kwas pantotenowy czy cholina.

Oprócz witamin niezbędnym elementem diety kobiety karmiącej powinny być minerały w postaci: wapnia, magnezu, żelaza, jodu, selenu oraz cynku i miedzi.

Warto również wspomnieć, że oprócz witamin, w przygotowywanych posiłkach  powinny znaleźć się kwasy tłuszczowe DHA i EPA, czyli kwasy omega – 3, których podstawowym zadaniem jest zapewnienie prawidłowej pracy układu odpornościowego oraz układu nerwowego.

PRODUKTY BOGATE W WITAMINY I MINERAŁY DLA KOBIET KARMIĄCYCH

Jeśli chodzi o poszczególne witaminy dla kobiet w ciąży, czy witaminy dla matek karmiących piersią, jak również i minerały oraz pozostałe związki chemiczne, zapotrzebowanie matki karmiącej piersią przedstawia się następująco:

• WAPŃ:

znajduje się on głównie w mleku oraz jego przetworach, np. jogurtach czy też w przypadku osób stosujących dietę wegańską w mleku roślinnym wzbogacanym węglanem wapnia. Zaleca się dawkę w przedziale od 1000 do 1300 mg wapnia dziennie, przy czym na uwadze trzeba mieć również inne spożywane składniki m.in. fitniany, które obniżają przyswajalność wapnia.

• WITAMINA A:

bierze czynny udział w procesie widzenia, reguluje wzrost tkanki nabłonkowej, a ponadto wykazuje działanie przeciwnowotworowe. Witaminę A dostarczymy organizmowi jedząc m.in. masło, mleko, tłuste ryby, podroby mięsne, słodkie ziemniaki, czy warzywa jak szpinak oraz dynia,

• WITAMINA C:

oprócz oddziaływania na układ odpornościowy, witamina C przyspiesza gojenie się ran, hamuje krwawienia dziąseł oraz uszczelnia naczynia krwionośne. Bogatym źródłem witaminy C jest dzika róża, czerwona papryka, natka pietruszki oraz owoce jak: czarna porzeczka, acerola oraz owoce cytrusowe.

• WITAMINA D:

główną jej zaletą jest to, że wspomaga mineralizację wapnia. Cennym źródłem witaminy D będą ryby, jajka, masło, drożdże czy wątróbka. Wskazuje się, że ilość witaminy D  dla matek karmiących jest porównywalna jak w przypadku zapotrzebowania dla kobiet w ciąży, tj. 800–1000 j.m. (20-25 μg) na dobę.

• MAGNEZ:

jego niedobór może być jednym z powodów powstania niedokrwistości, ponadto zapewnia on m.in. prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Wśród produktów bogatych w magnez wymienia się owoce np. banany i warzywa jak choćby kiełki zbóż. Z przekąsek, dobrym dostarczycielem magnezu są też orzechy oraz gorzka czekolada.

• ŻELAZO:

niedobór żelaza jest główną przyczyną anemii, dlatego niezwykle ważne jest dbanie o jego prawidłową ilość w organizmie. Zdrowie i brakującą ilość żelaza uzupełnimy poprzez spożywanie podrobów, mięsa, ryb, pełnoziarnistego pieczywa, zielonych warzyw czy wzbogacającymi smak określonymi ziołami.

• KWAS FOLIOWY:

w okresie laktacji zapotrzebowanie na kwas foliowy osiąga poziom aż do 5,3 mg/dobę, gdyż witamina jest stale  wydzielana do mleka matki. Cennym źródłem kwasu foliowego będą warzywa zielone, produkty pełnoziarniste, czy owoce cytrusowe.

• CYNK:

jego zadaniem jest wzmacnianie odporności organizmu, co więcej sprzyja gojeniu się ran poporodowych. W okresie karmienia zapotrzebowanie na cynk wynosi około 21 mg na dobę, co jest wynikiem wyższym niż w zapotrzebowanie w okresie ciąży. Cynk znajdziemy głównie w jajach, orzechach, kaszy czy pestkach dyni.

• KWAS DOKOZAHEKSAENOWY (DHA):

jego podstawowym zadaniem jest gwarancja właściwej pracy układu odpornościowego i nerwowego.  Kwasy są obecne głównie w rybach m.in. w makreli, łososiu lub też w tuńczyku. Dodatkowym atutem ryb jest również to, że zawierają one jod, który dba o tarczycę w organizmie. Za wyjątkiem ryb, źródłem kwasu DHA jest np. sól. Według przyjętych standardów medycznych, zalecana dawka DHA wynosi od 200 do 300 mg dziennie, natomiast gdy w diecie matki ryby nie są częstym wyborem,  to aż 500 mg DHA dziennie.

Polecamy suplementację dla kobiet w ciąży:

GARDEN OF LIFE Dr. Formulated Probiotics Once Daily Prenatal (Probiotyk dla Kobiet w Ciąży) - 30 kapsułek wegetariańskich

STWORZONE PRZEZ EKSPERTÓW - David Perlmutter, M.D., jest ekspertem w dziedzinie ludzkiego mikrobiomu, certyfikowanym neurologiem, członkiem American College of Nutrition, ekspertem w dziedzinie zdrowia mózgu w Ameryce i autorem bestsellerów # 1 New York Timesa. WSPARCIE ZDROWIA KOBIET CIĘŻARNYCH - Probiotyki są skutecznym sposobem na zwiększenie różnorodności i zdrowia mikrobiomu u kobiet w ciąży. Probiotyki podawane w okresie prenatalnym są ważnym sposobem ochrony przez matkę ich zdrowia podczas ciąży, jak również zdrowia ich dzieci - i zaleca się, aby były one kontynuowane również w trakcie laktacji.

Kompleksowy zestaw dla kobiet w ciąży SEEKING HEALTH Optimal Prenatal / NORDIC NATURALS Prenatal DHA / GARDEN OF LIFE Probiotics Once Daily Prenatal



Kompleksowy zestaw składający się z probiotyku Garden of Life, DHA z firmy Nordic Naturals i witaminy prenatalne z Seeking Health Optimal Prenatal. Wszystkie z produktów stworzone są dla kobiet w ciąży.

Nordic Naturals Prenatal DHA (Omega-3 z Witaminą D3 dla Kobiet w Ciąży) - 90 kaps - Truskawkowe

ZALECANA PRZEZ AMERICAN PREGNANCY ASSOCIATION - Oficjalnie polecana przez American Pregnancy Association Omega-3 , Prenatal DHA w pełni dostarcza zalecaną dzienną porcję omega-3 DHA dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, i zawiera 400 IU witaminy D3 dla dodania wsparcia immunologicznego. WSPARCIE ODPORNOŚCI - Bycie w ciąży jest dość dużym wyzwaniem dla Twojego organizmu, także prawdopodobnie będziesz potrzebowała odżywczego wzmocnienia. Produkt ten zawiera DHA olej rybi omega-3, z naturalną witaminą D3 (cholekalcyferol) w celu wzmocnienia odporności. LEPSZE WCHŁANIANIE - Wszystkie produkty olejów z ryb Nordic Naturals oferowane są w postaci molekularnej trójglicerydów - w formie naturalnie występującej w rybach, to forma, którą organizm najłatwiej wchłania. ZAUFANA MARKA - Wszystkie produkty Nordic Naturals sa produkowane bez użycia GMO i testowane przez firmy zewnętrzne, przewyższając najsurowsze międzynarodowe standardy czystości i świeżości. Certyfikaty analizy są dostępne dla każdego produktu. Oleje rybne Nordic Naturals posiadają certyfikat Friend of the Sea (FOS) i są produkowane w zrównoważony sposób w obiekcie bezodpadowym zasilanym biopaliwem.

SEEKING HEALTH Optimal Prenatal (Wsparcie dla kobiet w ciąży) - 240 kapsułek wegetariańskich



Optimal Prenatal od Seeking Health zapewniają kompleksową formułę prenatalną z unikalną mieszanką aminokwasów, chelatowanych minerałów i witamin, zaprojektowanych w celu zaspokojenia wysokich potrzeb żywieniowych kobiet w ciąży lub przygotowujących się do ciąży. Podczas gdy ta mieszanka składników odżywczych jest specjalnie opracowana, aby wspierać zdrowy rozwój płodu i żywienie prenatalne, Optimal Prenatal Capsules można również stosować zawsze, gdy istnieje zapotrzebowanie na silną i czystą multiwitaminę.