ZAMOWIENIE20
Wysyłka zamówień złożonych do godziny 14:00 tego samego dnia!
język:   PolskiAngielskiNiemieckiRosyjski
waluta:  
kraj dostawy:  
Strona główna » Porady dietetyka - propozycje suplementów » W jaki sposób budować odporność

Filtruj produkty

Kategorie

W jaki sposób budować odporność

Data dodania: 27-10-2020

 Pomijając aktualną sytuację w kraju i na świecie, mamy mało sprzyjający okres w roku. Lato się skończyło, słoneczko się kończy, ciepełko się kończy. Zaczyna się robić szaro buro i ponuro. Co za tym idzie? Niestety jak co roku fala przeziębień. Masz dość leżenia w łóżku i sięgania co chwile po chusteczkę albo papier? Ten obraz tyczy się zwłaszcza mężczyzn! W końcu każdy z nas wie, że 37°C powoduje u nas wielki lęk, brak mocy i tym podobne dolegliwości. Oczywiście żartuje, natomiast bardzo serio traktuję temat odporności, o której traktuje poniższy artykuł.


 

CZYM JEST ODPORNOŚĆ?

 

Odporność to zdolność organizmu do walki z chorobą lub zapobiegania chorobie. Nie ma prostych testów laboratoryjnych oceniających odporność organizmu, ponieważ zależy ona od różnych uwarunkowań, w tym genetycznych, środowiskowych, fenotypowych. W ocenie laboratoryjnej największe znaczenie ma badanie granulocytów obojętnochłonnych (NEUT), liczby limfocytów, stężenia przeciwciał w klasie IgA i IgG oraz składowych dopełniacza C3 i C4.

 

Odporność z reguły oznacza zdolność organizmu do przeciwstawienia się czynnikom chorobotwórczym, powstrzymania rozwoju choroby i zachowania równowagi. Odporność również definiuje się jako zdolność organizmu do szybkiej reakcji na czynniki chorobotwórcze, a więc stawienie czoła patogenom, a także szybki powrót do zdrowia w wypadku zachorowania.

 

Przyczyny obniżonej odporności:

 

uwarunkowania genetyczne (defekty układu immunologicznego),

nowotwory,

gwałtowna zmiana temperatur,

zaburzenia metaboliczne,

przewlekła antybiotykoterapia,

niska aktywność fizyczna,

mała ilość czasu spędzona na świeżym powietrzu,

używki,

przewlekły stres,

brak snu, późne kładzenie się,

niedoborowa dieta,

brak antyutleniaczy.

 

Umiarkowana aktywność fizyczna lub trening siłowy 3x w tygodniu pozytywnie wpływa na układ limfocytów systemu immunologicznego, które są odpowiedzialne za wytwarzanie przeciwciał, które walczą z bakteriami i innymi zagrożeniami w ludzkim organizmie. Trening siłowy w dużym stopniu wpływa na wydzielanie się hormonów takich jak hormon wzrostu i testosteron, które znacznie przyspieszają regenerację organizmu.

 

Pośredni wpływ wysiłku fizycznego na budowanie naturalnej odporności to możliwość redukcji wysokiego poziomu stresu, jaki towarzyszy nam na co dzień w pracy i intensywnym stylu życia. Osoby poddane przewlekłemu stresowi są bardziej podatne na choroby zakaźne. Godzinny trening na siłowni po pracy pozwala pozbyć się negatywnych myśli i zredukować napięcie. Natomiast trening poranny może wręcz napędzić nas do działania.

 

W przypadku treningu mowa tutaj o amatorskim uprawianiu sportu. Trening sportowców wykracza poza ramy zdrowotności. Więc stwierdzenie, że sport to zdrowie kończy się, kiedy przestajemy robić coś amatorsko. Wyczerpujące treningi mogą w odwrotny sposób na nas zadziałać i odporność zamiast wzrosnąć, może spadać. Stres wywołany bardzo ciężkimi treningami osłabia układ odpornościowy i jesteśmy bardziej podatni na zachorowania. Co nie zmienia to faktu, że mowa tu o wyczynowych sportowcach a nie zwykłych bywalcach siłowni.


 

CO W PRZYPADKU CHOROBY?

 

Często pada słyszane hasło „pójdę na trening, to lepiej się poczuję“, ale czy tak faktycznie jest w rzeczywistości? Jeżeli mówimy tu o delikatnym przeziębieniu, możemy spróbować wykonać trening o mniejszej intensywności, ale jeżeli dopadły nas silne bóle głowy, bóle mięśni, katar kaszel itp. lepiej żebyśmy zostali w domu i odchorowali swoje. Dużo osób będzie borykało się z decyzją, czy odpuścić trening argumentując to spadkiem formy. Spadek formy powoduje każda infekcja, która nas dotyka.

 

 

NIE ZAPOMNIJ O REGENERACJI

 

Sen będzie tutaj podstawą regeneracji, stanowi ważny element regeneracji całego organizmu. Po nieprzespanej nocy, zbyt krótkim śnie na drugi dzień funkcjonujemy gorzej. Nic nam się nie chce, brakuje nam energii i jesteśmy ospali. W takich warunkach na pewno ciężko zadbać o prawidłową regenerację oraz późniejszy postęp w wynikach na treningach. Nie tylko czas trwania snu powinien być odpowiedni, ale też jakość tego snu.


 

CZY OPRÓCZ TEGO MOGĄ NAM POMÓC JAKIEŚ SUPLEMENTY?

 

Często suplementacja jest zbytnio brana do siebie i potrafi wielu osobom zastępować trening czy odżywianie. Suplementy diety powinny być dodatkiem, wspomagającym nas chociażby w czasie regeneracji po treningowej, wsparciu odporności, rozbudowy masy mięśniowej, czy też redukcji tkanki tłuszczowej. Na rynku jest wiele suplementów, ale czy każdy działa i działać na nas powinien i czy jest nam niezbędny? Często to zależy od celu etapu treningu, zdrowia i wielu innych czynników.

 

Jest kilka suplementów które na pewno wspomogą nasz układ odpornościowy, a o to one :

Witamina D

Witamina C

Witamina E

Witamina A

Magnez

Żelazo

Cynk

Probiotyki

 

Witamina D

Przez to, że jesteśmy narażeni na małą ilość słońca, już z reguły patrząc pod kątem naszego klimatu, a dodając do tego jeszcze pracę w zamkniętych pomieszczeniach, to większość osób niestety będzie miało niedobory witaminy D. Suplementowanie witaminy D pod kątem odporności może mieć pozytywny wpływ na zakażenia górnych dróg oddechowych.

 

Witamina C

Na temat witaminy C podczas przeziębienia i nie tylko mówi się już od lat. Badania trwają po dziś dzień. Jeżeli mówimy o odporności, to na pewno zainteresuje nas fakt, że witamina ta zmniejsza ilość zachorowań osób narażonych na zimno i czy też stres.

 

Witamina E

Witamina E należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, a jej główną funkcją jest utrzymanie przepuszczalności błon komórkowych oraz uczestniczenie w procesie wzrostu komórek. Jako jeden z najsilniejszych przeciwutleniaczy obecnych w błonach komórek efektywnie inaktywuje wolne rodniki.

 

Witamina A

Witamina A to niezwykle ważna witamina, która ma istotne znaczenie dla funkcjonowania naszego organizmu. Ma duży udział w procesie widzenia, wpływa na wzrost, reguluje wzrost tkanki nabłonkowej i innych komórek organizmu. Oprócz tego działa przeciwnowotworowo, chroni nabłonek układu oddechowego przed drobnoustrojami, wzmacnia układ odpornościowy, zapobiega zakażeniom, pomaga zwalczać bakterie i wirusy, utrzymuje prawidłowy stan skóry, włosów i paznokci, a także wpływa na prawidłowe funkcjonowanie błon komórkowych. To jeden z najważniejszych związków, który buduje odporność organizmu.

 

Magnez

Potrzebny jest do wytwarzania energii, niezbędnej we wszystkich procesach życiowych. Magnez zwiększa sprawność działania układu immunologicznego i skraca czas choroby.

 

Żelazo

Żelazo jest składnikiem enzymów, uczestniczących w procesach utleniania oraz prawidłowym funkcjonowaniu komórek układu odpornościowego. Niedobór żelaza związany jest z obniżeniem jego zawartości w tkankach, a także z niedokrwistością, co między innymi prowadzi do zwiększonej podatności na infekcje, zakażenia i obniżenia czynności bakteriobójczej, czyli do osłabienia odporności organizmu.

 

Cynk

Cynk jest mikroelementem będącym kofaktorem ponad trzystu enzymów. Wpływa także na pracę tkanek i narządów, w tym również na układ immunologiczny. Szczególnie ważną rolą cynku jest kształtowanie humoralnej i komórkowej odpowiedzi immunologicznej.

 

Probiotyki

Według WHO probiotyki to żywe drobnoustroje, które przy podawaniu w odpowiednich ilościach, będą wywierały korzystny efekt zdrowotny. Źródłem probiotyków w naszej diecie mogą być produkty fermentacji mlecznej, na przykład jogurt, kefir. Działanie probiotyków jest uzależnione od szczepu i charakterystycznych dla niego właściwości. Wpływ probiotyków na układ immunologiczny opiera się, na pobudzaniu komórek układu do produkcji cytokin, indukowaniu produkcji przeciwciał sIgA, pobudzaniu limfocytów T do odpowiedzi na antygen, ograniczaniu ekspresji mediatorów reakcji uczuleniowych oraz uszczelnianiu bariery jelitowej.


 

PODSUMOWANIE

Wszystko warto oczywiście poprzeć badaniami i na tej podstawie dostosować dawki oraz suplementy, które powinniśmy stosować w przypadku ewentualnych niedoborów. Pamiętajmy, że źródłem witamin i minerałów jest również dobrze zbilansowana dieta, która często jest pomijana przez wiele osób. Dobre odżywianie, regeneracja, sen oraz aktywność fizyczna będą najlepszym lekarstwem na Naszą odporność.



QUICKSILVER SCIENTIFIC Liposomal Vitamin C (Liposomalna Witamina C) 1000mg 120ml
alt




PiLeJe Lactibiane Wzorcowy (Probiotyk) 30 kapsułek
alt



GARDEN OF LIFE Vitamin Code RAW Zinc (Cynk) 60 Kapsułek wegetariańskich
alt




Skorzystaj ze zniżki:
 


 

BIBLIOGRAFIA

  1. Była sobie odporność. Jak skutecznie wzmocnić pracę układu odpornościowego i wreszcie przestać chorować. Macciochi Jenna
  2. Clinical sport nutrition - Louise Burke and Vicki Deakin
  3. Masz to we krwi. Morfologia, Hashimoto, cholesterol. Wyniki, diety, wskazówki. Ihnatowicz Paulina , Ptak Emilia

 

AUTOR
A. Dziemianko - Trener personalny. Zawodnik trójboju siłowego. Jego specjalizacją jest trening siłowy. Stara się łączyć świat fizjoterapii z treningiem, co daje efekt zdrowego i silnego ciała. Uczestniczył w wielu szkoleniach zakresu treningu siłowego, fizjoterapii. Pracuje na co dzień z różnymi klientami - od osoby z dolegliwościami bólowymi, przez osoby chcące zadbać o swoje ciało jak i takie które chcą zwiększy swoje wyniki siłowe.

alt

Komentarze (0)

Przejdź do strony głównej Wróć do kategorii Porady dietetyka - propozycje suplementów

Polecamy

  • 6 PAK Nutrition
  • ADAMED
  • ALINESS
  • ALTRIENT LIVON LABS™
  • APPLIED NUTRITION
  • AQUASOOL
  • Art of Nature Mastiha
  • ASEPTA
  • Aura Herbals
  • AVITALE
  • BabyStart
  • BAUSCH & LOMB
  • BAYER
  • BEBILON
  • Best Joy
  • Bio-Kult
  • BIOCODEX
  • BioGaia
  • BIOLATTE
  • BIOMED
  • BIOTECH USA
  • BIOTON
  • BPS Pharma
  • CannabiGold
  • CANNADERM
  • CARLSON LABS
  • Carnomed
  • CEDERROTH
  • CELLUCOR
  • CHILDLIFE
  • COCONAUT®
  • COLWAY
  • COLYFINE
  • CORAL CLUB
  • DASHRADE
  • DaVinci Laboratories
  • DEDICATED NUTRITION
  • DIET-FOOD
  • DOCTOR LIFE
  • Doctor's Best
  • DORIAN YATES
  • DR ENZMANN
  • DR JACOBS
  • DR Joint
  • Dr. Mercola
  • Dr.OHHIRA®
  • Duo Life
  • DYMATIZE
  • EkaMedica
  • ENERVIT
  • ENFAMIL
  • Enzymedica
  • ESTABIOM
  • EstroVita
  • FA NUTRITION
  • Ferring Pharmaceuticals
  • FLC PHARMA
  • FoodForce
  • ForMeds
  • FORMOTIVA
  • FOUR SIGMATIC
  • Franky's Bakery
  • Gaia Herbs
  • GARDEN OF LIFE
  • Genactiv
  • Gengigel
  • GEONATURALS
  • Good Health Naturally
  • HANOJU
  • Health Labs
  • HempWISH
  • HEPATICA
  • HERBAPOL Poznań
  • HIGH5
  • HIMALAYA
  • HIPP
  • Holistic
  • Immunotec
  • Imunoglukan P4H
  • INDIA COSMETICS
  • Integrative Therapeutics
  • INTENSON
  • Invent Farm
  • Invex Remedies
  • JARROW FORMULAS
  • Jell-O
  • KIKI Health
  • KRKA-POLSKA Sp. z o.o.
  • LAB ONE
  • LABORELL
  • LABS212
  • LIERAC
  • Life Extension
  • Living Food
  • LR
  • Manuka Health
  • MARINEX
  • MARS PROTEIN
  • MASS-ZONE
  • Medica Herbs
  • MEDICALINE
  • MEDVERITA
  • MERCK
  • MIRALEX
  • MITO – PHARMA®
  • MITOcare
  • Mollers Tran
  • MOTION NUTRITION
  • MRM
  • MUSCLETECH
  • MUSTELA
  • MUTANT
  • MY PROTEIN
  • MYLAN
  • NARINE
  • NATROL
  • NATURE SCIENCE
  • NATURE'S ANSWER
  • Nature's Sunshine
  • NATURE'S WAY
  • NeoCell
  • NESTLE
  • NORDIC NATURALS
  • NORSA PHARMA
  • NOW FOODS
  • NOW PETS
  • NUTRAMIGEN
  • NUTREND
  • NUTREX RESEARCH
  • NutriCology
  • Nutropharma
  • OLEOFARM
  • OLI OLI
  • OLIMP
  • OMNi-BiOTiC®
  • OPTIMUM NUTRITION
  • ORKLA HEALTH
  • OSTROVIT
  • Oura Labs
  • Panaseus
  • PANDY PROTEIN
  • Pharma Nord
  • PHARMABEST
  • PHARMOVIT
  • PHOENIX NUTRITION
  • PHYTOCEUTIC
  • PiLeJe
  • PLATINUM CBD
  • POLPHARMA
  • Polski Lek S.A.
  • POWERBAR
  • PURE ENCAPSULATION
  • PURE LABS
  • Purely Inspired
  • PURITAN'S PRIDE
  • QPHARMA
  • QUICKSILVER SCIENTIFIC
  • RCSS
  • Redfood
  • REVALID
  • Salus-Haus
  • SANDOZ
  • Sanofi Aventis
  • SANPROBI
  • SCI TEC
  • SCIENCE IN SPORT (SIS)
  • Scivation
  • SD Pharmaceuticals
  • SEEKING HEALTH
  • SINGULARIS
  • SKARBY POLESIA
  • SMART PHARMA Sp. z o.o.
  • SOLARAY
  • SOLGAR
  • SOURCE NATURALS
  • SPORT DEFINITION
  • Sports Research
  • STADA
  • STANLAB
  • Supmedica
  • SWANSON
  • TAKEDA Polska sp. z o.o.
  • TARGROCH
  • TERRANOVA
  • Teva
  • THORNE RESEARCH
  • TOTUM SPORT
  • TREC
  • UNIVERSAL NUTRITION
  • USP Zdrowie
  • VISANTO
  • VITAL PROTEINS
  • Vitamins Because
  • VODAVODA
  • Warrior
  • WEIDER
  • YANGO
  • Yummy Sports
  • Zein Pharma
© 2021 mass-zone.eu
wszelkie prawa zastrzeżone
wykonanie: interium.com.pl
Korzystanie z tej witryny oznacza wyrażenie zgody na wykorzystanie plików cookies oraz przetwarzanie danych zgodnie z naszą Polityką Prywatności
Nie pokazuj więcej tego komunikatu