Witamina D3

• Witamina D3 jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
• Można ją znaleźć w rybach i tranie, jednak najwięcej produkuje się ją pod wpływem promieni słonecznych.
• Niedobór witaminy D3 może prowadzić do problemów z kośćmi oraz układem odpornościowym.
• Suplementacja witaminy D3 jest zalecana szczególnie dla osób mieszkających w krajach o małym nasłonecznieniu oraz przy braku dostatecznej ilości ryb i tranu w diecie.
• Warto regularnie kontrolować poziom witaminy D3 we krwi i dostosowywać dawkę suplementacji do indywidualnych potrzeb organizmu.

W JAKICH PRODUKTACH ZNAJDZIEMY WITAMINĘ D3?

Witamina D3 z powodzeniem może być stosowana za pomocą produktów kulinarnych. Aby zagwarantować jej właściwe stężenie, warto wzbogacić zdrową dietę o właściwe suplementy.

• Ryby - są one na chwile obecną jednym z najlepszych źródeł Witaminy D3, a w szczególności, jeżeli mówimy o rybach morskich. Jako przykład możemy wskazać makrele, dorsza, łososia oraz węgorza.

Spożywana codziennie duża ilość ryb, w połączeniu z odpowiednią dawką promieni słonecznych sprawiają, że suplementacja Witaminą D nie będzie konieczna. Jednak na dłuższą metę, taka dieta okazuje się uciążliwa oraz monotonna. Ponadto nigdy nie mamy pewności co do pogody, która będzie miała nam zapewnić dostateczną ilość witaminy D3. Z tego powodu warto zaopatrzyć się w suplement.

• Kawior - drogi produkt, jednak jest w stanie uzupełnić nasz niedobór Witaminy D3, a także wzbogacić organizm o magnez, jod, cynk oraz fosfor.
• Jajka - wyróżniamy białko oraz żółtko. W białku znajduje się wiele witamin i minerałów, natomiast żółtko jest dobrym źródłem Witaminy D3.
• Sardynki - jedna puszka sardynek zapewnia około 40% dziennego zapotrzebowania na Witaminę D3. Dodatkowo są bogatym źródłem witaminy B12.
• Grzyby - bardzo często zawierają wysoki poziom witaminy D3. Najczęściej i największa ilość dawki Witaminy D3 występuje w pieczarkach oraz smardzach. Na chwilę obecną pieczarki dostępne są niemal w każdym sklepie, smardze natomiast należą do unikatów.

WITAMINA D3 -WŁAŚCIWOŚCI

Witamina D3 ma wiele dobroczynnych właściwości na nasz organizm. Zaczynają się one od budowy kości, a kończą na zapobieganiu nowotworom. Jest ona niezwykle istotna w aspekcie mineralizacji oraz rozwoju całego układu kostnego. Ponadto działa jak regulator na rzecz gospodarki wapniowo-fosforowej, poprzez wyrównanie niewłaściwego stosunku wapnia do fosforu. Z tego powodu Witamina D3 zalecana jest dla małych dzieci, które w największym stopniu potrzebują prawidłowego rozwoju i wzmocnienia układu kostnego. Witamina D3 działa pozytywnie na układ krążenia oraz na mięsień sercowy.

WITAMINA D3, A OPALANIE

Najlepsza witamina D3 jest syntezowana przez skórę człowieka. Nasz organizm dokładniej mówiąc, syntezuje cholekalcyferol (Witaminę D) z prowitaminy obecnej w skórze pod wpływem promieni UV. Na chwilę obecną taka synteza zapewnia około 80% zapotrzebowania na witaminę D3 dla dorosłego człowieka. Według badań i norm, zdrowe osoby w wieku od 1 do 65 roku życia powinny być na słońcu minimum 15 minut dziennie i w przedziale godzinowym 10:00-15:00.

Najważniejsze w tym wypadku są dwie rzeczy:

• na słońcu powinny znajdować się odsłonięte przedramiona oraz nogi, aby wytworzona została odpowiednia dawka witaminy,
• nie można stosować w tym wypadku kremu ochronnego. Jeżeli dokonujemy ekspozycji całego ciała na minimalną dawkę, która tworzy próg rumieniowy, to nasz organizm potraktuję ilość witaminy D3 na poziomie 10 000-20 00 j.m witaminy D3.

Próg rumieniowy definiowany jest jako minimalna dawka promieniowania UV, które tworzy rumień na skórze w odstępie 24 h od opalania.

Taki próg jest indywidualną cechą każdego człowieka i uzależniony jest od:

• pigmentacji,
• rodzaju skóry,
• intensywności opalania.

Optymalna dawka Witaminy D3 stanowi dawka promieniowania UV, która jest konieczna do wzrostu stężenia Witaminy D3 w surowicy, przy założeniu 1 000 j.m. takiej witaminy przez podanie doustne.

Wyróżnić możemy następujące progi rumieniowe w zależności od typu skóry:
 

W zależności od rodzaju skóry powinniśmy wystawić na działanie słońca nasze dłonie, twarz, przedramiona w czasie od 5 do 25 min.
 

• Jeśli masz cerę typu jasną lub jasno - różową, to wystarczy 5 min opalania.

• Jeśli masz ciemniejszą cerę - to potrzebujesz około 25 minut opalania.

ZAWARTOŚĆ WITAMINY D3 W PRODUKTACH SPOŻYWCZYCH

Witamina D3 występuje w produktach, które spożywamy codziennie. Ich połączenie z odpowiednią ekspozycją na słońce sprawi, że nasz organizm może mieć zapewnioną w 100% wystarczającą dawkę tej substancji. Niestety taki stan rzeczy jest niezwykle trudny do osiągnięcia niezależnie od tego, jakich produktów używamy. Powodem tego jest fakt, że nie lubimy monotonnej diety, a nasz tryb pracy oraz pogoda nie sprzyjają opalaniu przez cały rok. Z tego powodu poniższe produkty warto wzbogacić o odpowiedni suplement.
 

NIEDOBÓR WITAMINY D3

Niedobory powstają u wielu osób z powodu braku dostatecznego nasłonecznienia oraz braku odpowiedniej diety.
 

Objawy niedoboru mogą być następujące:

1. Osłabienie mięśni – najczęściej poznamy je, podczas wykonywania ćwiczeń na siłowni. Jeżeli liczba powtórzeń przy tym samym obciążeniu spada od dłuższego czasu, to znak, że nasze mięśnie nie są w pełni sprawne.
2. Zły nastrój – niedobór Witaminy D3 kojarzony jest z depresją i złym nastrojem. Z tego powodu uznaje się, że w przypadku pór roku o mniejszym nasłonecznieniu typu: jesień/zima odczuwamy chandrę.
3. Większe ryzyko złamań - Witamina D zapewnia mocny i zdrowy układ kostny. Jej niedobór naraża nas na większe ryzyko złamań.
4. Większa wrażliwość na ból.
5. Nerwy oraz stres - niedobór Witaminy D ma wpływ na poziom serotoniny w mózgu. Jej braki powodują, że jesteśmy bardziej narażeni na stres, podwyższone ciśnienie krwi. Witamina D3 wzmacnia mięsień sercowy i układ krwionośny, zatem jej brak negatywnie wpływa na ten stan rzeczy.

NADMIAR WITAMINY D3 – OBJAWY

W chwili obecnej nie ma możliwości przedawkowania witaminy D3 poprzez wyłączne stosowanie diety oraz ekspozycje ciała na słońce. Ciało człowieka samo reguluje naturalne stężenie Witaminy D3 poprzez melaninę. Jest ona barwnikiem skórnym, który odpowiada za karnację. Dlatego pod względem wytworzonej Witaminy D3, opalanie jest bezpieczne. Inaczej wygląda sytuacja w przypadku suplementacji tą substancją. Należy zatem podawać ją zgodnie z zaleceniami lekarza lub farmaceuty.

Jeżeli nasz organizm jest nadwrażliwy na witaminę D3 lub przyjmujemy zbyt duże dawki, to objawy mogą być następujące:

• wzmożone pragnienie,

• osłabienie,

• wymioty,

• zwiększone oddawanie moczu,

• nadmierne pocenie się,

• biegunka,

• nudności,

• brak apetytu,

• spowolnienie wzrostu,

• ból głowy oraz oczu i inne.

Przedawkowanie witaminy D3 powoduje, że w organach oraz naczyniach krwionośnych odkłada się większa ilość wapnia. Takie zachowanie organizmu ma znaczący wpływ na bezpieczeństwo nas samych. W skrajnych przypadkach może dojść do powiększenia wątroby oraz śledziony, a także do wystąpienia nadciśnienia i niewydolności nerek. Przedawkowanie dotyczy z reguły przyjęcia dawki w ilości 100.000 UI, przy czym standardowa ilość dla osoby dorosłej wynosi 8000 UI /dobę.

Produkty powiązane z artykułem

dodaj do schowka

ForMeds Bicaps Sylimarin (Ostropest plamisty, Liść Karczocha) 60 Kapsułek roślinnych

Suplement diety BICAPS® SYLIMARIN zawiera 80 mg sylimaryny z owoców ostropestu plamistego…

32,00 zł

Do koszyka

dodaj do schowka

SWANSON Artichoke Leaves Cynara Scolymus (Liście Karczocha - Wspomaga Trawienie) 60 kapsułek

  Ziołowy suplement liści karczocha Pomaga rozkładać tłuszcz w procesie trawienia…

30,00 zł

Do koszyka

WITAMINA D3 - PRZECIWWSKAZANIA

Witamina D3 ma przeciwwskazania jak każdy suplement diety i lek. Nie zaleca się stosowanie tego suplementu, gdy nasz organizm jest nadwrażliwy lub uczulony na którąkolwiek z substancji. Nie należy przyjmować Witaminy D3 w przypadku, gdy cierpimy na wapniową kamicę nerek oraz ich niewydolność. Kolejnym przeciwwskazaniem jest brak hydroksylazy cholekalcyferolu w wątrobie oraz nerkach. Witamina D3 silnie reaguje z magnezem, lekami przeciwpadaczkowymi, tiazydami, ryfampicyną oraz parafin ciekłą. Z tego powodu nie zaleca się tego typu połączeń.

SKUTKI UBOCZNE WITAMINY D3

Najzdrowszą formą przyjmowania Witaminy D3 jest jej produkowanie na podstawie promieni słonecznych oraz odpowiednio zbilansowanej diety. Taka forma sprawia, że niezwykle trudno jest doprowadzić do przedawkowania tego suplementu. Niektóre choroby wymagają jednak, aby przyjmować tą substancję z innymi lekarstwami. Jako przykład takiego zastosowania można podać leczenie krzywicy u dzieci. Skutki uboczne są najczęstszym elementem wśród pacjentów, którzy zażywali przez długi czas zbyt wysoką dawkę witaminy D3. W pozostałym zakresie jej skutki uboczne są rzadkie. Z tego powodu należy przyjmować suplement w określonych i przebadanych oraz zalecanych dawkach.

WITAMINA D – KOBIETY W CIĄŻY

Bardzo ważne jest, aby o odpowiedni poziom Witaminy D3 w swoim organizmie zadbały kobiety w ciąży. Zagrożenie w tym przypadku dotyczyć może niedoboru, jak i nadmiaru tej substancji.
 

Witamina D działa na organizm dziecka, które znajduje się w łonie matki. Ta substancja gwarantuje odpowiednią ilość wapnia koniecznego do rozwoju układu kostnego dziecka. Korzystne działanie Witaminy D na dziecko nie ogranicza się jednak do układu kostnego lecz również do wzmocnienia układu mięśniowego oraz układu odpornościowego.
 

Kobiety, które są w ciąży i cierpią na niedobór Witaminy D3 narażają swoje dziecko na zaburzenia mózgu, natomiast nadmiar Witaminy D3 może doprowadzić do deformacji kostnych maluszka. Z tego powodu kobiety w ciąży powinny przyjmować Witaminę D3 nie później niż od początku drugiego trymestru ciąży i systematycznie kontrolować jej poziomu.
 

Każda kobieta w ciąży powinna ustalić odpowiednią dawkę Witaminy D3 na wizycie ze swoim lekarzem. Według przeprowadzonych badań, właściwe ilości są następujące: 1500-2000 j.m./dobę.

WITAMINA D3 DLA DZIECI

Niedobór Witaminy D3 u niemowląt prowadzi do powstania płaskiej główki z tyłu. Wynika to z rozmiękczenia kości czaszkowych. Oprócz tego dochodzi do powstania wypukłych guzków czołowych. Deficyt tej substancji opóźnia proces zarastania ciemiączka. Niedobór Witaminy D3 może doprowadzić do krzywicy żeber i słabości mięśni brzucha, przez co niemowlę może mieć tzw. „żabi brzuszek”.

W chwili obecnej dostarczenie dziecku Witaminy D3 jest trudniejszą opcją, niż zaaplikowanie tej substancji osobie dorosłej. Dzieci powinny unikać długotrwałego działania promieni UV, a także spożywania ograniczonej ilości produktów. Z tego względu najlepszą formą będzie suplementacja Witaminy D3. Odpowiedni specjalista zbada naszego maluszka i określi odpowiednią ilość substancji, która zapewni mu prawidłowy i bezpieczny rozwój.
 

Dopuszczalne dobowe dawki Witaminy D dla dzieci przedstawiają się w następujący sposób:

a) noworodki i niemowlęta: 1000 j.m./dobę
b) dzieci w wieku 1-10 lat, 2000 j.m./dobę
c) dzieci i młodzież w wieku 11-18 lat: 4000 j.m./dobę

MOŻEMY POLECIĆ NASZE TRZY PRODUKTY DLA DZIECI, KTÓRE ZAPEWNIĄ ODPOWIEDNIĄ DAWKĘ WITAMINY D3.

I. Nordic Naturals Baby's Vitamin D3 (Witamina D3 dla Niemowląt) 400IU - 11ml

Opis: IDEALNA FORMA WITAMINY D3 DLA NIEMOWLĄT - Twoje dziecko potrzebuje Witaminy D, aby wchłonąć wapń i zbudować mocne kości? Od kiedy nie zaleca się niemowlętom ekspozycji na słońce, dobrym rozwiązaniem uzupełnienia Witaminy D3 będą kropelki, które dostarczą wystarczającą ilość tego ważnego składnika odżywczego.

WIELE KORZYŚCI - Witamina D3 jest odpowiedzialna za zdrowie układu kostnego, ponieważ ma ona zdolność zwiększania przyswajalności wapnia, który jest składnikiem mineralnym odpowiedzialnym za budowanie układu kostnego. Jednak to nie wszystko, Witamina D ma również wpływ na zdrowie zębów oraz wzmacnia odporność organizmu.

ŁATWE DAWKOWANIE - Witamina D3 dla Niemowląt firmy Nordic Naturals jest oficjalną Witaminą D amerykańskiego stowarzyszenia ciążowego (American Pregnancy Association). Użyj dołączonego zakraplacza, aby dodać pojedynczą kroplę do mleka matki lub do formuły pokarmowej lub zgodnie z zaleceniami lekarza pediatry.

II. PiLeJe Enfant Gouttes (Probiotyki dla Dzieci z Witaminą D3) - Krople 30ml

Opis: Lactibiane dla dzieci z witaminą D3 w kroplach wpływa na poprawę funkcji przewodu pokarmowego, wspiera układ odpornościowy dziecka, a także wywiera korzystny wpływ na prawidłowy wzrost i rozwój kości.

Rekomendowany do suplementacji w:

• zaburzeniach przewodu pokarmowego (zaparcia, kolki, biegunki, w tym związane z antybiotykoterapią, infekcje żołądkowo-jelitowe)

• nawracających infekcjach,

• problemach alergicznych i atopowych.

III. ChildLife Liquid Vitamin D3 (Witamina D3 w Kroplach) 29.6ml Naturalny Smak Jagodowy

Zdrowie immunologiczne. Właściwe dawki witaminy D mogą wspomóc układ odpornościowy i pomóc w jego zdrowym funkcjonowaniu u dziecka.
Zdrowe kości. Witamina D, wraz ze zdrową dietą i ćwiczeniami fizycznymi, może pomóc naturalnej produkcji komórek w zdrowych stawach i jest kluczowym składnikiem odżywczym pomagającym dziecku w utrzymaniu prawidłowego zdrowia kości. Aktywna forma witaminy D, D3, może wspomagać wchłanianie wapnia i fosforu przez organizm, które są wbudowywane w kości i mogą pomóc utrzymać je silne i gęste.
 

ZALECANE DAWKI WITAMINY D3 – WARTOŚĆ OGÓLNA

Postanowiliśmy stworzyć tabelę, która przedstawia orientacyjne zapotrzebowanie dzienne Witaminy D3 w zależności od wieku człowieka.

Dawki prezentują się w następujący sposób:

1. 0-6 miesiąc życia - 400 j.m/dobę

2. 6-12 miesiąc życia - 400-600 j.m/dobę

3. 1-10 rok życia - 600-1000j.m/dobę

4. 11-18 rok życia - 800-2000 j.m/dobę

5. >18 rok życia - 2000j.m/dobę

6. kobiety w ciąży - 2000j.m/dobę

DLA OSÓB DOROSŁYCH ZALECAMY NASTĘPUJĄCE SUPLEMENTY:

I. THORNE Vitamin D3 (Witamina D3) 1000IU - 30ml

Opis: Thorne Research jest amerykańską marką suplementów diety oraz odżywek sportowych. Filozofią firmy jest nie tylko wspomaganie sportowców, ale przede wszystkim dbanie o kondycje naszego ciała i sprawność jego działania. Thorne Research to suplementy wspomagające, regulujące i przywracające równowagę naszym narządom. W ofercie znajdziemy kilka znanych wszystkim odżywek jak kreatyna, odżywki białkowe w postaci proszków czy kompleksy aminokwasów. Znaczną część produktów Thorne Research stanowią jednak zróżnicowane pod względem składu i działania kompleksy opracowane z myślą o wsparciu odporności lub przywróceniu równowagi w poszczególnych układach ludzkiego ciała. Suplementy diety Thorne zadbają, by w naszym ciele, nie brakowało potrzebnych witamin i minerałów, gdy narażeni jesteśmy na ich niedobory.

II. LIFE EXTENSION Vitamin D3 1,000 IU (Witamina D3) 250 kapsułek żelowych

Opis: Upewnij się, że masz wystarczająco dużo tego niezbędnego składnika odżywczego. Dodaj witaminę D3 do swojego dnia już dzisiaj.

• Dostarcza 1000 IU witaminy D3

• Pomaga utrzymać zdrową funkcję poznawczą

• Wspiera zdrowie kości i funkcjonowanie układu odpornościowego

• Promuje zdrowie układu krążenia i śródbłonka

• Pomaga utrzymać ciśnienie krwi w normalnym zakresie

Life Extension to firma, która koncentruje się na jakości, czystości i potencjale. Pozyskują tylko najlepsze surowce dla swoich produktów. Life Extension pomaga ludziom zachować zdrowie i żyć lepiej przez ponad 35 lat. Ich wiara w naukowe podejście do lepszego odżywiania zawsze była kamieniem węgielnym ich firmy.

NOW FOODS Vitamin D-3 & K-2 Liposomal Spray (Witamina D3 K2 Spray Liposomalny) 59ml




Łączy w sobie dwa składniki odżywcze, szeroko badane pod kątem ich wpływu na zdrowie kości, zębów i układu sercowo-naczyniowego. Witamina D3 wspomaga transport i wchłanianie wapnia. Ostatnie badania wskazują, że witamina D3 może odgrywać rolę w prawidłowym działaniu insuliny i metabolizmie glukozy oraz pełni ważną funkcję w układzie odpornościowym. Witamina K ma kluczowe znaczenie dla tworzenia zdrowej, silnej matrycy kostnej. Rola witaminy K w zdrowiu tętniczym zależy od jej zdolności do wspierania prawidłowego metabolizmu wapnia w strukturach naczyniowych. Witamina K2 jest aktywną i biologicznie dostępną formą witaminy K.

 

Skorzystaj ze zniżki: