Zdrowa dieta XXI wieku

W dzisiejszych czasach tempo życia jest tak zawrotne, że często ciężko nam złapać oddech. W natłoku codziennych spraw zapominamy o zasadach, jakimi powinniśmy się kierować by żyć długo i zdrowo. Fast-foody, szybkie przekąski, puste kalorie zdominowały codzienną dietę, a brak regularnej aktywności fizycznej jeszcze pogłębia problemy jakie taki sposób odżywiana generuje. Na szczęście trend powoli się odwraca i coraz więcej osób zaczyna bardziej świadomie kreować swoją dietę. Jeśli i Ty pragniesz rozpocząć zdrowsze życie to zacznij od zapoznania się z materiałem naszego specjalisty. Przedstawia on w nim zasady jakimi powinniśmy się kierować by uniknąć problemów takich jak: otyłość, cukrzyca, choroby serca i wiele, wiele innych.

 

Myślę, że wielu z was przyzna mi rację, że mamy tę wątpliwą przyjemność żyć w tych szalonych latach 20. XXI wieku. I otaczająca nas rzeczywistość jest tak dziwna, że mało kto rozumie, co tak właściwie dookoła nas się dzieje. Gdzie pęd życia jest taki szybki, że nie jesteśmy w stanie nadążyć za zmianami, a tym bardziej nie jest w stanie za nimi nadążyć nasza biologia. 

Żyjemy w czasach, gdzie plagą są różnego rodzaju choroby cywilizacyjne. 

Czy to otyłość, czy to zawały serca, czy to udary, czy to nowotwory. Ogólnie żyjemy w czasach, gdzie przedwczesna śmierć jest na porządku dziennym. 

Cieszę się, że oglądasz ten film. Nie powiem Tobie, jak odnaleźć się w tym świecie, ale chciałbym się podzielić z Tobą moimi sposobami, moimi spostrzeżeniami na temat diety XXI wieku.

Co robić, jak się żywić, aby jak najbardziej na tym skorzystać, aby jak najbardziej przystosować swój organizm do takiego trybu funkcjonowania. Myślę, że nie ma sensu robienie przydługiego wstępu, dlatego od razu przejdźmy do konkretów. 

Moim zdaniem najważniejszą rzeczą, jeśli chodzi o dietę w XXI wieku, jest to, aby w końcu przestać jeść przetworzone jedzenie.

Przetworzone jedzenie, aby w prosty sposób Tobie zobrazować, co to jest, są to wszelkiego rodzaju produkty, które mają bardzo długie składy na opakowaniu. Aby sobie to dobrze zobrazować, widzisz teraz na ekranie porównanie dwóch etykiet. Etykietę płatków owsianych i etykietę płatków kukurydzianych. Jak widzisz, na etykiecie płatków owsianych widzimy, że składają się one w 100% z płatków owsianych, natomiast na etykiecie płatków kukurydzianych skład jest bardzo długi. 

Przetworzona żywność to jest ta żywność, która w swoim składzie zawiera wiele niepotrzebnych substancji, wiele niepotrzebnych składników. Żywność nieprzetworzona to jest żywność pełnowartościowa, to jest żywność, która Ciebie odżywi, a nie tylko dostarczy Tobie kalorie.

I to jest żywność, na której powinna bazować Twoja dieta. Powinieneś skupić się na tym, aby zrezygnować z szybkiego, przetworzonego jedzenia i skupić się, aby każdy posiłek przygotowywać sobie samemu z żywności nieprzetworzonej. Tutaj miałeś przykład płatków kukurydzianych, ale warto też zwrócić uwagę na różnego rodzaju wędliny.

Wydawałoby się nam, że wędlina, że mięso, że to są produkty nieprzetworzone, ale jak przejdziesz się po półkach sklepowych, to zobaczysz również, że na opakowaniu wielu wędlin składy są takie: Niepotrzebnie w tych wędlinach znajduje się tyle ulepszaczy, niepotrzebnie w tych wędlinach znajdują się różnego rodzaju stabilizatory i przede wszystkim niepotrzebnie w tych wędlinach znajduje się cukier. Lepszym rozwiązaniem będzie, jak wędliny zaczniesz robić sobie samemu. Jak kupisz dobrej jakości mięso, jak z tego dobrej jakości mięsa zrobisz samodzielnie jakieś pieczone wędliny. 

Drugą kwestią, na którą trzeba zwrócić uwagę, to jest to, aby przestać jeść w biegu. W XXI wieku, gdzie cały czas ciągle gdzieś pędzimy, nawet nie zauważamy tego, że nie mamy czasu spokojnie zjeść. Zrezygnuj z jedzenia w różnego rodzaju fast foodach, zrezygnuj z szybkiego jedzenia na stacji benzynowej. Zwróć uwagę na to, aby każdy posiłek, który zjadasz, żeby go celebrować, żeby się przygotować do niego, żeby spokojnie usiąść, żeby spokojnie zjeść coś pełnowartościowego. Najlepiej coś, co samemu sobie przygotujesz, a jeśli już nie masz czasu, żeby sobie coś przygotować, to zamiast perfidnego fast fooda spróbuj jeść obiady na mieście, ale w jakichś regionalnych restauracjach, które przygotowują jedzenie ze świeżych produktów, gdzie zawsze będziesz miał pewność jakości tych posiłków.

Kwestią nr 3, która poniekąd wiąże się z punktem poprzednim, jest jadanie tego, co popadnie. Otwieranie szafek, otwieranie lodówki, chwytanie czegokolwiek i zjadanie bez większego zastanowienia. Proponuję, abyś poświęcił to kilka, kilkanaście, kilkadziesiąt minut w tygodniu na zaplanowanie sobie tygodniowej diety, na sporządzenie listy zakupów, na zrobienie konkretnych zakupów żywnościowych, na kupienie tej żywności, którą przez cały tydzień będziesz spożywał, żeby pod wpływem impulsu nie kupować niepotrzebnych rzeczy, żeby pod wpływem impulsu nie kupować rzeczy, które nie są pełnowartościowe, które nic do Twojego jadłospisu nie wnoszą. Sporządź sobie porządną listę zakupów, zaplanuj to, co będziesz jeść, tak, aby nie doprowadzić do takich sytuacji, gdzie kupujesz pod wpływem impulsu to, co popadnie. 

Kolejny aspekt, jak już mówimy o zakupach, to zaplanuj sobie dietę w taki sposób, aby zredukować ilość spożywanych węglowodanów. Ciągłe jedzenie węglowodanów, gdzie mimo, że żyjemy w pędzie, to nasze życie jest bardzo leniwe i mamy bardzo mało wysiłku fizycznego, jest dla nas niekorzystne. Stymulowanie trzustki do produkcji insuliny powoduje tylko tyle, że koniec końców cierpimy z powodu insulinooporności, co koniec końców przekłada się również na cukrzycę. Postaraj się, aby Twoja dieta była jak najbardziej zbliżona do systemu diety śródziemnomorskiej. 

Zadbaj o to, żeby spożywać więcej kwasów omega-3, w szczególności tych pochodzenia zwierzęcego, czyli tych pochodzących z ryb. Ewentualnie, jeśli nie jadasz ryb, to możesz zacząć suplementować sobie kwasy omega-3. Zwróć uwagę na to, aby zredukować ilość kwasów omega-6, w szczególności tych pochodzących z rafinowanych tłuszczów roślinnych. Nie jedz zbyt dużo takiego typowego hodowlanego mięsa.

Zwróć uwagę na to, aby kupować mięso wyższej jakości w Polsce. Naprawdę mamy możliwości, aby kupić sobie dobrej jakości mięso. Okej, ono troszkę więcej kosztuje, ale lepiej zjeść sobie mięso od czasu do czasu, ale dobrej jakości, niż codziennie jeść kurczaka kiepskiej jakości.

Płynnie przechodząc do punktu piątego, zwróć uwagę na to, aby w Twojej diecie znajdowało się jak najwięcej warzyw. Codziennie zjedz sobie jakąś sałatkę, codziennie zjedz sobie jakąś surówkę, codziennie sobie zjedz jakąś większą porcję świeżych warzyw. Ponadto zwróć uwagę, aby także w Twojej diecie znajdowały się owoce, i żeby te owoce były dla Ciebie alternatywą dla różnego rodzaju słodyczy. W dzisiejszych czasach, gdzie mamy tak szeroki dostęp do różnego rodzaju owoców, na pewno znajdziesz coś dla siebie, co Tobie będzie odpowiadało, co Tobie zrekompensuje niejadanie słodyczy. Jeśli chodzi o owoce, jeśli chodzi o warzywa, to staraj się, aby jeść warzywa i owoce sezonowe, najlepiej kupowane również od lokalnych rolników, z lokalnego źródła, gdzie mamy pewność tego, że jakość tych produktów jest nieco wyższa. 

Mam nadzieję, że te pięć wskazówek a propos zdrowej diety w XXI wieku pomoże Tobie troszkę o siebie zadbać, będziesz wiedział, na co zwracać uwagę, aby jakkolwiek pomóc swojemu organizmowi, żeby uchronić go właśnie przed tymi różnego rodzaju chorobami cywilizacyjnymi.

Wysiłek, który włożysz dzisiaj na zaplanowanie sobie tej diety, na zmianę tej diety, spowoduje, że na starość, że w późniejszym wieku będziesz musiał poświęcić mniej energii na chodzenie po lekarzach, będzie Tobie się łatwiej żyło, będzie się Tobie przyjemniej żyło, będziesz zdrowszy, będziesz miał więcej energii. Docenisz to po czasie, ten trud włożony dzisiaj docenisz po czasie. Zaufaj mi.

A tymczasem dziękuję Tobie bardzo, że obejrzałeś ten film. Mam nadzieję, że się Tobie spodobał. Jeśli masz jakieś pytania albo jeśli chciałbyś się podzielić swoimi spostrzeżeniami, to napisz je w komentarzu, na wszystko odpowiem.

Jeśli się Tobie podobał film, zostaw łapkę w górę i również zachęcam do zasubskrybowania tego kanału. 

Na razie i cześć!