BCAA - dlaczego warto stosować?

AMINOKWASY BCAA, KOLEJNY SUPLEMENT, CZY SKUTECZNA POMOC W TRAKCIE TRENINGÓW?

Każdy kiedyś o tym słyszał, ale nie każdy wie, po co i jak stosować. Aminokwasy BCAA to nic innego jak trzy aminokwasy – LEUCYNA, WALINA I IZOLEUCYNA. Te trzy aminokwasy, nie mogą być wytworzone przez organizm, co oznacza, że musimy je dostarczyć z pożywieniem do organizmu. Leucyna, której zazwyczaj jest najwięcej we wszystkich preparatach, jest antagonistą kortyzolu, który odpowiedzialny jest za rozpad tkanki mięśniowej. Leucyna pomaga też w powstawaniu nowych białek w mięśniach. Walina działa ochronnie podobnie jak leucyna, a izoleucyna oprócz funkcji jakiej spełniają dwa pozostałe, uczestniczy w regulacji poziomu glukozy we krwi.

Intensywny wysiłek, jaki dajesz swojemu organizmowi może powodować nadprodukcję tlenku azotu. Jaki udział ma w tym BCAA? To właśnie te aminokwasy zbierają owy tlenek do wątroby, gdzie zachodzi proces glukoneogenezy i przekształcenia nowego materiału w zapas energii.

Najpierw skupimy się na działaniu najważniejszym dla osób aktywnych fizycznie. Uznaje się, że dzięki przyjmowaniu aminokwasów, regeneracja po treningu wzrasta, a podczas treningu zauważalny jest przyrost siły. Najważniejszym jednak działaniem tych trzech aminokwasów, jest fakt, że hamują katabolizm, rozbudowują masę mięśniową, pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej, a także wpływają na procesy odczuwania bólu.

 

JAKIE PORCJE SĄ ODPOWIEDNIE?

Przyjmuje się, że na 10 kg masy ciała, powinno się podać 0,5-1 g BCAA. Oczywiście wszystko zależy, jak bardzo aktywni fizycznie jesteśmy i jaki trening realizujemy. Zarówno ilość, jak i pory przyjmowania są niezmiernie ważne. BCAA należy przyjmować przed i po treningu. Przed doda siły i pomoże zbudować nową tkankę mięśniową, a po pomoże się zregenerować. Pamiętaj jednak, żeby przyjąć BCAA nie później niż 15 minut po treningu. W dni nietreningowe należy suplementować rano przed posiłkiem i wieczorem.

 

JAK PRZYJMOWAĆ?

Można przyjmować samo BCAA w formie kapsułek. Firma Olimp oferuje produkt o strukturze 2:1:1 czyli stosunku leucyny, do izoleucyny i waliny. Stosuje się około 1 tabletki na 10 kg ciała, w zależności od tego, czy dzień jest treningowy, czy nietreningowy.

OLIMP BCAA MEGA CAPS 120 KAPS


Ta sama firma proponuje także samo bcaa ale w formie proszku do rozpuszczania. Stosunek aminokwasów jest taki sam 2:1:1. Produkt, jest produktem smakowym, więc nie należy się martwić o zły smak rozpuszczonego produktu.
 

OLIMP BCAA XPLODE 500g PROSZEK

Firma Gaspari ma także w swojej ofercie BCAA. Ich produkt wzbogacony jest dodatkowo o witaminę B6 i B12. Stosunek aminokwasów 4:1:1. Tutaj także mamy tabletki do spożywania, pamiętać należy, by obficie popić wodą.

Gaspari BCAA 6000 180 tabs

 

BCAA Z DODATKIEM

Często szukacie preparatów wzbogacanych. Najczęściej BCAA będzie zawierało w składzie też glutaminę i taurynę. Glutamina to także aminokwas, wspomaga ona układ odpornościowy. Kolejny aminokwas to tauryna to ona jest odpowiedzialna za utrzymanie gospodarki wodno-elektrolitowej na odpowiednim poziomie. Co ważniejsze, pomaga w transporcie kreatyny i glukozy do mięśni.

Firma Mutant oferuje aminokwasy w stosunku 2:1:1, produkt ten wzbogacony jest o magnez, który ma pomóc w syntezie białek. Co istotne dodane są także elektrolity, by dbać o prawidłowe nawodnienie. Produkt przyjmujemy w formie proszku.

MUTANT BCAA 9.7 - 348g


Jeśli wolimy przyjmować kapsułki, to produkt firmy Weider, wraz z dodaną glutaminą jest dla nas. W opakowaniu znajdziemy 180 kapsułek.

Weider BCAA+L-Glutamine 180 Kaps


Pamiętać należy, że same suplementy to nie wszystko, w BCAA znajdują się tylko 3 aminokwasy, a do resyntezy mięśni potrzebujemy wszystkich egzogennych, co za tym idzie każdy sportowiec, lub osoba trenująca, ćwicząca musi dbać o swoją dietę i odpowiednią podaż białka. To właśnie z pokarmem mamy możliwość przyjęcia wszystkich aminokwasów egzogennych.

Skorzystaj ze zniżki:


Autor:
Martyna Wiśniewska, dietetyk kliniczny i doktorantka specjalizująca się w chorobach jelit. W swojej pracy naukowej zajmuje się leczeniem chorób stresozależnych przy pomocy odpowiedniej diety i świadomości ciała. W swojej praktyce dietetycznej podkreśla, że najważniejsze jest całościowe spojrzenie na pacjenta. Przede wszystkim stara się by pożywienie stało się lekarstwem. 

Jako dietetyk pomaga w dietoterapii klinincznej, pomaga nie tylko schudnąć, ale i poczuć się lepiej w swoim ciele. W gabinecie przyjmuje pacjentów którym pomaga w:  w leczeniu chorób dietozależnych jak cukrzyca,  insulinooporność, nadciśnienie, otyłość, miażdżyc, w terapii alergii i nietolerancji pokarmowych w dietoterapii chorób takich jak celiakia, choroba Hashimoto, Leśniowskiego-Crohna, Reumatoidalnym Zapaleniu Stawów, choroby tarczycy. Pacjenci, którzy cierpią na zaburzenia odżywiania, depresję, problemy ze snem, mają problem z przewlekłym stresem lub po prostu chcieliby mieć więcej siły w życiu, mogą liczyć na fachową pomóc