Cholesterol, to warto wiedzieć!

Cholesterol, często określany jako "cichy zabójca", jest wielką tajemnicą dla wielu z nas. Aby nieco  przybliżyć Ci ten temat poprosiliśmy naszego eksperta o jego zbadanie. W skrócie przedstawiamy Ci wyniki jego badań.

Przede wszystkim należy podkreślić, że mówienie o "dobrym" i "złym" cholesterolu jest jedynie uproszczeniem. W rzeczywistości zarówno cholesterol LDL jak i HDL jest naszemu organizmowi niezbędny, aby walczyć z prawdziwym wrogiem naszego zdrowia - przewlekłym stanem zapalnym.

Działanie, które możesz podjąć by uchronić się przed przewlekłymi stanami zapalnymi:

• Zdrowa dieta - unikaj przetworzonej żywności i spożywaj produkty bogate w białko oraz nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3.
• Dobra kondycja serca - wprowadź regularne treningi kardio, takie jak szybkie spacery, jogging czy jazda na rowerze. Są one istotne dla zachowania dobrego stanu serca.
• Prawidłowa masa ciała - utrzymanie odpowiedniej wagi ciała jest ważne dla zdrowia i ograniczenia stanów zapalnych. 
• Duża ilość polifenoli - spożywaj pokarmy bogatej w polifenole, takie jak warzywa, owoce i zioła.
• Odpowiednie dotlenienie - ważne jest, abyś regularnie dostarczał organizmowi odpowiednią ilość tlenu poprzez głębokie oddychanie i aktywność fizyczną.
• Redukcja stresu - stres może prowadzić do stanów zapalnych, dlatego ważne jest, aby praktykować techniki relaksacyjne, medytację czy jogę w celu zmniejszenia poziomu stresu.
• Odpowiednia ilość snu i jakościowy odpoczynek - sen jest niezwykle ważny dla zdrowia, ponieważ pozwala organizmowi regenerować się i naprawiać szkody.
• Suplementacja antyoksydacyjna - możesz rozważyć suplementację antyoksydantami w celu wspierania organizmu w walce z wolnymi rodnikami i stanami zapalnymi.

Dbanie o te elementy pomoże Ci chronić się przed stanami zapalnymi i utrzymać zdrowy poziom cholesterolu.

A jeśli chcesz jeszcze lepiej zrozumieć znaczenie cholesterolu dla naszego organizmu koniecznie zobacz film naszego specjalisty, Wojciecha Sankiewicza:
 

Transkrypcja nagrania

Prawdopodobnie wszyscy słyszeliśmy o cholesterolu, jego roli dla naszego organizmu oraz powiązaniu z bardzo popularnymi w naszym społeczeństwie chorobami układu krążenia. Przyjęło się mówić, że cholesterol to jest coś złego, coś co nas zabija, coś co powoduje miażdżyce i zawały serca. Jeśli ktoś nieco bardziej zgłębiał jego temat, to zapewne dowiedział się, że cholesterol niejedno ma imię i jest część cholesterolu, która jest dobra i jest część cholesterolu, która jest zła. Jeśli ktoś kopał jeszcze głębiej, to doszedł do tego, że cholesterol z diety to zupełnie coś innego niż cholesterol, który płynie w naszej krwi, a obok cholesterolu to jeszcze trójglicerydy mają duże znaczenie dla naszego zdrowia. 

Przez lata powstało mnóstwo obiegowych opinii na temat cholesterolu, na temat jego niszczycielskiego wpływu na nasze ciało oraz na temat jego zwalczania. Ja nazywam się Wojciech Sankiewicz i dzisiaj postaram się uporządkować wszystko co wiemy, abyś mógł, abyś mogła w łatwy sposób poradzić sobie z problemem podwyższonego cholesterolu.

Zanim zaczniemy dalsze rozważania, musimy niejako zmienić swoją percepcję i spojrzenie na cały temat. Musimy uwolnić się od tego odgórnego traktowania cholesterolu jako czegoś złego. Musimy uświadomić sobie, że podwyższony cholesterol nie jest naszym problemem. Naszym problemem są czynniki, które powodują, że ten cholesterol rośnie. Podwyższony cholesterol jest jedynie objawem naszych pewnych zaniedbań. To tak jak z gorączką. Jeśli masz gorączkę, to problemem nie jest gorączka sama w sobie, a wirus lub bakteria, która tę gorączkę wyzwala. Gorączka jest potrzebna, aby zwalczyć zagrożenie i dać szansę naszemu ciału na wyzdrowienie. I podobnie jest z cholesterolem. On nie rośnie sam od siebie, bo nasze ciało jest zepsute, tylko on rośnie, bo nasze ciało pilnie go potrzebuje. 

I teraz, abyś zrozumiał, że nie ma czegoś takiego jak dobry i zły cholesterol. Każdy rodzaj cholesterolu jest dla nas bardzo ważny. Bardzo dobry dla naszego zdrowia. To wyobraź sobie, że ten tak popularnie zwany zły cholesterol, ten cholesterol LDL, to taki kierowca ciężarówki, który jeździ po mieście z materiałami budowlanymi, czyli w naszym przypadku cholesterolem, i dostarcza je wszędzie tam, gdzie są one potrzebne. Czyli na plac budowy nowych struktur, nowych komórek, ale także na miejsce, które wymaga remontu i odbudowy, gdyż cholesterol jest potrzebny do naprawy właśnie tych uszkodzonych komórek. I teraz, aby jeszcze lepiej sobie to wszystko wyobrazić, wyobraź sobie, że przez miasto przeszła trąba powietrzna, która zniszczyła olbrzymią jego część. Żeby to wszystko odbudować, potrzebne będzie bardzo dużo takich ciężarówek z materiałami budowlanymi. I problemem miasta nie jest to, że po drogach jeździ mnóstwo ciężarówek, tylko to, że jest ono zniszczone przez tornado. A tornado to nic innego niż metafora dla przewlekłych stanów zapalnych w naszym ciele. Wypicie alkoholu to jest tornado, zjedzenie chipsów to jest tornado, ciągły stres i całkowity brak ruchu to jest tornado. Cholesterol LDL chce nam pomóc odbudować się po tej katastrofie. Pytanie tylko, co się stanie, jak przejdzie kolejne tornado, zanim skutki poprzedniego zostaną naprawione. 

Natomiast ten drugi cholesterol, ten tak zwany dobry cholesterol HDL, to nic innego niż służby porządkowe takiego miasta. Po każdej nowej budowie, po każdym remoncie zostają śmieci, zostają resztki materiałów budowlanych, które są niepotrzebne. Czasami więcej, czasami mniej. HDL dba o to, aby odebrać te śmieci z placu budowy i wywieźć do utylizacji. Zatem i jedna, i druga frakcja cholesterolu jest niezmiernie ważna dla równowagi i dobrego funkcjonowania całego naszego ciała.

Mam nadzieję, że teraz już rozumiesz nieco bardziej, że sam cholesterol nie jest problemem, na którym powinniśmy się skupiać. Lepiej, abyśmy się zajęli ochroną i zabezpieczaniem miasta przed tymi tornadami. I aby to zrobić, znowu musimy wrócić do podstaw.

Musimy zadbać o zdrowe pożywienie, zdrowe źródło energii dla naszego ciała, dla naszego miasta. Powinniśmy jeść tylko jedzenie nieprzetworzone, czyli takie, które ma w składzie nie więcej niż 3 składniki i najlepiej, aby było ono bogate w białko i nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak omega-3. I jeśli nie jesteśmy w stanie dostarczyć diety dużych ilości tych kwasów, co faktycznie w przypadku polskiej diety może być dość trudne do osiągnięcia, powinniśmy rozważyć ich spożycie w formie dobrej jakości suplementu. Najlepiej takiego suplementu, który ma wszelkie certyfikaty potwierdzające jego jakość oraz brak metali ciężkich, które notabene bardzo często występują w rybach, czyli w tym naturalnym źródle omega-3. 

Poza dietą niezwykle ważna jest dobra kondycja naszego układu krążenia, naszego serca. Aby serce było wydolne, bardzo dobrze jest wdrożyć trening typu cardio. Szybkie spacery, delikatny jogging, pływanie, czy nawet jazda na rowerze będą świetną opcją dla poprawy wydolności serca. I ważne jest, aby taka forma treningu była regularna i została z nami do końca życia. I poza takim treningiem równie dobre będzie regularne saunowanie.

Warto też dodać, że dla zdrowia i wydolności serca jak i dla zdrowia ogółu organizmu niezbędne jest utrzymanie prawidłowej masy ciała. Jeśli jesteś otyły, to prawdopodobieństwo, że Twój cholesterol będzie wysoki jest bardzo duże. Wszystkie działania wpływające na redukcję masy ciała będą pomocne również dla utrzymania zdrowia układu krwionośnego.

Porównywałem tornado, które niszczy miasto do stanów zapalnych w naszym ciele. Zatem, aby przeciwdziałać takiemu tornadu, musimy przeciwdziałać stanom zapalnym. 

Spożywanie dużych ilości polifenoli, no ale oczywiście nie tych, które są w winie, bo w winie jest również alkohol, który sieje spustoszenie w naszym ciele. 

Odpowiednie dotlenienie organizmu, redukcja takiego klasycznego stresu.

Duża ilość snu i jakościowego odpoczynku pozwoli nam zredukować ten przewlekły stan zapalny. 

A do tego wszystkiego możemy dorzucić jeszcze jakąś fajną antyoksydacyjną suplementację. Na przykład w postaci grzybów chaga, które są bardzo dobrym przeciwutleniaczem. Jednym z lepszych według skali ORAC. Kurkuminę, resweratrol, czy też policosanol, który w wielu krajach jest używany jako naturalny lek właśnie na obniżenie cholesterolu. 

Te wszystkie praktyki powinny ustrzec nas przed tragicznymi w skutkach kataklizmami, które to stymulują wyzwalanie cholesterolu i koniec końców prowadzą do przykrych zdarzeń w postaci chociażby zawałów serca.

Mam nadzieję, że nieco rozjaśniłem temat cholesterolu i teraz już nie będziecie traktować go tak zero-jednykowo jako coś złego, a bardziej pochylicie się nad swoim stylem życia i spróbujecie zrozumieć, co tak naprawdę nadwyręża kondycję Waszego układu krążenia, a potem podejmiecie odpowiednie działania, aby poprawić sytuację. 

Dziękuję za obejrzenie tego filmu. Zachęcam do zostawienia łapki w górę i jakiegoś miłego komentarza.

A tymczasem życzę miłego dnia i do zobaczenia.