Vlog
Data dodania: 22-02-2023
JAKIE ĆWICZENIA NA BRZUCH?
Świat Internetu jest pełen ćwiczeń i metod, które pokazują jak w prosty i szybki sposób wyrzeźbicie swój 6-PAK. Jednak czy każde z nich będzie dla nas odpowiednie? Czy założony przez nas cel, zrealizujemy właśnie takimi ćwiczeniami?
Wielu najsilniejszych sportowców na świecie w cale nie ma tarki na brzuchu, a potrafią dźwigać potężne ciężary, szybko biegać i osiągać szczytowe formy. Na to składa się praca nie tylko mięśni brzucha, ale również mięśni pokrywających tułów, łączących go z biodrami, kręgosłupem i obręczą barkową. Robiąc ćwiczenia na mięśnie brzucha, z pominięciem pozostałej części korpusu, spowalnia się upragnione efekty.
Dobór odpowiednich ćwiczeń ma wielkie znaczenie, dlatego przedstawiam moją propozycję 5 ćwiczeń, które w pełni zaangażują brzuch do pracy. Mięśnie brzucha, są tak samo ważne jak wielkie bicepsy czy też plecy u kulturysty. Należy zrozumieć także fakt, że silne i mocne mięśnie brzucha to nie to co widzimy na zewnątrz, ale też jak silne mamy mięśnie głębokie (core).
Jednym z podstawowych ćwiczeń na wzmocnienie brzucha będzie Deska (ang. Plank). To ona zapoczątkowała inny pogląd na wzmocnienie mięśni niż prehistoryczne brzuszki, które dość często są źle wykonywane przez ludzi ćwiczących na siłowni lub w domu.
JAK ĆWICZYĆ BRZUCH?
Często zadawane pytanie: ile raz w tygodniu, ile ćwiczeń i serii? Fakt, że ktoś ma widoczny ABS, nie oznacza, iż mocniej od Ciebie trenuje na siłowni czy w domu. Na takie efekty składa się kilka kluczowych elementów t.j.:
• Prawidłowy oddech - dzięki ćwiczeniu oddechu mocniej zaangażujesz korpus. Jak? Połóż się na plecach, nogi możesz lekko ugiąć, rękę ułóż poniżej klatki piersiowej, bliżej mostka gdzie znajduje się przepona. Weź wdech nosem, patrząc czy unosi się przepona, a nie klatka piersiowa. Następnie zrób długi wydech (3-5s) wypuszczając powietrze ustami i spinając mięśnie brzucha.
• Ćwiczenia całego ciała - ruchy rekrutujące mięśnie naramienne i pośladki mocniej aktywują mięśnie brzucha niż brzuszki. Ćwiczenia wielostawowe, jak np. martwe ciągi to większe spalanie tkanki tłuszczowej, co daje szybsze osiągnięcie celu.
• Otwieranie klatki piersiowej - wzmacniając tył i otwierając przód ciała poprawia się korpus i postawa. Dzięki tego typu ćwiczeniom zadbamy o balans sylwetki.
• Nie marnuj czasu na miliony brzuszków, ponieważ nie są tego warte. Jedynie mogą wzmocnić mięsień prosty brzucha, ale nie robią wiele więcej dla Twojego korpusu.
• Ćwiczenia na mięśnie brzucha powinny być dostosowane do naszych warunków zdrowotnych oraz angażować każdą ich partię, czyli mięśnie proste, skośne i poprzeczne.
• Częstotliwość treningów powinna być zbliżona do treningów, które wykonujemy w cyklu tygodniowym. Jednak należy pamiętać, że nie możemy tego obszaru przeładować nadmierną ilością, gdyż nie da to nam zamierzonego efektu, a mięśnie potrzebują przerwy na regenerację. Robiąc ćwiczenia brzucha z zestawu powyżej wystarczą nam 3 takie jednostki treningowe w tygodniu.
JAK ZROBIĆ BRZUCH - SŁOWO KLUCZ: DIETA
Widząc efekt końcowy, czyli piękny "kaloryfer", chcemy gotowego przepisu na to jak go zrobić. Osiągnięcie na brzuchu pięknej rzeźby sprowadza się w dużej mierze do diety.
Zarysowany pod skórą 6-pak, nie jest czymś naturalnym i oczywistym dla naszego organizmu, a nasze ciała zostały zaprojektowane tak, że to brzuch gromadzi tkankę tłuszczową. Czy na złość? Nie, jest to celowy zabieg, aby chronić nasze organy. Co zatem musimy zrobić aby pojawiły się upragnione kostki na brzuchu? Musimy podjąć celowy program, który łączy trening i dietę. Dzięki temu nasze efekty przyjdą zdecydowanie szybciej.
Zacznij od przeanalizowania swojego codziennego jadłospisu. Jeśli chcesz odsłonić swoje mięśnie brzucha, dieta powinna być na ujemnym bilansie kcal - redukcja, która pomoże nam spalić nagromadzoną tkankę tłuszczową, ale jednocześnie dostarczy organizmowi niezbędnych witamin i minerałów.
Dieta powinna opierać się na wyeliminowaniu z posiłków produktów, które zawierają cukry proste. Ponadto należy unikać spożywania potraw smażonych, zdecydowanie lepszym rozwiązanie jest zastąpienie ich daniami gotowanymi lub pieczonymi. Dieta, słowo które nie zawsze dobrze nam się kojarzy, dlatego też lepiej zmieńmy swoje nawyki żywieniowe na stałe, małymi kroczkami, a nasz organizm na pewno nam za to podziękuje.
Jeśli chcesz zrobić super brzuch, to postaw na białko, wybierając te produkty, które mają jak najmniej tłuszczy (np. pierś z indyka, chude mięso, ryby). Tłuszcze, spożywaj tylko te zdrowe (np. awokado), z grupy węglowodanów te złożone (np. kasza gryczana, jaglana, ryż, płatki owsiane). Nie można zapomnieć o warzywach i odpowiednim nawodnieniu. Zacznij już teraz, a latem ciesz się piękną sylwetką.
Zapraszamy do zrealizowania treningu przygotowanego przez Szczepana i subskrypcję Naszego kanału Dodaj Zdrowie.
Production Music Courtesy Of Epidemic Sound
ĆWICZENIA NA BRZUCH W DOMU - TYLKO CIĘŻAR CIAŁA!
JAKIE ĆWICZENIA NA BRZUCH?
Świat Internetu jest pełen ćwiczeń i metod, które pokazują jak w prosty i szybki sposób wyrzeźbicie swój 6-PAK. Jednak czy każde z nich będzie dla nas odpowiednie? Czy założony przez nas cel, zrealizujemy właśnie takimi ćwiczeniami?
Wielu najsilniejszych sportowców na świecie w cale nie ma tarki na brzuchu, a potrafią dźwigać potężne ciężary, szybko biegać i osiągać szczytowe formy. Na to składa się praca nie tylko mięśni brzucha, ale również mięśni pokrywających tułów, łączących go z biodrami, kręgosłupem i obręczą barkową. Robiąc ćwiczenia na mięśnie brzucha, z pominięciem pozostałej części korpusu, spowalnia się upragnione efekty.
Dobór odpowiednich ćwiczeń ma wielkie znaczenie, dlatego przedstawiam moją propozycję 5 ćwiczeń, które w pełni zaangażują brzuch do pracy. Mięśnie brzucha, są tak samo ważne jak wielkie bicepsy czy też plecy u kulturysty. Należy zrozumieć także fakt, że silne i mocne mięśnie brzucha to nie to co widzimy na zewnątrz, ale też jak silne mamy mięśnie głębokie (core).
Jednym z podstawowych ćwiczeń na wzmocnienie brzucha będzie Deska (ang. Plank). To ona zapoczątkowała inny pogląd na wzmocnienie mięśni niż prehistoryczne brzuszki, które dość często są źle wykonywane przez ludzi ćwiczących na siłowni lub w domu.
JAK ĆWICZYĆ BRZUCH?
Często zadawane pytanie: ile raz w tygodniu, ile ćwiczeń i serii? Fakt, że ktoś ma widoczny ABS, nie oznacza, iż mocniej od Ciebie trenuje na siłowni czy w domu. Na takie efekty składa się kilka kluczowych elementów t.j.:
• Prawidłowy oddech - dzięki ćwiczeniu oddechu mocniej zaangażujesz korpus. Jak? Połóż się na plecach, nogi możesz lekko ugiąć, rękę ułóż poniżej klatki piersiowej, bliżej mostka gdzie znajduje się przepona. Weź wdech nosem, patrząc czy unosi się przepona, a nie klatka piersiowa. Następnie zrób długi wydech (3-5s) wypuszczając powietrze ustami i spinając mięśnie brzucha.
• Ćwiczenia całego ciała - ruchy rekrutujące mięśnie naramienne i pośladki mocniej aktywują mięśnie brzucha niż brzuszki. Ćwiczenia wielostawowe, jak np. martwe ciągi to większe spalanie tkanki tłuszczowej, co daje szybsze osiągnięcie celu.
• Otwieranie klatki piersiowej - wzmacniając tył i otwierając przód ciała poprawia się korpus i postawa. Dzięki tego typu ćwiczeniom zadbamy o balans sylwetki.
• Nie marnuj czasu na miliony brzuszków, ponieważ nie są tego warte. Jedynie mogą wzmocnić mięsień prosty brzucha, ale nie robią wiele więcej dla Twojego korpusu.
• Ćwiczenia na mięśnie brzucha powinny być dostosowane do naszych warunków zdrowotnych oraz angażować każdą ich partię, czyli mięśnie proste, skośne i poprzeczne.
• Częstotliwość treningów powinna być zbliżona do treningów, które wykonujemy w cyklu tygodniowym. Jednak należy pamiętać, że nie możemy tego obszaru przeładować nadmierną ilością, gdyż nie da to nam zamierzonego efektu, a mięśnie potrzebują przerwy na regenerację. Robiąc ćwiczenia brzucha z zestawu powyżej wystarczą nam 3 takie jednostki treningowe w tygodniu.
JAK ZROBIĆ BRZUCH - SŁOWO KLUCZ: DIETA
Widząc efekt końcowy, czyli piękny "kaloryfer", chcemy gotowego przepisu na to jak go zrobić. Osiągnięcie na brzuchu pięknej rzeźby sprowadza się w dużej mierze do diety.
Zarysowany pod skórą 6-pak, nie jest czymś naturalnym i oczywistym dla naszego organizmu, a nasze ciała zostały zaprojektowane tak, że to brzuch gromadzi tkankę tłuszczową. Czy na złość? Nie, jest to celowy zabieg, aby chronić nasze organy. Co zatem musimy zrobić aby pojawiły się upragnione kostki na brzuchu? Musimy podjąć celowy program, który łączy trening i dietę. Dzięki temu nasze efekty przyjdą zdecydowanie szybciej.
Zacznij od przeanalizowania swojego codziennego jadłospisu. Jeśli chcesz odsłonić swoje mięśnie brzucha, dieta powinna być na ujemnym bilansie kcal - redukcja, która pomoże nam spalić nagromadzoną tkankę tłuszczową, ale jednocześnie dostarczy organizmowi niezbędnych witamin i minerałów.
Dieta powinna opierać się na wyeliminowaniu z posiłków produktów, które zawierają cukry proste. Ponadto należy unikać spożywania potraw smażonych, zdecydowanie lepszym rozwiązanie jest zastąpienie ich daniami gotowanymi lub pieczonymi. Dieta, słowo które nie zawsze dobrze nam się kojarzy, dlatego też lepiej zmieńmy swoje nawyki żywieniowe na stałe, małymi kroczkami, a nasz organizm na pewno nam za to podziękuje.
Jeśli chcesz zrobić super brzuch, to postaw na białko, wybierając te produkty, które mają jak najmniej tłuszczy (np. pierś z indyka, chude mięso, ryby). Tłuszcze, spożywaj tylko te zdrowe (np. awokado), z grupy węglowodanów te złożone (np. kasza gryczana, jaglana, ryż, płatki owsiane). Nie można zapomnieć o warzywach i odpowiednim nawodnieniu. Zacznij już teraz, a latem ciesz się piękną sylwetką.
Zapraszamy do zrealizowania treningu przygotowanego przez Szczepana i subskrypcję Naszego kanału Dodaj Zdrowie.
Production Music Courtesy Of Epidemic Sound
Produkty powiązane z artykułem
JARROW FORMULAS Inositol (Inozytol - Wsparcie Funkcji Wątroby) 750mg 100 Kapsułek wegetariańskich
Jarrow Formulas Inositol jest łatwo wchłaniany i stosowany do wytwarzania aktywnych…
72,00 zł
Do koszyka
Now Foods P-5-P 50 mg - 90 kapsułek wegańskich
Witamina B-6 (pirydoksyna) działa przede wszystkim jako katalizator enzymów w wielu…
66,00 zł
Do koszyka
JARROW FORMULAS Zinc Balance (Cynk) - 100 kapsułek
ANTYOKSYDACJA ORGANIZMU - Cynk mineralny wspiera zdrowie szkieletu i odporność.…
53,00 zł
Do koszyka
NOW FOODS Zinc Picolinate (Pikolinian Cynku) 50mg 60 Kapsułek wegańskich
Cynk jest niezbędny do normalnego funkcjonowania wielu narządów i układów w ciele,…
29,00 zł
Do koszyka
DOCTOR'S BEST PepZin GI (Cynk i L-Karnozyna - Wsparcie Trawienia) 120 kapsułek wegetariańskich
Doctor's Best PepZin GI® to kompleks cynku i L-karnozyny, który może pomóc złagodzić…
133,00 zł
Do koszyka
ALINESS Magnesium Malate z P-5-P (Jabłczan Magnezu + Witamina B6) 140mg 100 kapsułek wegetariańskich
Magnez: pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej pomaga w utrzymaniu zdrowych…
39,90 zł
Do koszyka
ALINESS Cytrynian Magnezu Bezwodny 100% z B6 (P-5-P) 250g
Cytrynian magnezu w formie bezwodnej - idealnie rozpuszczający się w wodzie. Zawiera…
39,90 zł
Do koszyka
NOW FOODS Choline and Inositol 500mg (Cholina Inozytol) - 100 kapsułek wegańskich
NOW FOODS Choline and Inositol 500mg - 100 kapsułek CHOLINA - Cholina znajduje…
47,00 zł
Do koszyka
SEEKING HEALTH Zinc Carnosine (Karnozyna Cynkowa) - 60 kapsułek wegetariańskich. Suplement diety
Cynk to niezastąpiony element, który odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu ogólnej…
160,00 zł
Do koszyka
NOW FOODS Zinc Picolinate (Pikolinian Cynku) 50mg - 120 kapsułek wegańskich
NOW FOODS Zinc Picolinate 50mg - 120 kapsułek wegańskich Cynk jest niezbędny do…
55,00 zł
Do koszyka
NOW FOODS Zinc Gluconate (Glukonian cynku) 250 Tabletek wegetariańskich
NOW FOODS Zinc Gluconate zawiera wysoką dawkę minerału, który jest niezbędny do…
47,00 zł
Do koszyka
NOW FOODS Zinc Gluconate (Cynk, Odporność) 50mg 100 Tabletek wegetariańskich
Cynk jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania wielu narządów i układów w ciele,…
29,00 zł
Do koszyka
Komentarze (0)