ZAMOWIENIE20
Wysyłka zamówień złożonych do godziny 14:00 tego samego dnia!
język:   PolskiAngielskiNiemieckiRosyjski
waluta:  
kraj dostawy:  
Strona główna » ĆWICZENIA NA BRZUCH W DOMU - TYLKO CIĘŻAR CIAŁA! || DODAJ ZDROWIE

Filtruj produkty

Kategorie

ĆWICZENIA NA BRZUCH W DOMU - TYLKO CIĘŻAR CIAŁA! || DODAJ ZDROWIE

Data dodania: 07-05-2021

JAKIE ĆWICZENIA NA BRZUCH?

Świat Internetu jest pełen ćwiczeń i metod, które pokazują jak w prosty i szybki sposób wyrzeźbicie swój 6-PAK. Jednak czy każde z nich będzie dla nas odpowiednie? Czy założony przez nas cel, zrealizujemy właśnie takimi ćwiczeniami?

Wielu najsilniejszych sportowców na świecie w cale nie ma tarki na brzuchu, a potrafią dźwigać potężne ciężary, szybko biegać i osiągać szczytowe formy. Na to składa się praca nie tylko mięśni brzucha, ale również mięśni pokrywających tułów, łączących go z biodrami, kręgosłupem i obręczą barkową. Robiąc ćwiczenia na mięśnie brzucha, z pominięciem pozostałej części korpusu, spowalnia się upragnione efekty.

Dobór odpowiednich ćwiczeń ma wielkie znaczenie, dlatego przedstawiam moją propozycję 5 ćwiczeń, które w pełni zaangażują brzuch do pracy. Mięśnie brzucha, są tak samo ważne jak wielkie bicepsy czy też plecy u kulturysty. Należy zrozumieć także fakt, że silne i mocne mięśnie brzucha to nie to co widzimy na zewnątrz, ale też jak silne mamy mięśnie głębokie (core).

Jednym z podstawowych ćwiczeń na wzmocnienie brzucha będzie Deska (ang. Plank). To ona zapoczątkowała inny pogląd na wzmocnienie mięśni niż prehistoryczne brzuszki, które dość często są źle wykonywane przez ludzi ćwiczących na siłowni lub w domu.

JAK ĆWICZYĆ BRZUCH?

Często zadawane pytanie: ile raz w tygodniu, ile ćwiczeń i serii? Fakt, że ktoś ma widoczny ABS, nie oznacza, iż mocniej od Ciebie trenuje na siłowni czy w domu. Na takie efekty składa się kilka kluczowych elementów t.j.:

• Prawidłowy oddech - dzięki ćwiczeniu oddechu mocniej zaangażujesz korpus. Jak? Połóż się na plecach, nogi możesz lekko ugiąć, rękę ułóż poniżej klatki piersiowej, bliżej mostka gdzie znajduje się przepona. Weź wdech nosem, patrząc czy unosi się przepona, a nie klatka piersiowa. Następnie zrób długi wydech (3-5s) wypuszczając powietrze ustami i spinając mięśnie brzucha.

• Ćwiczenia całego ciała - ruchy rekrutujące mięśnie naramienne i pośladki mocniej aktywują mięśnie brzucha niż brzuszki. Ćwiczenia wielostawowe, jak np. martwe ciągi to większe spalanie tkanki tłuszczowej, co daje szybsze osiągnięcie celu.

• Otwieranie klatki piersiowej - wzmacniając tył i otwierając przód ciała poprawia się korpus i postawa. Dzięki tego typu ćwiczeniom zadbamy o balans sylwetki.

• Nie marnuj czasu na miliony brzuszków, ponieważ nie są tego warte. Jedynie mogą wzmocnić mięsień prosty brzucha, ale nie robią wiele więcej dla Twojego korpusu.

• Ćwiczenia na mięśnie brzucha powinny być dostosowane do naszych warunków zdrowotnych oraz angażować każdą ich partię, czyli mięśnie proste, skośne i poprzeczne.

• Częstotliwość treningów powinna być zbliżona do treningów, które wykonujemy w cyklu tygodniowym. Jednak należy pamiętać, że nie możemy tego obszaru przeładować nadmierną ilością, gdyż nie da to nam zamierzonego efektu, a mięśnie potrzebują przerwy na regenerację. Robiąc ćwiczenia brzucha z zestawu powyżej wystarczą nam 3 takie jednostki treningowe w tygodniu.

JAK ZROBIĆ BRZUCH - SŁOWO KLUCZ: DIETA

Widząc efekt końcowy, czyli piękny "kaloryfer", chcemy gotowego przepisu na to jak go zrobić. Osiągnięcie na brzuchu pięknej rzeźby sprowadza się w dużej mierze do diety.

Zarysowany pod skórą 6-pak, nie jest czymś naturalnym i oczywistym dla naszego organizmu, a nasze ciała zostały zaprojektowane tak, że to brzuch gromadzi tkankę tłuszczową. Czy na złość? Nie, jest to celowy zabieg, aby chronić nasze organy. Co zatem musimy zrobić aby pojawiły się upragnione kostki na brzuchu? Musimy podjąć celowy program, który łączy trening i dietę. Dzięki temu nasze efekty przyjdą zdecydowanie szybciej.

Zacznij od przeanalizowania swojego codziennego jadłospisu. Jeśli chcesz odsłonić swoje mięśnie brzucha, dieta powinna być na ujemnym bilansie kcal - redukcja, która pomoże nam spalić nagromadzoną tkankę tłuszczową, ale jednocześnie dostarczy organizmowi niezbędnych witamin i minerałów.

Dieta powinna opierać się na wyeliminowaniu z posiłków produktów, które zawierają cukry proste. Ponadto należy unikać spożywania potraw smażonych, zdecydowanie lepszym rozwiązanie jest zastąpienie ich daniami gotowanymi lub pieczonymi. Dieta, słowo które nie zawsze dobrze nam się kojarzy, dlatego też lepiej zmieńmy swoje nawyki żywieniowe na stałe, małymi kroczkami, a nasz organizm na pewno nam za to podziękuje.

Jeśli chcesz zrobić super brzuch, to postaw na białko, wybierając te produkty, które mają jak najmniej tłuszczy (np. pierś z indyka, chude mięso, ryby). Tłuszcze, spożywaj tylko te zdrowe (np. awokado), z grupy węglowodanów te złożone (np. kasza gryczana, jaglana, ryż, płatki owsiane). Nie można zapomnieć o warzywach i odpowiednim nawodnieniu. Zacznij już teraz, a latem ciesz się piękną sylwetką.

Zapraszamy do zrealizowania treningu przygotowanego przez Szczepana i subskrypcję Naszego kanału Dodaj Zdrowie.

Production Music Courtesy Of Epidemic Sound
 
Komentarze (0)

Przejdź do strony głównej
  • 6 PAK Nutrition
  • ADAMED
  • ALINESS
  • ALTRIENT LIVON LABS™
  • APPLIED NUTRITION
  • AQUASOOL
  • Art of Nature Mastiha
  • ASEPTA
  • Aura Herbals
  • AVITALE
  • BabyStart
  • BAUSCH & LOMB
  • BAYER
  • BEBILON
  • Best Joy
  • Bio-Kult
  • BIOCODEX
  • BioGaia
  • BIOLATTE
  • BIOMED
  • BIOTECH USA
  • BIOTON
  • BPS Pharma
  • CannabiGold
  • CARLSON LABS
  • Carnomed
  • CEDERROTH
  • CELLUCOR
  • CHILDLIFE
  • COCONAUT®
  • COLWAY
  • CORAL CLUB
  • DASHRADE
  • DaVinci Laboratories
  • DEDICATED NUTRITION
  • DIET-FOOD
  • DOCTOR LIFE
  • Doctor's Best
  • DORIAN YATES
  • DR ENZMANN
  • DR JACOBS
  • Dr. Mercola
  • Dr.OHHIRA®
  • Duo Life
  • DYMATIZE
  • EkaMedica
  • ENERVIT
  • ENFAMIL
  • Enzymedica
  • ESTABIOM
  • EstroVita
  • FA NUTRITION
  • Ferring Pharmaceuticals
  • FLC PHARMA
  • FoodForce
  • ForMeds
  • FORMOTIVA
  • FOUR SIGMATIC
  • Franky's Bakery
  • Gaia Herbs
  • GARDEN OF LIFE
  • Genactiv
  • Gengigel
  • GEONATURALS
  • Good Health Naturally
  • HANOJU
  • Health Labs
  • HEPATICA
  • HERBAPOL Poznań
  • HIGH5
  • HIMALAYA
  • HIPP
  • Holistic
  • Immunotec
  • Imunoglukan P4H
  • INDIA COSMETICS
  • Integrative Therapeutics
  • INTENSON
  • Invent Farm
  • Invex Remedies
  • JARROW FORMULAS
  • Jell-O
  • KIKI Health
  • KRKA-POLSKA Sp. z o.o.
  • LAB ONE
  • LABORELL
  • LABS212
  • LIERAC
  • Life Extension
  • Living Food
  • LR
  • Manuka Health
  • MARINEX
  • MARS PROTEIN
  • MASS-ZONE
  • Medica Herbs
  • MEDICALINE
  • MEDVERITA
  • MERCK
  • MIRALEX
  • MITO – PHARMA®
  • Mollers Tran
  • MOTION NUTRITION
  • MRM
  • MUSCLETECH
  • MUSTELA
  • MUTANT
  • MY PROTEIN
  • MYLAN
  • NARINE
  • NATROL
  • NATURE SCIENCE
  • NATURE'S ANSWER
  • Nature's Sunshine
  • NATURE'S WAY
  • NeoCell
  • NESTLE
  • NORDIC NATURALS
  • NORSA PHARMA
  • NOW FOODS
  • NOW PETS
  • NUTRAMIGEN
  • NUTREND
  • NUTREX RESEARCH
  • NutriCology
  • Nutropharma
  • OLEOFARM
  • OLI OLI
  • OLIMP
  • OMNi-BiOTiC®
  • OPTIMUM NUTRITION
  • ORKLA HEALTH
  • OSTROVIT
  • Oura Labs
  • Panaseus
  • PANDY PROTEIN
  • Pharma Nord
  • PHARMABEST
  • PHARMOVIT
  • PHOENIX NUTRITION
  • PHYTOCEUTIC
  • PiLeJe
  • PLATINUM CBD
  • POLPHARMA
  • Polski Lek S.A.
  • POWERBAR
  • PURE LABS
  • Purely Inspired
  • PURITAN'S PRIDE
  • QPHARMA
  • QUICKSILVER SCIENTIFIC
  • RCSS
  • Redfood
  • REVALID
  • Salus-Haus
  • SANDOZ
  • Sanofi Aventis
  • SANPROBI
  • SCI TEC
  • SCIENCE IN SPORT (SIS)
  • Scivation
  • SD Pharmaceuticals
  • SEEKING HEALTH
  • SINGULARIS
  • SKARBY POLESIA
  • SMART PHARMA Sp. z o.o.
  • SOLARAY
  • SOLGAR
  • SOURCE NATURALS
  • SPORT DEFINITION
  • Sports Research
  • STADA
  • STANLAB
  • SWANSON
  • TAKEDA Polska sp. z o.o.
  • TARGROCH
  • TERRANOVA
  • Teva
  • The Q
  • THORNE RESEARCH
  • TOTUM SPORT
  • TREC
  • UNIVERSAL NUTRITION
  • USP Zdrowie
  • VISANTO
  • VITAL PROTEINS
  • Vitamins Because
  • VODAVODA
  • Warrior
  • WEIDER
  • YANGO
  • Yummy Sports
  • Zein Pharma
© 2021 mass-zone.eu
wszelkie prawa zastrzeżone
wykonanie: interium.com.pl