Detoks dopaminowy

Problemy ze snem, trudności w zasypianie, uczucie zmęczenia tuż po przebudzeniu, poirytowanie, brak koncentracji i motywacji, częste rozdrażnienie - znasz to z autopsji? Jeśli szukasz sposobu by poprawić swoją jakość życia w tych aspektach jesteś we właściwym miejscu. Rozwiązaniem Twoich problemów może być detoks dopaminowy czyli ograniczenie substancji i sytuacji, które powodują nagły wzrost stężenia dopaminy we krwi, a co za tym idzie prowadzą do wyczerpania jej zasobów w Twoim organizmie. Wśród substancji powodujących zaburzenie równowagi układu dopamino-energetycznego najczęściej wymienia się kawę, słodycze oraz alkohol. Pamiętaj jednak, że niektóre sytuacje również mogą powodować perturbacje na tym polu - może to być np. uzależnienie od lajków w social mediach czy pornografia.

Skoro powodem Twoich problemów jest brak dopaminy, zapewne zastanawiasz się co zrobić, by odbudować jej zasoby. W pierwszej kolejności zadbaj o:
 

• dietę bogatą w aminokwasy fenyloalaninę i tyrozynę czyli najlepiej taką, w której występuje dużo wysokiej jakości białka - głównie zwierzęcego (białko roślinne też się sprawdzi, jednak potrzeba go znacznie więcej niż białka zwierzęcego,

• dobry sen - to właśnie w nocy dopamina produkowana jest w największych ilościach. Regularne godziny na położenie się spać oraz pobudkę i odpowiednia długość snu na pewno pomogą.

• dużą ilość aktywności fizycznej o niskiej intensywności, które w znaczącym stopniu pomoże zredukować stres.

Pamiętaj, że odbudowanie zapasów dopaminy zajmuje sporo czasu, więc nie daj się zniechęcić początkowemu braku efektów.

Jak zacząć detoks dopaminowy? Przede wszystkim zastanów się z jakim czynnikiem masz największy problem - możesz zacząć od wykluczenia go w pierwszej kolejności. Jeśli nie lubisz półśrodków zrezygnuj od razu ze wszystkich substancji i sytuacji, które niepotrzebnie zużywają Twoją dopaminę.

Bez względu na to, czy jesteś zwolennikiem stopniowego czy nagłego działania pamiętaj, że każde rozwiązanie ma swoje wady i zalety.
 

• Nagłe odstawienie może spowodować syndrom odstawienia przez kilka dni, ale szybciej zauważysz efekty.

• Stopniowe odstawianie pojedynczych substancji czy sytuacji sprawi, że nie odczujesz nagłego pogorszenia nastroju i samopoczucia, ale efekty będą przychodziły znacznie wolniej.

Warto również zaznaczyć, że organizm nie lubi próżni. Dobrze zatem zastąpić coś niezdrowego, czymś zdrowym. Np. słodycze - orzechami, kawę - wodą z cytryną lub herbatą. Dzięki temu zmiany wprowadzane w Twoim stylu życia przyjmą się z większą łatwością i zostaną z Tobą na dłużej.