język:   PolskiAngielski
waluta:  
1 » 2 » DIETA KETOGENICZNA3

Filtruj produkty

KategorieKategorie

DIETA KETOGENICZNA

Data dodania: 29-11-2018 Dieta ketogeniczna
Dieta ketogeniczna to jedna z diet, która wspomaga odchudzanie. Takie ma mieć ona działanie, jednak dziś przekonamy się, kiedy najlepiej ją stosować i dlaczego tak jest. Jest to jedna z diet wysokotłuszczowych i nisko-węglowodanowych. Zakłada ona, że jeśli z codziennego jadłospisu wyłączysz węglowodany, a zastąpisz je tłuszczami, to od razu poczujesz się lepiej, lekko i poprawi się twoje samopoczucie. Często, jest ona stosowana przy leczeniu padaczki u dzieci. Czy jest ona skuteczna, jak należy ją stosować i jak wygląda jadłospis diety ketogenicznej? Tego wszystkiego i wielu innych informacji dowiesz się zapoznając się z poniższym artykułem.

Dieta ketogeniczna zasady
Należy dobrze poznać zasady wprowadzania diety ketogenicznej. Nie przejdziesz przez dietę odchudzająca, a dodatkowo nie będzie ona skuteczna, gdy nie znasz jej dokładnych założeń. Zasady stosowania w diecie ketogenicznej trzeba przyznać, że są wymagajace, ale w tym przypadku nie osiągniesz zadowalających efektów, jeśli nie będziesz się do nich stosować. Czas więc dowiedzieć się jak wygląda dieta ketogeniczna.

Na początek musisz wiedzieć, co jeść w diecie ketogenicznej, a jakich produktów należy unikać. Podczas tej diety nie można spożywać cukrów prostych. Najlepiej unikać ich obecności w jadłospisie, ale dozwolona dawka to nie więcej niż 10 gramów dziennie. Warto również pamiętać, że podczas tego sposobu na odchudzanie, dzienna dawka węglowodanów nie powinna być większa niż 30 gramów.

Menu diety ketogenicznej zakłada również zmniejszoną ilość białek w posiłkach. W tym przypadku wystarczająca ilość białek to 1,5 gramów na jeden kilogram masy ciała. Ketogeniczna dieta zakłada, że reszta naszych posiłków powinna składać się z dobrej jakości tłuszczów.
Jest wiele osób i specjalistów, którzy alarmują, że dieta wysokotłuszczowa nie jest bezpieczna dla naszego zdrowia. Warto jednak pamiętać, że podczas tego sposobu na odżywianie należy przestrzegać kilku ważnych zasad, które pozwolą nam na zachowanie sprawności organizmu na prawidłowym poziomie.

Nie możemy zapomnieć o tym, że w ciągu doby należy wypić dwa litry wody, w przypadku tej diety potrzebować będziemy jeszcze więcej płynów, a przyczyną tego jest potrzeba pozbywania się ciał ketonowych z organizmu. Woda wspomoże filtracje i oczyszczanie.

Nie możemy również zapomnieć o tym, że podczas tej diety konieczne jest odkwaszanie organizmu. To właśnie dlatego warto zastanowić się nad skorzystaniem z pomocy suplementów diety. W tym przypadku warto sięgać, po takie suplementy diety, jak np.
 

NOW FOODS Special Two - 240 kapsułek
 

alt

Jest to jeden z najlepszych suplementów diety na rynku, który zawiera odpowiednie dawki chlorelli i spiruliny, a więc skutecznie wspomaga nie tylko oczyszczanie, ale także przyczynia się do odkwaszenia organizmu.

Warto również pamiętać, by dla bezpieczeństwa swojego zdrowia nie stosować diety ketogenicznej dłużej niż przez 2-3 miesiące.
Dieta ketogeniczna może doprowadzić do niedoborów, ponieważ zakłada ona, że z naszej codziennej diety ma zniknąć wiele wartościowych składników, a przynajmniej ma ograniczyć się ich dawka. Przez to łatwo o niedobór na przykład tak ważnego składnika odżywczego, jak magnez. Wiele się mówi o niedoborach tego mikroskładnika przy dobrze zbilansowanej diecie. Dlatego warto, podczas jej stosowania rozpocząć dodatkową suplementację, takim preparatem, jak: 
 

Doctor's Best High Absorption Magnesium (Magnez), 100% Chelated - 120 tabletek wegańskich

alt

Magnez jest niezbędnym minerałem dietetycznym niezbędnym do optymalnego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, układu nerwowego, mięśni szkieletowych, kości, ciśnienia krwi i równowagi poziomu cukru we krwi. 

Nie możemy również zapomnieć, że produkty na diecie ketogenicznej, które możemy stosować, także mamy ściśle określone. Podczas tej diety najlepiej wprowadzić do swojej kuchni takie produkty, jak olej kokosowy. Jest to jeden z najzdrowszych tłuszczy, a dodatkowo ma on wysoką temperaturę dymienia, więc podczas smażenia na nim nie wytwarzają się żadne związki niebezpieczne dla zdrowia.
 

Nature's Way 100% Olej MCT z mleka kokosowego BIO - 480ml
 

alt

Szerokie zalety MCT TO :
- Paliwo dla mózgu i ciała 
- Szybko trawione i przekształcane w energię
- Szybko trawione i wchłaniane 
- Wspomaga uczucie sytości 
Najwyższa jakość i czyste źródło poprzez brak olejów palmowych lub wypełniaczy. Produkt nie zawiera heksanu, jest bezglutenowy, bez BPA. Posiada certyfikat paleo i certyfikat vegan.
 

Takie same działanie mają również olej lniany i oliwa z oliwek. Warto, by w czasie tej diety w jadłospisie znalazły się takie produkty, jak: tran, ryby, awokado, boczek, orzechy i pestki z dyni. A w czasie jej stosowania znacznie lepiej zrobimy, jeśli unikać będziemy takich produktów, jak: owoce, słodycze, słodzone napoje, pasztety, kasze, czy pieczywo bez mąki. Polecamy wspomagająco kwasy EPA DHA:
 

JARROW FORMULAS EPA-DHA Balance 120 kapsułek

alt

EPA-DHA BALANCE zawiera ultra-oczyszczone i wysoko skoncentrowane kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju rybnego.
EPA-DHA BALANCE oferuje synergiczne korzyści z obu ważnych kwasów tłuszczowych omega-3 w stosunku 2:1.



Dieta ketogeniczna odchudzanie
Wiele osób sądzi, że dieta ketogeniczna, jest pewnikiem procesu redukcji tkanki tłuszczowej. Warto przyznać, ze jest wiele osób, które rzeczywiście potwierdzają to działanie. Podczas trwania diety keto nasz organizm nie czerpie energii z węglowodanów, tak jak to wygląda na co dzień, tylko zmusza się do wykorzystywania energii z zaplecza energetycznego, którym jest tkanka tłuszczowa. Tak więc możemy dojść do wniosków, że naprawdę przyczynia się ona do redukcji masy ciała i mogą to wykorzystywać osoby, które chcą zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Warto również pamiętać, że podczas tego sposobu odżywiania, w organizmie człowieka zaczyna się gromadzić większa ilość ciał ketonowych. Nie wszyscy wiedzą, że są one odpowiedzialne za zmniejszenie uczucia głodu i zahamowanie apetytu.

Dieta ketogeniczna – jadłospis
Jadłospis diety ketogenicznej powinien być zróżnicowany, ponieważ powinna być ona dietą dobrze zbilansowaną, by była nie tylko dobrym sposobem na odchudzanie, ale również była bezpieczna dla zdrowia. Tak więc nie zaleca się samodzielnego tworzenia jej jadłospisu. O jadłospis warto zapytać specjalistę - najlepiej dietetyka klinicznego. Jedynie informacyjnie pokażemy Wam poglądowy jadłospis.

Nasz pierwszy posiłek powinien składać się z dużej ilości białka i oczywiście tłuszczy, ale konieczne jest zadbanie o to, by były to tłuszcze zdrowe i wysokiej jakości. Tak więc na śniadanie możemy zjeść serek wiejski z dodatkiem siemienia lnianego i orzechami. Na drugie śniadanie możemy przygotować sobie rybę skropioną cytryną. Jako dodatek z kwasami tłuszczowymi możemy posłużyć się awokado. Z tych dwóch składników możemy stworzyć pyszną sałatkę. Warto poszukać przepisów odpowiednich dla diety keto, by móc stworzyć idealne posiłki, które dostarczą do organizmu wartościowe składniki odżywcze. Kiedy czas na obiad możemy przygotować sobie pierś z kurczaka, najlepiej jeśli będzie ona przygotowana na parze. Do białka możemy dodać warzywa i pokropić je oliwą z oliwek. Kolacja to posiłek, który nie powinien zawierać kalorycznych produktów, więc możemy sięgnąć po jajecznicę ze szczypiorkiem. Stosując się do tak stworzonego jadłospisu możemy liczyć na to, że dieta ketogeniczna da nam zadowalające efekty.

Dieta ketogeniczna efekty
Jest wiele osób, które decydują się na zastosowanie tej diety, ponieważ wspomaga ona odchudzanie. Warto jednak wiedzieć, że dieta ketogeniczna po tygodniu jej stosowania, nie zawsze będzie tak efektywna. Przyda się zaangażować przynajmniej miesiąc czasu, co pozwoli na widoczny spadek masy ciała. To jednak, w jakim tempie widoczne będą pierwsze zmiany, zależy do indywidualnych predyspozycji. Nie możemy również zapomnieć, że podczas jej stosowania może pojawić się wiele skutków ubocznych. A jakie to są objawy? Tego dowiemy się w kolejnej części artykułu. 

Dieta ketogeniczna wady
Jeśli decydujemy się na zastosowanie tej diety, to warto wiedzieć, że nie zawsze jest ona przyjemna. Opinie o diecie ketogenicznej, mówią wyraźnie o tym, że co prawda wspomaga ona odchudzanie, ale w jej pierwszych tygodniach u wielu osób pojawiają się skutki uboczne. W pierwszej fazie mogą pojawić się zawroty głowy, zaparcia, zmęczenie i uczucie senności. Jest to spowodowane szokiem, jaki przechodzi nasz organizm po nagłej zmianie zasad odżywiania. Jednak kiedy tylko się do tego przyzwyczai wszystkie nieprzyjemnie dolegliwości znikną. 
Jest wiele osób, które zastanawiają się jak się ma dieta ketogeniczna do alkoholu. Podczas jej stosowania najlepiej zrezygnować z picia napoi alkoholowych lub ograniczyć ich ilość do minimum.
Jeśli chcemy uniknąć występowania nieprzyjemnych dolegliwości, to warto wiedzieć jak zacząć dietę keto. Najlepiej stopniowo wprowadzać zmiany w codziennej diecie, by w końcu zacząć stosować się do wszystkich zasad owej diety. W ten sposób organizm stopniowo będzie zapoznawał się z nowymi zasadami żywienia.


Skorzystaj ze zniżki:
Rabat 10%

Opracowała: Klaudia Ozimek, Redaktor artykułów internetowych.

Od lat pracuje jako redaktor największych marek sportowych i producentów suplementów diety i odżywek. Jej pasją jest sport, medycyna i tematyka zdrowego żywienia. Stale zajmuje się tworzeniem stref internetowych, które podejmują tematy dietetyki sportowej i klinicznej. Fascynuje ją wpływ uprawiania sportu i prawidłowego odżywiania w przełożeniu na zdrowie człowieka. O tym też napisała już wiele artykułów, które uświadomiły wielu internautów. Jej doświadczenie pomoże również Naszym klientom w odpowiednim doborze produktów.
Komentarze (0)

Przejdź do strony głównej
34
© 2018 mass-zone.eu
wszelkie prawa zastrzeżone
wykonanie: interium.com.pl