Zapisz się do newslettera!
Wojciech Sankiewicz
Dlaczego nie widać efektów suplementów?
Pewnie nieraz słyszeliście, że suplementy diety to szybki sposób na poprawę zdrowia i ogólnej kondycji ciała. Zachęceni reklamami i wszelkimi informacjami w Social mediach postanowiliście kupić dany suplement i po jakimś czasie stosowania w sumie nie poczuliście żadnej różnicy, zatem wniosek jest taki, że suplementy diety nie działają, nie to co leki gdzie efekt jest natychmiastowy i od razu czuć że pomaga. Ja nazywam się Wojciech Sankiewicz i dzisiaj opowiem tobie dlaczego na pierwszy rzut oka może się wydawać, że większość sprzedawanych suplementów diety nic nie daje.
Czym jest suplement?
Zanim zaczniemy jakieś poważniejsze rozważania musimy zrozumieć czym owe suplementy diety są. Przytaczając nudną książkową definicję suplementy diety to środki spożywcze których celem jest uzupełnienie normalnej diety będącym skoncentrowanym źródłem witamin plus składników mineralnych lub innych substancji wykazujących efekt odżywczy lub inny efekt fizjologiczny. Zatem jest to przede wszystkim środek spożywczy tak jak oliwa z oliwek jest środkiem spożywczym tak jak grzyby są środkiem spożywczym tak jak kawa jest środkiem spożywczym, tak i suplementy diety są środkiem spożywczym.
Różnica między suplementami a przytoczonymi produktami jest taka, że w suplementach jest skoncentrowana, a zatem też większa dawka odżywczych substancji jednak suplementy diety nie są to żadne syntetyczne substancje wytwarzane w celu konkretnego celowanego działania na jakąś funkcję organizmu. Wszystkie suplementy diety są niejako pochodne substancjami zawartymi w przeróżnych produktach spożywczych.
Jak sprawdzić skuteczność suplementów prozdrowotnych?
Wiedząc to wszystko zastanówmy się, pomyślmy logicznie. Przyjmijmy, że jedzenie ryb jest zdrowe. Jemy ryby, bo zawierają korzystne dla zdrowia kwasy omega3 pozytywnie wpływają na mózg poprawiają odporność i ogólnie działają przeciwzapalnie. Czy jesteśmy w stanie subiektywnie odczuć, że odkąd zaczęliśmy jeść ryby jesteśmy zdrowsi i lepiej myślimy? No raczej trudno będzie o taką obserwację, ale załóżmy, że byliśmy u lekarza on zlecił nam zrobić badanie cholesterolu i wyszło, że wyniki są złe bo jest za mało cholesterolu HDL. W tej sytuacji zalecił nam jeść ryby aby poprawić te wyniki.
- Czy jeśli raz zjemy na obiad rybę to nasze wyniki się poprawią?
- Nie.
- Czy jeśli raz w tygodniu będziemy jeść rybę to nasze wyniki się poprawią?
- Raczej też nie.
- Czy gdybyśmy codziennie jedli ryby to nasze wyniki się poprawią?
- Tutaj z dużym prawdopodobieństwem już tak będzie.
I teraz przenieśmy to na suplementy diety jakim są kwasy omega-3 w kapsułce. Czy jeśli jesteśmy ogólnie rzecz ujmując zdrowi, uda nam się subiektywnie zauważyć, że odkąd te suplementu jemy to jest jakoś lepiej? No też raczej nie, ale jeśli mamy problem z cholesterolem chociażby potwierdzone badaniami krwi i codziennie będziemy suplementować te kwasy jako substytut ryby na obiad, to po czasie zauważymy, że te nasze wyniki będą się poprawiać.
ego typu suplementy działają tak, że ich działania tak de facto nie czujemy, ale w wynikach badań jasno zobaczymy, że jesteśmy dzięki nim zdrowsi, także stwierdzenie, że biorę suplementy diety i nie czuję żadnej różnicy może być dalekie od prawd gdyż w wielu przypadkach na poziomie odczuwania świata za pomocą klasycznych zmysłów nie jesteśmy w stanie prawidłowo tego ocenić.
Także takie suplementy które po prostu działają prozdrowotnie jak właśnie omega3, witamina D3, magnez, cynk, kompleks witamin z grupy B i tak dalej najlepiej oceniać przez pryzmat jakichś badań i żeby faktycznie one zadziałały muszą stanowić część codziennej diety, z tym muszą być brane regularnie i długofalowo. Jednorazowe spożycie bądź nawet okazjonalne na zasadzie jak mi się przypomni to wezmę raczej nie da pozytywnych efektów.
Jak sprawdzić skuteczność adaptogenów?
Świat suplementów diety nie kończy się na suplementach tak zwanych prozdrowotnych bardzo często sięgamy po jakieś suplementy diety ponieważ usłyszeliśmy, że mogą one wnieść nasze funkcjonowanie na wyższy poziom. Na przykład mogą znacznie poprawić funkcje kognitywne jak skupienie i zapamiętywanie, tak jak robi to na przykład soplówka jeżowata. Mogą zwiększać motywację i chęć do działania jak na przykład różeniec górski albo pomogą osiągnąć stan Zen i równowagę emocjonalną ograniczając uczucie stresu przy stosowaniu chociażby ashwagandy i tutaj jest trudniej niż w przypadku wcześniej omawianych suplementów, bo nie jesteśmy w stanie zmierzyć poziomu skupienia motywacji czy stresu tego się nie da policzyć i nie da się tego przedstawić w postaci liczb to są już naprawdę bardzo subiektywne odczucia.
Jak zatem skontrolować czy aby na pewno te suplementy będą na nas działać?
I tutaj mam swój autorski sposób który sprawdza się nad wyraz dobrze. Weźmy na tapet chociażby tą ashwagandę, aby go jakoś omówić zanim z jakichś powodów zaczniemy stosować ashwagandę zróbmy przed sobą rachunek sumienia weźmy kartkę i zadajmy sobie kilka podstawowych pytań na przykład:
-
Jak dobrze się dzisiaj wyspałem?
-
Jak bardzo byłem zdenerwowany stojąc w korku w drodze powrotnej do domu?
-
Jak dużą presję czułem w stosunku do oczekiwań szefa w pracy?
-
Jak mocno czuję się zestresowany życiem?
Po trzech miesiącach suplementowania takiej ashwagandy ponawiamy proces zadajemy sobie te same pytania tak samo oceniamy po czym wyciągamy starą karteczkę i porównujemy wyniki. Jeśli nic się nie zmieniło możemy z dużym prawdopodobieństwem stwierdzić, że suplement na nas nie zadziałał, jednak myślę, że skoro w ogóle zainteresowaliśmy się takim suplementem to jakiś problem był z którym teoretycznie miał on nam pomóc i na pewno jakaś różnica w ocenie by wystąpiła.
Nie wierzcie mi na słowo - spróbujcie tej metody chociażby w przypadku jednego suplementu. Ważne jest aby zadać sobie pytania adekwatne do potencjalnego działania danego suplementu i faktycznie przez te trzy miesiące stosować go regularnie.
Większość tego typu suplementów, czyli tak zwanych adaptogenów daje zauważalne rezultaty dopiero po takich trzech miesiącach stosowania. Nie liczcie na to, że po tygodniu odnotuje jakąkolwiek różnicę.
Jak sprawdzić skuteczność spalaczy tłuszczu?
Trzecią grupą często stosowanych suplementów od których oczekuje się spektakularnego działania są tak zwane spalacze tłuszczu. Słysząc tak zachęcająco brzmiąca nazwę ''spalacz tłuszczu'' w naszej głowie kreuje się wyobrażenie o świętym graalu odchudzania, który w końcu sprawi, że uda nam się efektywnie schudnąć jednak bardzo często dochodzi do rozczarowania. Wydaliśmy nasze pieniądze na coś co rzekomo miało nam pomóc wspierając proces odchudzania, a po czasie nie zauważyliśmy totalnie żadnego efektu.
Aby ocenić czy spalacze tłuszczu działają czy nie należy podkreślić bardzo wyraźnie podkreślić słowo wspierają proces odchudzania, a nie odchudzają nas za nas. Stosowanie suplementów diety na odchudzanie powinno być oparte na solidnych fundamentach jakimi są dieta i aktywność fizyczna. Jeśli te dwie kwestie zostały przez nas ogarnięte to dopiero wtedy spalacze tłuszczu stosowane regularnie mogą nam pomóc i faktycznie zadziałać. Większość suplementów diety które nazywa się mianem spalaczy tłuszczu to po prostu mieszanka różnych substancji, które trochę nas pobudzają dodając energii, wspierają termogenezę czyli produkcję ciepła czy stabilizują metabolizm cukrów i tłuszczów co finalnie również przyczyni się do tego ogólnego podniesienia poziomu energii w ciągu dnia.
A jeśli będziemy mieli więcej energii to nasza spontaniczna aktywność fizyczna będzie większa, a zatem też spalimy nieco więcej kalorii co w połączeniu z energią zużytą na zwiększoną produkcję ciepła może dać istotną dla odchudzania wartość spalonych kalorii, ale jeśli nie dopilnujemy wcześniej wspomnianej diety i zjemy dodatkowego pączka cały efekt wynikający z regularnego stosowania takiego spalacza utracimy, gdyż dla przypomnienia powiem, że odchudzanie to tak właściwie prosta fizyka.
Prosta zasada bilansu energetycznego: ilość energii jaką wprowadzamy do systemu musi być mniejsza niż ilość energii jaką ten system zużywa.
Spalacze tłuszczu jedynie troszeczkę zwiększają zużycie owej energii jednak same z siebie ujemnego bilansu nie tworzą, zatem aby ocenić czy dany spalacz tłuszczu działa musimy mieć pewność, że fundamenty są solidne i dać mu nieco czasu aby ta zwiększona ilość spalonych dzięki niemu kalorii mogła ukazać się w postaci utraty tej tkanki tłuszczowej.
Podsumowanie
Dobrze, omówiłem trzy grupy suplementów diety od których najczęściej wymagamy faktycznego działania. Można by jeszcze poruszyć temat ergogeniców i innych suplementów dla sportowców które wspomagają trening, ale to już sobie zostawmy na inny raz.
Podsumowując, aby suplementy diety działały musimy przede wszystkim zrozumieć jak one działają i jakiego efektu faktycznie możemy oczekiwać. Drugą kwestią jest to, że suplementy diety jako środek spożywczy ze skoncentrowanej ilości substancji odżywczych musi być stosowany regularnie przez jakiś czas. Czasem z reguły jest określony przy każdym suplemencie będzie nieco inny jednak w przypadku
suplementów wspomagających ogólne zdrowie czy tych adaptogenów trzymiesięczne stosowanie powinno dać nam już zauważalne rezultaty. W przypadku spalaczy tłuszczu czas ten zapewne jest krótszy o ile nie zapomnimy o diecie i aktywności fizycznej. Trzecią rzeczą zanim zaczniemy opowiadać znajomym i wylewać swoje żale w internecie, że suplementy diety nie działają zadajmy sobie pytanie czy jakkolwiek rzetelnie zweryfikowaliśmy efekt ich stosowania czy opieramy się tylko na swoim wydaje mi się.
W przypadku stosowania suplementów na przestrzeni tych trzech miesięcy zmiany zachodzą dość subtelnie i nie jesteśmy w stanie rzetelnie ocenić tej zmiany to jest jak z odchudzaniem czy budowaniem wysportowanej sylwetki - robimy swoje miesiącami wydaje nam się, że efekty są mierne, ale jak spotkamy po roku naszą ciocię albo zobaczymy stare rodzinne zdjęcie to różnica w wyglądzie na pewno będzie zauważalna.
Pamiętajmy, że suplementy diety działają inaczej niż większość leków. Suplementy diety wspierają funkcjonowanie naszego ciała optymalizują je, ale nie wprowadzają nie aktywują z automatu jakiś funkcji.
Kolejny przykład - mając gorączkę możemy wspierać układ odpornościowy czyli walkę ciała z chorobą suplementując na przykład witaminę C lub po prostu wziąć lek przeciwzapalny, który z automatu wyłączy tą gorączkę i na pierwszy rzut oka druga opcja wydaje się sensowniejsza, bo mamy spektakularny efekt od razu, ale w przypadku suplementowania witaminy C wspieramy naturalne procesy w naszym ciele, a biorąc taki lek aktywują się procesy w sposób nienaturalny co zawsze wiąże się z mniej lub bardziej uciążliwymi skutkami ubocznymi.
Zatem pamiętajmy, że suplementy diety działają subtelnie i trzeba do tego tematu podejść bardzo świadomie, aby rzetelnie odpowiedzieć sobie czy jakiś suplement na nas działa czy nie.
No dobrze, mam nadzieję, że nieco objaśniłem temat ogólnego działania suplementów diety. Podsumowując, to podsumowanie pamiętajmy przede wszystkim, że suplement diety to środek spożywczy a nie lek - musi być stosowany regularnie wedle zaleceń i przede wszystkim musimy rozumieć jak dany suplement działa, aby wiedzieć czego faktycznie możemy się po nim spodziewać. Zatem dziękuję za obejrzenie tego filmu do końca. W razie jakichkolwiek pytań w tym temacie sekcja komentarzy jak zawsze jest do dyspozycji, a tymczasem życzę tobie miłego dnia i do zobaczenia.
Oceń tekst
Wojciech Sankiewicz
