Subscribe to the newsletter!
Morsowanie i jego korzyści
MORSOWANIE - JAKIE DAJE EFEKTY NASZEMU CIAŁU?
Pływanie w lodowatej bądź zimnej wodzie to chyba ostatnia rzecz, o której myślimy. Wiązać się to jednak może z wieloma korzyściami zdrowotnymi. W Wielkiej Brytanii naukowcy postanowili zgłębić ten temat. Analizują zalety pływania w zimnej wodzie wśród osób, które mają problemy ze zdrowiem psychicznym, lęki i depresja, zanurzając ochotników w korytach z zimną wodą. Wspomniani badacze odkryli też, że zanurzanie w zimnej wodzie może przygotować Cię psychicznie i fizycznie do lepszego radzenia sobie ze stresem, który może pojawić się na Twojej drodze.
JAK PŁYWANIE SZOKUJE ORGANIZM?
Jednym z ludzi, którzy prowadzą badania nad pływaniem w zimnych wodach, jest prof. Mike Tipton, fizjolog środowiskowy z Uniwersytetu w Portsmouth. Sam jako pływak na wodach otwartych bada, jak ludzie reagują na nagłe zanurzenie.
Według Niego, korzyści płynące z pływania w zimnej wodzie dla nastroju można podzielić na dwie fazy:
- początkową reakcję „szoku zimna”,
- następnie adaptację, która ma miejsce w dłuższej perspektywie
REAKCJA „SZOK ZIMNA”
Jeśli kiedykolwiek kąpałeś się w zimnej wodzie, rozpoznasz szok zimnej wody. Najpierw mimowolnie sapiesz, a potem hiperwentylujesz. Adrenalina przepływa przez Twoje ciało. Twoje serce bije szybciej. Panikujesz. Chociaż nie możesz tego wyczuć, Twoje ciśnienie krwi gwałtownie rośnie, a glukoza i tłuszcze są uwalniane do krwioobiegu, zapewniając źródło energii, jeśli musisz szybko uciec. To klasyczna reakcja typu „walcz lub uciekaj”.
Kortyzol, hormon stresu, jest uwalniany z nadnerczy, który utrzymuje ten stan od minut do godzin, podczas gdy wzrost poziomu hormonów beta-endorfin w mózgu łagodzi ból i wywołuje uczucie euforii. To wyjaśnia haj po pływaniu, który powoduje, że ludzie umawiają się na cotygodniowe wyprawy.
ADAPTACJA
W Portsmouth, Mike Tipton przeprowadza swoich ochotników przez sformalizowaną wersję cotygodniowych kąpieli, aby sprawdzić, jak przystosowują się do zimnego szoku. Sadza ochotników na wiszących krzesłach, a następnie umieszcza ich w przeręblu z wodą o temperaturze 12 ° C i trzyma tam przez około pięć minut.
Tipton zauważa, że wystarczy sześć zanurzeń, aby zmniejszyć o połowę reakcję na szok zimną wodą. Innymi słowy, ciało uczy się dostosowywać: serce i tempo oddychania rosną tylko o połowę, mniej panikujesz i możesz kontrolować swój oddech. Ta adaptacja sprawia, że jesteś mniej reaktywny na szok zimnej wody, ale może również sprawić, że mniej reagujesz na codzienny stres.
To jest to, co badacze nazywają "adaptacją krzyżową": przystosowując się do jednego stresora, częściowo można przystosować się do innych. Koleżanka Tiptona, dr Heather Massey, zademonstrowała adaptację krzyżową u ludzi, najpierw przyzwyczajając swoich ochotników do zimnej wody, a następnie umieszczając ich w środowisku nisko-tlenowym, aby stymulować dużą wysokość. Ochotnicy przystosowani do zimna mieli znacznie mniejszą reakcję na stres z powodu braku tlenu niż Ci ochotnicy, którzy nie byli wcześniej przyzwyczajani do zimna.
Tipton uważa, że ta krzyżowa adaptacja może zmniejszyć Naszą odpowiedź na stres psychologiczny. Chociaż stres fizyczny i psychologiczny może wpływać na organizm na różne sposoby, mają one również wspólne elementy. "Te stresory zawsze stymulują układ współczulny, tę część układu nerwowego, która jest odpowiedzialna za Naszą reakcję "walcz lub uciekaj", jak również inne systemy odpowiedzialne za komórkową tolerancję na stres" - mówi Tipton. Uważamy, że przyzwyczajenie do zimnej wody resetuje te systemy, aby lepiej radzić sobie ze stresem."
CZY PŁYWANIE W ZIMNEJ WODZIE MOŻE ZMIENIEJSZYĆ DEPRESJĘ?
W czasie, gdy Tipton studiował adaptację krzyżową w swoim laboratorium, dr Mark Harper, anestezjolog w szpitalach uniwersyteckich w Brighton i Sussex, przyglądał się tej samej zasadzie w Brighton Seafront. Zainteresował się potencjalnymi korzyściami płynącymi ze stresu związanego z pływaniem w zimnej wodzie, ponieważ znieczuleni pacjenci również przechodzą podczas operacji duży stres fizjologiczny, a zminimalizowanie tej reakcji mogłoby pomóc ów pacjentom w szybszym powrocie do zdrowia.
Chociaż nie ma on obecnie planów, aby sprawdzić, czy pływanie w zimnej wodzie może pomóc w poprawie wyników leczenia chirurgicznego, to jednak jest to interesująca dla Niego hipoteza. Szczególnie zafascynowany jest jednym, konkretnym składnikiem reakcji na stres.
To stres powoduje skok adrenaliny, przygotowując nas do ataku lub ucieczki, on również uruchamia układ odpornościowy w przygotowaniu do ewentualnego zranienia lub infekcji. Ta ochronna odpowiedź, zwana zapaleniem, jest zdrowa, gdy stresujące wydarzenia są rzadkie i izolowane, ale może stać się chroniczna, gdy ludzie doświadczają stresu każdego dnia.
Co więcej, chroniczny stan zapalny jest związany z depresją. Jedno z badań nad bliźniakami wykazało, że u bliźniaków z wyższym poziomem stanu zapalnego istnieje większe prawdopodobieństwo rozwinięcia się depresji, gdy nawróci się ona pięć lat później.
Products related with article
ALINESS ProbioBALANCE, IBS Balance 10 mld (Probiotic + Prebiotic) - 30 vegetarian capsules
NOW FOODS Organic Inulin Pure Powder - 227g
NOW FOODS Probiotic-10, 25 Billion 100 vegan caps
KORZYŚCI WYNIKAJĄCE Z MORSOWANIA
1. Wzmacnia układ odpornościowy
Wpływ zimnej wody na układ odpornościowy był szeroko badany. Zimna woda pomaga zwiększyć liczbę białych krwinek, ponieważ organizm jest zmuszony reagować na zmieniające się warunki. Z biegiem czasu Twój organizm lepiej aktywuje swoje mechanizmy obronne.
2. Daje naturalny „HAJ”
Pływanie w zimnej wodzie aktywuje endorfiny. Ten związek chemiczny wytwarza mózg, abyśmy czuli się dobrze podczas zajęć. Pływanie w zimnej wodzie jest również formą ćwiczeń, a udowodniono, że ćwiczenia pomagają w leczeniu depresji. Pływanie w zimnej wodzie zbliża nas do bariery bólu. Endorfiny są uwalniane, gdy odczuwamy ból, aby pomóc nam sobie z nim poradzić. O tym zjawisku pisałem wyżej.
3. Poprawia krążenie
Pływanie w zimnej wodzie przepłukuje twoje żyły, tętnice i naczynia włosowate. Zmusza krew do krążenia i pomaga rozgrzać kończyny. Wielokrotna ekspozycja przystosowuje nas do zimna.
4. Zwiększa Twoje libido
Tradycyjnie uważano, że zimna woda tłumi popęd seksualny. Faktem jest, że zwiększa libido! Kąpiel w zimnej wodzie zwiększa produkcję estrogenu i testosteronu, zwiększając płodność i libido. Korzyści ze zwiększonego libido obejmują większą pewność siebie, wyższą samoocenę i lepszy nastrój. Tak jak w przypadku treningu siłowego.
5. Spala kalorie
Serce musi szybciej pompować w zimnej wodzie, a organizm musi ciężej pracować, aby wszystko było ciepłe podczas pływania. Ogólnie rzecz biorąc, podczas pływania w zimnej wodzie spala się znacznie więcej kalorii niż w cieplejszych warunkach. Pomysł, że picie zimnej wody zwiększa liczbę spalanych kalorii, może być mitem, ale faktem jest, że zimna woda obniża temperaturę ciała tak bardzo, że organizm musi działać.
6. Zmniejsza stres
Pływanie w zimnej wodzie powoduje stres fizyczny i psychiczny organizmu. Wiele badań wykazało związek między zimną wodą a redukcją stresu. Pływacy w zimnych wodach stają się spokojniejsi i bardziej zrelaksowani.
7. To wspaniały sposób na nawiązywanie kontaktów towarzyskich i zawieranie nowych przyjaźni
Pływacy w zimnych wodach mają duże poczucie wspólnoty i koleżeństwa. Nic tak nie łączy ludzi, jak zmierzenie się z wyzwaniem i dzielenie się doświadczeniem jako grupa.
Trwają badania nad wpływem pływania w zimnej wodzie na menopauzę. Problem polega na tym, że trudno jest udowodnić, że to właśnie zimna woda ma pozytywny wpływ - ponieważ aspekty socjalizacji i ćwiczeń poprawią zarówno ogólny stan zdrowia, jak i samopoczucie.
WZGLĘDY BEZPIECZEŃSTWA
- Aklimatyzacja
Gdy temperatura spada, po prostu płyń. Twoje ciało przyzwyczai się do zimna. Ta pora roku to idealny czas na rozpoczęcie pływania w zimnej wodzie. Nie będzie to taki szok przez cały rok, kiedy temperatura morza zacznie spadać.
2. Bądź ostrożny
Otwarta woda może być niebezpieczna. Pływaj tylko tam, gdzie jest to bezpieczne i upewnij się, że możesz szybko i łatwo wchodzić do wody i z niej wychodzić. Nigdy nie pływaj samodzielnie.
3. Załóż odpowiedni strój
Noś czepek lub dwa, aby pomóc w utrzymaniu ciepła ciała (często nosimy wełniane czapki lub nauszniki). Możesz także założyć rękawiczki neoprenowe, botki, kominiarkę lub piankę - w czymkolwiek czujesz się komfortowo.
4. Zakaz nurkowania
Nie nurkuj ani nie wskakuj, chyba że jesteś przyzwyczajony do zimnej wody. Zimna woda może powodować zadyszki i szok, co może być niezwykle niebezpieczne.
5. Poznaj swoje ograniczenia
Gdy temperatura spada, zmniejszaj ilość czasu spędzanego w wodzie. Zimą pływacy często spędzają w wodzie tylko jedną lub dwie minuty na raz. Ogólna zasada jest taka, że na każdy stopień temperatury wody w wodzie można spędzić 1 minutę - oczywiście trzeba też słuchać swojego ciała.
6. Rozgrzej się powoli
Nie bierz gorącego prysznica. Gorąca woda może schłodzić Twój rdzeń i może być niebezpieczna. Zamiast tego upewnij się, że masz dużo ciepłych ubrań, dobrze się zawiń i wypij gorący napój.
Bibliografia:
- https://www.sciencefocus.com/the-human-body/cold-water-swimming-why-an-icy-dip-is-good-for-your-mental-and-physical-health/
- Wim Hof- co nas nie zabije
- Wim Hof- droga icemana
Autor:
A. Dziemianko - Trener personalny. Zawodnik trójboju siłowego. Jego specjalizacją jest trening siłowy. Stara się łączyć świat fizjoterapii z treningiem, co daje efekt zdrowego i silnego ciała. Uczestniczył w wielu szkoleniach zakresu treningu siłowego, fizjoterapii. Pracuje na co dzień z różnymi klientami - od osoby z dolegliwościami bólowymi, przez osoby chcące zadbać o swoje ciało jak i takie które chcą zwiększy swoje wyniki siłowe.
