Zapisz się do newslettera!
Porady dietetyka - propozycje suplementów
Data dodania: 22-02-2023
Guarana, a właściwie Paulinia cupana, to nic innego jak roślina z rodziny mydleńcowatych, które dzięki swoim właściwościom stymulującym, od lat zyskuje na wartości. Nazwę roślina zawdzięcza plemieniu Guarana, żyjącemu w dorzeczu Amazonki. Pnącza te można znaleźć w Ameryce Południowej i Środkowej. Najczęściej w Brazylii. W Europie stosuje się głównie ziarna, to one zawierają guaraninę, która przewyższa trzykrotnie ilość kofeiny w porównaniu do ziaren kawowca. Kto z nas nie szuka idealnego i skutecznego rozwiązania dla poprawienia stymulacji nerwowej organizmu?
Właściwości guarany przypisuje się ksantynom, czyli kofeinie, katechaminie i procyjanidom. Guaraniana, to główna substacja czynna guarany. Budową przypomina ona powszechnie znaną kofeinę. Natomiast kolorystycznie, jest pomarańczowa, nie posiada wyczuwalnego zapachu, a smak jest delikatnie gorzkawy.
Kiedy myślimy o guaranie, w głowie pojawia się z pewnością jedno skojarzenie- pobudzenie. Bardzo dobrze, ale należy pamiętać, że ta roślina ma także inne działanie. Dzięki czemu będzie wspomagała liczne procesy naszego organizmu. A dokładnie jakie? Dzięki pobudzeniu, jakie powoduje, poprawia sprawność układu nerwowego, a co za tym idzie, nasza koncentracja staje się dużo lepsza. Jak szybko po spożyciu suplementu można będzie zauważyć poprawę i jak długo utrzyma się efekt? Guaraniana należy do substancji, na których wchłonięcie w jelitach, nasz organizm potrzebuje więcej czasu. Więc efekt najlepiej widoczny będzie przy systematycznym stosowaniu. Natomiast utrzymuje się on dużo dłużej, niż po zwykłej filiżance kawy, bo nawet do 6h obserwowane są pozytywne skutki spożycia guarany.
Polecana jest ona zwłaszcza osobom, które przez problemy z żołądkiem, z kawy musiały zrezygnować i poszukują skutecznego zamiennika. Oprócz układu nerwowego guarana świetnie działa też na zwiększenie wydolności fizycznej, dzieje się to za sprawą zwiększonego wydzielania dopaminy i adrenaliny, które jest obserwowane po przyjęciu preparatu. Nie bez znaczenia, w procesie treningowym jest działanie dotleniające guarany, co może wspomagać wydajność na treningach. Poleca się włączyć suplementację guaraną przed treningowo, dzięki temu możliwe będzie uzyskanie większej efektywności w trakcie treningu.
To jeszcze nie koniec, okazuje się, że guarana w proszku od lat zwłaszcza w Ameryce Południowej, stosowana była jako środek przeciwbólowy i odchudzający. Kofeina, odpowiedzialna za zwiększenie spalania tkanki tłuszczowej sprawia, że odchudzanie może być prostsze, a ubywające kilogramy uciekają szybciej.
W najnowszych badaniach brazylijskich naukowców, możemy znaleźć wstępne wyniki sugerujące, że długowieczność i brak chorób przewlekłych, mogą mieć związek z systematycznym spożywaniem ekstraktu z guarany. Badania prowadzone były, w związku z obserwacją jaką poczyniono wśród plemion, żyjących w Amazoni, które nawykowo stosują guaranę w codziennej diecie.
Podsumowując, według opinii naukowców na temat guarany najlepiej stosować ją przy zaburzeniach koncentracji i pamięci, przy zwiększonym wydatku energetycznym, osłabieniu odporności, obecności stanów lękowych, depresyjnych, przy bólach głowy i uporczywych migrenach.
Postacie, jakie możemy spotkać to ekstrakt z guarany, guarana w proszku oraz herbata z guarany.
Zaczynając, od tych wymienianych jako najskuteczniejsze to ekstrakty. W jednej tabletce znajdziemy 500 mg guarany (OstroVit i Swanson.)
SWANSON Guarana 500mg - 100 kapsułek
OSTROVIT Guarana 90tabs
Na rynku dostępna jest także guarana mielona, występująca jako proszek. Dodawana wtedy być może do szejków, koktajli czy jogurtów.
Najmniej skuteczną, aczkolwiek powszechnie występująca na rynku, zwłaszcza spożywczym, alternatywą dla tabletek z guaraną jest herbata z guaraną.
Niestety często też, guarana dodawana jest do napojów energetycznych, wprowadzając w błąd konsumenta. Zawartość substancji czynnej jest znikoma. Natomiast szkodliwość napoju, ze względu na dużą ilość cukru i konserwantów, dużo gorsza. Lepiej skupić się na regularnej, celowanej suplementacji.
Guarana dawkowanie:
Dzienna dawka guarany, nie powinna przekraczać 500 mg. Zalecanej dawki nie należy przekraczać ze względu na możliwość występowania niepożądanych efektów ubocznych jak nadmierne pobudzenie, bezsenność, nudności i wymioty. Należy zwrócić uwagę na stosowanie suplementacji guaraną u osób chorujących na refluks, chorobę wrzodową, osteoporozę. Dzięki właściwościom moczopętnym może powodować wypłukiwanie się minerałów, między innymi takich jak wapń. Jeśli nie mamy przeciwskazań do stosowania suplementacji guaraną, dobrze sprawdzi się nawadnianie wysokozmineralizowanymi wodami, które uzupełnią niedobory mineralne. Zaleca się, żeby unikać stosowania guarany w godzinach popołudniowych i wieczornych, ze względu na potencjalne problemy z bezsennością.
Skorzystaj ze zniżki:
Guarana i jej skuteczne działanie?
Spis treści
GUARANA, CO TO JEST?
Guarana, a właściwie Paulinia cupana, to nic innego jak roślina z rodziny mydleńcowatych, które dzięki swoim właściwościom stymulującym, od lat zyskuje na wartości. Nazwę roślina zawdzięcza plemieniu Guarana, żyjącemu w dorzeczu Amazonki. Pnącza te można znaleźć w Ameryce Południowej i Środkowej. Najczęściej w Brazylii. W Europie stosuje się głównie ziarna, to one zawierają guaraninę, która przewyższa trzykrotnie ilość kofeiny w porównaniu do ziaren kawowca. Kto z nas nie szuka idealnego i skutecznego rozwiązania dla poprawienia stymulacji nerwowej organizmu?
GUARANA I JEJ WŁAŚCIWOŚCI
Właściwości guarany przypisuje się ksantynom, czyli kofeinie, katechaminie i procyjanidom. Guaraniana, to główna substacja czynna guarany. Budową przypomina ona powszechnie znaną kofeinę. Natomiast kolorystycznie, jest pomarańczowa, nie posiada wyczuwalnego zapachu, a smak jest delikatnie gorzkawy.
Produkty powiązane z artykułem
Darmowa wysyłka
dodaj do schowka
LAB ONE N°1 Shaper Body (spalacz, energia i oczyszczacz) ZESTAW 2 x 90 kapsułek wegańskich
N°1 Shaper Body to innowacyjny produkt zawierający precyzyjnie dobrany zestaw składników…
149,00 zł120,00 zł
Najniższa cena w okresie 30 dni przed wprowadzeniem obniżki to 120,00 zł
Do koszyka
dodaj do schowka
OLIMP TCM (TRI CREATINE MALATE) MEGA CAPS - JABŁCZAN KREATYNY 120 Kapsułek
TCM Mega Caps® zawiera 100% jabłczanu kreatyny (Tricreatine malate), molekuły która…
62,00 zł
Do koszyka
dodaj do schowka
NATROL L-Arginine 3000mg (L-Arginina) - 90 tabletek wegetariańskich
NATROL L-Arginine 3000mg - 90 tabletek NATROL L-Arginine 3000mg - L-Arginina…
83,00 zł
Do koszyka
dodaj do schowka
NOW FOODS L-Citrulline (L-Cytrulina) 750mg - 90 kapsułek wegańskich
NOW FOODS L-Citrulline 750mg - 90 kapsułek wegańskich Cytrulina jest aminokwasem,…
85,00 zł
Do koszyka
GUARANA I JEJ DZIAŁANIE
Kiedy myślimy o guaranie, w głowie pojawia się z pewnością jedno skojarzenie- pobudzenie. Bardzo dobrze, ale należy pamiętać, że ta roślina ma także inne działanie. Dzięki czemu będzie wspomagała liczne procesy naszego organizmu. A dokładnie jakie? Dzięki pobudzeniu, jakie powoduje, poprawia sprawność układu nerwowego, a co za tym idzie, nasza koncentracja staje się dużo lepsza. Jak szybko po spożyciu suplementu można będzie zauważyć poprawę i jak długo utrzyma się efekt? Guaraniana należy do substancji, na których wchłonięcie w jelitach, nasz organizm potrzebuje więcej czasu. Więc efekt najlepiej widoczny będzie przy systematycznym stosowaniu. Natomiast utrzymuje się on dużo dłużej, niż po zwykłej filiżance kawy, bo nawet do 6h obserwowane są pozytywne skutki spożycia guarany.
Polecana jest ona zwłaszcza osobom, które przez problemy z żołądkiem, z kawy musiały zrezygnować i poszukują skutecznego zamiennika. Oprócz układu nerwowego guarana świetnie działa też na zwiększenie wydolności fizycznej, dzieje się to za sprawą zwiększonego wydzielania dopaminy i adrenaliny, które jest obserwowane po przyjęciu preparatu. Nie bez znaczenia, w procesie treningowym jest działanie dotleniające guarany, co może wspomagać wydajność na treningach. Poleca się włączyć suplementację guaraną przed treningowo, dzięki temu możliwe będzie uzyskanie większej efektywności w trakcie treningu.
To jeszcze nie koniec, okazuje się, że guarana w proszku od lat zwłaszcza w Ameryce Południowej, stosowana była jako środek przeciwbólowy i odchudzający. Kofeina, odpowiedzialna za zwiększenie spalania tkanki tłuszczowej sprawia, że odchudzanie może być prostsze, a ubywające kilogramy uciekają szybciej.
W najnowszych badaniach brazylijskich naukowców, możemy znaleźć wstępne wyniki sugerujące, że długowieczność i brak chorób przewlekłych, mogą mieć związek z systematycznym spożywaniem ekstraktu z guarany. Badania prowadzone były, w związku z obserwacją jaką poczyniono wśród plemion, żyjących w Amazoni, które nawykowo stosują guaranę w codziennej diecie.
Podsumowując, według opinii naukowców na temat guarany najlepiej stosować ją przy zaburzeniach koncentracji i pamięci, przy zwiększonym wydatku energetycznym, osłabieniu odporności, obecności stanów lękowych, depresyjnych, przy bólach głowy i uporczywych migrenach.
JAKĄ POSTAĆ GUARANY WYBRAĆ?
Postacie, jakie możemy spotkać to ekstrakt z guarany, guarana w proszku oraz herbata z guarany.
Zaczynając, od tych wymienianych jako najskuteczniejsze to ekstrakty. W jednej tabletce znajdziemy 500 mg guarany (OstroVit i Swanson.)
SWANSON Guarana 500mg - 100 kapsułek
OSTROVIT Guarana 90tabs
Na rynku dostępna jest także guarana mielona, występująca jako proszek. Dodawana wtedy być może do szejków, koktajli czy jogurtów.
Najmniej skuteczną, aczkolwiek powszechnie występująca na rynku, zwłaszcza spożywczym, alternatywą dla tabletek z guaraną jest herbata z guaraną.
Niestety często też, guarana dodawana jest do napojów energetycznych, wprowadzając w błąd konsumenta. Zawartość substancji czynnej jest znikoma. Natomiast szkodliwość napoju, ze względu na dużą ilość cukru i konserwantów, dużo gorsza. Lepiej skupić się na regularnej, celowanej suplementacji.
Guarana dawkowanie:
Dzienna dawka guarany, nie powinna przekraczać 500 mg. Zalecanej dawki nie należy przekraczać ze względu na możliwość występowania niepożądanych efektów ubocznych jak nadmierne pobudzenie, bezsenność, nudności i wymioty. Należy zwrócić uwagę na stosowanie suplementacji guaraną u osób chorujących na refluks, chorobę wrzodową, osteoporozę. Dzięki właściwościom moczopętnym może powodować wypłukiwanie się minerałów, między innymi takich jak wapń. Jeśli nie mamy przeciwskazań do stosowania suplementacji guaraną, dobrze sprawdzi się nawadnianie wysokozmineralizowanymi wodami, które uzupełnią niedobory mineralne. Zaleca się, żeby unikać stosowania guarany w godzinach popołudniowych i wieczornych, ze względu na potencjalne problemy z bezsennością.
Skorzystaj ze zniżki:
Autor:
Martyna Wiśniewska, dietetyk kliniczny i doktorantka specjalizująca się w chorobach jelit. W swojej pracy naukowej zajmuje się leczeniem chorób stresozależnych przy pomocy odpowiedniej diety i świadomości ciała. W swojej praktyce dietetycznej podkreśla, że najważniejsze jest całościowe spojrzenie na pacjenta. Przede wszystkim stara się by pożywienie stało się lekarstwem.
Jako dietetyk pomaga w dietoterapii klinincznej, pomaga nie tylko schudnąć, ale i poczuć się lepiej w swoim ciele. W gabinecie przyjmuje pacjentów którym pomaga w: w leczeniu chorób dietozależnych jak cukrzyca, insulinooporność, nadciśnienie, otyłość, miażdżyc, w terapii alergii i nietolerancji pokarmowych w dietoterapii chorób takich jak celiakia, choroba Hashimoto, Leśniowskiego-Crohna, Reumatoidalnym Zapaleniu Stawów, choroby tarczycy. Pacjenci, którzy cierpią na zaburzenia odżywiania, depresję, problemy ze snem, mają problem z przewlekłym stresem lub po prostu chcieliby mieć więcej siły w życiu, mogą liczyć na fachową pomóc
Literatura:
1. Arantes i wsp. Mechanisms involved in anti-aging effects of guarana (Paullinia cupana) in Caenorhabditis elegans. Braz J Med Biol Res, July 2018
2. Nasser i wsp. An herbal supplement containing Ma Huang-Guarana for weight loss: a randomized, double-blind trial International Journal Obesity, Feb 2001
3. Berebube-Parent S i wsp. Effects of encapsulated green tea and Guarana extracts containing a mixture of epigallocatechin-3-gallate and caffeine on 24 h energy expenditure and fat oxidation in men, British Journal of Nutrition, Sept 2005
4. Haskell CF i wsp. A double-blind, placebo-controlled, multi-dose evaluation of the acute behavioral effects of guaraná in humans, Journal of Psychopharmacology, January 2007
5. Ruchel JB i wsp. Guarana (Paullinia cupana) ameliorates memory impairment and modulates acetylcholinesterase activity in Poloxamer-407-induced hyperlipidemia in rat brain. Physiol Behav, January 2017
6. Basile A i wsp. Antibacterial and antioxidant activities of ethanol extract from Paullinia cupana Mart., Journal of Ethnopharmacology, October 2005
Komentarze (0)
