Jak dbać o serce?

Choroby serca to najczęstsza przyczyna śmierci na świecie! Wiele osób boryka się z problemami z sercem dlatego poprosiliśmy naszego eksperta by przybliżył nieco temat prawidłowego dbania o najważniejszy mięsień naszego ciała.

Do najczęstszych chorób serca należą nadciśnienie tętnicze, choroba wieńcowa oraz arytmia - zwiększają one ryzyko zawałów. Wśród czynników zwiększających ryzyko chorób serca dominują oczywiście złe nawyki: palenie papierosów, nadmiernie spożywanie alkoholu, brak aktywności fizycznej niezdrowa dieta, nieodpowiednie radzenie sobie ze stresem.

Aby szybko wykryć pojawiające się zaburzenia w układzie sercowo-naczyniowym pamiętaj by przy okazji wykonywania regularnych badań profilaktycznych zawsze sprawdzić poziom cholesterolu. Ważne jest również to, by każdego dnia dokonywać świadomych wyborów, które pozytywnie wpływają na pracę serca. Jak to zrobić?

Trzymaj się tych kilku zasad:

• rzuć palenie i ogranicz spożycie alkoholu,

• zadbaj o odpowiednią ilość aktywności fizycznej (podstawa to norma kroków, następnie możesz wprowadzić trening kardio np. jogging),

• korzystaj z sauny - wysoka temperatura rozluźnia naczynia krwionośne i ułatwia przepływ krwi, pamiętaj jednak, że nie każdy powinien korzystać z sauny - wśród przeciwskazań możesz znaleźć m.in. zaburzenia krzepnięcia krwi, stany pozawałowe i choroba wieńcowa - także pamiętaj o skonsultowaniu chęci korzystania z sauny z lekarzem!

• zadbaj o odpowiednią dietę - najodpowiedniejsza jest dieta śródziemnomorska, ale wystarczy, że będziesz przestrzegać następujących zasad:

a) unikaj przetworzonego jedzenia,

b) ogranicz smażone produkty, a jeśli już chcesz koniecznie zjeść coś z patelni zadbaj o prawidłową higienę tego procesu (odpowiedni olej, odpowiednia temaperatura, unikanie przypalania),

c) zadbaj o odpowiednią ilość przyjmowanych kalorii - utrzymanie masy ciała w normie jest kluczowe dla serca, pamiętaj również o odpowiedniej ilości białka,

d) zadbaj o odpowiedni poziom nawodnienia.