Jak wzmocnić odporność jesienią?

Kolejny raz wracasz do domu zmarznięty? W pracy wszyscy kichają, a dziecko z przedszkola przyniosło katar? Chyba właśnie przyszła jesień, a wraz z nią wysyp przeziębień, ogólne osłabienie odporności, brak sił. Najchętniej zakopałbyś się w koc, włączył film i nie wychodził do wiosny. Niestety, nie ma tak dobrze, a jesień ma swoje dobre momenty. Dobrze jest korzystać z dobrodziejstw natury, obrazów polskiej złotej jesieni, wystawiać się na jesienne słońce, jednak żeby to wszystko miało sens, trzeba się czuć dobrze. A żeby czuć się dobrze jesienią, zaleca się trochę nasz organizm podreperować i wspomóc, witaminami, związkami mineralnymi i ziołami. Z dzisiejszego wpisu, dowiesz się, o co zadbać, na co zwracać uwagę, a przede wszystkim jak zapobiegać, nie leczyć i jak wykorzystać w 110% jesień. 

Najważniejsze, to wspomagać swoją odporność. Witaminą, którą przede wszystkim należy suplementować, jest witamina D. Wpis o niej możesz znaleźć tutaj -> https://mass-zone.eu/witamina-d-skutki-niedoborow-wlasciwosci-dzialanie-n-22.html . Wiesz, że witamina ta jest zimą odpowiedzialna za nasze samopoczucie, a co najważniejsze także za odporność. Światło słoneczne, które jest głównym źródłem tej witaminy, w zimie znika wraz z ilością godzin słonecznych w ciągu dnia. Dni są krótsze, a godziny słoneczne najczęściej spędzamy w pracy, więc wyjątkowo jesteśmy narażeni na jej niedobór. 

PO JAKIE WITAMINY JESZCZE SIĘGAĆ?

Z pewnością przyda się witamina C, której skuteczność w trakcie przeziębienia udowodniono naukowo. Skraca ona czas trwania choroby. Wzmacnia ona system odpornościowy i chroni przed stresem oksydacyjnym. Najlepszą formą będzie produkt Now Foods. W jednej tabletce znajdziemy aż 500 mg tej witaminy, do tego jest w przystępnej formie pastylek do ssania. 
 

NOW FOODS Witamina C-500 100 tabletek do ssania

Witamina B6 (o której szerzej tutaj -> https://mass-zone.eu/witamina-b6-niedobory-wlasciwosci-i-dzialanie-n-20.html), jest równie ważna w procesie budowania odporności jesienią. Stymuluje organizm do tworzenia przeciwciał, a one chronią nasz organizm. Warto włączyć do diety banany, awokado i oleje dobrej jakości, jeśli zauważasz u siebie objawy niedoboru witaminy B6, można zastanowić się nad suplementacją, na przykład produktem Doctor’s Best  Best Fully Active B-complex. 

Doctor's Best Fully Active B-Complex - 30 kaps.

Probiotyki niektórym są już dobrze znane, niektórzy kojarzą je tylko z okresem antybiotykoterapii. Niesłusznie, nasza mikroflora jelitowa nie bez powodu nazywana jest drugim mózgiem. Problemy z wagą, rozdrażnienie, objawy depresyjne, to wszystko może być efektem dysbiozy jelitowej.

W naszym drugim mózgu mamy miliony komórek układu odpornościowego, które właśnie w okresie jesienno-zimowym wykonują największą pracę. Oprócz tego, że będziesz się starać zwiększyć swoją florę jelitową, naturalnymi sposobami jak kiszone ogórki, kiszona kapusta czy kefir, polecam spróbować probiotykoterapii. Dzięki temu nie tylko zbudujesz osłonę ochronną dla jelit, wzmocnisz komórki układu odpornościowego, ale też spowodujesz że to, co jesz w większym stopniu, jest przyswajalne i działa dobroczynnie na Twój organizm.

Jakie probiotyki wybrać? Przede wszystkim porządnej firmy, które podają w swoim produkcie, nie tylko rodzaj i gatunek, ale co najważniejsze SZCZEP. To pierwszy weryfikator dobrego produktu. Niestety na probiotykach, nie należy oszczędzać. Jest to produkt, działający zawierające żywe kultury bakterii, więc koszt jego wytworzenia też nie jest mały.

Produkty SanProbi, są polecane przez większość specjalistów, na opakowaniu mamy podany szczep, więc nie musimy się martwić, że produkt probiotyczny jest zwykłym bezwartościowym białym proszkiem. Najbardziej ogólne i wszechstronne działanie ma produkt SanProbi Super Formuła.

SANPROBI Super Formula - 40 kapsułek

Co jeszcze może poprawić naszą odporność? Niezbędne kwasy omega 3, które oczywiście możemy i powinniśmy uzupełniać z diety. Jednak zazwyczaj podaż z diety jest niewystarczającą. Kwasy te odpowiadają za naszą koncentrację, redukują ból i poprawiają odporność. W jakich produktach znajdziemy ich najwięcej? Oczywiście w rybach, wodorostach i owocach morza. Wiedząc jednak, że dostęp do produktów dobrej jakości z wysoką zawartością omega 3 w naszej strefie klimatycznej jest utrudniony, mam dla Ciebie zamiennik. Świetnie się sprawdzi, produkt sprawdzonej firmy Jarrow Formulas EPA I DHA. 

JARROW FORMULAS EPA-DHA Balance 120 kapsułek

Glutation, to kolejny produkt z naszego arsenału pozwalający na walkę z jesiennym spadkiem odporności. Glutation jest antyoksydant, który uczestniczy w rozwoju białych krwinek- limfocytów. Ma on niesamowitą zdolność zwalczania wolnych rodników i dba dzięki temu o cały nasz organizm. Jednym z najlepszych jest ten z Now Foods Glutatione,  codzienna suplementacja, da odpowiednią ochronę przed niebezpiecznymi zagrożeniami tej jesieni i nadmiernemu osłabieniu organizmu. Z pewnością postawi Cię na nogi. 

NOW FOODS Glutation 250mg - 60 kapsułek

Co jeszcze jest ważne? Warzywa i owoce! Szalenie ważne, zazwyczaj na wizytach powtarzam pacjentom jak ważne jest żebyśmy w codziennej diecie uwzględniali 6-9 porcji warzyw i 1-2 porcje owoców. Porcja to tyle, ile komu się w dłoni mieści. Każdemu w zależności od wielkości, więcej lub mniej☺ Jesienią natomiast polecam jeszcze zwiększyć ilość do 8-10 porcji warzyw. Zwłaszcza w postaci ciepłych zup, z dodatkiem wzmacniających i rozgrzewających przypraw, jak kurkuma, pieprz, imbir, papryczka chilli. 
 
Aby uniknąć przeziębień, warto dbać też o coś tak oczywistego, jak odpowiednie nawodnienie. Coraz częściej widzę, że o ile latem, jeszcze jako tako ludzie radzą sobie z wypijaniem 2 lub ponad litrów wody, to zimą ta ilość drastycznie spada. Większość z Was o piciu wody, najczęściej zapomina. Z prostej przyczyny, jest za zimno i nie masz ochoty pić zimnej wody. Zastanawiasz się, czy możesz zastąpić wodę czymś innym? Jak najbardziej! Herbaty owocowe i ziołowe to jest idealne rozwiązanie na jesień, zwłaszcza te z rozgrzewających ziół. Świetnym rozwiązaniem na poprawę nawodnienia będą też napary przygotowywane z imbirem, cytryną i kardamonem.
 
Mam jeszcze jeden suplement, konieczny na jesień! Wręcz niezbędny, do produkcji endorfin. Musisz go mieć! Najlepiej weź też dla całej rodziny, tej bliższej i tej dalszej, dla dużego i dla małego. RUCH i AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA.  Nie jest to lekiem na całe zło, ale z pewnością poprawi Twoją odporność, a w połączeniu z odpowiednią dietą i suplementacją sprawi, że obraz jesieni, pełny chandry smutku, przygnębienia, odejdzie w niepamięć. Od teraz Twoja jesień to nowe wyzwania, nowe pomysły, czysta głowa, gotowa do działania, jak w najlepsze dni lata☺

Skorzystaj ze zniżki:

Autor:
Martyna Wiśniewska, dietetyk kliniczny i doktorantka specjalizująca się w chorobach jelit. W swojej pracy naukowej zajmuje się leczeniem chorób stresozależnych przy pomocy odpowiedniej diety i świadomości ciała. W swojej praktyce dietetycznej podkreśla, że najważniejsze jest całościowe spojrzenie na pacjenta. Przede wszystkim stara się by pożywienie stało się lekarstwem. 

Jako dietetyk pomaga w dietoterapii klinincznej, pomaga nie tylko schudnąć, ale i poczuć się lepiej w swoim ciele. W gabinecie przyjmuje pacjentów którym pomaga w:  w leczeniu chorób dietozależnych jak cukrzyca,  insulinooporność, nadciśnienie, otyłość, miażdżyc, w terapii alergii i nietolerancji pokarmowych w dietoterapii chorób takich jak celiakia, choroba Hashimoto, Leśniowskiego-Crohna, Reumatoidalnym Zapaleniu Stawów, choroby tarczycy. Pacjenci, którzy cierpią na zaburzenia odżywiania, depresję, problemy ze snem, mają problem z przewlekłym stresem lub po prostu chcieliby mieć więcej siły w życiu, mogą liczyć na fachową pomóc

Literatura:
1. Thacher T.D., Clarke B.L. Vitamin D insufficiency. Mayo Clin. Proc. 2011; 86: 50–60
2. Pirbaglou M., Katz J., de Souza RJ., Stearns JC., Motamed M., Ritvo P., Probiotic supplementation can positively affect anxiety and depressive symptoms: a systematic review of randomized controlled trials. Nutr Res. 2016 Sep;36(9):889-98.