Jakie witaminy wzmocnią nasz organizm podczas jesieni i zimy?

JAKIE WITAMINY WZMOCNIĄ NASZ ORGANIZM PODCZAS JESIENI I ZIMY?

W mroźne i jesienne dni nasz organizm potrafi być wyjątkowo osłabiony. Celem sprawnego funkcjonowania pracy narządów wewnętrznych i odpowiedniej regulacji przemiany materii, należy dostarczać mu odpowiednią ilość witamin i minerałów. Niektóre elementy są magazynowane w naszym organizmie. Zaliczamy do nich wszelkie witaminy, rozpuszczane w tłuszczach. Wśród nich znajdziemy witaminę A, D, E oraz K. Pozostałe witaminy, które nie rozpuszczają się w tłuszczu, powinny być dostarczane do naszego organizmu za pomocą posiłków lub suplementów.

 

JAKIE WITAMINY JEŚĆ NA JESIEŃ?

Jesienią występują krótsze oraz chłodniejsze dni. Pogoda w tym okresie nie zachęca, do podejmowania aktywności fizycznych i chwytania słońca. Przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach, może być środowiskiem, które tworzy idealny klimat, dla powstawania i rozprzestrzeniania się infekcji. Istnieją witaminy, które wzmacniają nasz organizm (przykładowo Witamina C) oraz takie, które polepszają nasz nastrój (Witamina D).       

Witamina C uznawana jest za jedną z najważniejszych witamin. Jej łatwa dostępność i konieczność stosowania sprawia, że przyjmowanie jej podczas jesieni, czy zimy staję się normą. Dzięki swojemu działaniu doprowadza do uszczelnienia naczyń krwionośnych, a także do niszczenia wolnych rodników. Udowodniono, że witamina C wykazuje działanie przeciwzapalne. Wynika to z faktu, że pomaga w produkcji białych krwinek, które odpowiadają za zniszczenie bakterii. W okresach jesienno - zimowych zaleca się przyjmowanie 1 gram witaminy C dziennie.       

Jesień i zima sprawiają, że czujemy się coraz bardziej senni i osłabieni. Występowanie  powyższych symptomów może wynikać z niedoboru witaminy B, która zapewnia polepszenie ogólnego stanu organizmu, układu odpornościowego, a także wpływa, na zapewnienie dostatecznej dawki wigoru.         

Zmęczenie psychiczne jest kolejnym objawem nadchodzącej jesieni lub zimy. W tym okresie słońce zachodzi szybciej, a dzień trwa krócej, zatem nasza skóra nie wytwarza wystarczającej dawki witaminy D. Zatem warto w tym czasie pomyśleć, o wprowadzeniu do naszej diety suplementów, uzupełniających jej braki.               

 

JAKIE STOSOWAĆ MINERAŁY NA JESIEŃ I ZIMĘ?

Dobrym rozwiązaniem jest, wzbogacenie swojej diety o Cynk, który wzmocni nasz układ odpornościowy, poprawi jakość skóry, a także pamięć. Występuje naturalnie w rybach, czerwonym mięsie, groszku zielonym, chlebie oraz makaronie pełnoziarnistym.       

Nasz układ nerwowy oraz samopoczucie polepszy właściwa suplementacja Magnezem. Jego naturalnym źródłem jest ryż, kasza gryczana, fasola, orzechy włoskie, kakao, płatki owsiane i pełnoziarniste pieczywo.    

Miłośnicy kawy oraz herbaty mogą mieć problem ze stężeniem żelaza w organizmie. Jest to niezwykle ważny pierwiastek, ponieważ odpowiada za stymulację całego układu odpornościowego. Witamina C polepsza jego wchłanialność oraz skuteczność. Dzięki odpowiedniej suplementacji żelazem, nasz organizm w mniejszym stopniu będzie odczuwać zmęczenie.

Za podział komórek w organizmie odpowiada kwas foliowy. Jest to niezwykle istotna funkcja w naszym organizmie, która zapewnia jego prawidłowe funkcjonowanie. Bogatym źródłem tego minerału są warzywa, do których dostęp zimową porą jest dość ograniczony. Kolejnym problemem mogącym utrudnić przyjęcie kwasu foliowego jest spożywanie ciepłych posiłków. Przy podwyższonej temperaturze kwas foliowy ulega degradacji. Z powodu wyżej wymienionych czynników warto zaopatrzyć się w suplement diety, który dostarczy nam odpowiednią ilość tej substancji.    

        

JAKIE WITAMINY NA ZIMĘ?

WITAMINY NA JESIEŃ I ZIMĘ, A TRENINGI?

Witaminy jesienno - zimowe są warte uwagi również dla osób trenujących. Stosowanie witamin podczas treningów, to obligatoryjny element prowadzący do konkretnych efektów. Każdy sportowiec, który na poważnie podchodzi do swoich treningów, powinien w zależności od rodzaju wysiłku, uzupełniać odpowiedni rodzaj witamin.

Przykładowo można wskazać, że witaminy z grupy B, doprowadzają do polepszenia przewodnictwa pomiędzy mięśniami, a nerwami. Odpowiednia dawka witamin z tej grupy może wpłynąć na rozwój sylwetki i na zregenerowanie układu nerwowego. Ciężki trening powoduje, powstawanie stanów zapalnych, zatem witaminy z grupy B pomogą je zniwelować. Odpowiednie podawanie witamin, doprowadza do szybszej regeneracji organizmu, co wpływa na lepsze efekty podczas ciężkich ćwiczeń. Witaminy polecane w okresie jesienno - zimowym, mogą być śmiało wykorzystane jako suplementy pomagające poprawić osiągnięcia sportowe.

Antyoksydanty pomagają w chronieniu naszego organizmu przed skutkami starzenia. Jednocześnie dzięki takim procesom nasz organizm może dłużej znosić wysiłek fizyczny. Z tego powodu dobrze jest przyjmować 1 mg witaminy C na dobę, dodając do niej witaminę E, którą znajdziemy w soku z granatu.    


DLACZEGO WARTO JEŚĆ RYBY NA JESIEŃ?

Korzyści dla organizmu wynikające z jedzenia ryb, przewyższają zagrożenia wynikające z ich obciążeń metalami ciężkimi.  Katarzyna Zadka, ekspert ds. żywienia w programie edukacyjnym „Żyj smacznie i zdrowo” informuje, że „każdy z nas powinien spożywać ryby przynajmniej dwa razy w tygodniu, ponieważ zawierają bardzo dobrze przyswajalne białko. Cenne dla układu krążenia, mózgu i wzroku kwasy tłuszczowe omega-3 oraz witaminy, w tym witaminę D, której brakuje wszystkim Polakom. To także źródło cennego jodu niezbędnego do prawidłowej pracy tarczycy. Wybierając ryby na rodzinny obiad, warto zwrócić uwagę na miejsce ich połowu, a także gatunek. Mniejsze stężenie zanieczyszczeń pochodzących ze środowiska, znajduje się w rybach roślinożernych, małych, żyjących krótko w otwartych morzach i oceanach. Kobiety w ciąży powinny unikać miecznika, rekina i tuńczyka”          

Okazuje się jednak, że nie wszystkie ryby mają jednakowe wartości odżywcze. Można je podzielić na tłuste oraz chude. Chude dostarczają nam białko, a tłuste - zdrowe tłuszcze i witaminę D. Głównie zaleca się spożywanie ryb tłustych, gdyż nasza dieta uboga jest w witaminę D, a białko możemy dostarczyć z wielu pokarmów. Zdrowe tłuszcze oraz witamina D pomogą nam zadbać o odporność w okresie jesienno - zimowym. Do chudych ryb zaliczyć możemy następujące drapieżniki: szczupak, sandacz, dorsz, okoń. Ryby tłuste, które pomogą nam zwiększyć odporność to m.in.: śledź, makrela, łosoś, sardynki. Celem zmaksymalizowania prozdrowotnych właściwości ryb, należy unikać ich smażenia. Wszelkie pozostałe formy obróbki termicznej nie powinny zaszkodzić jakości produktów.

Analizując nadchodzące pory roku, warto zacząć zwracać uwagę na naszą dietę i suplementację. Jesień oraz zima narażają nasz organizm na liczne infekcje i problemy zdrowotne, których z pewnością uda nam się uniknąć, dzięki odpowiednio zbilansowanej diecie i suplementacji.

Witamina C przyczynia się do prawidłowej produkcji kolagenu w celu normalnego funkcjonowania kości. Stosując dzienną dawkę wynoszącą 200 mg przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego podczas intensywnego wysiłku fizycznego oraz po nim. Witamina C została w LIPOSOLU C 1000 (TM) zamknięta w liposomach. Liposomy są małymi kuleczkami lipidowymi, które powstają naturalnie w momencie kontaktu wody z lecytyną, składnikiem soi niemodyfikowanej genetycznie. Liposomy są łatwo wchłaniane przez organizm. Gdy witamina C rozpuszcza się w wodzie i miesza z lecytyną zachodzi proces enkapsulacji liposomalnej. Rezultatem jest lepsze wchłanianie witaminy C we krwi i bezpośrednio do ścian komórkowych.

PHARMOVIT Witamina C w 100% z Dzikiej Róży 200g



Witamina C:

• pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego

• pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym

• pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania naczyń krwionośnych

• pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawdiłowego funkcjonowania skóry, kości, chrząstki oraz dziąseł

• zwiększa przyswajanie żelaza

• pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego

• przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego

• przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia

• pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych

Life Extension Two-Per-Day Multiwitamina - 120 tabletek



Formuła "Two Per Day" zawiera więcej niezbędnych witamin, minerałów i innych składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm. Jest to ważne, ponieważ zalecane dawki dietetyczne (lub RDA) zapewniają tylko minimalne dawki niezbędne do uniknięcia niedoborów. Jednak aby osiągnąć optymalne zdrowie i dobre samopoczucie, potrzebujesz codziennie idealnej dawki wysokiej jakości witamin i minerałów.
Wolne od soi tabletki Two-Per-Day zawierają bioaktywną postać kwasu foliowego witaminy B, 5-MTHF; cytrynian cynku; mieszaną postać tokoferolu witaminy E i więcej. Wykorzystaj w pełni swóją multiwitaminę dzięki Two-Per-Day firmy Life Extension.


THORNE Vitamin D3-K2 (Witamina D3K2) 1000 IU/200 mcg 30ml




Zarówno witamina D, jak i witamina K2 wspomagają zdrowie kości i mięśni, a także zdrowie układu sercowo-naczyniowego i funkcje odpornościowe. * Ważne jest utrzymywanie optymalnego poziomu witaminy D w organizmie przez wszystkie etapy życia, od rozwoju płodowego do starości. * Witamina K2, seria molekuł znanych jako menachinony, wywiera silniejszy wpływ na kości niż witamina K1. * Witamina K2 w tej formule jest dobrze zbadanym MK-4. Łączenie witamin D i K może zapewnić większe wsparcie układu odpornościowego i sercowo-naczyniowego, niż każdy z osobna. * Na przykład witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia, a witamina K jest ważna dla kierowania wapnia do kości i z dala od tkanek miękkich, takie jak naczynia krwionośne i nerki. * Ciecz witaminowa D / K2 firmy Thorne zapewnia również wsparcie żywieniowe pacjentom onkologicznym. *
 

Źródła:

1. H. Winter Griffith Witaminy, minerały i pierwiastki śladowe.
2. Moyad Mark, Przewodnik po świecie suplementów. Jak bezpiecznie wspomóc leczenie ponad 100 chorób i dolegliwości.
3. Shari Lieberman, Nancy Bruning, The Real Vitamin & Mineral Book.

Skorzystaj ze zniżki:

Autor:

Patryk Chodyniecki
Pasjonat kulturystyki, pływania oraz sportów walki. Od ponad 10 lat uprawia amatorsko sporty siłowe, które lubi łączyć na zmianę z boksem, MMA oraz pływaniem. Interesuje się również szeroko pojętą suplementacją oraz dietetyką, którą sukcesywnie wdraża w swoje treningi.