Jak zadbać o nasz układ immunologiczny?

JAK ZADBAĆ O NASZ UKŁAD IMMUNOLOGICZNY?

Jesienno - zimowe zmiany pogody wpływają negatywnie na nasz organizm i odporność. Z tego powodu cierpimy na coraz więcej infekcji, a także odczuwamy znaczne zmęczenie. Na szczęście istnieją witaminy oraz minerały, które mogą stanowić remedium na powyższe problemy. Wszystkie dobroczynne substancje możemy znaleźć nie tylko w suplementach diety, lecz również w pokarmach.
 

JAKIE WITAMINY SĄ NAJLEPSZE NA ODPORNOŚĆ?

Nasza dieta podczas okresów jesienno-zimowych bywa uboga w owoce i warzywa. Odporność jest osłabiona, a jeśli dołączymy do tego zmiany pogody, a także nieodpowiedni ubiór, to istnieje duże prawdopodobieństwo złapania infekcji. Z tego powodu warto przyjrzeć się bliżej witaminom i minerałom, które dbają o procesy metaboliczne naszego organizmu.

Najpopularniejszą witaminą na polskim rynku farmaceutycznym jest witamina C. Wynika to z faktu, że odpowiada ona za wzrost i sprawność komórek odpornościowych. Witamina C działa stymulująco na rozwój krwinek białych, a także zwalcza drobnoustroje. Jako wzorowy antyoksydant bardzo dobrze usuwa wolne rodniki i opóźnia proces starzenia. Znajdziemy ją w popularnych cytrusach, pietruszce, papryce, pomidorach oaz brokułach.

Kolejną witaminą wartą uwagi jest witamina B6. Odpowiada ona za tworzenie przeciwciał, polepszenie odporności, usprawnienie układu nerwowego, regulację ciśnienia krwi oraz na pracę mięśni i serca. Jej występowanie zostało potwierdzone w kaszy gryczanej, mięsach, rybach, wędlinie, orzechach i innych nasionach roślin strączkowych.

Choroby dróg oddechowych są najczęstszymi objawami wynikającymi z osłabionej odporności. W takim wypadku doskonale sprawdzi się witaminy A i E. Są one ważne dla zmysłu wzroku oraz zdrowia skóry. Zarówno witamina A, jak i E należą do grupy przeciwutleniaczy, które dbają o ochronę organizmu przed wczesnym starzeniem się. Oprócz tego witamina E wykazuje działanie przeciwzakrzepowe i ma wpływ na wydolność mięśniową. Witaminę A z pewnością znajdziemy w podrobach, mięsach, mleku, marchewce, czerwonej papryce i owocach. Witamina E naturalnie występuje wszelkich orzechach i olejach, zielonej papryce, a także rybach i owocach.

Istnieje też witamina, która powstaje w naszym organizmie dzięki słońcu, którego promienie wchłania nasza skóra. Z tego powodu Witamina D jest również znana jako „witamina słońca”.  Udowodniono, że jej działanie ma bardzo dobry wpływ na naszą odporność, kości, system nerwowy, czy regulację poziomu cukru we krwi. Poprzez pobudzanie limfocytów T, witamina D skutecznie przyspiesza powrót do zdrowia schorowanego organizmu. Produkty bogate w powyższą witaminę to m.in. mleko, żółty ser, ryby.

JAKIE MIKROELEMENTY WZMACNIAJĄ NASZĄ ODPORNOŚĆ?

Oprócz witamin, warto zadbać o odpowiednią dawkę mikroelementów, które działają w symbiozie z witaminami i wspólnie pomagają zadbać o naszą odporność.

Jednym z najpopularniejszych mikroelementów jest Cynk, który chroni naszą odporność przed wszelkimi infekcjami, działa łagodząco na pierwsze objawy przeziębienia, czyli. chrypkę, katar i kaszel. Znajdziemy go naturalnie w kaszy gryczanej, orzechach, fasoli, czosnku, ostrygach i kapuście. Niestety na chwilę obecną jego stężenie w naturalnych składnikach jest zbyt niskie, dlatego warto sięgnąć po suplementy diety, które go zawierają.

Jako skuteczny mikroelement warto wskazać Żelazo, które chroni czerwone krwinki przez utratą, poprawia ogólną wydolność organizmu, a także zwiększa odporność na przeziębienia. Jego niedobór spowoduje nie tylko zwiększone narażenie na infekcję, lecz może doprowadzić nawet do wystąpienia anemii, zawrotów głowy, czy nieregularnej pracy serca. Naturalnie występuje w burakach, soczewicy, soi, szpinaku, brukselce, szczypiorku, jajkach oraz płatkach śniadaniowych.

Magnez jest bardzo potrzebnym elementem w naszym organizmie. Odpowiada za wytworzenie energii, która jest potrzebna w wszystkich procesach życiowych organizmu. Jego zakres działania jest bardzo szeroki i mieści się w nim m.in. polepszenie działania układu immunologicznego, skrócenie czasu choroby, wspomaganie rozwoju kości ich mineralizacji. Znajdziemy go w kakao, czekoladzie, migdałach, kaszy gryczanej i bananach.

Produkty powiązane z artykułem

dodaj do schowka

LIFE EXTENSION Mega EPA/DHA (Omega 3) 120 kapsułek żelowych

Ciało potrzebuje kwasów tłuszczowych, aby przeżyć i jest w stanie wyprodukować wszystkie…

126,00 zł

Do koszyka

dodaj do schowka

LAB ONE N°1 SportBiotic (Probiotyk) - 30 kapsułek wegańskich

N°1 SportBiotic to pierwszy preparat probiotyczny specjalnie zaprojektowany i przetestowany…

119,00 zł111,00 zł

Najniższa cena w okresie 30 dni przed wprowadzeniem obniżki to 67,00 zł

Do koszyka

JAKIE WITAMINY SĄ NAJLEPSZE DLA DZIECI?

Pierwsze lata życia dziecka są wyzwaniem dla jego osłabionego układu odpornościowego. U każdego człowieka potrzeba około 12 lat do pełnego wykształcenia się układu odpornościowego. Po tym okresie dochodzi w organizmie dziecka, do wytworzenia wystarczającej ilości przeciwciał, żeby poradzić sobie z podstawowymi infekcjami. Zanim dojdzie do tego momentu, niemal każde dziecko jest narażone na przeziębienia i infekcje. W walce z chorobami nie pomagają przedszkola, które skupiają w jednym zamkniętym pomieszczeniu wszelkie bakterie od każdego dziecka. Problematyczną kwestią okazuje się nadmierne stosowanie antybiotykoterapii wobec dzieci, która zaburza naturalną florę jelitową wraz z bakteriami. Odporności szkodzi również obecna żywność, która jest wielokrotnie przetwarzana, brak ruchu i stres. Z tego powodu zaleca się przyjmowanie witamin i minerałów, które nie są dostarczane w wystarczającej ilości drogą pokarmową.     

Sygnały, które wskazują, że odporność dziecka jest osłabiona są różne. Podstawowe symptomy to: duża ilość infekcji górnych dróg oddechowych (powyżej 8 zachorowań w skali roku), co najmniej dwukrotne zapalenie zatok w ciągu roku, stosowanie antybiotyków w jednym ciągu przez 2 miesiące i bez wyraźnej poprawy, spadek masy ciała oraz infekcje skóry.        

Najlepsze witaminy i minerały, które pomogą wzmocnić odporność dziecka to:
• witamina C  
• witamina A 
• witamina B6
• witamina E

JAKIE WITAMINY BĘDĄ SKUTECZNE DLA DOROSŁYCH?

Dorosły człowiek ma w pełni rozwinięty układ odpornościowy, zatem przyczyny jego zaburzeń odporności będą inne, niż u dzieci. Najczęstsze zaburzenia odporności wynikają z antybiotykoterapii, przemęczenia, złych nawyków higienicznych, nadużywania alkoholu oraz chorób nowotworowych. Objawami zaburzeń odporności u dorosłego człowieka będą infekcje skóry, osłabienie mięśni i organizmu oraz choroby układu kostnego.

Najlepsze witaminy i minerały dla dorosłych to witaminy zbliżone do tych, które poleca się dzieciom tj. witamina A, Witamina C, Witamina E i B6, a także cynk. Dorosły człowiek powinien przyjmować większe stężenie powyższych witamin, niż przyjmowałoby dziecko. Z tego względu suplementy diety, a zarazem ich skuteczność – będą zgoła inne.

Warto podejmować określone działania i ćwiczenia, które pomogą nam zadbać o odporność i pracę układu immunologicznego. Podstawą zdrowego ciała zawsze jest odpowiednia dieta. W tym przypadku jest dokładnie tak samo. Należy unikać przetworzonych produktów, a spożywać takie, które wzmacniają naszą florę bakteryjną jelit (np. maślanki, sery, jogurty). 

Oprócz diety warto również uprawiać sport, który wzmocni nasz organizm. Niezmiernie ważną kwestią jest rezygnacja z używek i zagwarantowanie sobie odpowiedniej ilości snu. Oba elementy zapewnią nam pełną regenerację organizmu, która zapobiegnie narażeniu na infekcje. Wszystkie wyżej wymienione działania warto uzupełnić o skuteczną suplementację, która dostarczy do naszego organizmu wystarczającą ilość odpowiednich witamin, a których nie będziemy w stanie dostarczyć sobie za pomocą pokarmu.   
 

JAKIE PRODUKTY POMOGĄ WZMOCNIĆ NASZĄ ODPORNOŚĆ?

Pokarm, który jest najbogatszy w witaminy i minerały, to w głównej mierze warzywa i owoce, stanowiące bogate źródło witaminy C i ß-karotenu. Oprócz tego zawierają w sobie liczne składniki mineralne i witaminy, które w głównej mierze odpowiadają za naszą odporność.

Poniższa tabela przedstawia produkty, które zawierają w swoim składzie wysokie stężenie witaminy C.
 

ß-karoten, który jest podstawowym składnikiem usprawniającym działanie naszego organizmu znajdziemy w poniższych produktach:
 

Bogactwo witamin i minerałów zapewniają warzywa cebulowe. Do tego rodzaju warzyw zalicza się cebulę, szczypiorek oraz por. Zawierają one nie tylko związki siarkowe, lecz również witaminy A,C,E oraz witaminy z grupy B. W ich składzie znajdziemy następujące minerały: siarkę, żelazo, selen oraz magnez. Ciekawostką jest fakt, że czosnek i cebula zawierają fitoncydy, które działają bakteriobójczo i grzybobójczo.                       

Mało znaną formą pokarmów są wszelkie kiszonki. Samo kiszenie produktów jest naturalną metodą konserwacji jedzenia. W wyniku kiszenia cukry proste zamieniają się w kwas mlekowy.  Powyższy kwas doprowadza do wytwarzania bakterii jelitowych, a także zapobiegania rozwojowi bakterii gnilnych.  Wymienione procesy doprowadzają do zmiany w mikroflorze, która skutkuje zwiększeniem odporności.  Gdy fermentują szczepy probiotyczne, to wytwarza się witamina C. Z tego powodu produkty, które są kiszone zawierają więcej witaminy C, niż produkty, które nie brały udziału w takiej przemianie.  

Fermentowane produkty mleczne zawierają bakterie fermentacji mlekowej.  Tego rodzaju bakterie hamują rozwój patogenów, a ponadto doprowadzają do wzrostu mikroflory jelitowej. W związku z łatwym dostępem i dobrym smakiem tych produktów, należy wprowadzić je do naszej codziennej diety. Niezależnie od tego, czy spożywamy kefiry, jogurty, czy maślankę w naszym organizmie z pewnością zwiększy się zdolność do obrony immunologicznej jelit.  Zapewnienie odpowiedniej flory bakteryjnej jelit z pewnością polepszy pracę i odporność całego organizmu.        

Sam pokarm może okazać się niewystarczającą formą dbania o naszą odporność. Pamiętajmy, że witamina D3 wytwarzana jest w naszym organizmie dzięki promieniom UV.  Jest to jej najlepsze źródło. Niestety z powodu częstej pracy  „za biurkiem” nasz organizm nie produkuje jej dużo. Przeprowadzono badania w zakresie wytwarzania witaminy D3 za pomocą promieni słonecznych. Ustalono, że w Polsce jej najlepsza przyswajalność przypada w okresie od kwietnia do września i w godzinach od 10 do 15.   
W tym czasie większość osób jest w pracy, zatem warto wesprzeć nasz organizm za pomocą odpowiednich suplementów, które można znaleźć na stronie mass-zone.eu.            

Inwestycja pieniędzy w witaminy i minerały jest znacznie lepszym wyborem, niż opłacanie lekarstw i antybiotyków w związku z zaniedbaniem odporności.
 

PROPOZYCJA SUPLEMENTÓW:

HEPATICA Bovine Colostrum (Colostrum Krowie) 120 kapsułek



Bovine colostrum jest pierwszym mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości białka i immunoglobulin.
Colostrum zawarte w tym produkcie pochodzi od krów karmionych trawą. Krowy są na wolnym wybiegu w okresie letnio-jesiennym. Obiekt do zbierania siary jest pod ścisłym nadzorem i każda partia jest testowana na obecność antybiotyków i pestycydów. Placówka stosuje politykę zerowej tolerancji, jeśli chodzi o antybiotyki i pestycydy. Używanie hormonów jest zabronione przez prawo w Holandii gdzie produkowane jest to Colostrum.

ALINESS Maślan Sodu (Kwas Masłowy) - 100 Kapsułek Wegetariańskich




Maślan Sodu (kwas masłowy) jest podstawowym materiałem energetycznym dla nabłonka przewodu pokarmowego. Zastosowanie technologii mikrokapsułek, w przeciwieństwie do standardowych form kwasu masłowego, zabezpiecza przed całkowitym uwolnieniem kwasu masłowego w górnym odcinku przewodu pokarmowego i pozwala na dostarczenie go do jelita cienkiego i grubego. Mikrokapsułka przechodzi z treścią pokarmową do jelita cienkiego i dalej do grubego, gdzie uwalniane są kolejne ilości maślanu sodu. Skład mikrokapsułki jest tak dobrany, aby proces uwalniania maślanu sodu odbywał się na całej długości jelita cienkiego i grubego.

LAKTOFERYNA 15 saszetek



Laktoferyna jest produktem w postaci proszku do sporządzania zawiesiny doustnej. Jedna saszetka zawiera 100 mg laktoferyny z mleka krowiego (bLF). Proszek wewnątrz saszetki produktu LAKTOFERYNA jest koloru białego lub kremowego. Laktoferyna to aktywne białko, naturalnie występujące w wielu płynach ustrojowych, w największym stężeniu występuje w ludzkiej siarze i mleku następującym tuż po niej.

JARROW FORMULAS EPA-DHA Balance - 240 kapsułek żelowych



Oczyszczony olei rybi - EPA-DHA Balance® zawiera ultra-oczyszczone i wysoko skoncentrowane kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju rybiego. Oczyszczone metodą destylacji molekularnej. Spełnia surowe normy CRN i proponowane standardy monografii USP. Wyprodukowano zgodnie z wymaganiami (GMP). Zdrowe serce - Dwa najważniejsze kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA są korzystne dla układu sercowo-naczyniowego. Te dwa kwasy tłuszczowe wspomagają odpowiednie krążenie poprzez wspieranie zdrowia naczyń krwionośnych, poprawianie przepływu krwi przez optymalizację czynności śródbłonka naczyniowego i utrzymanie już normalnego poziomu triglicerydów i cholesterolu.
Wiele korzyści - DHA jest szczególnie ważny dla komórek w mózgu i siatkówce, gdzie znajduje się w dużych ilościach w zdrowych nerwach i błonach. EPA, jest ważny dla prawidłowych odpowiedzi zapalnych i zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Te korzystne kwasy tłuszczowe współdziałają ze sobą w celu wspierania zdrowia mózgu, zdrowego rozwoju płodu i wielu innych ważnych procesów i funkcji organizmu.

LAB ONE N°1 Omega VIT (Omega 3 + Witaminy D, K, A) 60 kapsułek



N°1 Omega VIT to preparat, który stanowi doskonałe uzupełnienie codziennej diety w niezbędne  dla prawidłowego działania organizmu witaminy D3, A, K2 Mk7 oraz kwasy tłuszczowe Omega-3. N°1 Omega VIT to unikalna formuła łącząca  w sobie najistotniejsze dla zdrowia składniki w jednej kapsułce.