Porady dietetyka - propozycje suplementów Data dodania: 22-02-2023

Leki na koncentrację

Nootropik to naturalny suplement diety lub lek, który ma korzystny wpływ na funkcjonowanie mózgu u zdrowych ludzi. Wiele z nich może działać na pamięć i koncentrację, sprawność umysłową i ogólne prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Możesz skorzystać z suplementu na pamięć i koncentrację, jeśli chcesz być bardziej skoncentrowany we wszystkich obszarach swojego życia.

 

Dlaczego warto stosować suplement diety na pamięć i koncentrację?


Tego rodzaju suplementy diety są przydatne podczas wzmożonego wysiłku umysłowego, na ogólną poprawę pamięci, bądź mają przeciwdziałać hamowaniu agregacji płytek krwi. Zaleca się przyjmowanie tego rodzaju produktów z uwagi na określone hobby, pracę umysłową, zajęcia lub mniej oczywiste momenty, takie jak jazda samochodem, podnoszenie ciężarów lub bieganie po podwórku z dziećmi. Bycie skupionym oznacza uczucie energii zarówno w umyśle, jak i w ciele, ale oznacza również uczucie motywacji, podniesienia na duchu i gotowości do rozpoczęcia dnia. Kwasy omega, witamina c, witamina e, kwas pantotenowy, żeń szeń - to tylko kilka produktów, które warto stosować na prawidłową pracę układu nerwowego. Przyjrzyjmy się wszystkim godnym polecenia produktom!

 

Witaminy z grupy B


Rodzina witamin z grupy B obejmuje kwas foliowy (witamina B9), witaminę B12, witaminę B6 i witaminę B3 (niacyna) i w oparciu o aktualne badania, mogą to być najlepsze witaminy. Zestaw witamin z grupy B z pewnością poprawia koncentrację. Istnieje dość dużo badań na temat stosowania witamin z grupy B w celu poprawy ogólnych funkcji poznawczych. Witaminy z grupy B ogólnie wspierają zdrowe funkcjonowanie mózgu, ale żadne badania nie wykazały, że witaminy z grupy B mogą odwrócić jakiekolwiek stany chorobowe, takie jak choroba Alzheimera lub inne demencję. Przyjrzyjmy się badaniom nad witaminami z grupy B dla koncentracji i skupienia, konkretnie, nieco bliżej.

 

Czy witaminy z grupy B mogą poprawić koncentrację?


Badania generalnie potwierdzają, że witaminy z grupy B to preparat przeznaczony do tego, by polepszyć ogólną zdolność poznawczą, skupienie uwagi oraz ukrwienie mózgu. Zarówno u zdrowych dorosłych, jak i u tych z nieodpowiednim odżywianiem, wysoka dawka B-complex poprawia poziom energii i wydajność umysłową. Poznanie i pamięć epizodyczna uległy poprawie u osób dorosłych oraz u osób z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi dzięki witaminom z grupy B. W innym badaniu kwas foliowy (witamina B9) z innymi witaminami z grupy B oraz sam kwas foliowy poprawiły poznanie, zwłaszcza pamięć, u osób z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi. Przeprowadzono również kilka obiecujących badań z udziałem dzieci w odniesieniu do witamin z grupy B i polepszeniu skupienia uwagi. Wykazano, że witamina B12 poprawia ich wyniki, a w jednym z badań stwierdzono, że 8-letnie dzieci, których mamy przyjmowały metylowany folian (B9) w czasie ciąży, lepiej radziły sobie z zadaniami dotyczącymi uwagi. Badania wskazują, że witaminy z grupy B mogą pomóc w skupieniu uwagi i koncentracji. Częściowo powodem, dla którego mogą one pomagać w poznaniu, jest to, że potrafią zmniejszać stan zapalny i stres oksydacyjny oraz wspierać zdrowe funkcje nerwowe.

 

Witamina C


Udowodniono, że witamina C jest ogólnie pomocna dla funkcji poznawczych, a w szczególności dla poprawy uwagi. Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie witaminy C przez pięć do 10 lat może korzystnie wpłynąć na ogólne funkcje poznawcze u osób w podeszłym wieku. Dodatkowo, dorośli z niskim poziomem witaminy C, którzy przyjmowali witaminę C, byli bardziej zmotywowani do pracy i mieli lepszą koncentrację uwagi i wydajność.

 

Witamina D


Istnieją dowody na to, że witamina D może pomóc w poprawie uwagi, ale nie ogólnego poznania, u starszych dorosłych z MCI (łagodnym zaburzeniom poznawczym). Nie wykazano jednak, że witamina D zmniejsza nieuwagę u dzieci z zespołem deficytu uwagi/nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD). Witaminy C i D są dobre dla naszego zdrowia na wiele sposobów, nie tylko włączając w to zdrowie mózgu. Obie są ważne we wspieraniu układu odpornościowego i naszego ogólnego samopoczucia. Bezpiecznie jest przyjmować zarówno witaminę C, jak i witaminę D3 w zalecanych dawkach dziennych. Najlepszą formą witaminy D jest jednak to, że organizm sam ją wytwarza, a my potrzebujemy około 20 minut ekspozycji skóry na słońce dziennie, aby uzyskać dobry poziom witaminy D. Jeśli mieszkasz w miejscach, gdzie nie możesz codziennie wychodzić na zewnątrz i wystawiać ramion i twarzy na działanie światła, to warto przyjmować suplementy.

 

Oleje rybne


Suplementy oleju rybnego są bogatym źródłem kwasu dokozaheksaenowego (DHA) i kwasu eikozapentaenowego (EPA), czyli dwóch rodzajów kwasów tłuszczowych omega-3. Te kwasy tłuszczowe zostały powiązane z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym poprawą zdrowia mózgu. DHA odgrywa istotną rolę w utrzymaniu struktury i funkcji twojego mózgu wspierając mikrokrążenie mózgu. W rzeczywistości stanowi on około 25% całkowitego tłuszczu i 90% tłuszczu omega-3, znajdującego się w komórkach mózgowych. Inny kwas tłuszczowy omega-3 w oleju rybnym, EPA, ma działanie przeciwzapalne, które może chronić mózg przed uszkodzeniem i starzeniem się. Przyjmowanie suplementów DHA zostało powiązane z poprawą zdolności myślenia, pamięci i czasu reakcji u zdrowych ludzi, którzy mają niskie spożycie DHA. Przyniosło to również korzyści osobom doświadczającym łagodnego spadku funkcji mózgu. W przeciwieństwie do DHA, EPA nie zawsze łączy się z poprawą funkcjonowania mózgu. Jednak u osób z depresją, został uznany z korzyściami takimi jak poprawa nastroju. Przyjmowanie oleju rybnego, który zawiera oba te tłuszcze, okazało się pomóc w zmniejszeniu spadku funkcji mózgu związanego ze starzeniem się. Najlepszym sposobem na uzyskanie zalecanej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 jest spożywanie dwóch porcji tłustych ryb tygodniowo. Jeśli nie możesz sobie z tym poradzić, to przyjmowanie suplementu rozwiąże ten problem.

 

Resweratrol


Resweratrol to produkt przeznaczony do polepszenia pracy umysłu i przeciwutleniacz, który występuje naturalnie w skórce fioletowych i czerwonych owoców, takich jak winogrona, maliny i borówki. Można go również znaleźć w czerwonym winie, czekoladzie i orzeszkach ziemnych. Wskazano, że przyjmowanie suplementów resweratrolu może zapobiec pogorszeniu się stanu hipokampa, czyli ważnej części mózgu związanej z pamięcią. Badania na zwierzętach wykazały również, że resweratrol może poprawić pamięć i funkcjonowanie mózgu. Dodatkowo w jednym z badań na małej grupie zdrowych starszych dorosłych stwierdzono, że przyjmowanie 200 mg resweratrolu dziennie przez 26 tygodni poprawiło pamięć.

 

Kreatyna


Kreatyna to naturalna substancja, która odgrywa ważną rolę w metabolizmie energetycznym. Występuje naturalnie w organizmie, głównie w mięśniach i w mniejszych ilościach w mózgu. Chociaż jest to popularny suplement, można ją znaleźć w niektórych produktach spożywczych, a mianowicie w produktach zwierzęcych, takich jak mięso, ryby i jaja. Co ciekawe, suplementy kreatyny mogą poprawić pamięć i zdolności myślenia u osób, które nie jedzą mięsa.

 


Produkty powiązane z artykułem


Kofeina


Kofeina jest naturalnym środkiem pobudzającym, występującym najczęściej w herbacie, kawie i ciemnej czekoladzie. Chociaż można ją przyjmować w formie suplementu, to tak naprawdę nie ma takiej potrzeby, skoro można ją uzyskać z tych naturalnych źródeł. Działa poprzez stymulację mózgu i centralnego układu nerwowego, dzięki czemu czujesz się mniej zmęczony i bardziej czujny. W rzeczywistości badania wykazały, że kofeina może sprawić, że poczujesz się bardziej energiczny i poprawisz swoją pamięć, czas reakcji i ogólne funkcjonowanie mózgu. Ilość kofeiny w jednej filiżance kawy jest różna, ale generalnie jest to 50-400 mg. Dla większości ludzi, pojedyncze dawki około 200-400 mg dziennie są ogólnie uważane za bezpieczne i są wystarczające dla korzyści zdrowotnych. Jednak przyjmowanie zbyt dużej ilości kofeiny może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego i zostało powiązane ze skutkami ubocznymi, takimi jak niepokój, nudności i problemy ze snem.

 

Fosfatydyloseryna


Fosfatydyloseryna to rodzaj związku tłuszczowego zwanego fosfolipidem, który można znaleźć w twoim mózgu. Udowodniono, że przyjmowanie suplementów fosfatydyloseryny może być pomocne w zachowaniu zdrowia mózgu. Możesz łatwo kupić te suplementy online. Badania wykazały, że przyjmowanie 100 mg fosfatydyloseryny trzy razy dziennie może pomóc zmniejszyć związany z wiekiem spadek funkcji mózgu. Dodatkowo wykazano, że zdrowe osoby, które przyjmują suplementy fosfatydyloseryny w ilości do 400 mg dziennie, mają poprawioną zdolność myślenia i pamięć.

 

Acetylo-L-Karnityna


Acetylo-L-karnityna to aminokwas produkowany naturalnie w Twoim organizmie. Odgrywa ważną rolę w metabolizmie, zwłaszcza w produkcji energii. Biorąc suplementy acetylo-L-karnityny twierdzono, że dzięki nim czujesz się bardziej czujny, poprawiają pamięć i spowalniają utratę pamięci związaną z wiekiem. Te suplementy można znaleźć w sklepach z witaminami lub online. Niektóre badania na zwierzętach wykazały, że suplementy acetylo-L-karnityny mogą zapobiec związanemu z wiekiem spadkowi funkcji mózgu i zwiększyć zdolność uczenia się. U ludzi, badania wykazały, że może to być przydatny suplement do spowolnienia spadku funkcji mózgu z powodu wieku. Może być również przydatny do poprawy funkcji mózgu u osób z łagodną demencją lub chorobą Alzheimera. Nie ma jednak badań wskazujących na jego korzystne działanie u skądinąd zdrowych osób, które nie cierpią na utratę funkcji mózgu.

 

Ginkgo Biloba


Ginkgo biloba jest ziołowym suplementem pochodzącym z drzewa Ginkgo biloba. Jest to niezwykle popularny suplement, który wiele osób przyjmuje w celu zwiększenia mocy i sprawności mózgu. Uważa się, że działa poprzez zwiększenie przepływu krwi do mózgu, co powoduje lepsze krążenie mózgowe. Dzięki temu produkt oprawia funkcje mózgu, takie jak koncentracja i pamięć. Niektóre badania wykazały, że przyjmowanie suplementów z miłorzębu japońskiego może pomóc w zmniejszeniu związanego z wiekiem spadku funkcji mózgu.

 

Bacopa Monnieri


Bacopa monnieri to lek wytwarzany z zioła Bacopa Monnieri. Jest stosowany w tradycyjnych praktykach medycznych, takich jak Ayurveda, w celu poprawy funkcjonowania mózgu. Wykazano, że poprawia zdolności myślenia i pamięć, zarówno u osób zdrowych, jak i u osób starszych cierpiących na spadek funkcji mózgu. Warto jednak zauważyć, że tylko wielokrotne stosowanie Bacopa monnieri wykazało taki efekt. Ludzie zazwyczaj biorą około 300 mg dziennie, a zauważenie jakichkolwiek wyników może zająć około czterech do sześciu tygodni. Badania nad Bacopa monnieri pokazują również, że ten suplement może sporadycznie powodować biegunkę i rozstrój żołądka. Z tego powodu wiele osób zaleca przyjmowanie tego produktu wraz z jedzeniem.

 

Rhodiola Rosea


Rhodiola rosea to suplement pochodzący z zioła Rhodiola rosea, które jest często używane w medycynie chińskiej do wspierania dobrego samopoczucia i zdrowego funkcjonowania mózgu. Uważa się, że produkt może poprawić przetwarzanie umysłowe poprzez zmniejszenie zmęczenia. Wykazano, że osoby przyjmujące Rhodiola rosea odnoszą korzyści ze zmniejszenia zmęczenia i poprawy funkcjonowania mózgu.

 

S-Adenozyl Metionina


S-Adenozylometionina (SAMe) to substancja, która występuje naturalnie w Twoim organizmie. Jest używana w reakcjach chemicznych do tworzenia i rozkładania ważnych związków, takich jak białka, tłuszcze i hormony. Może być przydatna do wzmocnienia efektów niektórych leków przeciwdepresyjnych i zmniejszenia spadku funkcji mózgu obserwowanego u osób cierpiących na depresję. Badania wykazują, że dodanie SAMe do leków przeciwdepresyjnych przepisywanych osobom, które wcześniej nie reagowały na terapię, zwiększyło ich szansę na remisję o około 14%.
 

Podsumowanie


Warto stosować i wdrożyć odpowiednią dietę i witaminy do codziennej diety. Wpływają korzystnie na pracę mózgu, bądź w chorobie alzheimera. Niedobór witamin może pogorszyć procesy zapamiętywania. Odpowiednie ich wdrażanie sprawia, że polepszamy pracę naszych komórek nerwowych. Z tych powodów warto stosować suplementy, które wesprą nasz układ nerwowy.

 

AUTOR
Patryk Chodyniecki
Patryk Chodyniecki
Pasjonat kulturystyki, pływania oraz sportów walki. Od ponad 10 lat uprawia amatorsko sporty siłowe, które lubi łączyć na zmianę z boksem, MMA oraz pływaniem. Interesuje się również szeroko pojętą suplementacją oraz dietetyką, którą sukcesywnie wdraża w swoje treningi.

Bibliografia:

https://drruscio.com/vitamins-for-concentration/
https://pl.iherb.com/blog/supplements-for-focus/1447
https://medium.com/personal-growth-lab/5-vitamins-minerals-to-boost-your-focus-concentration-and-productivity-45db8de37a
https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-brain-fog
Pasjonat kulturystyki, pływania oraz sportów walki. Od ponad 10 lat uprawia amatorsko sporty siłowe, które lubi łączyć na zmianę z boksem, MMA oraz pływaniem. Interesuje się również szeroko pojętą suplementacją oraz dietetyką, którą sukcesywnie wdraża w swoje treningi.

Bibliografia:

https://drruscio.com/vitamins-for-concentration/
https://pl.iherb.com/blog/supplements-for-focus/1447
https://medium.com/personal-growth-lab/5-vitamins-minerals-to-boost-your-focus-concentration-and-productivity-45db8de37a
https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-brain-fog
Komentarze (0)

Czego dzisiaj szukasz?

Włącz Powiadomienia Sms

© 2023 mass-zone.eu. Wszelkie prawa zastrzeżone
sklepy internetowe: Sklepy Internetowe -  Interium.com.pl
testgoogle