Zapisz się do newslettera!
Waskularyzacja - czyli sposób na wyżyłowaną sylwetkę!
Jedni uprawiają sport w celach zdrowotnych, dla lepszego samopoczucia, z pasji czy po prostu dla zabicia czasu. Inni z kolei trenują ściśle po to, by móc cieszyć się wspaniałą, wręcz idealną sylwetkę, której każdy będzie im zazdrościł i patrzył na nich z podziwem. Nie ulega wątpliwości, że mięśnie bez widocznych żył sprawiają wrażenie dużej napompowanej piłki, mogącej w każdej chwili pęknąć. Zarówno część mężczyzn, ale także i grupa kobiet jest zdania, że odpowiednia definicja mięśniowa z mocno uwidocznionymi żyłami jest szczytem doskonałości, jeśli chodzi o sylwetkę, co uzasadnia tym samym szerokie zainteresowanie w zakresie poprawy wyglądu naczyń krwionośnych.
CZYM JEST WASKULARYZACJA?
Waskularyzacja nazywana w środowisku kulturystycznym także okablowaniem, to inaczej unaczynienie, czyli proces polegającym na maksymalnym uwidocznieniu żył, któremu towarzyszy posiadanie bardzo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Warto nadmienić, że u niektórych osób posiadanie bardziej widocznych żył może być także uwarunkowane genetycznie, lecz nie na pewno na poziomie osób, które celowo poddają się waskularyzacji, ale z pewnością w stopniu większym od tych, którzy nie posiadają takich predyspozycji genetycznych. Należy zaznaczyć, że płeć nie ma tutaj większego znaczenia, albowiem to zbilansowana i ułożona adekwatnie do zapotrzebowania dieta, prawidłowy i dopasowany trening, a także odpowiednia regeneracja pozwoli osiągnąć wspomniany wcześniej ideał sylwetki.
JAK OSIĄGNĄĆ IDEALNĄ WASKULARYZACJĘ?
Waskularyzacja nie należy do procesów prostych. Osiągnięcie wymarzonej sylwetki wymaga od każdego podjęcia odpowiedniego wysiłku nie tylko fizycznego w postaci wykonywania licznych ćwiczeń, prowadzenia odpowiedniej diety i stosowania suplementacji, ale także mentalności i odporności psychicznej, albowiem waskularyzacji nie osiąga się na przestrzeni tygodnia czy dwóch, a jak powszechnie wiadomo, brak efektów może zabić nawet największy zapał i chęć zmiany.
Poddając się procesowi waskularyzacji, należy pamiętać, że uzyskuje się ją przede wszystkim poprzez redukcję tkanki tłuszczowej, stopniowy wzrost intensywności treningu siłowego czy aerobowego oraz prawidłowe odżywienie się, w tym suplementację. Z uwagi na cel waskularyzacji, każdy z tych elementów wymaga poświęcenia uwagi.
REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ
Podstawą dla większego uwidocznienia żył jest przede wszystkim redukcji tkanki tłuszczowej w organizmie, gdyż tłuszcz gromadzony jest co do zasady tuż pod skórą, przez co ogranicza to w pewnym stopniu widoczność żylną. Poziom tkanki tłuszczowej znacznie przekraczający normę przykrywa mięśnie, a tym samym nie ma żadnego znaczenia to, jak są duże i gęste, albowiem w dalszym ciągu będą one niewidoczne. Dla mężczyzn idealnym poziomem tkanki tłuszczowej będzie uzyskać procent niższy niż 10%. W celu osiągnięcia pełnego efektu waskularyzacji niezbędnym jest zatem, by ilość wydalanych kalorii była większa niż ilość dostarczanych kalorii. Aby osiągnąć zamierzony cel, proces redukcji musi być zrównoważony, ale przede wszystkim nie może być gwałtowny, lecz powinien trwać nawet do 12 tygodni. Podstawowa zasada brzmi następująco: „przy większej ilości spalonego tłuszczu, prędzej dostrzeżesz żyły wyłaniające się spod skóry.”
Produkty powiązane z artykułem
LIFE EXTENSION Mega EPA/DHA (Omega 3) 120 kapsułek żelowych
LAB ONE N°1 SportBiotic (Probiotyk) - 30 kapsułek wegańskich
TRENING
Mimo, iż w większości przypadków to odpowiednia dieta stanowi podstawę rezultatów sportowych, aktywność fizyczna tj. siłownia, basen, bieganie, odgrywa również kluczową rolę, ponieważ im więcej masy mięśniowej, tym więcej krwi potrzebujemy w organizmie do jej obsługi, co prowadzi do tego, że jednocześnie rozrasta się sieć naczyń krwionośnych. Wobec tego odpowiednio dopasowany, ale przede wszystkim intensywny trening prowadzi do obrzęku mięśniowego i nagromadzenia się metabolitów, które decydują o wzroście mięśni.
Przy procesie waskularyzacji jednym ze sposobów pozwalającym ją osiągnąć, jest świadome i kontrolowane ograniczanie przepływu krwi, które powoduje gromadzenie się krwi w tkance mięśniowej, przy czym należy mieć na uwadze, że czynność ta wymaga umiejętności i rozwagi, albowiem jej niewłaściwe wykonanie może zaburzyć przepływ krwi i w konsekwencji doprowadzić do niedokrwienia.
Oprócz treningu siłowego zalecane są również treningi cardio, ponieważ dają one możliwość stymulacji układ naczyniowego oraz sercowego, co skutkuje większym przepływem ilości krwi przez żyły oraz tętnice, a ponadto zwiększa gęstość kapilarną lub liczbę naczyń włosowatych (małe naczynia krwionośne). Dobrym rozwiązaniem jest również stosowanie tzw. interwałów, czyli krótkich, intensywnych treningów.
DIETA I SUPLEMENTACJA
Niezależnie od tego czym zajmujesz się na co dzień w życiu oraz jaką pracę wykonujesz, odpowiednio zbilansowana dieta nie tylko zapewni Ci zdrowie dostarczając składników potrzebnych organizmowi, ale równie wpłynie pozytywnie zarówno na sylwetkę. Mając na celu uwidocznienie żył, należy pamiętać o tym, iż skrobia i cukry spalają się w pierwszej kolejności, dopiero potem organizm pozbywa się tłuszczu, a zatem poddając się procesowi waskularyzacji i związaną z tym redukcją tkanki tłuszczowej, podstawą będzie ułożenie diety, w której ograniczona zostanie ilość węglowodanów.
Przy procesie waskularyzacji warto także wspomóc się odpowiednią dawką suplementów, ponieważ zwiększają one przepływ krwi, a tym samym poprawiają widoczność żył. Odżywkami, które niewątpliwie sprawdzą się przy waskularazacji są cytrulina, azotany, kreatyna czy produkty termogeniczne.
Cytrulina jest suplementem zwiększającym produkcję argininy, odpowiedzialnej za rozszerzania naczyń krwionośnych. Azotany, które znaleźć możemy głównie w burakach czy granatach mają pozytywny wpływ na przepływ krwi, ponieważ oprócz rozszerzania naczyń krwionośnych, nie podnoszą ciśnienia krwi. Kreatyna zwiększa natomiast obrzęk komórek oraz ilość przepływającej krwi, a produkty termogeniczne, do których należy m.in. kofeina, kapsaicyna, zielona herbata czy imbir maksymalizują ciepłotę ciała i proces termogenezy.
NOW SPORTS Arginine & Citrulline 500/250 (Arginina i Cytrulina) 120 kapsułek wegetariańskich
Arginina i cytrulina to dwa aminokwasy, które są integralną częścią metabolizmu i wykorzystania białek, a także do utrzymania tkanki mięśniowej. Oba są kluczowymi produktami pośrednimi w cyklu mocznikowym, gdzie uczestniczą w detoksyfikacji amoniaku poprzez produkcję mocznika. Ponadto arginina nieprzekształcona na mocznik wchodzi do ogólnego obiegu, gdzie jest rozprowadzana do różnych tkanek i metabolizowana do innych zastosowań, takich jak synteza białek. Wspiera metabolizm białek i pomaga w utrzymaniu tkanki mięśniowej.
MUSCLETECH Platinum Micronised Creatine (Monohydrat Kreatyny) 400g
Platinum 100% Creatine zapewnia Twoim mięśniom najbardziej przebadaną klinicznie postać mikronizowanej kreatyny. Platinum 100% Creatine dostarcza kreatynę bezpośrednio do Twoich mięśni - dokładnie tam, gdzie musi być, aby zwiększyć wydajność. Tam kreatyna działa jak dawka fosforanów na ciężko pracujące mięśnie, co pozwala trenować ciężej oraz dłużej. Oznacza to prawdziwy wzrost mięśni i siły, które nie mogą pozostać niezauważone!
LAB ONE N°1 Shaper Body (spalacz, energia i oczyszczacz) 90 kapsułek wegańskich
N°1 Shaper Body to innowacyjny produkt zawierający precyzyjnie dobrany zestaw składników aktywnych, których celem jest zwiększenie termogenezy, przyspieszenie metabolizmu, redukcja masy ciała oraz podniesienie poziomu energii w ciągu dnia.
Unikalna kompozycja skutecznych ekstraktów roślinnych stanowi doskonałe wsparcie dla organizmu wobec wszechobecnych toksyn, wspomagając detoksykację. N°1 Shaper Body to kompleks 8 biologicznie czynnych substancji, dobranych ze szczególną starannością. Preparat polecany w trakcie redukcji masy ciała, dla osób żyjących w stresie oraz chcących wspomóc oczyszczanie organizmu z toksyn.
Źródła:
1. “Four weeks of speed endurance training reduces energy expenditure during exercise and maintains muscle oxidative capacity despite a reduction in training volume”. F. Marcello Iaia, Ylva Hellsten, Jens Jung Nielsen, Maria Fernström, Kent Sahlin, Jens Bangsbo1. http://jap.physiology.org/content/106/1/73.long
2. “Effect of high-intensity interval training on cardiovascular function, VO(2)max, and muscular force.” J Strength Cond Res. 2012 Jan;26(1):138-45. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22201691 3. „High-intensity aerobic interval training increases fat and carbohydrate metabolic capacities in human skeletal muscle.” Appl Physiol Nutr Metab. 2008 Dec;33(6):1112-23.
Skorzystaj ze zniżki:
Autor:
Patryk Chodyniecki
Pasjonat kulturystyki, pływania oraz sportów walki. Od ponad 10 lat uprawia amatorsko sporty siłowe, które lubi łączyć na zmianę z boksem, MMA oraz pływaniem. Interesuje się również szeroko pojętą suplementacją oraz dietetyką, którą sukcesywnie wdraża w swoje treningi.
