Zapisz się do newslettera!
Data dodania: 24-08-2018
Witamina B6 - niedobory, właściwości i działanie
Kolejna niezbędna witamina, która potrzebna jest naszemu organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Aktywną formą jest fosforan pirydoksalu. Witamina należy do grupy rozpuszczalnych w wodzie. Dlaczego jest tak ważna?
Spis treści
WITAMINA B6 NA CO I KOMU?
Kolejna niezbędna witamina, która potrzebna jest naszemu organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Aktywną formą jest fosforan pirydoksalu. Witamina należy do grupy rozpuszczalnych w wodzie. Dlaczego jest tak ważna?
Odpowiada za szereg procesów toczących się w ludzkim organizmie jak przemiany aminokwasów, tłuszczy, węglowodanów. Pamiętać należy też o jej udziale w funkcjonowaniu układu nerwowego, a także w leczeniu takich schorzeń jak cieśń nadgarstka czy ból przedmiesiączkowy. W naszym ciele natomiast bierze ona udział w procesie tworzenia niacyny z tryptofanu. Nie tylko niacyna, ale też serotonina, to neurohormon, który nie zostanie zsyntetyzowany bez udziału witaminy b6.
Odpowiada za szereg procesów toczących się w ludzkim organizmie jak przemiany aminokwasów, tłuszczy, węglowodanów. Pamiętać należy też o jej udziale w funkcjonowaniu układu nerwowego, a także w leczeniu takich schorzeń jak cieśń nadgarstka czy ból przedmiesiączkowy. W naszym ciele natomiast bierze ona udział w procesie tworzenia niacyny z tryptofanu. Nie tylko niacyna, ale też serotonina, to neurohormon, który nie zostanie zsyntetyzowany bez udziału witaminy b6.
WITAMINA B6 WŁAŚCIWOŚCI I DZIAŁANIE
Witamina ta, dzięki swoim właściwościom stosowana jest w terapii różnych schorzeń. Istnieją badania naukowe, w których dowiedziono, że odpowiednio dobrane dawki witaminy B6, potrafią redukować kamienie nerkowe. Stosuje się ja także w leczeniu wypadania włosów, problemów z sercem, czy ciśnieniem krwi. Co ciekawe, wykazano także skuteczność stosowania witaminy b6 w leczeniu cieśni nadgarstka.
Badania naukowców dowodzą, że należy dbać o odpowiednią podaż witaminy b6, gdyż niedobór może nieść za sobą ryzyko wystąpienia raka sutka u kobiet, które przeszły menopauzę.
NIEDOBÓR WITAMINY B6
Kiedy możemy spodziewać się, że cierpimy na niedobór witaminy b6? Najczęściej pojawiają się objawy ze strony układu nerwowego. Pierwszym objawem może być depresja, bezsenność, obniżenie nastroju. Często jednak występują objawy, dużo mniej specyficzne, jak zmniejszenie odporności, zmiany łojotokowe skóry, niedokrwistość. Niedobór witaminy b6 można zaobserwować także na wynikach laboratoryjnych, oprócz typowego poziomu witaminy b6, problem z poziomem hemoglobiny może sugerować niedobór witaminy b6. Jeśli zauważyłeś u siebie: zmiany w skórze, wypadanie włosów, drętwienie rąk i stóp, koniecznie skonsultuj się ze specjalistą, bo może niedobór witaminy b6, właśnie Ciebie dotyczy. U dzieci często obserwuje się opóźnienie umysłowe, problemy z prawidłowym rozwojem kości, ataki padaczki oraz nadmierne rozdrażnienie u niemowląt, są to objawy mogące świadczyć o niedoborze witaminy b6. Istotne jest, by nie doprowadzić do przewlekłego niedoboru tej witaminy, gdyż może to skutkować zwiększonym ryzykiem zachorowania na miażdżycę.
WITAMINA B6 – NADMIAR
Czy możliwe jest, żeby przedawkować witaminę b6? Oczywiście, jak zawsze wszystko zależy od dawki. Dotyczy to naprawdę dużych dawek, a objawy ustępują po zaprzestaniu suplementacji. Wśród zauważalnych objawów wymienia się słabość mięśni, zwyrodnienia tkanki nerwowej, problemy z chodem czy uczucie mrowienia w kończynach. Dlatego ważne, żeby suplementacje dobierał nam specjalista, w oparciu o wyniki laboratoryjne.
CO ZAWIERA WITAMINĘ B6?
Oczywiście najpierw w pożywieniu. Pokarmem, który zawiera największą ilość witaminy b6, są drożdże piwowarskie. Mamy możliwość unormowania poziomu witaminy B6 urozmaicając swoją dietę w otręby pszenne, kaszę gryczaną (0,67mg/100g), ryż brązowy, orzechy, kiełki pszenicy. Należy także pamiętać, że witamina ta znajduje się też w produktach pochodzenia zwierzęcego jak mleko, jaja, a co najważniejsze także ryby takie jak makrela i łosoś. Chcąc uzupełnić poziom witaminy b6 produktami roślinnego pochodzenia, możemy sięgnąć po paprykę czerwoną (0,45mg/100g), ziemniaki (0,3mg/100g), kapustę pekińską (0,23mg/100g).
Warto też zadbać o odpowiednią florę jelitową, wspomóc ją celowana probiotykoterapią, ponieważ witamina b6 może być także syntetyzowana przez bakterie jelitowe.
Podsumujmy, jak więc powinien wyglądać nasz talerz, pełen witaminy b6? Łosoś pieczony podany z kaszą gryczaną i kapustą pekińską brzmi jak plan na najbliższy obiad. Dla każdego nie tylko tych, co obawiają się niedoborów witaminy b6.
SUPLEMENTACJA I DAWKOWANIE – WITAMINAB6
Istnieją przypadki, kiedy suplementacja jest potrzebna. Natomiast z powodzeniem można zadbać o odpowiedni poziom witaminy b6, stosując kompleksy witamin z grupy B. Normalne zapotrzebowanie na witaminę b6 wynosi 2-3 mg. Jednak jak wiesz, że jesteś narażony na stres, masz problemy z sercem, albo zażywasz tabletki antykoncepcyjne, możesz być narażony na czasowy niedobór witaminy b6, konieczna wtedy jest konsultacja ze specjalistą i sprawdzenie, czy niezbędne jest wdrożenie odpowiedniej suplementacji.
Najlepszym produktem, który może wyprowadzić nas z czasowego niedoboru, jest produkt Now Foods GABA.
NOW FOODS GABA 500mg z Witaminą B6
Jest to połączenie GABA, czyli naturalnego neurotransmitera, który wspiera układ nerwowy wraz z witaminą b6 w dawce, 2 mg, która także działa pozytywnie na układ nerwowy.
Skorzystaj ze zniżki:
Autor:
Martyna Wiśniewska, dietetyk kliniczny i doktorantka specjalizująca się w chorobach jelit. W swojej pracy naukowej zajmuje się leczeniem chorób stresozależnych przy pomocy odpowiedniej diety i świadomości ciała. W swojej praktyce dietetycznej podkreśla, że najważniejsze jest całościowe spojrzenie na pacjenta. Przede wszystkim stara się by pożywienie stało się lekarstwem.
Jako dietetyk pomaga w dietoterapii klinincznej, pomaga nie tylko schudnąć, ale i poczuć się lepiej w swoim ciele. W gabinecie przyjmuje pacjentów którym pomaga w: w leczeniu chorób dietozależnych jak cukrzyca, insulinooporność, nadciśnienie, otyłość, miażdżyc, w terapii alergii i nietolerancji pokarmowych w dietoterapii chorób takich jak celiakia, choroba Hashimoto, Leśniowskiego-Crohna, Reumatoidalnym Zapaleniu Stawów, choroby tarczycy. Pacjenci, którzy cierpią na zaburzenia odżywiania, depresję, problemy ze snem, mają problem z przewlekłym stresem lub po prostu chcieliby mieć więcej siły w życiu, mogą liczyć na fachową pomóc
Literatura:
1. Robinson i wsp. Low Circulating Folate and Vitamin B6ConcentrationsRisk Factors for Stroke, Peripheral Vascular Disease, and Coronary Artery Disease, Circulation, February 10, 1998 . Vol 97, Issue 5
2. Sharma P, Kulshreshtha S. Role of bromocriptine and pyridoxine in premenstrual tension syndrome.. „Indian J Physiol Pharmacol”. 51 (4). s. 368–74
3. Aufiero E, Stitik TP, Foye PM, Chen B. Pyridoxine hydrochloride treatment of carpal tunnel syndrome: a review.. „Nutr Rev”. 62 (3), s. 96–104, Mar 2004.
4. LM. de Lau, Koudstaal PJ, Witteman JC I wsp.. Dietary folate, vitamin B12, and vitamin B6 and the risk of Parkinson disease.. „Neurology”. 67 (2), s. 315–8, Jul 2006.
5. Mousain-Bosc M, Roche M, Polge A, Pradal-Prat A i wsp. Improvement of neurobehavioral disorders in children supplemented with magnesium-vitamin B6. II. Pervasive developmental disorder-autism.. „Magnes Res”. 19 (1), s. 53–62, Mar 2006
6. Hvas AM, Juul S, Bech P, Nexø E. Vitamin B6 level is associated with symptoms of depression.. „Psychother Psychosom”. 73 (6). s. 340–3
Skorzystaj ze zniżki:
Autor:
Martyna Wiśniewska, dietetyk kliniczny i doktorantka specjalizująca się w chorobach jelit. W swojej pracy naukowej zajmuje się leczeniem chorób stresozależnych przy pomocy odpowiedniej diety i świadomości ciała. W swojej praktyce dietetycznej podkreśla, że najważniejsze jest całościowe spojrzenie na pacjenta. Przede wszystkim stara się by pożywienie stało się lekarstwem.
Jako dietetyk pomaga w dietoterapii klinincznej, pomaga nie tylko schudnąć, ale i poczuć się lepiej w swoim ciele. W gabinecie przyjmuje pacjentów którym pomaga w: w leczeniu chorób dietozależnych jak cukrzyca, insulinooporność, nadciśnienie, otyłość, miażdżyc, w terapii alergii i nietolerancji pokarmowych w dietoterapii chorób takich jak celiakia, choroba Hashimoto, Leśniowskiego-Crohna, Reumatoidalnym Zapaleniu Stawów, choroby tarczycy. Pacjenci, którzy cierpią na zaburzenia odżywiania, depresję, problemy ze snem, mają problem z przewlekłym stresem lub po prostu chcieliby mieć więcej siły w życiu, mogą liczyć na fachową pomóc
Literatura:
1. Robinson i wsp. Low Circulating Folate and Vitamin B6ConcentrationsRisk Factors for Stroke, Peripheral Vascular Disease, and Coronary Artery Disease, Circulation, February 10, 1998 . Vol 97, Issue 5
2. Sharma P, Kulshreshtha S. Role of bromocriptine and pyridoxine in premenstrual tension syndrome.. „Indian J Physiol Pharmacol”. 51 (4). s. 368–74
3. Aufiero E, Stitik TP, Foye PM, Chen B. Pyridoxine hydrochloride treatment of carpal tunnel syndrome: a review.. „Nutr Rev”. 62 (3), s. 96–104, Mar 2004.
4. LM. de Lau, Koudstaal PJ, Witteman JC I wsp.. Dietary folate, vitamin B12, and vitamin B6 and the risk of Parkinson disease.. „Neurology”. 67 (2), s. 315–8, Jul 2006.
5. Mousain-Bosc M, Roche M, Polge A, Pradal-Prat A i wsp. Improvement of neurobehavioral disorders in children supplemented with magnesium-vitamin B6. II. Pervasive developmental disorder-autism.. „Magnes Res”. 19 (1), s. 53–62, Mar 2006
6. Hvas AM, Juul S, Bech P, Nexø E. Vitamin B6 level is associated with symptoms of depression.. „Psychother Psychosom”. 73 (6). s. 340–3
Oceń tekst
Komentarze (0)
