ZAMOWIENIE20
Wysyłka zamówień złożonych do godziny 14:00 tego samego dnia!
język:   PolskiAngielskiNiemieckiRosyjski
waluta:  
kraj dostawy:  
Strona główna » Porady dietetyka - propozycje suplementów » Witamina D - skutki niedoborów, właściwości, działanie

Filtruj produkty

Kategorie

Witamina D - skutki niedoborów, właściwości, działanie

Data dodania: 10-09-2018

WITAMINA D3


Zapewne nieraz od swojego lekarza, trenera czy dietetyka usłyszałeś, że powinieneś stosować suplementację witaminą D, zwłaszcza w okresie zimowym, który powoli nadchodzi. Może jesteś sceptycznie nastawiony do suplementów, więc raczej nie wykupiłeś zalecanego leku. A to błąd i to duży. Witamina ta jest bardzo niedoborowa w okresie zimowym i zalecana przez każdego specjalistę do kontroli jej poziomu i jeśli występuje niedobór uzupełnienia braków.

Witamina D3 jest to związek chemiczny, cholekalcyferol, wytwarzany w skórze pod wpływem promieni UV. Witamiana D2 to ergokalcyferol, który pochodzi z produktów roślinnych. Wyróżnia się jeszcze jedną witaminę, witaminę d1, która jest mieszanką cholekalcyferolu i lumisterolu, jednak nie jest ona aktywna. 


W Polsce zmagamy się z udowodnionym naukowo problemem powszechnego niedoboru witaminy D. Wynika to z faktu, że kąt padania promieni słonecznych w zimie, nie pozwala na jej odpowiednie wytworzenie w skórze a ilość, która jest zgromadzona po lecie, jest zazwyczaj niewystarczająca. 


 

ZA CO ODPOWIADA WITAMINA D W NASZYM ORGANIŹMIE?


Przede wszystkim jest strażnikiem twojej odporności, pozwala na zwiększenie wchłaniania wapnia i fosforu w przewodzie pokarmowym.  Jak to wpływa na twoje kości? Wyobraź sobie, że masz niedobór witaminy D, więc gospodarka wapniowa także jest zaburzona. Wapń potrzebny jest nie tylko w kościach, ale także w wielu procesach metabolicznych.  Co gorsze, przy takim niedoborze, wzmaga się wydzielanie parathormonu. Organizm chcąc trochę zaradzić sytuacji, zabiera wapń z kości, żeby starczyło na procesy metaboliczne i dzięki temu odwapnienie i zmniejszona gęstość mineralna kości gotowa. Witaj osteoporozo! 

Gdyby tego było dla ciebie za mało i dalej uważasz, że suplementacja jest zbędna, przeczytaj parę kolejnych zdań. Często choroby takie jak stwardnienie rozsiane, reumatoidalne zapalenie stawów, cukrzyca, czy nawracające infekcje, wykazują związek z obniżonym poziomem witaminy D. Zauważalne jest też, że u osób chorych na nowotwory, witamina ta występuje w niedoborze. 

Witamina D zwiększa także zachorowalność na choroby autoimmunologiczne, choroby nerwowo-mięśniowe, syndrom suchego oka. Niedobór tej witaminy jest przyczyną występowania krzywicy u dzieci. Natomiast u osób starszych, chorujących na choroby neurodegradacyjne jak Alzheimer i Parkinson, diagnozuje się niedobory witaminy D. 

Jeśli jesteś aktywny fizycznie i ćwiczysz na siłowni mam nadzieję, że przemówi do ciebie ten argument. Witamina D wpływa na siłę mięśniową, zwiększając liczbę włókien typu II. W wynikach badań na ten temat badacze dowodzą, że odpowiednia suplementacja, jest w stanie zwiększyć siłę mięśniową prawie 20%. Będąc sportowcem z niedoborem witaminy D, nie tylko zmniejszasz swoją potencjalną siłę mięśniową, ale także narażasz się na większe ryzyko infekcji i kontuzje. 


 

JAK PRAWIDŁOWO ZBADAĆ POZIOM WITAMINY D?


Oczywiście w laboratorium, natomiast jest parę testów, które mogą cię zmylić i będziesz się zastanawiał, który i dlaczego jest lepszy. Witaminę D3 i jej metabolity można zbadać z krwi. Poleca się najczęściej, o ile inaczej nie zaleci lekarz, oznaczenie 25-OH-D, jest to badanie względnie tanie i obejmuje zarówno poziom witaminy D3 jak i D2. Czasami, lekarz zaleca 1.25-OH-D, są to jednak specjalne badania, które powinieneś mieć przepisane przez specjalistę. 


 

ZAPOTRZEBOWANIE NA WITAMINĘ D – SKĄD WZIĄĆ?

 

  • Witamina D ze słońca

 

To najskuteczniejsza, ale niestety w naszym polskim klimacie mało dostępna forma przyswajania witaminy D. Synteza tej witaminy odbywa się wtedy w skórze pod wpływem promeni UVB ważne, żeby odbyło się to między godziną 10 a 15, przez około 20-30 minut. Nie stosuj wtedy filtrów przeciwsłonecznych, wystaw się do słońca jak największą powierzchnią skóry. Długie spodnie i długie koszule ograniczają syntezę. 

 

  • Witamina D z diety

 

Często pacjenci pytają mnie co jeść, żeby zwiększyć poziom witaminy D. Oczywiście istnieją produkty, które są bogate w tą witaminę, niestety przy leczeniu niedoborów, sama dieta może okazać się nieskuteczna. Niemniej, jednak jeśli chcesz zachować odpowiedni poziom witaminy D cały rok, pamiętaj że najwięcej jej znajdziesz w takich produktach jak: tłuste ryby (350-550IU/100G), mięso, jajka (a dokładniej żółtko -20-54IU/100G). 

 

  • Witamina D3 dawkowanie

 

Profilaktycznie, należy w okresie jesienno-zimowym dbać o suplementację, nawet gdy jesteśmy zdrowi, nawet gdy byliśmy na wakacjach w ciepłych krajach. Dawkę najlepiej ustalić ze specjalistą

W leczeniu niedoborów, dawkowanie wygląda trochę inaczej. Należy regularnie wykonywać badania, najpierw sprawdzające poziom niedoboru, następnie zgłosić się do specjalisty po suplementację, a następnie po okresie 3 miesięcy suplementacji, można wykonać badanie ponownie, sprawdzając czy witamina D podniosła swój poziom. 

 

  • Suplementacja witaminy D3


Zanim przejdę do omówienia dostępnych produktów, powiem ci jak suplementować, żeby łykanie tabletek nie szło na marne. Przede wszystkim, witaminę D, trzeba przyjmować wraz z posiłkiem tłuszczowym, zapytasz dlaczego? A to dlatego, że witamina ta należy do grupy witamin ADEK, które rozpuszczalne są w tłuszczach. Więc zjedzona na czczo, czy z posiłkiem beztłuszczowym witamina, po prostu się nie wchłonie. Ot co. Co lepsze, nie wystarczy jeden posiłek tłuszczowy, witamina D z suplementów nie będzie się wchłaniała, jeśli w całym dobowym rozkładzie występować będzie niedobór tłuszczów. Pamiętaj odpowiednie i zdrowe tłuszcze w diecie, są niezbędne, nie bój się tłuszczu!:) 

 

  • Co z suplementacją witaminy K2?

 
Często, gęsto nawet nie ma wyboru, bo wybierasz suplement już połączony i suplementujesz obie witaminy. Czy są do tego podstawy? Producenci suplementów, bazują na podstawie teoretycznej, czyli gdy w twoim organizmie będzie wysoka ilość witamiany D3, dzięki temu wapń bez problemu będzie mógł z jelit trafić do krwi. Teraz uwaga, rola dla witaminy K2, w teorii to ona kieruje wapń do kości i zębów. Natomiast jak jej brakuje, odkłada się zamiast do kości, do tkanek miękkich. Czyli między innymi w tętnicach. Logiczne. Teoretycznie, tak i na tym bazują producenci. Niestety żadne badania kliniczne w PRAKTYCE, tego nie udowadniają. Wcale nie zauważa się zwiększonego ryzyka chorób serowo- naczyniowych u osób suplementujących D3, zwłaszcza w dawkach profilaktycznych. Natomiast koncernom farmaceutycznym łatwo jest poprawić wizerunek suplementu, skoro teoretycznie ma działać lepiej, można sprzedać go za większą cenę, bo przecież dwa w jednym. Miej świadomość, że to wszystko teoria, która na razie nie ma dowodów w praktyce. 


 

SUPLEMENTY ZAWIERAJĄCE W SWOIM SKŁADZIE MIĘDZY INNYMI WITAMINĘ D3

 

To grupa produktów, gdzie witamina D3 występuje w jakimś kompleksie. Przykładem może być produkt Jarrrow Formulas Bone up w składzie, którego znajdziemy dawkę 1000 jednostek na porcję. 

JARROW FORMULAS Bone-Up 120 kapsułek

alt

Pamiętaj więc, żeby poinformować specjalistę, z którym konsultujesz swoje wyniki o innych suplementach, które przyjmujesz, będzie od tego zależało dawkowanie witaminy D3, gdy okaże się, że jest ona w niedostatecznej ilości w twoim organizmie. 

Jeśli chodzi o produkty zawierające głównie witaminy D3 na przykład firma Now Foods ma w swojej ofercie witaminę D łączoną od razu z witaminą K2.  W jednej kapsułce znajduje się 1000 jednostek.

NOW FOODS Vitamin D-3 & K-2 - 120 kapsułek

alt

Ta sama firma ma też w swojej ofercie produkty do suplementacji większych niedoborów jak produkt, w którym jedna kapsułka posiada 5000 jednostek

NOW FOODS Vitamin D-3 5000 IU - 120 kapsułek 

alt

Alternatywą jest produkt Doctor’s best gdzie jedna kapsułka zawiera 5000 jednostek. 


Doctor's Best Witamina D3, 5000 IU - 360 kapsułek

alt


Najlepiej przyswajalną formą są krople, np SWANSON, gdzie w jednej kropli znajdziemy 400 jednostek.

SWANSON Witamina D3 krople 400 IU (50 mcg) - 29.6 ml

alt

Zanim jednak wybierzesz odpowiedni suplement, wykonaj badanie poziomu witaminy D i skonsultuj się ze specjalistą. 



Skorzystaj ze zniżki:
Rabat 10%



Autor:
Martyna Wiśniewska, dietetyk kliniczny i doktorantka specjalizująca się w chorobach jelit. W swojej pracy naukowej zajmuje się leczeniem chorób stresozależnych przy pomocy odpowiedniej diety i świadomości ciała. W swojej praktyce dietetycznej podkreśla, że najważniejsze jest całościowe spojrzenie na pacjenta. Przede wszystkim stara się by pożywienie stało się lekarstwem. 

Jako dietetyk pomaga w dietoterapii klinincznej, pomaga nie tylko schudnąć, ale i poczuć się lepiej w swoim ciele. W gabinecie przyjmuje pacjentów którym pomaga w:  w leczeniu chorób dietozależnych jak cukrzyca,  insulinooporność, nadciśnienie, otyłość, miażdżyc, w terapii alergii i nietolerancji pokarmowych w dietoterapii chorób takich jak celiakia, choroba Hashimoto, Leśniowskiego-Crohna, Reumatoidalnym Zapaleniu Stawów, choroby tarczycy. Pacjenci, którzy cierpią na zaburzenia odżywiania, depresję, problemy ze snem, mają problem z przewlekłym stresem lub po prostu chcieliby mieć więcej siły w życiu, mogą liczyć na fachową pomóc


alt


Literatura:
1. Vacek J, Vanga S, Good M i wsp.: Vitamin D deficiency and supplementation and relation to cardiovascular health. Am J Cardiol.2012; 109 (3): 359-63.
2. Wehr E,Pilz S, Boehm BO I wsp.: Association of vitamin D status with serum androgen levels in men. Clin Endocrinol (Oxf) 2010; 73 (2): 243-8.
3. Pilz S, Frisch S, Koertke H i wsp. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res 2011; 43 (3): 223-5.
4. Ceglia L, Harris SS Vitamin D and its role in skeletal muscle. Calcif Tissue Int 2013; 92 (2): 151-62.
5. Chiang CM, Ismaeel A, Griffis RB, Weems S Effects of Vitamin D Supplementation on Muscle Strength in Athletes: A Systematic Review. J Strength Cond Res 2017; 31 (2): 566-574.
6. Soligard T, Steffen K, Palmer-Green D i wsp. Sports injuries and illnesses in the Sochi 2014 Olympic Winter Games. Br J Sports Med 2015; 49 (7): 441-7.
7. Braegger C., Campoy C., Colomb V., Decsi T., Domellof M., Fewtrell M., Hojsak I., Mihatsch W., Molgaard C., Shamir R., Turck D., van Goudoever J.; ESPGHAN Committee on Nutrition. J Pediatr Gastroenterol Nutr 2013 Jun; 56(6): 692-701.
8. Stolarczyk A.: Gastroenterologia pediatryczna - pytania i odpowiedzi. Gastroenterologia Praktyczna 2014, 1 (22), 72-74

Komentarze (0)

Przejdź do strony głównej Wróć do kategorii Porady dietetyka - propozycje suplementów
  • 6 PAK Nutrition
  • ADAMED
  • ALINESS
  • ALTRIENT LIVON LABS™
  • APPLIED NUTRITION
  • AQUASOOL
  • Art of Nature Mastiha
  • ASEPTA
  • Aura Herbals
  • AVITALE
  • BabyStart
  • BAUSCH & LOMB
  • BAYER
  • BEBILON
  • Best Joy
  • Bio-Kult
  • BIOCODEX
  • BioGaia
  • BIOLATTE
  • BIOMED
  • BIOTECH USA
  • BIOTON
  • BPS Pharma
  • CannabiGold
  • CANNADERM
  • CARLSON LABS
  • Carnomed
  • CEDERROTH
  • CELLUCOR
  • CHILDLIFE
  • COCONAUT®
  • COLWAY
  • COLYFINE
  • CORAL CLUB
  • DASHRADE
  • DaVinci Laboratories
  • DEDICATED NUTRITION
  • DIET-FOOD
  • DOCTOR LIFE
  • Doctor's Best
  • DORIAN YATES
  • DR ENZMANN
  • DR JACOBS
  • DR Joint
  • Dr. Mercola
  • Dr.OHHIRA®
  • Duo Life
  • DYMATIZE
  • EkaMedica
  • ENERVIT
  • ENFAMIL
  • Enzymedica
  • ESTABIOM
  • EstroVita
  • FA NUTRITION
  • Ferring Pharmaceuticals
  • FLC PHARMA
  • FoodForce
  • ForMeds
  • FORMOTIVA
  • FOUR SIGMATIC
  • Franky's Bakery
  • Gaia Herbs
  • GARDEN OF LIFE
  • Genactiv
  • Gengigel
  • GEONATURALS
  • Good Health Naturally
  • HANOJU
  • Health Labs
  • HempWISH
  • HEPATICA
  • HERBAPOL Poznań
  • HIGH5
  • HIMALAYA
  • HIPP
  • Holistic
  • Immunotec
  • Imunoglukan P4H
  • INDIA COSMETICS
  • Integrative Therapeutics
  • INTENSON
  • Invent Farm
  • Invex Remedies
  • JARROW FORMULAS
  • Jell-O
  • KIKI Health
  • KRKA-POLSKA Sp. z o.o.
  • LAB ONE
  • LABORELL
  • LABS212
  • LIERAC
  • Life Extension
  • Living Food
  • LR
  • Manuka Health
  • MARINEX
  • MARS PROTEIN
  • MASS-ZONE
  • Medica Herbs
  • MEDICALINE
  • MEDVERITA
  • MERCK
  • MIRALEX
  • MITO – PHARMA®
  • MITOcare
  • Mollers Tran
  • MOTION NUTRITION
  • MRM
  • MUSCLETECH
  • MUSTELA
  • MUTANT
  • MY PROTEIN
  • MYLAN
  • NARINE
  • NATROL
  • NATURE SCIENCE
  • NATURE'S ANSWER
  • Nature's Sunshine
  • NATURE'S WAY
  • NeoCell
  • NESTLE
  • NORDIC NATURALS
  • NORSA PHARMA
  • NOW FOODS
  • NOW PETS
  • NUTRAMIGEN
  • NUTREND
  • NUTREX RESEARCH
  • NutriCology
  • Nutropharma
  • OLEOFARM
  • OLI OLI
  • OLIMP
  • OMNi-BiOTiC®
  • OPTIMUM NUTRITION
  • ORKLA HEALTH
  • OSTROVIT
  • Oura Labs
  • Panaseus
  • PANDY PROTEIN
  • Pharma Nord
  • PHARMABEST
  • PHARMOVIT
  • PHOENIX NUTRITION
  • PHYTOCEUTIC
  • PiLeJe
  • PLATINUM CBD
  • POLPHARMA
  • Polski Lek S.A.
  • POWERBAR
  • PURE ENCAPSULATION
  • PURE LABS
  • Purely Inspired
  • PURITAN'S PRIDE
  • QPHARMA
  • QUICKSILVER SCIENTIFIC
  • RCSS
  • Redfood
  • REVALID
  • Salus-Haus
  • SANDOZ
  • Sanofi Aventis
  • SANPROBI
  • SCI TEC
  • SCIENCE IN SPORT (SIS)
  • Scivation
  • SD Pharmaceuticals
  • SEEKING HEALTH
  • SINGULARIS
  • SKARBY POLESIA
  • SMART PHARMA Sp. z o.o.
  • SOLARAY
  • SOLGAR
  • SOURCE NATURALS
  • SPORT DEFINITION
  • Sports Research
  • STADA
  • STANLAB
  • Supmedica
  • SWANSON
  • TAKEDA Polska sp. z o.o.
  • TARGROCH
  • TERRANOVA
  • Teva
  • THORNE RESEARCH
  • TOTUM SPORT
  • TREC
  • UNIVERSAL NUTRITION
  • USP Zdrowie
  • VISANTO
  • VITAL PROTEINS
  • Vitamins Because
  • VODAVODA
  • Warrior
  • WEIDER
  • YANGO
  • Yummy Sports
  • Zein Pharma
© 2021 mass-zone.eu
wszelkie prawa zastrzeżone
wykonanie: interium.com.pl
Korzystanie z tej witryny oznacza wyrażenie zgody na wykorzystanie plików cookies oraz przetwarzanie danych zgodnie z naszą Polityką Prywatności
Nie pokazuj więcej tego komunikatu