Ciągłe zmęczenie, jakie witaminy stosować?

Zmęczenie i brak energii - Definicja

Ten stan jest nazywany przez lekarzy jako zespół przewlekłego zmęczenia (CFS). Jest to zaburzenie, które charakteryzuje się uczuciem skrajnego zmęczenia bez uczucia regeneracji po śnie. Wyobraź sobie, że kładziesz się spać w nocy tylko po to, by obudzić się z uczuciem, że w ogóle nie kładłeś się spać. Nie brzmi to najlepiej. Ponadto objawy i oznaki nasilają się tylko wtedy, gdy bierzesz udział w forsownej aktywności fizycznej lub umysłowej i nie poprawiają się również po odpoczynku i relaksacji. W takim wypadku prawdopodobnie zmagasz się z przewlekłym zmęczeniem.

 

Przewlekłe uczucie zmęczenia - objawy

Jeśli czujesz, że zmęczenie jest czymś, z czym borykasz się każdego dnia, możesz doświadczać niektórych z poniższych objawów. Od bólu gardła, po skrajne zawroty głowy. Istnieje wiele odmian tych objawów, które wskazują na ciągłe zmęczenie.  
Oto kilka znaków, które mogą wskazywać, że masz CFS : 

• ekstremalne zmęczenie i obniżenie energii,

• problemy z pamięcią lub koncentracją,

• ból gardła,

• bóle głowy, 

• pojawienie się powiększonych węzłów chłonnych na szyi lub pod pachami,

• spadek odporności,

• uczucie znużenia,

• ból mięśni lub ból stawów,

• zawroty głowy, które nasilają się od leżenia, siedzenia lub stania,

• ekstremalne wyczerpanie po wysiłku fizycznym lub umysłowym.

Czy doświadczyłeś któregokolwiek z powyższych objawów? Jeśli tak, istnieje prawdopodobieństwo, że jesteś chronicznie zmęczony i powinieneś udać się do specjalisty, który zajmie się leczeniem zespołu przewlekłego zmęczenia.

 

Czy z uczuciem zmęczenie warto wybrać się do lekarza? 

Tak, absolutnie – zawsze powinieneś współpracować z lekarzem, jeśli doświadczasz nieprzyjemnych objawów, takich jak chroniczne zmęczenie, aby zostać dokładnie zdiagnozowany i wdrożyć skuteczne opcje leczenia. Chroniczne zmęczenie może być objawem wielu różnych schorzeń, dlatego samodzielne próby radzenia sobie z tym problemem, bez odpowiedniej diagnozy, mogą być nieskuteczne, a nawet szkodliwe. Wiele objawów, takich jak ciągłe wyczerpanie, problemy z koncentracją czy ból mięśni, może być również oznaką innych poważnych zaburzeń, takich jak fibromialgia, zaburzenia tarczycy, anemia czy nawet depresja. Dlatego tak ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, który na podstawie wywiadu, badań diagnostycznych oraz analizy objawów pomoże ustalić dokładną przyczynę Twoich dolegliwości.

Specjalista będzie w stanie nie tylko zidentyfikować źródło problemu, ale również zaproponować odpowiedni plan leczenia, który może obejmować zmianę stylu życia, dietę, suplementację, a w niektórych przypadkach farmakoterapię. Jeśli cierpisz na poważniejsze choroby, takie jak zaburzenia autoimmunologiczne, zaburzenia hormonalne lub infekcje wirusowe, jak np. mononukleoza, wizyta u specjalisty jest kluczowa, aby zapobiec dalszemu pogorszeniu się Twojego stanu. Zwlekanie z wizytą może prowadzić do przewlekłego pogłębiania się problemu, wpływając negatywnie na Twoje zdrowie fizyczne, emocjonalne, a także na jakość życia.

Lekarz może także skierować Cię na bardziej szczegółowe badania, które pomogą wykluczyć inne potencjalne przyczyny zmęczenia, takie jak niedobory witamin, problemy z metabolizmem czy stany zapalne. W niektórych przypadkach może być konieczne skierowanie do specjalisty, takiego jak endokrynolog, neurolog czy immunolog, który będzie miał większe doświadczenie w leczeniu konkretnych zaburzeń. Wczesna diagnoza i leczenie są kluczowe, aby zapobiec dalszemu rozwojowi choroby i zapewnić, że otrzymasz pomoc, której potrzebujesz, zanim Twój stan ulegnie znacznemu pogorszeniu.

 

Ciągłe zmęczenie i senność, brak energii - jakie badania zrobić?

W przypadku utrzymującego się zmęczenia, senności i braku energii, warto wykonać szereg badań diagnostycznych, aby wykluczyć potencjalne problemy zdrowotne. Podstawowym badaniem jest morfologia krwi, która może wskazać na anemię lub inne nieprawidłowości. Warto również sprawdzić poziom glukozy we krwi, aby wykluczyć cukrzycę. Badanie hormonów tarczycy (TSH, fT3, fT4) pomoże zdiagnozować ewentualne zaburzenia pracy tego gruczołu. Oznaczenie poziomu żelaza i ferrytyny może wskazać na niedobory tego pierwiastka.

Warto też zbadać poziom witaminy D i B12, których niedobór często objawia się zmęczeniem. Dodatkowo, badania takie jak OB lub CRP pomogą wykryć stany zapalne w organizmie. W niektórych przypadkach lekarz może zlecić bardziej szczegółowe badania, takie jak proteinogram, który analizuje różne frakcje białek w surowicy krwi.

Pamiętajmy, że interpretacja wyników zawsze powinna być dokonana przez lekarza, który może zlecić dodatkowe badania w zależności od indywidualnej sytuacji pacjenta.

 

Co mnie męczy?

Przyczyna zespołu przewlekłego zmęczenia nie jest tak naprawdę znana, ale istnieją inne powody, by czuć się zmęczonym przez długi czas. W rzeczywistości, oto cztery potencjalne wyzwalacze, na które należy zwrócić uwagę podczas wykonywania codziennej rutyny.

Infekcje wirusowe, a zmęczenie i brak energii

Kiedy atakuje infekcja wirusowa, to normalne, że organizm czuje się bardzo przytłoczony i wyczerpany. Wirus może naprawdę zniszczyć twój układ odpornościowy, w wyniku czego twoje ciało będzie potrzebowało czasu na regenerację, a nawet może potrzebować środka przeciwwirusowego, aby mu pomóc. Niektóre wirusy są bardziej widoczne niż inne. Więc jeśli czujesz się chory przez jakiś czas, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz zmagać się z chronicznym zmęczeniem.

Problemy z układem odpornościowym

Twój układ odpornościowy może być osłabiony. W takim przypadku Twoje ciało będzie potrzebowało odpowiedniej ilości czasu i energii, aby się zregenerować i przywrócić prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Żeby nie zachorować ponownie i dać organizmowi ilość potrzebnego wsparcia, dodatkowy sen może działać jako korzystny mechanizm leczniczy. Suplementy wzmacniające odporność również mogą pomóc! Jednakże, jeśli twoja odporność immunologiczna jest trwale osłabiona, może to być przyczyną osobnego zaburzenia, co sprowadza nas z powrotem do poddania się badaniu lekarskiemu.

Zaburzenia równowagi hormonalnej

Czy zawsze wydajesz się cierpieć na zaburzenia równowagi hormonalnej? To może być jedna z głównych przyczyn ciągłego uczucia zmęczenia. Zaburzenia równowagi hormonalnej, szczególnie u kobiet, są dość powszechne. Czasami mogą również wystąpić nieprawidłowe poziomy we krwi, jak w przypadku anemii, co może również odgrywać główną rolę w zmęczeniu. U kobiet może to mieć miejsce zwłaszcza podczas miesięcznego cyklu miesiączkowego lub w okresie ciąży i połogu. Jak zawsze, upewnij się, że współpracujesz z lekarzem, aby lepiej zdiagnozować Twoją wyjątkową sytuację.

Trauma fizyczna i emocjonalna

Jeśli czujesz, że doświadczyłeś fizycznej i emocjonalnej traumy w swoim życiu, istnieje szansa na to, że jako efekt uboczny owej sytuacji może wystąpić skrajne zmęczenie. To może być sposób, w jaki twoje ciało poradzi sobie po tak ciężkim, emocjonalnym przeżyciu.  Skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy może to być jedna z przyczyn twojego skrajnego zmęczenia. Jeśli to prawda, może istnieć sposób na poprawę twojego stanu za pomocą różnych terapii oraz przy pomocy całkowicie naturalnych suplementów. Uważa się, że inne czynniki przyczyniające się do powstania przewlekłego zmęczenia obejmują dysfunkcję mitochondriów, która wpływa na produkcję ATP potrzebnego do napędzania procesów komórkowych organizmu – ale znowu, jest tak wiele możliwych przyczyn tego problemu i trzeba to ustalić indywidualnie.

 

Jakie czynniki wpływają na przewlekłe zmęczenie?

Czy naprawdę istnieją jakieś podwyższone czynniki ryzyka, które powodują, że ludzie są ciągle bardziej zmęczeni niż inni? Niestety, krótka odpowiedź brzmi TAK! Przy głębszym przyglądaniu się CFS należy wziąć pod uwagę dwa główne czynniki. Niestety, dwóch poniższych elementów nie da się tak naprawdę kontrolować.  

Płeć

Większość kobiet łączy karierę zawodową z obowiązkami domowymi, macierzyństwem. Burza hormonów, jest również nieproporcjonalnie wyższa, niż u mężczyzn. Dlatego jest bardziej prawdopodobne, że zostaną zdiagnozowane z tego rodzaju dylematem medycznym i wydają się bardziej zmęczone niż mężczyźni. Jednak spekuluje się również, że kobiety lepiej komunikują się i mogą po prostu częściej zgłaszać te objawy niż mężczyźni. Dlatego pacjenci z CFS mogą być dość równi pod względem częstości występowania między płciami.   

Wiek

Oczywiście CFS może wystąpić w każdym momencie naszego życia ale jest to szczególnie powszechne u osób w średnim wieku. Z wiekiem coraz trudniej jest utrzymać energię. Czy uważasz, że zaliczasz się do obu kategorii, i że po dobrze przespanej nocy nadal trudno jest Ci się czuć wypoczętym? Te czynniki mogą być powodem, dla którego jesteś bardziej podatny na zmęczenie. Dodatkowo, gdy nasze ciała rosną i zmieniają się, istnieje zwiększone prawdopodobieństwo, że ludzie będą odczuwać mocniejsze zmęczenie wraz z wiekiem.
 

Jak dieta wpływa na chroniczne zmęczenie?

Odpowiednia dieta odgrywa kluczową rolę w zwalczaniu chronicznego zmęczenia i zwiększaniu poziomu energii. Kluczowe jest spożywanie produktów bogatych w witaminy z grupy B, szczególnie B12, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i produkcję czerwonych krwinek. Żelazo, znajdujące się w mięsie, roślinach strączkowych i zielonych warzywach liściastych, jest niezbędne do transportu tlenu w organizmie. Magnez, obecny w orzechach, nasionach i pełnoziarnistych produktach, pomaga w redukcji zmęczenia. Omega-3, zawarte w tłustych rybach, wspierają funkcje poznawcze i redukują stany zapalne. Białko, dostarczane przez chude mięso, ryby, jaja i rośliny strączkowe, jest niezbędne do regeneracji tkanek. Złożone węglowodany, jak te w owsiance czy brązowym ryżu, zapewniają stabilny poziom energii. Przykładowe posiłki mogą obejmować omlet z warzywami na śniadanie, sałatkę z łososiem na lunch oraz potrawkę z soczewicy z warzywami na kolację. Regularne spożywanie zbilansowanych posiłków i odpowiednie nawodnienie organizmu mogą znacząco przyczynić się do zmniejszenia uczucia przewlekłego zmęczenia.

 

Pokarmy, które mogą pogłębiać uczucie zmęczenia:

Wysoko przetworzona żywność, nadmiar cukru i fast food to główne grupy produktów, które mogą negatywnie wpływać na poziom energii i pogłębiać uczucie zmęczenia. 

Żywność wysoko przetworzona, taka jak słodycze, chipsy, gotowe dania czy słodzone napoje, charakteryzuje się wysoką zawartością cukrów prostych, tłuszczów trans i soli, przy jednoczesnym niedoborze wartościowych składników odżywczych. Spożywanie takich produktów prowadzi do gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi, a następnie jego szybkich spadków, co skutkuje uczuciem zmęczenia i ospałości.

Nadmiar cukru w diecie powoduje przeciążenie trzustki, która musi produkować duże ilości insuliny. Prowadzi to do wahań poziomu glukozy we krwi i może skutkować rozwojem insulinooporności. W efekcie organizm ma trudności z efektywnym wykorzystaniem energii z pożywienia, co objawia się przewlekłym zmęczeniem.

Fast food, bogaty w tłuszcze nasycone i cukry proste, nie tylko dostarcza pustych kalorii, ale także obciąża układ trawienny. Organizm zużywa dużo energii na trawienie takich posiłków, co może prowadzić do uczucia senności i braku energii.

Te niezdrowe produkty wpływają również negatywnie na układ nerwowy. Wahania poziomu cukru we krwi mogą prowadzić do zaburzeń nastroju, problemów z koncentracją i drażliwości. Ponadto, dieta uboga w składniki odżywcze może przyczyniać się do niedoborów witamin i minerałów niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, co dodatkowo pogłębia uczucie zmęczenia.

Warto zauważyć, że regularne spożywanie tego typu żywności może prowadzić do rozwoju chorób metabolicznych, takich jak otyłość czy cukrzyca typu 2, które same w sobie są czynnikami powodującymi przewlekłe zmęczenie.

 

Ciągłe zmęczenie - skutki

Jeśli czujesz się zmęczony przez większość czasu, może to spowodować komplikacje, do których możesz nie być przyzwyczajony. W rzeczywistości może to nieco utrudnić normalną codzienną rutynę. Jeżeli cierpisz na przewlekłe zmęczenie i brak energii, to prawdopodobnie z czasem wystąpią dodatkowe poniższe komplikacje:
 

• ograniczenia dotychczasowego stylu życia,

• zwiększenie nieobecności w pracy lub szkole,

• izolacja na poziomie społecznym,

• brak motywacji do działania,

• zwiększone uczucie smutku,

Dlaczego aktywność fizyczna jest ważna w walce z brakiem energii?

Aktywność fizyczna odgrywa istotną rolę w walce z brakiem energii, nawet u osób cierpiących na zespół przewlekłego zmęczenia (CFS). Oto najważniejsze korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej w kontekście zwalczania zmęczenia:

Poprawa krążenia i dotlenienia organizmu

Regularne ćwiczenia usprawniają pracę układu sercowo-naczyniowego, co przekłada się na lepsze dotlenienie całego organizmu[7]. Zwiększony przepływ krwi dostarcza więcej tlenu i składników odżywczych do wszystkich tkanek, w tym do mózgu. To z kolei może pomóc w redukcji uczucia zmęczenia i poprawie koncentracji.

Wsparcie zdrowia psychicznego 

Aktywność fizyczna stymuluje wydzielanie endorfin - hormonów poprawiających nastrój[7]. Może to pomóc w zwalczaniu depresji i lęku, które często towarzyszą przewlekłemu zmęczeniu. Lepszy nastrój przekłada się na większą motywację i energię do codziennych aktywności.

Poprawa jakości snu

Regularne ćwiczenia mogą przyczynić się do poprawy jakości snu[4]. Lepszy sen to z kolei skuteczniejsza regeneracja organizmu i mniejsze zmęczenie w ciągu dnia.

Zwiększenie wydolności organizmu

Stopniowe zwiększanie aktywności fizycznej prowadzi do poprawy ogólnej wydolności organizmu[1]. Dzięki temu codzienne czynności stają się mniej męczące, a poziom energii wzrasta.

Redukcja bólu i sztywności mięśni

Odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą zmniejszyć ból i sztywność mięśni, które często towarzyszą przewlekłemu zmęczeniu[8]. Mniejszy dyskomfort fizyczny przekłada się na lepsze samopoczucie i więcej energii.

Należy jednak pamiętać, że w przypadku osób z CFS aktywność fizyczna musi być bardzo ostrożnie dawkowana[2][3]. Zbyt intensywne ćwiczenia mogą prowadzić do pogorszenia objawów. Dlatego kluczowe jest dostosowanie poziomu aktywności do indywidualnych możliwości pacjenta. Zaleca się rozpoczynanie od bardzo łagodnych form ruchu, stopniowo i powoli zwiększając ich intensywność[8]. Ważne jest też monitorowanie reakcji organizmu i unikanie przekraczania bezpiecznych limitów.
 

Jakie błędy popełniamy w walce ze zmęczeniem?

W walce ze zmęczeniem często sięgamy po szybkie i łatwe rozwiązania, które przynoszą ulgę na krótki czas, ale w dłuższej perspektywie mogą pogłębiać problem. Jednym z najczęstszych błędów jest nadmierne stosowanie kofeiny. Choć kawa czy napoje energetyczne mogą chwilowo podnieść poziom energii, ich nadmierna konsumpcja prowadzi do szybkiego spadku energii, wywołując tzw. „kofeinowy zjazd”, co sprawia, że czujemy się jeszcze bardziej wyczerpani. Ponadto, długotrwałe poleganie na kofeinie może zakłócać cykl snu, co dodatkowo nasila zmęczenie.

Kolejnym błędem jest pomijanie posiłków lub spożywanie żywności o niskiej wartości odżywczej. Nasz organizm potrzebuje stałego dopływu składników odżywczych, by utrzymać poziom energii. Brak regularnych, zbilansowanych posiłków powoduje spadki poziomu cukru we krwi, co skutkuje osłabieniem i problemami z koncentracją. Doraźne rozwiązania, takie jak picie energetyków, dostarczają jedynie chwilowego pobudzenia, a ich wysokie dawki cukru prowadzą do gwałtownych wahań poziomu glukozy, co pogarsza samopoczucie. Aby uniknąć tych błędów, warto wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe i zadbać o odpowiednią ilość snu, zamiast polegać na szybkich i nieskutecznych metodach walki ze zmęczeniem.

Suplementy dodające energii i witaminy na zmęczenie

Teraz, gdy zbadaliśmy wszystkie różne objawy, przyczyny i ogólne uczucia zmęczenia, czy znużenia, przejdźmy do naturalnych środków, które mogą odegrać ważną rolę we wspomaganiu i poprawianiu tych uczuć. Najlepsze suplementy, możesz dodać do swojej codziennej rutyny bez większego wysiłku! Możesz również czuć się świetnie w trakcie przyjmowania suplementów i multiwitamin, które bierzesz, ponieważ są to całkowicie naturalne środki wspomagające organizm w zresetowaniu się i odmłodzeniu. Jeśli zmęczenie zaczyna Cię przytłaczać, spójrz na niektóre z tych suplementów diety, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk energii:  

• Ashwagandha 

• Miłorząb japoński

• Magnez

• pakiet witamin z grupy b

• żeń szeń,

• pestki dyni,

• ostrokrzew paragwajski,

• czarna porzeczka,

• kofeina

• Niezbędne kwasy tłuszczowe, takie jak omega 3 (znajdujące się w oleju rybim)

• Żelazo

• Witamina B12 (szczególnie, że niedobór witaminy B12 może powodować zmęczenie)

• Kreatyna

• Burak w proszku

• Tyrozyna

• DHEA

• Kwas foliowy

• Witamina C (suplementacja witaminą c jest niezwykle ważna w okresie jesienno-zimowym)

• Witamina D

• Rhodiola Rosea 

• Koenzym Q10

• Cytrulina 

• L-karnityna

• L-teanina

Suplementy diety - czy konsultować z lekarzem, jakie stosować?

Czy bierzesz już któryś z tych suplementów? Jeśli tak nie jest, być może nadszedł czas, aby stworzyć schemat suplementów, który zwiększy Twoją codzienną energię i ogólne samopoczucie. Tak czy inaczej, najlepiej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem w celu uzyskania porady i wskazówek przed stworzeniem własnego schematu suplementów. 

 

Podsumowanie

Ważne jest, aby być ze sobą szczerym. Musisz zadać sobie pytanie, czy czujesz, że faktycznie doświadczasz ekstremalnych napadów chronicznego zmęczenia, czy po prostu jesteś chwilowo zmęczony? Biorąc pod uwagę wszystkie różne objawy i przyczyny zmęczenia, zespół przewlekłego zmęczenia wydaje się być o wiele bardziej powszechny niż to, co wcześniej sobie wyobrażaliśmy. Od różnych urazów w naszym życiu po rozmaite problemy z równowagą hormonalną - istnieje wiele różnych wyzwalaczy, które mogą powodować wzrost skrajnego wyczerpania. Słuchając lekarza i podejmując wymagane działania, aby poczuć się wypoczętym, istnieje większa szansa, że ​​Twoje skrajne zmęczenie zostanie odłożone na bok, a Ty wrócisz do normalnego, zdrowszego trybu życia. Na szczęście dostępne są wskazówki medyczne dotyczące przewlekłego zmęczenia i suplementów diety, które pomogą poprawić ten stan i zapewnić zastrzyk energii, którego potrzebujesz!

 

Najważniejsze punkty do zapamiętania:

Ciągłe zmęczenie (CFS): Zespół przewlekłego zmęczenia charakteryzuje się skrajnym zmęczeniem, które nie ustępuje po odpoczynku i może się nasilać po wysiłku fizycznym lub umysłowym.

Przeczytaj również
Jak zadbać o nasz układ immunologiczny?

Polecane suplementy mogące pomóc w przypadku chronicznego zmęczenia:

SWANSON Ashwagandha 450mg - 100 kapsułek


TREC Clenburexin 180 Kaps


ALINESS Caffeine 200mg + Guarana 100 Kapsułek wegetariańskich