Zapisz się do newslettera!
Witamina B10
Wymarzona sylwetka to nie tylko trening, ale głównie odpowiednia, zbilansowana i dopasowana do potrzeb dieta. Dziś bierzemy pod lupę witaminę B10, m.in. jej właściwości, działanie oraz skutki.
WITAMINA B10 – CO TO JEST?
Witamina B10, inaczej nazywana także „PABA witamina”, czyli kwas para-aminobenzoesowy, to substancja rozpuszczalna w wodzie, należącą do witamin grupy B, która nie tylko bierze czynny udział przy tworzeniu i syntezie kwasu foliowego w organizmie, ale m.in wspiera również metabolizm białek.
PABA WITAMINA B10 – JAK DZIAŁA?
W pierwszej kolejności wspomnieć należy, że PABA, tj. kwas p-aminobenzoesowy hamuje proces starzenia się organizmu, któremu towarzyszy zazwyczaj występowanie kępek siwych włosów czy też zmarszczek. Wynika to z faktu, że witamina B10 stanowi niejako tarczę dla szkodliwych promieni UV, a tym samym jej obecność w diecie, minimalizuje potencjalne zachorowanie na raka skóry.
Funkcją witaminy B10 jest także zapobieganie stanom zapalnym, i co ważniejsze, produkcja czerwonych krwinek.
Witamina B10 partycypuje również w procesie przemiany żelaza w organizmie i jak już wspomniano, odgrywa kluczową rolę przy syntezie kwasu foliowego.
Z przeprowadzonych badań wynika również, że kwas paba:
- pozwala skutecznie walczyć z bezpłodnością,
- zwiększa szanse wyleczenia zespołu jelita drażliwego
- przyśpiesza proces wchłaniania kwasu pantotenowego w organizmie, czyli witaminy B5, której zadaniem jest m.in. odziaływanie na zmiany białkowo-tłuszczowe w organizmie, czy też zmniejszenie poziomu cholesterolu we krwi.
WITAMINA B10 – W JAKICH PRODUKTACH JĄ ZNAJDZIEMY?
Chcąc uzupełnić dietę o witaminę B10, powinniśmy wzbogacić naszą kuchnię o takie produkty jak:
- wołowina,
- cielęcina,
- wieprzowina,
- wątróbka.
Oprócz mięsa, kwas paba obecny jest także w:
- jajkach,
- jogurtach,
Przechodząc do pozostałych artykułów spożywczych, w tym warzyw, źródłem witaminy B10 są także:
- drożdże piwne,
- produkty pełnoziarniste,
- otręby,
- szpinak,
- melasa,
- grzyby,
- nasiona słonecznika.
Produkty powiązane z artykułem
ALINESS Cytrynian Magnezu z Potasem i Witaminą B6 (P-5-P) - 100 kapsułek wegetariańskich
SWANSON Magnesium Taurate (Taurynian Magnezu) 100mg - 120 tabletek
JARROW FORMULAS Magnesium Optimizer (Magnez z Witaminą B6) 200 tabletek wegańskich
NOW FOODS Magnesium Citrate Powder (Cytrynian Magnezu) - 227g
GARDEN OF LIFE Dr. Formulated Whole Food Magnesium 198,4g Malina Cytryna
ForMeds BICAPS MAG B6 (Magnez + Witamina B6) - 60 kapsułek wegańskich
NOW FOODS Magnesium (Magnez) 400mg - 180 kapsułek wegańskich
SEEKING HEALTH Magnesium Malate (Jabłczan Magnezu) 500 mg – 250 g Suplement diety
ALINESS Cytrynian Magnezu 125 mg z Witaminą B6 (P-5-P) - 100 kapsułek wegetariańskich
Life Extension Magnesium Caps 500mg (Magnez w postaci Tlenku, Cytrynianu, Bursztynianu, Chelatu Glicynianu Lizylowego TRAACS) 100 kaps wegetariańskich
SEEKING HEALTH Magnesium Plus 100 Kapsułek wegetariańskich
NOW FOODS Magnesium Citrate (Cytrynian Magnezu) 200mg - 100 tabletek wegańskich
WITAMIN B10 – ZAPOTRZEBOWANIE I DAWKOWANIE
Mimo wielu pozytywnych aspektów, przyjmuje się, że dzienne zapotrzebowanie na kwas para-aminobenzoesowy wynosi maksymalnie kilka miligramów. Z uwagi na możliwe negatywne skutki nadmiaru witaminy PABA, warto skonsultować się z lekarzem, czy nie występują jakieś przeciwskazania, do zażywania wspomnianej witaminy.
Dawkując witaminę B10 należy pamiętać o następujących zasadach:
- Dieta powinna być bogata również w produkty zawierające głównie kwas foliowy, pozostałe witaminy z grupy B oraz witaminę C, albowiem obecność tych substancji zwiększa przyswajalność witaminy B10 w organizmie.
- Warto ograniczyć używki takie jak kawa i alkohol, ponieważ obniżają one poziom wchłaniania kwasu PABA.
- „Wszystko jest trucizną, ale to dawka czyni rzecz trucizną”, czyli dawkujmy
z rozwagą witaminę B10, gdyż zarówno niedobór jak i nadmiar wywołują niepożądane skutki.
WITAMINA B10 - NADMIAR I NIEDOBÓR
Jak już wspomniano, dołączając witaminę PABA do codziennej diety, musimy mieć na uwadze, że bardzo ważna jest ilość, ponieważ tak jak i brak witaminy B10, jak i jej nadmiar jej szkodliwy dla organizmu.
Wśród skutków niedoboru witaminy B10 wymienia się m.in.:
- przedwczesne siwienie,
- a także wypadanie włosów.
Deficyt witaminy B10 ma charakter dwubiegunowy, ponieważ może prowadzić do:
- ogólnego rozdrażnienia,
- uczucia zmęczenia przygnębienia,
- a nawet depresji
- lub odwrotnie powodować nadpobudliwość.
Dodatkowym skutkiem ubocznym mogą być problemy skórne m.in. z cerą w czasie wyprysków. Brak witaminy PABA zmniejsza także odporność organizmu, przez co ryzyko zachorowania na różnego rodzaju infekcje jest większe.
Natomiast skutkiem nadmiaru kwasu PABA w organizmie jest występowanie alergii, wymiotów lub sensacji żołądkowych w postaci biegunek. Najgorszym efektem, nadmiaru witaminy B10, co zdarza się jednak rzadko, będą różnego rodzaju uszkodzenia wątroby, nerek, a nawet serca.
NOW FOODS PABA (Kwas para-aminobenzoesowy) 500mg 100 Kapsułek
Skorzystaj ze zniżki:
Źródła:
- Polskie Towarzystwo Farmaceutyczne: Farmakopea Polska IX. Warszawa: Urząd Rejestracji Produktów Leczniczych, Wyrobów Medycznych i Produktów Biobójczych, 2011, s. 4574.
- Para-aminobenzoic acid". Medline Plus Medical Encyclopedia. United States National Institutes of Health. Retrieved 24 January 2014.
