Przecież jem mało

1/12 roku już za nami. A jak Twoje postanowienie noworoczne? Trwasz jeszcze, czy potrzebujesz dodatkowego wsparcia? Dobrze wiem, że wytrwać przy swoich założeniach nie jest rzeczą prostą - sama wielokrotnie poległam na tym polu. Dlatego zdradzę Ci w sekrecie, że już w we wtorek, w newsletterze, prześlemy Ci garść inspiracyjnych porad, dzięki którym ten rok będzie wyjątkowy - a Twoje cele zostaną osiągnięte. Już dziś zaś podsyłam Ci kilka ciekawych informacji na temat odżywiania.

Dieta od lat króluje wśród naszych postanowień noworocznych. Dla jednych jest to kwestia utraty nadprogramowych kilogramów, dla innych kwestia zdrowotna. Bez względu na motywacje często jednak zderzamy się tu z murem. Główną radą społeczeństwa w kwestii redukcji wagi jest: jedz mniej - jakby wielkość posiłku była jedynym wyznacznikiem jego "dietetyczności". Takie podejście sprawia, że bardzo łatwo wpadamy w pułapkę, która w najlepszym razie prowadzi nas do efektu jo-jo, w najgorszym natomiast może się bardzo negatywnie odbić na naszym zdrowiu.

Porada "jedz mniej" wywodzi się z prawdziwej tezy: żeby schudnąć musisz być w deficycie kalorycznym, natomiast nadmierna podaż kalorii będzie skutkowała przybieraniem na wadze. Problem polega na naszym postrzeganiu tego, co znaczy "mało" czy "dużo". Przygotowałam dla Ciebie porównanie kaloryczności prawidłowo zbilansowanych posiłków (które przygotowałam w oparciu o wytyczne mojego dietetyka) z popularnymi słodkościami. Takie wrzucenie na talerz posiłków o zbliżonej kaloryczności potrafi naprawdę otworzyć oczy. Mam nadzieję, że Tobie również pomoże.








Kolejną pułapką, która czeka na drodze do sukcesu jest nadmierne spożywanie zdrowych produktów. Pamiętaj, bez względu na to, czy Twój posiłek jest zdrowy czy nie, w przypadku redukcji najważniejsza jest jego kaloryczność. Zastanów się na tym następnym razem, gdy najdzie Cię ochota na czekoladę - być może lepiej będzie zjeść niewielką ilość ulubionej słodkości niż próbować na siłę zastąpić ją zdrowszą alternatywą, która w tej konkretnej sytuacji może okazać się tylko przystankiem na drodze do czekolady, po którą i tak sięgniesz nieusatysfakcjonowany posiłkiem, który właśnie zjadłeś.

We właściwie zbilansowanej i przede wszystkim zdrowej diecie znajdzie się miejsce na wszystko. Coraz częściej spotykamy się z opinią, że zdrowe podejście do diety zakłada 80% jedzenia, które jest dobre dla naszego ciała i 20% jedzenia dla przyjemności, które wspiera nasze dobre samopoczucie. Jeśli będziesz uczciwie podchodzić do tej zasady i pilnować bilansu kalorycznego z pewnością osiągniesz sukces, który zostanie z Tobą na lata.

Witamina D

Suplementacja witaminy D jest zalecana w celu zapewnienia odpowiedniego poziomu tej witaminy w organizmie. Oto kilka powodów, dlaczego suplementacja witaminą D może być konieczna:

• Brak wystarczającego nasłonecznienia: główne źródło witaminy D dla organizmu jest nasłonecznienie skóry. Jednak w niektórych regionach i w niektórych okresach roku nasłonecznienie może być ograniczone. W takich przypadkach suplementacja witaminą D może być potrzebna.
• Niedobór uwarunkowany genetycznie: niektóre osoby mogą mieć trudności w przyswojeniu lub przetwarzaniu witaminy D. W takim przypadku suplementacja może pomóc w wyeliminowaniu niedoboru.
• Dieta uboga w witaminę D: niektóre pokarmy, takie jak oleje rybne, jaja i wątróbka, są naturalnie bogate w witaminę D. Jednak jeśli dieta jest uboga w te produkty, suplementacja może być konieczna.
• Problemy z wchłanianiem tłuszczu: witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że ​​aby być dobrze przyswajana, wymaga odpowiedniej ilości tłuszczów w diecie. Osoby z problemami z wchłanianiem tłuszczu (takimi jak choroba trzewna) mogą nie być w stanie wystarczająco przyswoić witaminy D z pożywienia i potrzebować suplementów.
• Wspomaganie układu odpornościowego: witamina D odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, pomagając organizmowi zwalczać infekcje. Suplementacja może wspomóc układ odpornościowy i poprawić jego funkcjonowanie.

Ważne jest, aby przed rozpoczęciem suplementacji witaminą D skonsultować się z lekarzem, który przeprowadzi badanie krwi i ustali odpowiednią dawkę suplementu na podstawie indywidualnych potrzeb.

Kwasy Omega-3

Suplementowanie omega-3 jest często zalecane ze względu na liczne korzyści zdrowotne, które są związane z tym składnikiem odżywczym. Oto kilka powodów, dlaczego suplementować omega-3:

• Korzystne działanie na serce: Omega-3 może pomóc w obniżeniu poziomu trójglicerydów we krwi, redukując ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca czy udar mózgu.
• Poprawa funkcji mózgu: Omega-3 jest ważnym składnikiem strukturalnym mózgu i wpływa na jego rozwój i funkcjonowanie. Dodatkowe spożycie omega-3 może poprawić pamięć, koncentrację i ogólną funkcję poznawczą.
• Redukcja stanów zapalnych: Omega-3 ma działanie przeciwzapalne, co może pomóc w zmniejszeniu stanów zapalnych w organizmie, takich jak zapalenie stawów czy choroby autoimmunologiczne.
• Korzyści dla zdrowia psychicznego: Suplementacja omega-3 może być przydatna dla osób z depresją, lękiem czy innymi zaburzeniami psychicznymi, ponieważ ma działanie antydepresyjne i stabilizujące na nastrój.
• Poprawa zdrowia skóry: Omega-3 wpływa na zdrowie skóry, pomagając w utrzymaniu nawilżenia i elastyczności. Może również przynieść korzyści osobom z trądzikiem lub łuszczycą.

Pomimo tych potencjalnych korzyści, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji omega-3, aby ustalić odpowiednią dawkę i sposób podania.

Białko

Suplementowanie białka w dobrze zbilansowanej diecie może mieć kilka korzyści:

• Poprawa masy mięśniowej: Białko jest niezbędne do wzrostu i odbudowy mięśni. Dodatkowe spożycie białka może pomóc w budowaniu masy mięśniowej oraz poprawie siły i wydolności.
• Przyśpieszenie regeneracji mięśni: Białko pomaga w procesie naprawy i odbudowy mięśni po intensywnym treningu. Suplementacja białkiem może przyspieszyć ten proces, umożliwiając szybszą regenerację po treningu.
• Kontrola wagi ciała: Spożycie większej ilości białka może pomóc utrzymać uczucie sytości na dłużej. To może prowadzić do mniejszego spożycia kalorii i kontrolowania wagi ciała.
• Wsparcie dla układu odpornościowego: Białko pełni istotną rolę w budowie przeciwciał, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Dodatkowe spożycie białka może pomóc w wzmocnieniu odporności organizmu.
• Uzupełnienie niedoborów: Czasami trudno jest uzyskać wystarczającą ilość białka zwykłą dietą w przypadku osób o zwiększonym zapotrzebowaniu, takich jak sportowcy, wegetarianie czy osoby starsze. Suplementacja białkiem może pomóc w uzupełnieniu niedoborów.

Uważaj jednak na nadmierne spożycie białka, ponieważ może to prowadzić do obciążenia nerek oraz niezdrowych skutków dla organizmu. Warto skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji białkiem, aby dobrze dostosować dawkę do indywidualnych potrzeb.


 

Mam nadzieję, że udało mi się tu przedstawić kilka istotnych dla Ciebie faktów. Z niecierpliwością czekam na wiadomość od Ciebie! Pisz śmiało: [email protected] będę wdzięczna, że każdą opinię i chętnie podzielę się swoimi.