Cytrulina

Jabłczan cytruliny vs. L-cytrulina

Kiedy kupujesz suplementy zawierające cytrulinę, prawdopodobnie zauważysz, że różne produkty wykorzystują rozmaite formy tego aminokwasu. Dwie główne formy, w których można go spożywać, to Jabłczan Cytruliny i L-Cytrulina.
 

• Jabłczan cytruliny: Jabłczan cytruliny składa się z cytruliny i kwasu jabłkowego. Kwas jabłkowy to naturalny suplement występujący w owocach, takich jak jabłka, który pomaga wspierać tworzenie energii dla komórek.

• L-cytrulina (postać wolna): L-cytrulina jest izolowaną formą cytruliny. Nic więcej nie jest dodawane do aminokwasu, gdy bierzesz suplementy zawierające L-cytrulinę.

Pod względem skuteczności nie ma dużej różnicy między tymi dwiema formami. Oba produkty oferują korzyści i mogą pomóc w uzyskaniu znaczących wyników. Niektórzy twierdzą, że jabłczan cytruliny może być bardziej korzystny ze względu na dodatkowe aspekty zdrowotne wynikające z kwasu jabłkowego. Na przykład może pomóc w nawodnieniu i chronić organizm przed wolnymi rodnikami dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym. Nie ma jednak zbyt wielu badań porównujących te dwa produkty. Niezależnie od tego, czy suplementujesz jabłczan cytruliny, czy L-cytrulinę, prawdopodobnie odczujesz podobne korzyści zdrowotne i wydajnościowe, więc dla większości ludzi nie ma potrzeby dzielenia włosa na czworo w kwestii tego, którą formę spożywasz. Obie hamują nasilenie rozpadu tkanki mięśniowej, a co za tym idzie - zmniejszają stężenia kwasu mlekowego i doprowadzają do powstania tlenku azotu. Dzięki nim naczynia krwionośne się rozszerzają przy intensywnym treningu i więcej substancji odżywczych trafia do mięśni.

 

Kto powinien przyjmować cytrulinę?

Wiele osób może odnieść korzyści z suplementacji cytruliny. Ponieważ pomaga poprawić przepływ krwi, zwiększa wytrzymałość i poprawia funkcje poznawcze, prawie każdy sportowiec lub bywalec siłowni prawdopodobnie zauważy poprawę, gdy zacznie regularnie przyjmować suplement zawierający cytrulinę. Jednak następujące osoby prawdopodobnie zobaczą największe korzyści z dodania go do swojego schematu suplementacji:

• Zawodnicy w sportach wytrzymałościowych (kolarze, biegacze itp.).

• Sportowcy siłowi (ciężarowcy, kulturyści itp.).

• Dla tych, którym podoba się wygląd wzmocnionej pompy potreningowej (na skutek rozszerzenia naczyń krwionośnych).

• Ci, którzy potrzebują pomocy i szybciej regenerują się po treningu.

• Ci, którzy chcą czuć się skupieni i bystrzy, nawet bez kofeiny.

Jeśli któraś z tych korzyści ci się spodoba, istnieje duże prawdopodobieństwo, że cytrulina będzie dobrym dodatkiem do twojej diety. Cytrulina działa głównie na te osoby, dbając o rozszerzenie naczyń krwionośnych (poszerzenie naczyń krwionośnych). Rozszerzenie naczyń krwionośnych pomaga zwiększyć ilość składników odżywczych i tlenu w pracujących mięśniach. Dzięki temu dochodzi do lepszej wydajności, większej produkcji energii komórkowej, lepszej regeneracji po treningu i lepszej pompy po zakończeniu treningu. Suplementacja cytruliny może również pomóc w lepszym przepływie krwi do mózgu. To z kolei wpływa na funkcje kognitywne i sprawia, że będziesz bardziej energicznym i bardziej skoncentrowanym podczas treningu.

 

Kiedy należy przyjmować cytrulinę?

Cytrulina jest najczęściej dodawana do odżywek przedtreningowych. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, przyjmuj suplement zawierający cytrulinę około 30 minut przed treningiem. Wiele osób lubi przyjmować te suplementy na pusty żołądek, aby zadbać o lepsze wchłanianie. Niektórzy ludzie lubią również przyjmować suplementy zawierające cytrulinę z samego rana, aby dodać im dodatkowej energii i poprawić koncentrację. Może to być szczególnie pomocne, jeśli bierzesz suplement zawierający cytrulinę wraz z kofeiną. Będziesz mógł cieszyć się energetyzującym działaniem kofeiny wraz z poprawiającymi przepływ krwi korzyściami płynącymi z cytruliny.

 

Ile cytruliny należy przyjmować?

Konkretna dawka cytruliny, którą powinieneś spożywać, będzie się różnić w zależności od rodzaju cytruliny zawartej w twoim suplemencie. Na przykład, jeśli twój suplement zawiera jabłczan cytruliny, będziesz chciał spożywać więcej, niż gdyby twój suplement zawierał L-cytrulinę. Wiele osób uważa, że połączenie cytruliny z argininą działa najlepiej, zwłaszcza jeśli chodzi o działanie pompy mięśniowej. W tworzeniu argininy należy wspomnieć, że istotne jest zwiększenie przepływu krwi - działanie cytrulina ma podobne, więc oba suplementy diety znacząco poszerzają naczynia krwionośne. Można ją również połączyć z kwasem jabłkowym. Twoja dawka będzie zależała od rodzaju wyników, których szukasz. Na przykład, jeśli szukasz ogólnych korzyści zdrowotnych, nie będziesz musiał brać tak dużo suplementu, jak w przypadku korzyści związanych z kondycją, takich jak lepsza pompa i lepsza regeneracja po treningu. Dobra początkowa dawka L-cytruliny wynosi około trzech gramów dziennie dla poprawy ogólnego stanu zdrowia i od trzech do pięciu gramów dla lepszej wydajności ćwiczeń. Początkowa dawka jabłczanu cytruliny wynosi od pięciu do sześciu gramów dla ogólnego stanu zdrowia oraz od sześciu do ośmiu gramów dla lepszej wydajności ćwiczeń. Większość badań przeprowadzonych na osobach przyjmujących cytrulinę stosowała dawki mieszczące się gdzieś w tych zakresach. W jakich formach występuje cytrulina? Najczęściej w kapsułkach - stosowanie cytruliny w tej formie jest najwygodniejsze.

 

Czy są jakieś skutki uboczne?

Co się stanie, jeśli zażyjesz więcej cytruliny niż zalecane powyżej? Czy odczujesz jakieś negatywne skutki uboczne? Cytrulina jest badana od wielu lat i jak dotąd nie odnotowano żadnych negatywnych skutków ubocznych u osób przyjmujących ją w dużych dawkach. Jedynymi ludźmi, którzy mogą być narażeni na ryzyko podczas suplementacji cytruliną, są ci, którzy już przyjmują lek lub suplement, który zwiększa produkcję tlenku azotu i wzmacnia lepszy przepływ krwi. Na przykład cytrulina może wchodzić w negatywne interakcje z lekami zawierającymi azotany, a także lekami przeznaczonymi dla osób zmagających się z zaburzeniami erekcji. Jak zawsze, skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem, bądź dietetykiem przed użyciem jakiegokolwiek suplementu diety.

 

Z jakimi suplementami powinienem łączyć cytrulinę?

Kiedy bierzesz l-argininę, jest ona szybko wchłaniana przez organizm, powodując gwałtowny wzrost produkcji tlenku azotu. L-cytrulina – z drugiej strony – wolniej wchłania się w organizmie, zanim zostanie wykorzystana w procesie produkcji tlenku azotu. Ponieważ l-cytrulina jest wchłaniana przez dłuższy okres czasu, obserwujesz przedłużone uwalnianie tlenku azotu. Kiedy bierzesz razem l-argininę i l-cytrulinę, uzyskujesz to, co najlepsze z obu produktów. Otrzymujesz szybkie uwalnianie tlenku azotu wraz z przedłużonym uwalnianiem. Cytrulina jest często łączona z innymi składnikami, aby stworzyć wzmacniający pompę i dodający energii suplement przedtreningowy. Oto niektóre składniki, które często współpracują z cytruliną i pomagają uzyskać lepsze wyniki:
 

• Kofeina - kofeina jest środkiem pobudzającym, który pomaga zwiększyć poziom energii i pomaga poczuć się bardziej czujnym. Jest podstawowym składnikiem wielu suplementów przedtreningowych. Buduje wytrzymałość organizmu. Wiele osób uważa, że ​​kiedy przyjmują suplement zawierający kofeinę i cytrulinę, mają więcej energii podczas treningów i mogą posuwać się dalej, bez względu na rodzaj ćwiczeń, w które są zaangażowani. Połączenie kofeiny z cytruliną może również zapewnić lepszą pompę potreningową.

• Glicerol - glicerol jest kolejnym powszechnym składnikiem suplementów przedtreningowych. Glicerol pomaga w nawadnianiu i może pomóc komórkom zatrzymać wodę. Nawodnione mięśnie będą miały pełniejszy wygląd niż mięśnie odwodnione, co sprawia, że ​​glicerol jest korzystnym składnikiem dla tych, którzy chcą lepszej pompy potreningowej. Wyższy poziom nawodnienia może również pomóc w aspekcie wydajności treningu, zwłaszcza jeśli chodzi o zwiększenie wytrzymałości lub pomoc sportowcom w przeforsowaniu treningów w bardzo gorących warunkach. To wtedy są bardziej narażeni na pocenie się i utratę wody.

• Tauryna - tauryna to aminokwas, który ma również właściwości przeciwutleniające. Może pomóc poprawić wydajność treningu poprzez zwiększenie poziomu energii. Niektóre badania wskazują również, że może to być korzystne dla tych, którzy chcą poprawić swoje zdrowie serca.

• Betaina - betaina jest związkiem roślinnym występującym głównie w burakach, ale jest również obecna w wielu innych produktach spożywczych. Ma wiele takich samych efektów jak cytrulina. Na przykład zwiększa produkcję tlenku azotu w organizmie i może wspomagać wzrost produkcji hormonu wzrostu. Wydaje się, że ma również właściwości zwiększające siłę i wytrzymałość, co czyni ją popularnym składnikiem suplementów przedtreningowych. Wynika to prawdopodobnie z faktu, że podobnie jak cytrulina dba o lepszy przepływ krwi.

• Teanina - teanina to aminokwas występujący głównie w herbacie (zwłaszcza zielonej). Teanina może zwiększyć funkcje poznawcze i poziom energii, jednocześnie pomagając zmniejszyć wpływ stresu na organizm i mózg. Podobnie jak cytrulina, teanina pomaga również zadbać o lepszy przepływ krwi, co czyni ją korzystnym składnikiem dla tych, którzy chcą cieszyć się zwiększoną pompą, szybszą regeneracją i lepszą wydajnością treningu.

Podsumowanie

Gdy wiesz więcej o tym, kto może odnieść największe korzyści z cytruliny, a także jak powinieneś przyjmować ten aminokwas, aby uzyskać najlepsze wyniki, to jesteś gotowy, aby spróbować jej samemu. Cytrulina wspiera funkcjonowanie organizmu, chroniąc tkankę mięśniową poprzez rozszerzanie naczyń krwionośnych, a także regulować ciśnienie krwi w organizmie człowieka. Pamiętaj, by znać skuteczną dawkę, a także efektywny czas spożycia tego produktu. Jabłczan cytruliny może być bardzo przydatnym narzędziem w twoim arsenale instrumentów poprawiających wydajność i regenerację, ale zrobi to tylko wtedy, gdy będziesz go używać w sposób, w jaki zaleca to lekarz, bądź dietetyk. Istnieje sporo składników, które mogą być bardzo pomocne w zwiększeniu pompy po treningu lub poprawie regeneracji, co wpływa mocno na wydolność organizmu. Działanie cytruliny może mieć na Ciebie bardzo korzystny wpływ. To świetny produkt, dlatego dawkowanie cytruliny warto skonsultować z lekarzem.