Monohydrat kreatyny

Monohydrat kreatyny zna na pewno każdy kto chodzi na siłownię w celu zbudowania masy mięśniowej. To czy dany suplement będzie działał najczęściej zależy od tego jakie treningi wykonujemy oraz jak go dawkujemy. Czego możemy się spodziewać przy jego regularnym stosowaniu?

CO TO TAKIEGO MONOHYDRAT KREATYNY?

Jest to w rzeczywistości jeden z najlepiej przebadanych rodzajów kreatyny, dlatego jest tak bardzo popularny. W skład tego związku organicznego wchodzą guanidyny czy kwas octowy. Powstaje on poprzez połączenie się cząsteczek wody i kreatyny. Kreatynę produkuje ludzki organizm, a odbywa się to w wątrobie. Jednak warto wiedzieć, że jest to niezwykle wolny i długi proces tak, więc w przypadku, gdy chcemy zbudować masę mięśniową niezbędne jest postawienie na suplementację. Jako odżywka jest ona bardzo chętnie wybierana przez sportowców, a w zamian możemy zdecydować się na coś takiego jak: chelaty magnezowe, chlorowodorki, cytryniany, fosforany, jabłczany, orotany oraz pirogroniany.

JAK DZIAŁA MONOHYDRAT KREATYNY?

Wszystko opiera się na reakcjach proanabolicznych, a co za tym idzie wpływa to pozytywnie na nasz organizm. Reakcje anaboliczne są bowiem odpowiedzialne za gromadzenie energii, która występuje pod postacią adenozynotrójfosforanu, czyli ATP. Związek ten jest istotny z punktu widzenia przemiany materii i procesów, które rozgrywają się w tkance mięśniowej. Jeśli będziemy monohydrat stosować regularnie to zwiększymy ilość ATP w naszym organizmie. Zyskamy, dzięki temu wytwarzanie tkanki tłuszczowej bez odkładania się tłuszczu w organizmie. Dzięki cząstkom protein nasza struktura mięśni się buduje, a co za tym idzie zwiększa się gęstość i rozmiar naszych mięśni.

DAWKOWANIA MONOHYDRATU KREATYNY

Mamy możliwość zakupu go w tabletkach lub proszku. Dawkę trzeba ustalać na bazie naszej masy mięśniowej oraz intensywności treningów. Trzeba także brać pod uwagę rodzaj samego suplementu.
 

1. Suplementacja stała - najczęściej wybierana przez trenujących. W tym przypadku na jeden kilogram masy ciała przypada 0,03-0,05 g monohydratu kreatyny. Suplementacja nie powinna trwać dłużej niż 40 dni.
2. Suplementacja w porcjach ok. 5-10 g, które przyjmuje się 3 razy dziennie. Cykl powinien trwać nie dłużej niż 2 tygodnie.
3. Suplementacja połączona z tzw. fazą nasycenia - przez 7 dni przyjmuje się ok. 20-30 g monohydratu kreatyny dziennie. Dawki powinny zostać podzielone na 4-6 porcji po 4-6 g. Po tygodniu dawkę należy zmniejszyć do 2-8g. Taki cykl trwa od jednego do dwóch miesięcy.

JAKIE EFEKTY MOŻEMY UZYSKAĆ ZE STOSOWANIA TEGO SUPLEMENTU?

Przede wszystkim uzyskamy szybszy przyrost masy mięśniowej i dla wielu osób jest to najważniejsza korzyść. To nie wszystko, bo dzięki temu jesteśmy w stanie zwiększyć wydolność naszego organizmu podczas wysiłku fizycznego. Dzięki temu, że pH jest utrzymywane na odpowiednim poziomie to unikniemy zakwasów. Dodatkowo nasze mięśnie będą się lepiej regenerowały po treningu.