Monohydrat kreatyny

Monohydrat kreatyny zna na pewno każdy kto chodzi na siłownię w celu budowanie masy mięśniowej. To czy dany suplement będzie działał najczęściej zależy od tego jakie treningi wykonujemy oraz jak go dawkować monohydrat kreatyny. Czego możemy się spodziewać przy jego regularnym stosowaniu?

Co to takiego monohydrat kreatyny?

Jest to w rzeczywistości jeden z najlepiej przebadanych rodzajów kreatyny, dlatego warto monohydrat kreatyny wybrać. W skład tego związku organicznego wchodzą guanidyny czy kwas octowy, inaczej kwas beta metyloguanidynooctowy. Powstaje on poprzez połączenie się cząsteczek wody i kreatyny. Kreatynę produkuje ludzki organizm w organizmie człowieka, a odbywa się to w wątrobie. Jednak warto wiedzieć, że jest to niezwykle wolny i długi proces, więc w przypadku, gdy chcemy zbudować masę mięśniową, niezbędne jest postawienie na suplementację kreatyną poprzez suplementację.

Jak działa monohydrat kreatyny?

Wszystko opiera się na reakcjach proanabolicznych i procesach anabolicznych, a co za tym idzie, wpływa to pozytywnie na nasz organizm. Reakcje anaboliczne są bowiem odpowiedzialne za gromadzenie energii, która występuje pod postacią adenozynotrójfosforanu, czyli ATP. Związek ten jest istotny z punktu widzenia przemiany materii w organizmie człowieka. Jeśli będziemy dawkować monohydrat kreatyny regularnie, to zwiększymy ilość ATP. Zyskamy dzięki temu wytwarzanie tkanki tłuszczowej bez odkładania się tłuszczu w organizmie, co wpływa na masę ciała.

Dawkowanie monohydratu kreatyny

Mamy możliwość zakupu go w tabletkach lub proszku. Dawkę trzeba ustalać na bazie naszej masy mięśniowej oraz intensywności treningów. Dzienna dawka kreatyny oraz rodzaj samego suplementu są tutaj kluczowe. Suplementacja kreatyną może odbywać się na wiele sposobów:

• Suplementacja stała - w tym przypadku na jeden kilogram masy ciała przypada 0,03-0,05 g monohydratu kreatyny. Suplementacja nie powinna trwać dłużej niż 40 dni, co przyczynia się do lepszych rezultatów w budowaniu masy mięśniowej.
• Suplementacja w jednakowych porcjach ok. 5-10 g, które przyjmuje się 3 razy dziennie. Cykl powinien trwać nie dłużej niż 2 tygodnie, zwłaszcza przy cięższych treningach i intensywnym wysiłku fizycznym.
• Suplementacja połączona z tzw. fazą nasycenia - przez 7 dni przyjmuje się ok. 20-30 g monohydratem kreatyny dziennie. Dawki powinny zostać podzielone na 4-6 jednakowych porcji po 4-6 g. Po tygodniu dawkę należy zmniejszyć do 2-8g. Taki cykl trwa od jednego do dwóch miesięcy i można wybierać monohydrat kreatyny w formie proszku lub kapsułki, z uwzględnieniem produktach mięsnych oraz innych suplementów diety.

Jakie efekty możemy uzyskać ze stosowania tego suplementu?

Przede wszystkim uzyskamy szybszy przyrost masy mięśniowej, i dla wielu osób jest to najważniejsza korzyść. To nie wszystko, bo dzięki temu jesteśmy w stanie zwiększyć wydolność naszego organizmu podczas intensywnym wysiłku fizycznym. Dzięki temu, że pH jest utrzymywane na odpowiednim poziomie, to unikniemy zakwasów. Dodatkowo nasze mięśnie będą się lepiej regenerowały po treningu, co może prowadzić do lepszych rezultatów, zwłaszcza w połączeniu z cięższymi treningami i odpowiednią suplementacją kreatyną.