Stack kreatynowy

Kreatyna jest aminokwasem znajdującym się głównie w mięśniach twojego ciała, a także w mózgu. Większość ludzi otrzymuje kreatynę z owoców morza i czerwonego mięsa — choć na poziomie znacznie niższym niż w syntetycznie wytwarzanych suplementach kreatynowych. Wątroba, trzustka i nerki organizmu również mogą wytworzyć około 1 grama kreatyny dziennie. Twoje ciało przechowuje kreatynę jako fosfokreatynę przede wszystkim w mięśniach, gdzie jest wykorzystywana do wytwarzania energii. W rezultacie ludzie przyjmują kreatynę doustnie, aby poprawić wyniki sportowe i zwiększyć masę mięśniową. Ludzie używają również doustnej kreatyny w leczeniu niektórych zaburzeń mózgu, stanów nerwowo-mięśniowych, zastoinowej niewydolności serca i innych schorzeń. Miejscowa kreatyna może być stosowana w leczeniu starzejącej się skóry. A stack kreatynowy, o którym mowa w tym artykule jest idealnym rozwiązaniem na dostarczenie energii organizmowi. Sama kreatyna występuje naturalnie w czerwonym mięsie, jednak sporty siłowe przy dużej intensywności powinny być wspierane jej suplementacją.

 

Dowód

Badania nad zastosowaniem kreatyny w określonych czynnościach i warunkach pokazują, że wspiera ona następujące elementy:

• Siła, wielkość mięśni i wydajność. Doustne stosowanie kreatyny może pozwolić sportowcowi na wykonanie większej pracy podczas powtórzeń lub sprintów, prowadząc do większego przyrostu siły, masy mięśniowej i wydajności. Kreatyna jest często stosowana przez sportowców wykonujących przerywaną aktywność o wysokiej intensywności, która wymaga szybkiej regeneracji podczas treningu i zawodów. Stack kreatynowy, to suplement diety, który zawiera wiele form kreatyny, dzięki czemu każda z nich działa równomiernie na organizm.

• Zapobieganie urazom. Transport kreatyny i kreatyna może zmniejszyć częstotliwość odwodnienia, skurczów mięśni i urazów mięśni, kości, więzadeł, ścięgien i nerwów.

• Rzadkie zespoły metaboliczne kreatyny. U dzieci z niektórymi zespołami niedoboru kreatyny doustne suplementy kreatyny mogą złagodzić niektóre objawy.

• Poznanie i zdrowie mózgu. Suplementacja kreatyną może poprawić wydajność podczas zadań poznawczych, zwłaszcza u osób starszych.

• Sarkopenia i zdrowie kości. Suplementacja kreatyną może pomóc przeciwdziałać związanym z wiekiem spadek gęstości mineralnej mięśni szkieletowych i kości.

• Niewydolność serca. Nie ma wystarczających dowodów, aby zalecać stosowanie doustnej kreatyny jako leczenia niewydolności serca.

• Starzenie się skóry. badania sugerują, że krem ​​zawierający kreatynę i inne składniki nakładany na twarz codziennie przez sześć tygodni może zmniejszyć zwiotczenie skóry i zmarszczki u mężczyzn. Inne badanie wskazuje, że krem ​​zawierający kreatynę i kwas foliowy poprawia uszkodzenia słoneczne i redukuje zmarszczki.

Wydaje się, że osoby z niskim poziomem kreatyny — na przykład wegetarianie — odnoszą największe korzyści z suplementacji kreatyną.

Bezpieczeństwo w stosowaniu

Kreatyna może być korzystna dla sportowców, którzy potrzebują krótkich okresów szybkości lub zwiększonej siły mięśni. Przykład sportowców ukierunkowanych do stosowania kreatyny to sprinterzy, ciężarowcy i sportowcy zespołowi. Jest ona również wskazana na budowę masy mięśniowej, czy ogólnie do intensywnych ćwiczeń fizycznych.

 

Bezpieczeństwo i skutki uboczne

W przypadku stosowania doustnego w odpowiednich dawkach kreatyna jest stosunkowo bezpieczna do przyjmowania przez okres do pięciu lat. Podobnie jak w przypadku każdego suplementu diety, ważne jest, aby wybrać produkt, który jest zgodny z zalecanymi praktykami, opiniami lekarzy, bądź dietetyków.

Kreatyna może powodować:

• Przyrost masy ciała, 

• Kreatyna może być niebezpieczna dla osób z wcześniejszymi problemami z nerkami

• Interakcje

Możliwe interakcje obejmują:

• Kofeina: Połączenie kofeiny z kreatyną może zmniejszać skuteczność kreatyny. Stosowanie kreatyny z dzienną ilością kofeiny większą niż 300 miligramów może również pogorszyć postęp choroby Parkinsona.

Co to jest beta-alanina?

Beta-Alanina może być wytwarzana naturalnie z innych aminokwasów w organizmie - w przeciwieństwie do niezbędnych aminokwasów, które muszą być pozyskiwane bezpośrednio z pożywienia. Wraz z histydyną beta-alanina jest wykorzystywana do produkcji karnozyny, która jest następnie magazynowana w mięśniach szkieletowych. Karnozyna jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który ogranicza gromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach podczas intensywnych ćwiczeń. Dzięki temu poprawia ogólne wyniki sportowe.

 

Jak działa beta-alanina

Ogólnie poziomy histydyny są wysokie w porównaniu do poziomów beta-alaniny. Różnica w poziomach stężeń zwykle ogranicza produkcję karnozyny, stąd zmęczenie. Możesz jednak suplementować beta-alaninę, aby podnieść poziom mięśni o ponad 75%. Ponadto karnozyna działa w następujący sposób podczas ćwiczeń.
 

• Rozkład glukozy: Glukoza jest rozkładana podczas glikolizy w celu wytworzenia energii potrzebnej podczas intensywnych ćwiczeń.

• Produkcja mleczanu: Podczas glikolizy kwas mlekowy jest wytwarzany i przekształcany w mleczan w celu wytworzenia jonów wodoru (H+).

• Kwasowość w mięśniach: Jony wodoru (H+) są niezbędne, ponieważ obniżają pH mięśni, czyniąc je bardziej kwaśnymi.

• Zmęczenie: gdy mięśnie stają się kwaśne, warunki zapobiegają rozkładowi glukozy, zmniejszając zdolność mięśni do kurczenia się, powodując zmęczenie.

• Mechanizm bufora karnozyny: Karnozyna wchodzi i działa jako bufor przeciwko kwasowości w mięśniach podczas sesji ćwiczeń o wysokiej intensywności. Suplementy beta-alaniny pomagają zwiększyć poziom karnozyny w mięśniach, zmniejszając w ten sposób kwasowość podczas sesji na siłowni. To znacznie zmniejsza zmęczenie.

Skutecznie również buforuje gromadzenie się kwasu mlekowego, aby pomóc sportowcom trenować na wyższym poziomie intensywności, z mniejszym zmęczeniem i większą siłą.

 

Jak działa dawkowanie beta-alaniny podczas stosowania z kreatyną

Suplementy beta-alaniny zapewniają silny stymulant zwiększający poziom energii. Dlatego najlepiej spożywać je przed treningiem. Poza tym korzyści z suplementu docenisz dopiero wtedy, gdy stężenie karnozyny osiągnie wymagany poziom. Dlatego czas, w którym zdecydujesz się na przyjmowanie suplementów, nie ma znaczenia w porównaniu z konsystencją dziennego spożycia. Warto zauważyć, że po rozpoczęciu przyjmowania beta alaniny włókno mięśniowe i ilość karnozyny w mięśniach niekoniecznie będą miały wpływ na działanie suplementów. Również indywidualne wielkości dawek nie będą miały wpływu na stężenie karnozyny w mięśniach, które chcesz osiągnąć. Zamiast tego całkowity czas dawkowania będzie miał wpływ na poziom koncentracji mięśni. Osoby powinny również zrozumieć, że reakcja na stosowanie suplementów beta-alaniny wzrasta stopniowo z czasem. Wynika to z długiego czasu stężeń karnozyny w mięśniach. Po osiągnięciu wymaganego stężenia karnozyny w mięśniach, możesz stopniowo przerywać dawkowanie. Spowoduje to, że podwyższone poziomy zaczną spadać o co najmniej 2% co dwa tygodnie.

 

Co to jest monohydrat kreatyny?

Kreatyna jest wytwarzana naturalnie przez organizm, choć w niewielkich ilościach. Kreatyna po wytworzeniu jest przekształcana w mięśniach w fosfokreatynę. Fosfokreatyna następnie katalizuje stężenie trójfosforanu adenozyny (ATP), który uzupełnia rezerwy energetyczne mięśnia. Dlatego kreatyna jest niezbędna, aby popychać sportowca dalej i pomóc mu osiągać lepsze wyniki treningowe. Kreatyna pomaga również zwiększyć zdolność mięśni do napełniania wodą. Ten proces jest znany jako wolumizacja komórek i umożliwia rozszerzenie mięśni, co może wspierać wzrost i regenerację mięśni. Czysty, mikronizowany monohydrat kreatyny może być stosowany do nasycania mięśni w celu stworzenia większych zapasów kreatyny, które można wykorzystać do zwiększenia mocy, siły i rozmiaru.

 

Znaczenie łączenia beta alaniny i kreatyny razem

Beta Alanina i kreatyna zostały przetestowane i udowodniono, że dają niesamowite rezultaty w zakresie wytrzymałości i zapobiegania zmęczeniu mięśni. Co więcej, oba suplementy działają synergistycznie, aby osiągnąć dostosowane do indywidualnych potrzeb wyniki związane z wytrzymałością. Dodatkowo oba suplementy można nazwać wzajemnymi katalizatorami, poprawiając w ten sposób ich siłę działania. 
Poniżej znajduje się 7 korzyści płynących z jednoczesnego stosowania beta-alaniny i kreatyny oraz przyjmowania stacków kreatynowych:

• Popraw beztłuszczową kompozycję ciała

• Aktywne wzmacniacze siły mięśniowej

• Zbuduj masę mięśniową

• Zwiększ wytrzymałość tlenową podczas aktywności fizycznej

• Bufor zmęczenia mięśni

• Zwiększ jasność umysłu i koncentrację

• Polepsza aktywność anaboliczną.

Stosowanie zestawu beta alaniny i kreatyny może dostarczyć organizmowi dużej ilości aminokwasów budujących mięśnie, aby napędzać większe przyrosty i szybszą regenerację.

 

Najlepszy sposób na wykorzystanie stacku beta alaniny i kreatyny

Łączenie razem suplementów beta alaniny i kreatyny może pomóc Ci czerpać największe korzyści z treningów. Stosowanie każdego suplementu z osobna może przynieść spektakularne rezultaty, nawet w ciągu pierwszych kilku tygodni. Przy kolejnym przyjmowaniu twoje ciało dostosowuje się i zaczyna budować odporność. Jednak zestaw beta alaniny i kreatyny może prowadzić do bardziej imponujących wyników w porównaniu do indywidualnego spożycia każdego suplementu. Większość entuzjastów fitnessu wierzy w cykl włączania i wyłączania suplementów, aby przyspieszyć proces, jednocześnie dając ciału „odpoczynek”. Nawet jeśli to działanie nadal będzie przynosić rezultaty, na dłuższą metę narazisz się na stagnację. Łączenie razem beta alaniny i kreatyny powinno opierać się na twoich indywidualnych celach. Jeśli połączysz cytrynian kreatyny oraz chelat magnezowy kreatyny możesz zwiększyć wydolność organizmu i wydłużyć czas treningu. Ester etylowy, czy alfaketoglutaran kreatyny również występuje w stackach kreatynowych, ponieważ stacki kreatynowe łączą w sobie wiele substancji aktywnych. Tak samo jeśli użyjesz jabłczan kreatyny, magnez, cytrynian kreatyny, chlorowodorek kreatyny to zwiększysz wydolność organizmu oraz szybkość spalania tkanki tłuszczowej. Musisz pamiętać, że stacki kreatynowe różnią się od siebie składem, to Twój indywidualny wybór jakich stacków kreatynowych użyjesz. Pamiętaj, że stack łączący jabłczan l argininy będzie mieć inne właściwości, niż np. ten mający w sobie np. pirogronian kreatyny, jabłczan cytruliny czy jabłczan tri kreatyny. Na rynku występuje wiele form kreatyny, to od Ciebie zależy co wybierzesz. Zaawansowane formy kreatyny, naprawdę dają wiele możliwości. Działanie kreatyny łatwo zaobserwujesz, np dość szybko zanotujesz przyrost masy mięśniowej, a twoja wydolność poprawi się pod postacią siły mięśniowej.

 

Jakie pokarmy zawierają beta alaninę i kreatynę?

Głównymi źródłami tych suplementów są drób, ryby i mięso. Chociaż te pokarmy dostarczają również arseniny i karsoniny, po strawieniu uwalniają się do niezbędnych aminokwasów. Twoje ciało otrzymuje beta-alaninę odkładającą się w mięśniach, aby zmniejszyć poziom zmęczenia. Badania wykazały, że ponad 50% wegan i wegetarian ma mniej karnozyny w mięśniach niż osoby, które spożywają wszelkie pokarmy. Nawet jeśli możesz uzyskać wystarczającą ilość beta-alaniny z codziennej diety, zalecamy stosowanie suplementów w celu dalszego podniesienia jej poziomu, zwłaszcza jeśli codziennie wykonujesz energiczne ćwiczenia.

 

Skutki uboczne kreatyny i beta alaniny

Beta-alanina może powodować parestezje. Jest to uczucie mrowienia, którego doświadczasz na skórze. Co więcej, to uczucie jest powszechnie odczuwane na szyi, plecach i twarzy. Warto zauważyć, że mrowienie wzrasta wraz ze wzrostem dawki. Ponadto odczucie różni się w zależności od osoby, ponieważ skóra ludzi jest różna. Jednak tego uczucia można uniknąć, przyjmując niewielką dawkę, około 700-800 miligramów na porcję. Alternatywnie możesz rozłożyć metodę dawkowania, aby zwiększyć jego wchłanianie i kontrolować przesycenie receptorów wychwytu w organizmie. Dobrą wiadomością jest to, że żadne badanie nie wykazało, że parestezja jest szkodliwa dla organizmu, a jedynym skutkiem jest uczucie mrowienia. Innym możliwym skutkiem ubocznym jest obniżenie poziomu tauryny w organizmie. Zarówno tauryna, jak i beta-alanina zawsze konkurują o wchłanianie w mięśniach. Dlatego suplementacja naturalnie wytwarzanej beta-alaniny w organizmie przewyższa poziom wchłaniania tauryny. Międzynarodowe Towarzystwo Sportu i Żywienia (ISSN) uważa kreatynę za jeden z najbezpieczniejszych i najbardziej korzystnych suplementów dla sportowców. ISSN ma poparcie czołowych badaczy, którzy również podzielają tę samą opinię na temat bezpieczeństwa kreatyny. Ponadto kreatyna jest niezbędna w leczeniu różnych schorzeń, takich jak wstrząs mózgu, utrata mięśni, cukrzyca i zaburzenia nerwowo-mięśniowe.

 

Wniosek

W przypadku sportowców zastosowanie stacka beta-alaniny i kreatyny może przynieść imponujące efekty. Ponadto oba suplementy są niezwykle przystępne cenowo i przez wielu uważane za najlepsze, legalne i wrodzone wzmacniacze wydajności. Stacki kreatynowe oprócz samej kreatyny mają również alfaketoglutaran l argininy i inne substancje zwiększające pompę mięśniową, polepszają przepływ krwi, poszerzające naczynia krwionośne i wzmacniające wydolność organizmu. Oprócz tego sama kreatywna u osób trenujących sprzyja zatrzymywania wody i dodaje energii.