Multiwitaminy prenatalne

Dlaczego witaminy i minerały prenatalne dla kobiet w ciąży są ważne?

Podczas ciąży potrzebujesz więcej kwasu foliowego i żelaza niż zwykle. Dlatego:

• Kwas foliowy pomaga zapobiegać wadom cewy nerwowej. Wady te są poważnymi nieprawidłowościami w mózgu i rdzeniu kręgowym płodu. Idealnie byłoby, gdybyś zaczęła przyjmować dodatkowy kwas foliowy co najmniej 3 miesiące przed zajściem w ciążę.

• Żelazo wspomaga rozwój łożyska i płodu. Żelazo pomaga twojemu ciału wytwarzać krew, która dostarcza tlen do płodu. Żelazo pomaga również zapobiegać anemii, czyli schorzeniu, w którym krew ma małą liczbę zdrowych krwinek czerwonych.

Która witamina prenatalna jest najlepsza?

Witaminy prenatalne są dostępne bez recepty w prawie każdej aptece. Twój lekarz, bądź dietetyk może polecić konkretną markę lub pozostawić wybór Tobie. Oprócz sprawdzania kwasu foliowego i żelaza poszukaj prenatalnej witaminy zawierającej cytrynian wapnia, cytrynian magnezu i witaminę D. Pomagają one wspierać rozwój zębów i kości dziecka. Korzystne może być również poszukiwanie prenatalnej witaminy zawierającej witaminę C, witaminę A, witaminę E, witaminy z grupy B, cynk i jod. Ponadto Twój lekarz może zasugerować wyższe dawki niektórych składników odżywczych w zależności od okoliczności. Na przykład, jeśli urodziłaś dziecko z wadą cewy nerwowej, Twój lekarz może zalecić osobny suplement zawierający wyższą dawkę kwasu foliowego — na przykład 4 miligramy (4000 mikrogramów) — przed i podczas kolejnych ciąż. Ogólnie unikaj przyjmowania dodatkowych witamin prenatalnych lub multiwitamin w dawkach przekraczających dzienne zapotrzebowanie. Wysokie dawki niektórych witamin mogą być szkodliwe dla dziecka. Na przykład dodatkowa witamina A podczas ciąży może potencjalnie zaszkodzić dziecku. Zdrowa dieta jest zawsze mądrym pomysłem mogącym zaopatrzyć twój organizm w szereg niezbędnych składników regulacyjno odżywczych-szczególnie w czasie ciąży. Dobrym pomysłem jest również przyjmowanie prenatalnej witaminy, która pomoże wypełnić wszelkie luki żywieniowe w diecie.

 

Czy muszę się martwić innymi składnikami odżywczymi?

Kwasy tłuszczowe omega-3, czyli rodzaje tłuszczu występującego naturalnie w wielu gatunkach ryb, wspomagają rozwój mózgu dziecka. Jeśli nie jesz ryb ani innych pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, Twój lekarz może zalecić suplementację kwasów tłuszczowych omega-3 oprócz witamin prenatalnych.

 

Kiedy zacząć brać witaminy prenatalne?

Idealnie byłoby, gdybyś zaczęła przyjmować witaminy i minerały prenatalne przed poczęciem. W rzeczywistości dobrym pomysłem dla kobiet w wieku rozrodczym jest regularne przyjmowanie witaminy prenatalnej. Cewa nerwowa dziecka, która staje się mózgiem i rdzeniem kręgowym, rozwija się w pierwszym miesiącu ciąży — być może nawet zanim dowiesz się, że jesteś w ciąży.

 

Czego szukać w prenatalnych witaminach

Prenatalne witaminy pomagają zapewnić, że otrzymujesz składniki odżywcze potrzebne do zdrowej ciąży.

Poszukaj prenatalnych witamin, które mają:

• 400 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego

• 400 j.m. witaminy D

• 200 do 300 miligramów (mg) wapnia

• 70 mg witaminy C

• 3 mg tiaminy

• 2 mg ryboflawiny

• 20 mg niacyny

• 6 mcg witaminy B12

• 10 mg witaminy E

• 15 mg cynku

• 17 mg żelaza

• 150 mikrogramów jodu

Kwas foliowy

Jeśli zajście w ciążę jest możliwe, należy przyjmować kwas foliowy. Może zapobiegać wadom wrodzonym, które wpływają na mózg i rdzeń kręgowy dziecka. Wady cewy nerwowej rozwijają się we wczesnym okresie ciąży, zanim wiele kobiet wie, że jest w ciąży; połowa wszystkich ciąż jest nieplanowana. Dlatego lekarze zalecają, aby każda kobieta, która może zajść w ciążę, przyjmowała codziennie 400 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego, zaczynając przed poczęciem i kontynuując przez pierwsze 12 tygodni ciąży. Jeśli urodziłaś dziecko z wadą cewy nerwowej, porozmawiaj ze swoim lekarzem o kwasie foliowym. Badania wykazały, że przyjmowanie większej dawki (do 4000 mikrogramów) co najmniej miesiąc przed i w trakcie pierwszego trymestru może pomóc, jeśli urodziło się dziecko z tą wadą. Ale porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co jest dla ciebie odpowiednie. Bardzo doby skład i odpowiednią ilość m.in. kwasu foliowego, czy witaminy i minerały mają produkty w naszym sklepie. W ich składzie znajdziesz amid kwasu nikotynowego, kwas pantotenowy, roślinny kwas stearynowy, jodek potasu, kwas pteroilomonoglutaminowy oraz kwas l-asparaginowy. Jako substancje przeciwzbrylające mogą być użyte sole magnezowe. Preparaty są produkowane bez użycia sztucznych substancji konserwujących.

Pokarmy zawierające kwas foliowy to:

• zielone liściaste warzywa,

• orzechy,

• fasolki,

• owoce cytrusowe,

• wiele innych produktów spożywczych wzbogaconych kwasem foliowym.

Chociaż kwas foliowy można uzyskać z pożywienia, dobrym pomysłem jest przyjmowanie suplementu jako dodatkowego zapasu.

 

Wapń

Wapń jest również ważny dla kobiety w ciąży. Może pomóc zapobiec utracie gęstości kości, ponieważ dziecko wykorzystuje wapń do własnego wzrostu kości.

 

Jod

Jod ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy kobiety w czasie ciąży. Niedobór jodu może powodować takie problemy zdrowotne jak:

• poronienie,

• zahamowany wzrost fizyczny,

• ciężka niepełnosprawność umysłowa,

• głuchota.

Żelazo

Żelazo pomaga organizmowi wytwarzać więcej czerwonych krwinek. Te krwinki przenoszą tlen do dziecka, którego potrzebuje do rozwoju.

 

A co z innymi składnikami odżywczymi?

Istnieją inne składniki odżywcze, które mogą poprawić zdrowie Twojej ciąży. Twój lekarz może pomóc Ci zdecydować, czy potrzebujesz suplementów zawierających:

• kwasy tłuszczowe omega-3: Te tłuszcze, które obejmują DHA (kwas dokozaheksaenowy) i EPA (kwas eikozapentaenowy), pochodzą wyłącznie ze źródeł żywności, takich jak tłuste ryby i orzechy. Badania pokazują, że kwasy omega-3 mogą zmniejszyć ryzyko porodu przedwczesnego i urodzenia dziecka z niską masą urodzeniową. Jeśli nie jesz dużo żywności bogatej w kwasy omega-3, zapytaj swojego lekarza, czy suplement jest dla Ciebie odpowiedni.

• cholina: Chociaż twoje ciało może samodzielnie wytwarzać trochę choliny, większość z nich otrzymujesz z pożywienia. Bogate źródła obejmują wołowinę, wieprzowinę, kurczaka, ryby i jaja. Wiele kobiet w ciąży nie otrzymuje wystarczającej ilości choliny, której dziecko potrzebuje do zdrowego rozwoju mózgu.

Kiedy zacząć przyjmować witaminy prenatalne

Najlepszy czas na rozpoczęcie przyjmowania witamin prenatalnych to czas przed poczęciem. Szczególnie ważny jest kwas foliowy. Powinnaś zacząć przyjmować suplement kwasu foliowego co najmniej 1 miesiąc przed planowaną ciążą, aby zapobiec wadom wrodzonym. Niektórzy lekarze zalecają, aby wszystkie kobiety, które mogą mieć w niedalekiej przyszłości dziecko, przyjmowały witaminy prenatalne.

 

Czy witaminy prenatalne mają jakieś skutki uboczne?

Czasami żelazo w prenatalnych witaminach przyczynia się do zaparć. Aby zapobiec zaparciom:

• pij dużo płynów,

• włącz więcej błonnika do swojej diety,

• włącz aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny, o ile masz zgodę lekarza,

• zapytaj swojego lekarza, bądź dietetyka o stosowanie środka zmiękczającego stolec.

Niektóre witaminy prenatalne mogą powodować większe nudności u kobiety w ciąży. Jeśli tak się stanie, porozmawiaj ze swoim lekarzami. Mogą oni przepisać inny rodzaj prenatalnej witaminy, której nie trzeba połykać w całości. Opcje obejmują:

• produkty do żucia,

• płyny.

Jak przyjmować prenatalne multiwitaminy?

Używaj suplementów dokładnie, zgodnie z zaleceniami na etykiecie lub zgodnie z zaleceniami lekarza. Witaminy i minerały prenatalne również można przedawkować! Wiele produktów multiwitaminowych zawiera minerały, takie jak wapń, żelazo, magnez, potas i cynk. Minerały (zwłaszcza przyjmowane w dużych dawkach) mogą powodować działania niepożądane, takie jak przebarwienia zębów, zwiększone oddawanie moczu, krwawienie z żołądka, nierówne tętno, splątanie i osłabienie mięśni lub uczucie wiotkości. Przeczytaj etykietę każdego produktu multiwitaminowego, który bierzesz, aby upewnić się, że wiesz, co zawiera. Weź prenatalną multiwitaminę z pełną szklanką wody. Zwykłą tabletkę lub kapsułkę należy połykać w całości. Nie łam, nie żuj, nie zgniataj ani nie otwieraj tabletki. Przeczytaj i uważnie postępuj zgodnie z instrukcją użycia dostarczoną z suplementem. Przechowuj ten produkt w oryginalnym opakowaniu w temperaturze pokojowej, z dala od wilgoci, światła i ciepła. Ważny jest również fakt, że suplement diety nie zawiera drożdży, ani produktów mlecznych. Co jest bardzo istotne dla kobiet w ciąży i matek karmiących. Pamiętaj, że istnieje wiele produktów witaminowych (np. Solgar witaminy i minerały) i inne. W naszym sklepie znajdziesz najlepsze marki!