Jabłczan kreatyny

JABŁCZAN KREATYNY – WSZYSTKO O NIM

Jak się okazuje najtańszy i najbardziej popularny wariant to monohydrat, ale coraz bardziej popularny wraz z biegiem czasu staje się jabłczan kreatyny. Jaka jest różnica, jeśli chodzi o tą formę kreatyny i dla kogo?

CO DAJE NAM KREATYNA?

Wiele osób uważa, że kreatyna to budulec masy mięśniowej oraz źródło energii w dosłownym znaczeniu, jednak jak się okazuje nie do końca tak jest. Kwas β-metyloguanidynooctowy, bo taka jest pełna nazwa kreatyny, pośredniczy w dostarczaniu energii do mięśni podczas wysiłku fizycznego. Najpierw łączy się ona z fosforem, tworząc fosfokreatynę. Gdy dochodzi do wysiłku, włókna mięśniowe uwalniają energię poprzez rozpad ATP, znanego jako „paliwo komórkowe”, do nieaktywnego związku ADP. Fosfokreatyna przyłącza się wówczas do cząsteczek ADP, uzupełniając je o resztę fosforową, w rezultacie czego odbudowane zostaje ATP i mięśnie otrzymują stałą dostawę energii.

Najczęściej wygląda to tak, że kreatyna dostarczana jest do naszego organizmu wraz z pożywieniem i to w zupełności wystarcza. Jednak w przypadku, gdy chcemy rozbudować nasze mięśnie, to dobrym pomysłem na zwiększenie efektów treningowych będzie regularna suplementacja kreatyny. Znajdziemy ją w kilku formach w preparatach dla sportowców.

CO TO JEST JABŁCZAN KREATYNY?

Jeśli chodzi o proste wytłumaczenie, to jest to po prostu związek, który powstaje poprzez połączenie jednej cząsteczki kreatyny wraz z dwoma cząsteczkami kwasu jabłkowego. W efekcie tego powstaje stabilna forma kreatyny, która zyskuje lepszy w porównaniu do monohydratu kreatyny profil działania.

JABŁCZAN KREATYNY, A MONOHYDRAT

Monohydrat w rzeczywistości jest cząsteczką kreatyny, która z kolei przyłączona jest do jednej cząsteczki wody. Warto wspomnieć o tym, że tego typu preparaty są przebadane i mogą stosować je nawet zawodowi sportowcy. Ogromną jego zaletą jest to, że dzięki niemu będziemy mieć niezwykle szybki przyrost masy mięśniowej. Poprawi się nie tylko wydolność naszych mięśni, ale też ich objętość oraz rzeźba.

Jabłczan kreatyny jest z kolei nieco droższy, jeśli chodzi o ten suplement, jednak dostaniemy stabilną formę kreatyny. Ze względu na „trójdzielną” budowę kreatyna nie ulega tak łatwo rozpadowi w układzie pokarmowym – monohydrat ma tendencję do przekształcania się w nieaktywną kreatyninę pod wpływem działania enzymów trawiennych. Jest on łatwiej rozpuszczalny w wodzie przez co zdecydowanie lepiej się wchłania. Ponadto lepiej się go przyjmuje, gdyż po rozmieszaniu nie tworzą się grudki.

KIEDY BRAĆ JEDNO, A KIEDY TO DRUGIE?

Według różnych źródeł sam jabłczan zaleca się zdecydowanie bardziej tym, którzy są bardziej doświadczeni i chcą wzmocnić swoją masę mięśniową bez zwiększania masy ciała lub nawet na redukcji tkanki tłuszczowej. Profil działania powoduje to, że nasza tkanka mięśniowa będzie rozwijać się nieco wolniej, jednak będzie ona lepszej jakości, a co za tym idzie efekty wystarczą nam na dłużej.

Monohydrat z kolei daje nam szybszy przyrost masy mięśniowej, a także ich objętości, jednak w pewnym stopniu może nam się tak tylko wydawać, ponieważ w rzeczywistości jest to efekt gromadzenia się wody między włóknami mięśniowymi. Jabłczan natomiast przeciwnie, zapobiega retencji i pomaga tworzyć „zbitą”, wysokiej jakości tkankę.

Jeśli chodzi o podsumowanie to jabłczan kreatyny zalecany jest dla tych, którzy chcą zwiększyć wytrzymałość swoich mięśni bez przybierania na wadze. Jest stosowany głównie przez sportowców, którzy uprawiają sporty wysiłkowe. Zawsze jednak pod uwagę trzeba brać też nasze indywidualne predyspozycje. Ważne jest, aby zawsze przy nowym suplemencie obserwować nasz organizm, bo tylko tak sprawdzimy działanie.

JAK DAWKOWAĆ JABŁCZAN KREATYNY?

Standardowa dawka kreatyny to około 5 g na dobę. Można ją zwiększyć do nawet 19 g, jeżeli trenujemy dwa razy dziennie. Sugeruje się spożywanie jej do śniadania w dni, w których nie trenujemy oraz bezpośrednio po treningu w pozostałe dni.

Jak się okazuje charakteryzuje się on wysoką rozpuszczalnością, dzięki czemu możemy rozpuszczać go w dowolnym napoju nawet takim, który pijemy codziennie.

Co więcej możemy również zdecydować się na jabłczan kreatyny w kapsułkach.

JABŁCZAN KREATYNY I SKUTKI UBOCZNE

Jak się okazuje jest to zdecydowanie bezpieczny suplement. Według opinii niektórych podczas regularnego stosowania kreatyny, obciążone są nasze nerki, jednak jak się okazuje, nie zostało to podparte żadnymi badaniami. Możemy mieć jednak dolegliwości od strony naszego układu pokarmowego, jednak wynika to bardziej z nietolerancji kreatyny. Zdarza się jednak rzadko i nie ma na to reguły – każdy ma inaczej.