Spalacze tłuszczu dla zaawansowanych

Termogeneza

Termogeneza to proces metaboliczny w organizmie, w którym ciało spala kalorie w celu wytworzenia ciepła. Kilka czynników indukuje termogenezę w twoim ciele, w tym ćwiczenia, dieta i temperaturę otoczenia. Termogeneza może sprzyjać utracie wagi, ponieważ zwiększa spalanie kalorii przez organizm, co oznacza, że ​​będziesz spalać więcej kalorii w ciągu dnia. Chociaż indukowanie termogenezy może pomóc spalić więcej kalorii, to niskokaloryczna dieta i regularna aktywność fizyczna to najlepsze sposoby na utratę wagi.

Lipoliza

Lipoliza to proces, w którym nasze ciała rozkładają tłuszcze za pomocą enzymów i wody lub hydrolizy. Proces lipolizy zachodzi w naszych magazynach tkanek, które są tkankami tłuszczowymi, które amortyzują i wyścielają nasze ciała i ważne narządy. Te zapasy tłuszczów można traktować po prostu jako zmagazynowaną energię, którą organizm może wykorzystać, gdy potrzebuje dodatkowej energii. Podczas tego procesu wolne kwasy tłuszczowe są uwalniane do krwioobiegu i krążą po całym ciele. Lipolizę można zdefiniować jako proces w organizmie rozkładania zmagazynowanych trójglicerydów (lub trójglicerydów we krwi z pożywienia, które właśnie zjedliśmy) na dwa główne składniki, glicerol i kwasy tłuszczowe. Spalacze tłuszczu mogą być użyte jako ostatnie 10% twojej artylerii przeciwko gromadzeniu się tłuszczu. Kiedy chcesz zrzucić tłuszcz, Twoja dieta wynosi od 70% do 80%, ćwiczenia od 10% do 20%, a spalacze tłuszczu to ostatnie 10%, które odgrywają rolę wspierającą całą twoją wytrwałość i ciężką pracę, aby zmaksymalizować ilość utratę tkanki tłuszczowej, jaką organizm osiąga przez cały okres utraty tkanki tłuszczowej podczas treningu. Dlatego spalacze tłuszczu nie działają najlepiej, gdy są stosowane niewłaściwie. Zwykle dzieje się tak dlatego, że ludzie nie biorą pod uwagę następujących czterech podstawowych koncepcji skutecznego używania spalacza tłuszczu w celu utraty wagi. Jeśli zastosujesz się do tego, kolejny spalacz tłuszczu, w który zainwestujesz, może pomóc ci przyciąć tłuszcz i odsłonić ciało, nad którym ciężko pracowałeś.

Jak skutecznie spalić tłuszcz?

Poniżej przedstawiamy decydujące czynniki, które realnie wpływają na proces redukcji tkanki tłuszczowej. Nawet najlepsze spalacze tłuszczu nie pomogą, bez uwzględnienia niniejszych czynników, gdyż redukcja tkanki tłuszczowej bardziej przypomina maraton, aniżeli sprint.

Dieta - 70-80% walki o utratę wagi

Jednym z największych błędów popełnianych przez wiele osób jest myślenie, że mogą po prostu wziąć spalacz tłuszczu lub suplement odchudzający, a skuteczne wyniki odchudzania będą ich. Myślą, że spalacz tłuszczu to cudowne rozwiązanie, którego szukali, jednak trzymanie się diety o ograniczonej kaloryczności to prawdopodobnie 80 procent twojej bitwy. Jeśli możesz to zrobić i pozostać w tym konsekwentnym, wykonałeś zdecydowaną większość pracy. Reszta to ćwiczenia, teraz możesz uzyskać dodatkowe 10% pomocy z suplementu odchudzającego. Spalacze tłuszczu mogą pomóc w zwiększeniu utraty tłuszczu, ale wspomagają Cię tylko wtedy, gdy stosujesz odpowiednią dietę. Spalacze tłuszczu działają na różne sposoby, dodają energii, pomagają ograniczyć apetyt, promują wykorzystanie tłuszczu do produkcji energii oraz zwiększają metabolizm i temperaturę ciała, dzięki czemu spalasz więcej kalorii w ciągu dnia. Ale jeśli weźmiesz spalacz tłuszczu, a następnie będziesz jadł fast food lub przetworzoną żywność, nie zobaczysz utraty tłuszczu w najbliższym czasie. Spalacze tłuszczu to, jak wspomniano, twoja ostateczna broń, którą możesz zabrać do walki, mogą pomóc pokonać punkty stagnacji, zaatakować uporczywe zapasy tłuszczu lub przyspieszyć spalanie efektów diety i planu ćwiczeń, ale używaj jednej broni na raz , ponieważ ciało jest fantastycznie skutecznym stworzeniem adaptacyjnym, kiedy już przystosuje się do tego, co mu rzucisz (ograniczone kalorie, ćwiczenia itp.), a dopiero następnie włącz spalacze tłuszczu. Przyjrzyj się uważnie swojej diecie i ustal, czy pasuje ona do Twojego celu utraty tłuszczu. Aby stracić tłuszcz i uzyskać stonowaną sylwetkę, musisz jeść na deficycie kalorii, czyli mniej kalorii niż dostarczasz swojemu organizmowi, zapewniając, że otrzymujesz dużo białka i utrzymujesz inne czyste i zdrowe nawyki żywieniowe dzięki powolnemu trawieniu węglowodanów (o ile oczywiście nie wybierasz diety ketonowej), zdrowe tłuszcze i świeże warzywa. Kiedy czujesz się pewnie co do swojej diety i masz kontrolę nad swoim środowiskiem żywieniowym, możesz zacząć badać suplementację spalającą tłuszcz.

Upewnij się, że Twoje oczekiwania, dotyczące utraty wagi są realistyczne

Bądź realistą w swoich oczekiwaniach. Wiele osób uważa, że ​​jeśli używają spalaczy tłuszczu, powinny być w stanie topić kilogramy tłuszczu co tydzień. Prawda jest taka, że to się nie wydarzy. Jeśli próbujesz stracić tłuszcz, łykanie pigułek, nawet w nadmiarze, nie wystarczy. Po prostu nie ma żadnych bezpiecznych, naturalnych związków „spalających tłuszcz”, które byłyby wystarczająco silne, aby samodzielnie spowodować znaczącą redukcję wagi. Nawet potężne, nielegalnie działające narkotyki nie będą miały tak dramatycznych skutków, jeśli dieta będzie nadal uboga. Podstawowa termodynamika określa, że ​​musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz, aby schudnąć, co jest deficytem kalorycznym. Jeśli ludzie, którzy chodzą na siłownię przez większość dni, mają złą dietę, zwykle nie tracą na wadze – aktywność na siłowni, którą wykonują, nie może przewyższyć liczby przyjmowanych kalorii. Jak więc biorąc pigułkę można wytrzymać dłużej niż 1 godzinę na siłowni? Potrzebujemy wszystkich 3 razem, aby zobaczyć wyniki. Chociaż tempo utraty tłuszczu można zwiększyć, pamiętaj: bardziej realistyczne, ale trwałe tempo utraty tłuszczu wynosi od 0.5 do 1kg tygodniowo dla przeciętnych, zdrowych osób. Możesz podnieść tę stawkę do 2 kg tygodniowo, ale nie jest to zrównoważone. W końcu twoje ciało osiągnie plateau, a utrata tłuszczu spowolni. Jeśli zbyt szybko tracisz wagę, może to oznaczać, że tracisz beztłuszczową masę mięśniową, co nie jest idealne, trwała utrata wagi wymaga czasu i konsekwencji, tak jak ma to miejsce w przypadku budowania mięśni.

 Więcej nie znaczy lepiej

Spalacze tłuszczu są zaprojektowane specjalnie w celu zapewnienia odpowiednich dawek różnych składników wspomagających utratę tłuszczu, co nie oznacza, że ​​im więcej składników bierzesz, tym więcej wyników zobaczysz. Podobnie jak w przypadku większości suplementów, istnieje punkt zwrotny od bycia skutecznym i braku efektu przy przyjmowaniu większej ilości, więc zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu.

 Przedawkowanie kofeiny męczy

Jeśli nie możesz rozpocząć dnia bez filiżanki kawy i wypijasz kolejne 3-4 w ciągu dnia, rozważ wybór pobudzającego spalacza tłuszczu. Większość spalaczy tłuszczu, o ile nie podano wprost, zawiera kofeinę lub substancję podobną do kofeiny, która jest środkiem pobudzającym. Jeśli chcesz wziąć pobudzający spalacz tłuszczu, obserwuj całkowite spożycie kofeiny w ciągu dnia. Jeśli mieszasz spalacze tłuszczu z wieloma filiżankami kawy lub innym napojem zawierającym kofeinę, możesz szybko wypalić reakcję nadnerczy. Łatwiej odczuwać zmęczenie i trudniej regenerować się po treningach. Ostatecznie oznacza to wolniejsze wyniki. Jeszcze jedna uwaga: tłuszcz nie jest „spalany”, tylko utleniany! Organizm potrzebuje tlenu, aby utlenić tłuszcz, dlatego powolne, stałe cardio było często wybierane przez wielu kulturystów, ponieważ podczas wykonywania cardio można zużyć wystarczającą ilość tlenu, aby utlenić tłuszcz. Rzućmy okiem na niektóre z bardziej popularnych składników zawartych w spalaczach tłuszczu i ich działanie.

Najlepszy spalacz tłuszczu

Spalacze tłuszczu to suplementy diety, które mają pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej i przyspieszyć spalanie tłuszczu. Spalacze tkanki tłuszczowej są popularne wśród osób, które chcą schudnąć i osiągnąć swoje cele fitness, ale nie mogą osiągnąć ich tylko przez dietę i ćwiczenia fizyczne. Stosowanie spalaczy tłuszczu ma na celu zwiększenie tempa spalania tłuszczu w organizmie, zwiększenie rozpadu tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie metabolicznej termogenezy. Istnieje wiele różnych rodzajów spalaczy tłuszczu, a ranking spalaczy tłuszczu często uwzględnia skład, skuteczność i bezpieczeństwo. Niektóre z mocnych spalaczy tłuszczu zawierają ekstrakty roślinne, takie jak zielona herbata, które są znane z ich właściwości termogenicznych. Mimo że spalacze tkanki tłuszczowej mogą przynieść korzyści w redukcji tłuszczu, należy pamiętać, że nie są one magicznym rozwiązaniem i powinny być stosowane wyłącznie zgodnie z zaleceniami producenta oraz pod nadzorem lekarza. Najczęściej składają się one z następujących produktów:

Kofeina

Badania pokazują, że kofeina poprawia siłę, wytrzymałość mięśni i wydolność beztlenową, a także przyspiesza utratę tkanki tłuszczowej. Kofeina dokonuje tego ostatniego wyczynu, zwiększając ilość katecholamin we krwi, które są substancjami chemicznymi, które mobilizują zapasy tłuszczu do utlenienia. To z kolei podnosi podstawową przemianę materii, czyli ilość energii spalanej w spoczynku. Im więcej energii organizm spala każdego dnia, tym więcej tkanki tłuszczowej można stracić, dlatego kofeina jest skutecznym spalaczem tłuszczu. Oprócz zwiększania tempa metabolizmu kwasów tłuszczowych, kofeina zmniejsza również tempo metabolizmu węglowodanów (glukozy) podczas ćwiczeń aerobowych. Każde badanie wpływu kofeiny podczas ćwiczeń aerobowych, które mierzyło poziom glikogenu w mięśniach, wykazało, że glikogen jest oszczędzany po spożyciu zaledwie 150 do 250 mg kofeiny. Zwiększona zależność od tłuszczu i mniejsza zależność od glukozy i glikogenu przekłada się na zwiększoną wytrzymałość na ćwiczenia aerobowe i wydłużony czas do wyczerpania. Oprócz tego, przy danej ilości kalorii zużywanych podczas ćwiczeń, więcej kalorii będzie pochodzić z tkanki tłuszczowej, jeśli kofeina zostanie spożyta przed ćwiczeniami. Stosowanie kofeiny jako środka wspomagającego odchudzanie ma wady. Po pierwsze, traci swoją skuteczność z czasem, gdy stajesz się na niego odczulony. Po drugie, ponieważ nie można go stosować późno w ciągu dnia, gdyż prawdopodobnie nie pozwoli ci zasnąć w nocy, musisz upewnić się, że przyjmujesz go w odpowiednim czasie,. Pamiętaj, że odpoczynek jest równie ważny. Możliwe jest złagodzenie tego pierwszego problemu poprzez cykliczne przyjmowanie, innym sposobem na zwiększenie skuteczności kofeiny jest jednoczesne spożywanie jej z innymi naturalnymi substancjami, które wzmacniają jej działanie. Na przykład badania pokazują, że cząsteczka zwana naringiną znajdująca się w soku grejpfrutowym może pomóc kofeinie dłużej pozostać w krwioobiegu. Wykazano również, że aminokwas L-ornityna maksymalizuje działanie kofeiny, a także teakryna, które w połączeniu z kofeiną dają użytkownikowi dłuższy, ale gładszy efekt (brak szczytowego efektu stymulującego, a następnie załamanie często doświadczane w przypadku kofeiny) dlatego oba zawierają kofeinę. Kofeina sama w sobie nie pomoże schudnąć, ale przyjmowana przed ćwiczeniami aerobowymi może zwiększyć spalanie tłuszczu i wydłużyć czas ćwiczeń, opóźniając początek zmęczenia. Kofeina nie będzie miała żadnego korzystnego wpływu na ćwiczenia beztlenowe.

 Ekstrakt z zielonej herbaty

Jako zioło, zielona herbata jest chwalona za naturalną zdolność wspomagania organizmu w utracie tłuszczu i jest jedną z bardziej naturalnych opcji, jeśli chodzi o przyspieszenie metabolizmu. Zawiera polifenole pochodzenia roślinnego, które zwiększają zdolność wątroby do przetwarzania tłuszczu. Aktywnym składnikiem zielonej herbaty, który powoduje utratę tłuszczu, są katechiny, które są odpowiedzialne za wiele korzyści zdrowotnych napoju. Są to przeciwutleniacze, które, jak stwierdzono, pomagają organizmowi stracić tłuszcz brzuszny i poprawić poziom trójglicerydów. Katechiny osiągają to poprzez blokowanie enzymu rozkładającego adrenalinę i noradrenalinę, które są substancjami chemicznymi, które mobilizują zapasy tłuszczu i zwiększają podstawową przemianę materii. Hamowanie tego enzymu pozwala tym spalającym tłuszcz chemikaliom pozostać we krwi przez dłuższy czas, co zwiększa ilość tłuszczu, który tracisz.

 L-karnityna

Karnityna odgrywa kluczową rolę w mobilizacji tkanki tłuszczowej na paliwo w organizmie. Z tego powodu stał się popularny jako suplement diety. Teoria jest taka, że ​​im więcej L-karnityny możesz spożyć, tym więcej tłuszczu spali twoje ciało, ponieważ L-karnityna transportuje kwasy tłuszczowe do mitochondriów, gdzie kwasy tłuszczowe są utleniane jako paliwo, a zatem poziomy L-karnityny w organizmie to decydujący krok w tym procesie. Sportowcy to lubią, ponieważ większa zależność od tłuszczu jako paliwa oszczędziłaby cenne węglowodany, zwiększając wytrzymałość tlenową.

L-tyrozyna

L-tyrozyna jest aminokwasem, który organizm wykorzystuje do tworzenia neuroprzekaźników adrenaliny i noradrenaliny. Oprócz tego tyrozyna jest również wykorzystywana w organizmie do tworzenia dopaminy. I ostatnia warstwa, która jest korzystna dla celów związanych z utratą tłuszczu, tyrozyna jest wykorzystywana przez organizm do produkcji hormonów tarczycy t3 i t4, które są niezbędne do metabolizmu. Kiedy poziom adrenaliny i noradrenaliny wzrasta, wzrasta również tętno i temperatura ciała. Z tym wzrostem wiąże się większe zużycie kalorii i oczywiście chcesz, aby ta reakcja zaszła – jest to źródło działania wszystkich związków termogenicznych. Odgrywa również rolę w zmniejszaniu apetytu. Kiedy poziom dopaminy wzrasta, masz lepsze samopoczucie, a hormony stresu w organizmie są również zmniejszone. Pozwoli ci to nie tylko być w lepszym nastroju i trenować z większą koncentracją i jasnością, ale także będziesz w stanie lepiej regenerować się po treningu. Ostatnią zaletą l-tyrozyny jest wykorzystanie przez tarczycę do tworzenia t3 i t4, co ma ogromny wpływ na wspomaganie utraty tkanki tłuszczowej.

Kiedy jesteś na diecie (i im dłużej to robisz), produkcja t3 w organizmie może zostać znacznie zmniejszona. Tak więc zwiększenie zdolności organizmu do przynajmniej próby przywrócenia poziomów do poziomu wyjściowego może spowodować, że ponownie zaczniesz spalać kalorie, gdy Twój metabolizm gwałtownie wzrośnie. Badania wykazały, że włączenie tyrozyny do cyklu spalającego tłuszcz może w dużym stopniu zwiększyć utratę tłuszczu.

Sinetrol

Sinetrol nie zawiera stymulantów takich jak synefryna czy oktopamina. Jest wytwarzany ze skórki owoców cytrusowych i jest bogaty w polifenole. W kontrolowanym badaniu uczestnicy codziennie przyjmowali kapsułki 450 mg na śniadanie i lunch. W sumie spożywali 900 mg Sinetrolu dziennie. Proces trwał 12 tygodni. To ostatnie jest prawdopodobnie konsekwencją hamowania enzymu PDE w komórkach tłuszczowych przez fenole cytrusowe. Prowadzi to do wzrostu stężenia drugiego przekaźnika cAMP, co oznacza, że ​​komórki tłuszczowe lepiej słuchają hormonów pobudzających, takich jak adrenalina. Są to hormony, które powodują, że komórki tłuszczowe uwalniają swoją zawartość do krwioobiegu. Dość trudno jest nakłonić komórki tłuszczowe do uwalniania kwasów tłuszczowych, które mają być wykorzystane jako paliwo – dlatego unikalny mechanizm Sinetrol jest tak cenny. W grupie Sinetrolu wzrosło stężenie enzymu antyoksydacyjnego SOD, podobnie jak glutationu [GSH], peptydu potrzebnego enzymom detoksykującym. Zmniejszyło się stężenie dialdehydu malonowego [MDA], markera aktywności wolnych rodników. Jak wspomniano wcześniej Sinetrol zawiera polifenole dla owoców cytrusowych takie jak narirutyna, naringina, hesperydyna, neohesperydyna. Substancje te rzekomo hamują działanie enzymu fosfodiesterazy [PDE] w komórkach tłuszczowych. PDE to enzym, który przekształca cAMP w AMP. Tak więc mniej aktywnego PDE oznacza więcej cAMP. Potrzebujemy więcej cAMP, jeśli chcemy wydobyć więcej kwasów tłuszczowych z komórek tłuszczowych. Kiedy hormony, takie jak adrenalina, wchodzą w interakcję z komórkami tłuszczowymi, cAMP zapewnia przekazanie ich sygnału do enzymów odpowiedzialnych za usuwanie kwasów tłuszczowych z komórek tłuszczowych.

CLA i spalanie tkanki tłuszczowej

Sprzężony kwas linolowy jest nieco zmienioną formą kwasu linolowego (LA), kwasu tłuszczowego omega-6 ważnego dla zdrowia człowieka. CLA nie może być wytwarzany przez organizm ludzki, ale można go uzyskać z pokarmów, takich jak pełne mleko, masło, wołowina i jagnięcina. Sprzężony kwas linolowy (CLA) jest silnym przeciwutleniaczem, środkiem przeciwnowotworowym i antykatabolitem, a także potężnym wzmacniaczem układu odpornościowego i dodatkowo - walczy z rakiem. Niektóre inne sugerowane korzyści suplementacji CLA obejmują obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów, obniżenie insulinooporności i wzmocnienie układu odpornościowego. Wykazano również, że suplementacja CLA poprawia stosunek beztłuszczowej masy ciała do tkanki tłuszczowej, zmniejszając odkładanie się tłuszczu, zwłaszcza na brzuchu, i zwiększając wzrost mięśni. CLA osiąga tę reakcję poprzez redukcję tkanki tłuszczowej poprzez zwiększenie wrażliwości na insulinę, dzięki czemu kwasy tłuszczowe i glukoza mogą przechodzić przez błony komórek mięśniowych z dala od tkanki tłuszczowej. Powoduje to poprawę stosunku masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej. Przekonujące dowody wskazują również, że CLA może promować wydajniejsze funkcje metaboliczne, a także redukować tkankę tłuszczową. Unikalny mechanizm, dzięki któremu ten kwas tłuszczowy chroni przed chorobami, czyni go ważnym dodatkiem do każdego programu suplementacji. W celu uzyskania optymalnej produkcji CLA krowy muszą paść się na trawie, a nie być sztucznie tuczone w oborach. Badania i wyniki badań wykazały, że mięso i mleko krów karmionych trawą zawierają do czterech razy więcej CLA niż ich odpowiedniki nie karmione trawą, dlatego PhD Nutrition używa w swoich produktach wyłącznie serwatki i białka mleka pochodzącego od krów karmionych trawą. Około 3,4 grama CLA dziennie to poziom potrzebny do uzyskania korzystnego wpływu CLA na tkankę tłuszczową. Badania z użyciem tej dawki wykazały, że CLA nie powoduje, że duże komórki tłuszczowe stają się małe. To, co raczej robi, to zapobiega powiększaniu się małej komórki tłuszczowej. Jeśli chodzi o suplementację CLA, rozsądnie byłoby stosować te, których zawartość izomerów jest podobna do naturalnie występującego CLA, takie jak te zawierające wysokie poziomy c9, t11 CLA.

Najlepszy spalacz tłuszczu

Jesteśmy stworzeniami adaptacyjnymi. Często cytuje się, że skuteczną strategią utraty tłuszczu jest stosowanie jednej broni na raz, niezależnie od tego, czy będzie to stopniowe zmniejszanie kalorii, stopniowe zwiększanie kardio i wprowadzanie spalacza tłuszczu do mieszanki tylko wtedy, gdy osiągnięto plateau, zamiast rzucać wszystko na raz. To rozsądna strategia, ma sens, ale pod pewnymi względami jest niepotrzebna. Istnieje kilka spalaczy tłuszczu, do których organizm nie będzie chciał się przystosować, a zatem zrekompensować wszelkie korzyści z nich płynące, są to zazwyczaj spalacze niestymulujące i można je przyjmować długoterminowo i przez cały dzień. Pamiętaj, że spalacz tkanki tłuszczowej, to tylko dodatek. Mocne spalacze tłuszczu mogą posiadać więcej substancji, które odpowiadają za rozpad tkanki tłuszczowej, jednak w praktyce - największe znaczenie ma dieta i treningi. Równie dobrze możesz przyjmować wyłącznie naturalne ekstrakty roślinne podczas redukcji i osiągniesz sukces - o ile będzie mieć właściwą dyscyplinę. 

Źródła: 

1. https://www.healthline.com/nutrition/coffee-increase-metabolism
2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/l-carnitine
3. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/what-are-fat-burner-supplements
4. https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss