Termogeniki

CO TO SĄ SUPLEMENTY TERMOGENICZNE?

Słowo „termogeniczny” dosłownie oznacza wytwarzanie ciepła. Kiedy organizm spala kalorie, generuje więcej ciepła, dlatego suplementy, które zwiększają metabolizm lub spalanie tłuszczu, są uważane za termogeniczne. Wiele różnych rodzajów tych suplementów jest dostępnych bez recepty. Niektóre zawierają tylko jeden składnik, podczas gdy inne wykorzystują mieszankę związków zwiększających metabolizm. Producenci twierdzą, że ich suplementy pomogą Ci schudnąć lub spalić więcej tkanki tłuszczowej, ale prawdziwość tego twierdzenia jest na gorąco dyskutowana.

CZY TERMOGENIKI SPALAJĄ TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ?

Oto niektóre z badań dotyczących najpopularniejszych związków termogenicznych, które zostały przeprowadzone w celu ustalenia, czy rzeczywiście pomagają spalać tkankę tłuszczową.

Kofeina

Kofeina jest stymulantem naturalnie występującym w ponad 60 różnych roślinach, w tym w kawie, kakao, herbacie, orzechach kola, guaranie i yerba mate. Kofeina zwiększa poziom adrenaliny, hormonu, który stymuluje komórki tłuszczowe do uwalniania kwasów tłuszczowych do krwiobiegu, gdzie mogą one być wykorzystywane przez komórki jako źródło energii. Ten środek pobudzający zmniejsza również apetyt i zwiększa metabolizm, pomagając spalić więcej kalorii przy mniejszym jedzeniu.

Badania wykazały, że każdy miligram spożytej kofeiny pomaga spalić dodatkowe 0,1 kalorii w ciągu następnych 24 godzin. Oznacza to, że przyjęcie tabletki zawierającej 150 mg kofeiny spaliłoby dodatkowe 15 kalorii w ciągu dnia.

Zielona herbata / EGCG

Zielona herbata zawiera dwa związki o działaniu termogenicznym: kofeinę i galusan epigallokatechiny (EGCG). Jak wspomniano powyżej, kofeina stymuluje uwalnianie adrenaliny, co przyspiesza metabolizm i zwiększa spalanie tłuszczu. Z kolei EGCG wzmacnia te efekty, spowalniając rozkład adrenaliny, dzięki czemu jej wpływ jest wzmocniony.

Badania wykazały, że suplementy zielonej herbaty zawierające kofeinę mogą zwiększyć metabolizm o około 4% i przyspieszyć spalanie tłuszczu o 16% przez 24 godziny po spożyciu.

Kapsaicyna

Kapsaicyna to cząsteczka, która sprawia, że ​​papryczki chili są pikantne - im ostrzejsza papryka, tym więcej zawiera kapsaicyny. Podobnie jak kofeina, kapsaicyna stymuluje uwalnianie adrenaliny, co w efekcie przyspiesza metabolizm i powoduje, że organizm spala więcej kalorii i tłuszczu

Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia to owoc tropikalny, którego ekstrakty są często wykorzystywane w suplementach odchudzających. Zawiera związek zwany kwasem hydroksycytrynowym (HCA), który może blokować aktywność enzymu liazy cytrynianowej ATP, biorącego udział w tworzeniu tkanki tłuszczowej

MIESZANKI TERMOGENICZNE

Z uwagi na to, że wiele substancji ma działanie termogeniczne, firmy często łączą kilka z nich w jednym suplemencie, licząc na większe efekty odchudzania. Badania pokazują, że mieszane suplementy zapewniają dodatkowy wzrost metabolizmu, szczególnie w połączeniu z ćwiczeniami. Pamiętajmy jednak, żeby każdy suplement stosować zgodnie z zaleceniami lekarza, dietetyka, bądź farmaceuty.