Wysyłka zamówień złożonych do godziny 10:00 tego samego dnia!
info@mass-zone.eu     668207098
język:   PolskiAngielskiNiemieckiRosyjski
waluta:  
kraj dostawy:  
Strona główna » Sport » Odżywki białkowe » Kazeina - białko na noc

Filtruj produkty

Kategorie

Kazeina - białko na noc

Kazeina jest to podstawowe białko mleka. Stosują ją sportowcy przez właściwości antykataboliczne, czyli inaczej mówiąc zapobiega procesowi rozpadu tkanki mięśniowej. Ponadto, dzięki niej aminokwasy są znacznie szybciej wchłaniane. Przyspieszają one proces budowy masy mięśniowej. Właściwości kazeiny związane są z jej nierozpuszczalnością w kwaśnym środowisku, dzięki czemu jest ona długo trawiona w organizmie człowieka. Przez to, że jest długo trawiona znacznie hamuje łaknienie. Białko kazeinowe zawiera w swoim składzie wapń, dzięki czemu budowane są nasze kości oraz wspomagany jest proces utraty tkanki tłuszczowej.


APPLIED NUTRITION 100% Micellar Casein (Kazeina Micelarna + Enzymy BCAA) 1.8 kg

APPLIED NUTRITION 100% Micellar Casein (Kazeina Micelarna + Enzymy BCAA) 1.8 kg

Białko o powolnym wchłanianiu z dodatkiem enzymów trawiennych. 100% Casein Protein ma zasadnicze znaczenie dla każdego, kto chce wpłynąć na zwiększenie masy mięśniowej i jej skuteczną regenerację podczas snu, gdy spożywanie jedzenia lub picie jest niepraktyczne. W tym okresie twój ...

Cena od 164,00 złkup teraz
KFD Premium Dessert (Białko deserowe, Kazeina micelarna) 700g

KFD Premium Dessert (Białko deserowe, Kazeina micelarna) 700g

KFD Premium Dessert to produkt wysokobiałkowy pozyskiwany w procesie ultrafiltracji, ewaporacji oraz suszenia. Wykorzystanie ultrafiltracji umożliwia otrzymanie produktu o niskiej zawartości laktozy (tylko 2,5%), natomiast proces ewaporacji i suszenia usuwają nadmierną ilość ...

Cena od 54,00 złkup teraz
  • Dostępne smaki: / brak /
OLIMP Micellar Casein - Kazeina Micelarna 600g

OLIMP Micellar Casein - Kazeina Micelarna 600g

MIcellar Casein - pyszny potreningowy shake - idealny przed snem! Odżywka białkowa idealna do stosowania po treningu lub bezpośrednio przed snem, dzięki opóźnionemu stopniowemu wchłanianiu aminokwasów do mięśni. Niezastąpiona w walce z destrukcyjnym katabolizmem i maksymalnym ...

Cena od 60,00 złkup teraz
  • Dostępne smaki: / brak /
OLIMP Sweet Dreams Lady P.M. Shake - Białko dla Kobiet

OLIMP Sweet Dreams Lady P.M. Shake - Białko dla Kobiet

NA POZYTYWNE ZAKOŃCZENIE DNIA SWEET DREAMS LADY P.M. SHAKE to doskonała kompozycja różnych form białka zaprojektowana specjalnie z myślą o kobietach ceniących sobie jakość, pyszny smak oraz niezrównane działanie. SWEET DREAMS LADY P.M. SHAKE to najlepszy partner w walce o ...

Cena od 67,00 złkup teraz
OPTIMUM NUTRITION Gold Standard 100% Casein - 1.8kg

OPTIMUM NUTRITION Gold Standard 100% Casein - 1.8kg

OPTIMUM NUTRITION Gold Standard 100% Casein - 1.8kg Szybsze trawienie białka jest pożądane bezpośrednio przed i po wysiłku, aby pomóc w regeneracji mięśniowej, ale powolne trawienie i wchłanianie może być bardziej korzystne w innych porach, w tym w czasie snu, kiedy organizm ...

Cena od 249,00 zł277,00 złkup teraz
  • Dostępne smaki: / brak /
OPTIMUM NUTRITION Gold Standard 100% Casein - 450g

OPTIMUM NUTRITION Gold Standard 100% Casein - 450g

OPTIMUM NUTRITION Gold Standard 100% Casein - 450g Szybsze trawienie białka jest pożądane bezpośrednio przed i po wysiłku, aby pomóc w regeneracji mięśniowej, ale powolne trawienie i wchłanianie może być bardziej korzystne w innych porach, w tym w czasie snu, kiedy organizm ...

Cena od 69,00 zł54,00 złkup teraz
  • Dostępne smaki: / brak /
OPTIMUM NUTRITION Gold Standard 100% Casein - 908g

OPTIMUM NUTRITION Gold Standard 100% Casein - 908g

OPTIMUM NUTRITION Gold Standard 100% Casein - 908g Szybsze trawienie białka jest pożądane bezpośrednio przed i po wysiłku, aby pomóc w regeneracji mięśniowej, ale powolne trawienie i wchłanianie może być bardziej korzystne w innych porach, w tym w czasie snu, kiedy organizm ...

Cena od 169,00 zł167,00 złkup teraz
OSTROVIT Kazeina Micelarna 700g

OSTROVIT Kazeina Micelarna 700g

OstroVit Micellar Casein to suplement diety będący źródłem najwyższej jakości kazeiny micelarnej. To najskuteczniejsza i przynosząca najlepsze efekty forma kazeiny. Charakteryzuje się bardzo powolnym czasem wchłaniania, dzięki czemu zapewnia kilkugodzinny dopływ substancji ...

Cena od 50,00 złkup teraz
OSTROVIT Kazeina Micelarna 700g Czekolada

OSTROVIT Kazeina Micelarna 700g Czekolada

OstroVit Micellar Casein to suplement diety będący źródłem najwyższej jakości kazeiny micelarnej. To najskuteczniejsza i przynosząca najlepsze efekty forma kazeiny. Charakteryzuje się bardzo powolnym czasem wchłaniania, dzięki czemu zapewnia kilkugodzinny dopływ substancji ...

Cena 55,00 złkup teraz
  • Dostępność: Dostępny
OSTROVIT Kazeina Micelarna 700g Naturalny

OSTROVIT Kazeina Micelarna 700g Naturalny

OstroVit Micellar Casein to suplement diety będący źródłem najwyższej jakości kazeiny micelarnej. To najskuteczniejsza i przynosząca najlepsze efekty forma kazeiny. Charakteryzuje się bardzo powolnym czasem wchłaniania, dzięki czemu zapewnia kilkugodzinny dopływ substancji ...

Cena 54,00 złkup teraz
  • Dostępność: Dostępny

Kazeina - dlaczego warto ją stosować?

 

Produkty białka serwatkowego to nie jedyne suplementy białkowe dostępne na rynku. Jak się okazuje kazeina jest potoczną nazwą białka kazeinowego występującego przede wszystkim w mleku. Warto wiedzieć, że czasami jest to aż 80% protein mlecznych. Posiada wiele właściwości antykatabolicznych, a co za tym idzie cieszy się sporym powodzeniem wśród sportowców czy kulturystów. Czy na pewno jest to bezpieczne? Jak zatem wygląda stosowanie i jakie właściwości ma białko kazeinowe.

 

Czym jest kazeina?
 

Jest to podstawowe białko mleka. Stosują ją sportowcy przez właściwości antykataboliczne, czyli inaczej mówiąc zapobiega procesowi rozpadu tkanki mięśniowej. Ponadto, dzięki niej aminokwasy są znacznie szybciej wchłaniane. Przyspieszają one proces budowy masy mięśniowej. Właściwości kazeiny związane są z jej nierozpuszczalnością w kwaśnym środowisku, dzięki czemu jest ona długo trawiona w organizmie człowieka. Przez to, że jest długo trawiona znacznie hamuje łaknienie. Białko kazeinowe zawiera w swoim składzie wapń, dzięki czemu budowane są nasze kości oraz wspomagany jest proces utraty tkanki tłuszczowej.
 

Kazeina jest źródłem wapnia oraz fosforu. Wapń warunkuje odpowiedni stan kości i zębów, a fosfor jest konieczny m.in. do prawidłowego jego wchłaniania. Razem z wapniem bierze udział w regulacji procesu mineralizacji kości. Ponadto fosfor odgrywa kluczową rolę w przemianach energetycznych zachodzących w organizmie.

Jako kolejne własciwości kazeiny można wskazać to, że Gamma-kazeina ma działanie immunomodulacyjnie. Oznacz to, że wywołuje ona określony wpływ na układ odpornościowy. Oprócz tego działa przeciwzakrzepowo oraz przeciwbakterynie. Substancja zwana Kappa-kazeina doprowadza do wyhamowania zaczepienia bakterii Helicobacter pylori do błony śluzowej żołądka. Takie zachowanie przekłada się na profilaktykę przeciwko chorobie wrzodowej. Kazeina jest nośnikim wapnia oraz innych bardzo ważnych mikroelementów, które budują nasz organizm. Dzięki niej odczuwamy sytość, co pomaga w regulacji przyjmowania posiłków w stałych odstępach czasu.

Okazuje się również, że zwiększa ona również wydatkowanie energii, gdyż wzmaga procesy związane z termogenezą. Dzięki dobrego składowi wspiera ona syntezę mięśni. Według badań naukowych dieta, która zawiera w swoim składzie większą ilośc białka może mieć pozytywny wpływ na skład ciała. Ogranicza ona gromadzenie tkanki tłuszczowej, a zachowuje ilość tkanki mięśniowej.

Przeprowadzona metaanaliza 22 badań doprowadziła do wniosków, które wskazują, że spożywanie białka w postaci suplementów zwiększa masę mięśniową oraz siłę w momencie wykonywania ćwiczeń oporowych. Badanie to odnosi pozytywny skutek do osób młodszych oraz starszych. Kazeina zawiera w sobie dużą ilość glutaminy, która jest aminokwasem wspierajacym naszą odporność. Powyższa substancja pomaga w wzmocnionieniu naszego układu odpornościowego organizmu. Powolne uwalanianie aminokwasów do krwi zapewnia ochronę mięśniom przed rozpadem wynikającym z przeprowadzenia cięzkiego treningu.

Kazeina charakteryzuje się zawartością dużej ilości aminokwasu glutaminy, który zapobiega osłabieniu układu odpornościowego organizmu. Dzięki powolnemu uwalnianiu aminokwasów do krwi chroni mięśnie przed procesem rozpadu zachodzącym w trakcie intensywnego treningu.

 

Kazeina a odchudzanie
 

Według badań, osoby, które mają lekką nadwagę, jednak stosują dietę bogatą w dużą ilość białka skutecznie tracą wagę. Poleca się w szcególności w tym wypadku białko kazeinowe, bądź serwatkę. Istotną zaletą kazeiny jest to, że wpływa ona na poczucie sytości, które zapobiega notorycznemu podjadaniu. Według badań dr. Heather J. Leidy – adiunkta w katedrze Odżywiania i Fizjologii Ćwiczeń w Missouri "kaziena doprowadza do powstania poczucia sytości, ponieważ spożycie posiłku bogatego w białko hamuje aktywność obszarów w mózgu, które są odpowiedzialne za apetyt."

 

Kazeina w nocy
 

Kazeina bardzo wolno metabolizuje się w naszym organizmie. W praktyce nie dochodzi do jej rozpuszczenia się w kwaśnym środowisku, które ma miejsce w naszym żołądku. Jej główną cechą jest koagulacja, która doprowadza do powstania nierozpuszczalnego skrzepu ulegającemu powolnemu wchłanianiu. Wchłanianie takiego białka może wynosić nawet 8 godzin. W związku z tym, że jej okres wchlaniania trwa tak długo zaleca się ją dla osób, które konsumują mało posiłków w dłuższych odstępach czasu. Długi czas wchłaniania pomaga w zapobieganiu co do podjadania pomiędzy posiłkami. Nocna pora jest okresem wydłużonym pomiędzy czasem kolacji, a śniadaniem. Kazina zapewnia w tym momencie stały dopływ powolno uwalnianych aminokwasów, które pomagają w syntezie białek mięśniowych podczas nocy.

Przeprowadzone badania naukowe wykazały, że alfa-kazeina ma pozytywny wpływ na poprawę snu. Zawdzięcza to faktowi, że specjalistyczny receptor GABAA wykazuje zwiększone działanie. Modulator jest zlokalizowany w podwzgórzu. Jego działanie wpływa na nasz organizm odprężająco i rozluźniająco. W praktyce oznacza to, że kazeina może pomóc nam w leczeniu zaburzeń snu.

 

Kazeina – zastosowanie
 

Właściwa ilość białka zapewnia prawidłowe utrzymanie równowagi azotowej w naszym organizmie. Dawka, która jest podawana naszym mięśniom w deficycie sprawia, że możemy tracić ilośc tkanki mięsniowej.

Kazeina micelarna, bądź kazeinian wapnie zapobiegają temu etapowi. Kazeina jest głównie stosowana w celu:

– dokonania redukcji tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy ciała,

– rozbudowy tkanki mięśniowej,

– zwiększenia wydolności organizmu.

 

Suplementacja kazeiną znajduje zastosowanie głównie w żywieniu sportowców lecz również amatorzy sportów, jak i zwykłe osoby mogą ją przyjmować celem zachowania zbilansowanej diety.

 

Kazeina i przeciwwskazania
 

Jeśli będzie jej za dużo to może to zaszkodzić naszemu organizmowi. Za duże ilości tego składnika często prowadzą do alergii, a w niektórych krytycznych przypadkach nawet do wstrząsu anafilaktycznego. Jak widać jest to niebezpieczne. Można się łatwo domyśleć, że nie powinny jej stosować osoby mające problemy z trawieniem produktów mlecznych czy mających problemy trawienne oraz częste bóle żołądka. Według wielu badań nawet 60% alergii związanych z białkiem ma związek właśnie z samą kazeiną. Zbyt duża ilość kazeiny w organizmie może wpłynąć negatywnie nawet na osoby, które są niezwykle zdrowe i nigdy na nic nie chorują. Objawia się to zazwyczaj biegunką i nudnościami. Najlepiej jest wiedzieć o tym, że kazeiny nie mogą przyjmować osoby cierpiące na cukrzycę czy autoimmunologiczne, ponieważ znacząco obciąża to nasz organizm. Kazeina pobudza układ immunologiczny do produkcji przeciwciał.


Stosowanie kazeiny
 

Jest to składnik nadający się dla osób, które walczą z nadwagą. Jednak musi być to walka aktywna, a nie bierna. Najlepiej jest chodzić na siłownię czy prowadzić aktywny tryb życia. Według badań dobowa dawka kazeiny waha się między 0,8 a 2,2 g na kilogram masy ciała. Dawka jaką należy przyjmować powinna być zawsze precyzyjnie określona na podstawie wielu czynników. Najlepiej jest to wykonać pod okiem jakiejś doświadczonej osoby, aby uniknąć nieprzyjemnych sytuacji. Stosowanie również zawsze powinno być kontrolowane przez odpowiednią osobę.

Pamiętajmy o tym, że stosowanie kazeiny nie jest wskazane zaraz po treningu, ponieważ zapotrzebowanie na białko jest wtedy wysokie. Najlepiej jest stosować ja na noc, zaraz przed snem. Na noc raczej nie potrzebujemy pożywienia, a sama kazeina zadba o to, aby naszym mięśniom ciągle dostarczane było białko. Stosowanie kazeiny na noc pozwala zahamować proces rozpadu masy mięśniowej.

Warto wiedzieć, że można przyjmować ją w długich przerwach pomiędzy posiłkami i może być dodatkiem. Twórcy odżywek białkowych związanych z kazeiną micelarną sugerują, by spożywać ją w maksymalnej ilości 90g dziennie. Najlepszym rozwiązaniem będzie podzielenie jej w tym wypadku na trzy porcje po 30 gramów każda. Jednorazowa porcja powinna ostać rozpuszczona w mleku, bądź wodzie. Jeżeli mówimy o dniu treningowym to zaleca się przyjęcie jednej porcji z rana, drugiej w odstepie do 1.5 godziny po treningu, a ostatnią porcję należy przyjąć tuż przed snem. Jeżeli danego dnia nie ćwiczymy - powinniśmy przyjmować kazeinę również w trzech porcjach, z czego pierwsza powinna mieć miejsce po przebudzeniu, druga pomiędzy posiłkami, natomiast ostatnia przed snem.


 

Wybór kazeiny
 

Kazeina jest składnikiem wielu odżywek białkowych. Tego typu produkty powinny być pewnego pochodzenia, a nie byle jakie. Najmniej popularna wśród sportowców jest kazeina wapniowa, zaś najbardziej ceniona jest kazeina micelarna. Kazeina micelarna jest w zasadzie najczystszą formą, jeśli chodzi o tego typu białka. Jest ona uzyskiwana w drodze długiego procesu technologicznego, który prowadzi do wytworzenia prawie 100-procentowo czystego białka.

Ponadto, kazeina micelarna zawiera bardzo mało laktozy, która nie zawsze jest dobrze tolerowana przez organizm. Zawsze, gdy kupujemy białko kazeinowe najlepiej jest dokładnie zapoznać się ze składem. Najlepiej, gdy jest ona na pierwszej pozycji w składzie, a wszystkich innych składników jest jak najmniej. Jeśli takich składników jest zbyt dużo to najprawdopodobniej po prostu jest to klasyczna mieszanka białkowa, a samej kazeiny jest bardzo mało. Warto zatem to zawsze dokładnie sprawdzać m.in ilość białka na etykiecie.

Musimy pamiętać, że białko jest obligatoryjnym elementem służącym w budowaniu i naprawianiu masy mięśniowej. Stały dopływ białka zapewnia nam prowadzenie zdrowego stylu życia. Kazeina nie jest białkiem jedynie dla sportowców, lecz również dla każdego człowieka, który ceni sobie zrównoważoną dietę. Musimy pamiętać, by przy wyborze białka kierować się jego wysoką jakoscią. O wysokiej jakości białka świadczą między innymi aminokwasy egzogenne. Warto podkreślić, że kazeina wpływa bardzo dobrze na utratę tkanki tłuszczoej przzy jednoczesnym budowaniu tkanki mięśniowej. Z powyższych względow jest to produkt polecany zarówno dla profesjonalistów jak i amatorów.

 

 

  • 6 PAK Nutrition
  • ActiKid
  • ACTIVLAB
  • ADAMED
  • AFLOFARM
  • Alfasigma
  • ALINESS
  • ALL NUTRITION
  • Allergy Research Group
  • Almiral
  • ALTRIENT LIVON LABS™
  • APPLIED NUTRITION
  • APU LABS
  • AQUASOOL
  • ARBONNE
  • Art of Nature Mastiha
  • ASEPTA
  • Aura Herbals
  • Aurovitas
  • AVITALE
  • BabyStart
  • BAUSCH & LOMB
  • BAYER
  • Best Joy
  • Bio-Kult
  • BIOCODEX
  • BioGaia
  • BIOLATTE
  • Biolife
  • BIOMED
  • BIOTECH USA
  • BIOTON
  • bioU
  • BLAST
  • BPS Pharma
  • by.herbs
  • CannabiGold
  • CANNADERM
  • CARLSON LABS
  • Carnomed
  • CEDERROTH
  • CELLUCOR
  • CHILDLIFE
  • COCONAUT®
  • COLFARM
  • COLWAY
  • COLYFINE
  • CORAL CLUB
  • Crispy Natural
  • DASHRADE
  • DaVinci Laboratories
  • DEDICATED NUTRITION
  • DIET-FOOD
  • DOCTOR LIFE
  • Doctor's Best
  • DORIAN YATES
  • DR ENZMANN
  • DR JACOBS
  • DR Joint
  • Dr Meller
  • Dr. Mercola
  • Dr.OHHIRA®
  • Duo Life
  • DYMATIZE
  • Ecological Formulas
  • EkaMedica
  • ENERVIT
  • Enzymedica
  • ESTABIOM
  • EstroVita
  • Evogen Nutrition
  • FA NUTRITION
  • FLC PHARMA
  • FoodForce
  • Foods by Ann
  • ForMeds
  • FORMOTIVA
  • FOUR SIGMATIC
  • Franky's Bakery
  • Gaia Herbs
  • GARDEN OF LIFE
  • GASPARI NUTRITION
  • Genactiv
  • GENEXO
  • Gengigel
  • GEONATURALS
  • Good Health Naturally
  • Green Global Earth
  • GymBeam
  • HANOJU
  • Health Labs Care
  • Hemanpower
  • HempKing
  • Hempley
  • HempWISH
  • HEPATICA
  • HERBAPOL Poznań
  • HIGH5
  • HIMALAYA
  • HIPP
  • Holistic
  • Holland & Barrett
  • Houston Enzymes
  • Immunotec
  • Imunoglukan P4H
  • INDIA COSMETICS
  • Integrative Therapeutics
  • INTENSON
  • Invent Farm
  • Invex Remedies
  • JARROW FORMULAS
  • Jell-O
  • Jordan
  • KFD
  • KIKI Health
  • KRKA-POLSKA Sp. z o.o.
  • LAB ONE
  • LABORELL
  • LABRADA
  • LABS212
  • LEVANN
  • LEVRONE
  • LIERAC
  • Life Extension
  • Living Food
  • LR
  • Manuka Health
  • MARINEX
  • MARS PROTEIN
  • MASS-ZONE
  • Medica Herbs
  • MEDICALINE
  • MEDVERITA
  • MERCK
  • MIRALEX
  • MITO – PHARMA®
  • MITOcare
  • Mollers Tran
  • MOTION NUTRITION
  • MRM
  • MUSCLETECH
  • MUSTELA
  • MUTANT
  • MY PROTEIN
  • MYLAN
  • NARINE
  • NATROL
  • NATUR PRODUKT PHARMA
  • NATURE SCIENCE
  • NATURE'S ANSWER
  • Nature's Sunshine
  • NATURE'S WAY
  • NatVita
  • Navigator
  • NeoCell
  • NOBLE HEALTH
  • NORDIC NATURALS
  • NORSA PHARMA
  • NORSAN
  • NOW FOODS
  • NOW PETS
  • NUTREND
  • NUTREX RESEARCH
  • NUTRICIA
  • NutriCology
  • NUTRILINEA
  • Nutropharma
  • OLEOFARM
  • OLI OLI
  • OLIMP
  • OMNi-BiOTiC®
  • OPTIMUM NUTRITION
  • ORGANIC INDIA
  • Organique
  • ORKLA HEALTH
  • Osavi
  • OSTROVIT
  • Panaceo
  • Panaseus
  • PANDY PROTEIN
  • Pharma Nord
  • PHARMABEST
  • PHARMOVIT
  • PHOENIX NUTRITION
  • PHYTOCEUTIC
  • PiLeJe
  • PLATINUM CBD
  • POLPHARMA
  • Polski Lek S.A.
  • POWERBAR
  • Premicanna
  • Primabiotic
  • Progress Labs
  • PURE ENCAPSULATIONS
  • PURE LABS
  • Purely Inspired
  • PURITAN'S PRIDE
  • Puromedica
  • QPHARMA
  • QUICKSILVER SCIENTIFIC
  • Rainforest Foods
  • RCSS
  • ReadiSorb
  • Redfood
  • REVALID
  • RL9
  • Salus-Haus
  • SANDOZ
  • Sanofi Aventis
  • SANPROBI
  • SCI TEC
  • SCIENCE IN SPORT (SIS)
  • Scivation
  • SD Pharmaceuticals
  • SEEKING HEALTH
  • Sensi Hemp
  • SIMPLEDAY
  • SINGULARIS
  • SKARBY POLESIA
  • Skoczylas
  • SLAVITO
  • SMART PHARMA Sp. z o.o.
  • SOLARAY
  • SOLGAR
  • SOURCE NATURALS
  • SPORT DEFINITION
  • Sports Research
  • STADA
  • STANLAB
  • Supmedica
  • SWANSON
  • SWISS MEDICUS
  • SYLVECO
  • TAKEDA Polska sp. z o.o.
  • TARGROCH
  • TERRANOVA
  • Teva
  • THORNE RESEARCH
  • TOTUM SPORT
  • Trace Minerals
  • TREC
  • UNIVERSAL NUTRITION
  • URSAPHARM ARZNEMITTEL
  • USP Zdrowie
  • Valentis
  • Vitacolloids
  • VITAL PROTEINS
  • Vitamins Because
  • VODAVODA
  • Warrior
  • WEIDER
  • WISH Pharmaceutical
  • YANGO
  • YumEarth
  • Yummy Sports
  • Zein Pharma
© 2021 mass-zone.eu
wszelkie prawa zastrzeżone
Korzystanie z tej witryny oznacza wyrażenie zgody na wykorzystanie plików cookies oraz przetwarzanie danych zgodnie z naszą Polityką Prywatności
Nie pokazuj więcej tego komunikatu