Utrata wody

Co to jest odwodnienie organizmu?

Długotrwałe odwodnienie występuje, gdy tracisz więcej płynów, niż organizm przyjmuje. Zastąpienie tych utraconych płynów staje się kluczowe. Utrata zaledwie 1,5 procent wody w organizmie może przyspieszyć objawy, a w zależności od tego, jak bardzo jesteś odwodniony, wahają się one od łagodnych, przez umiarkowane, do ciężkich. W razie takiej sytuacji, jak najszybciej zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu. Skutki odwodnienia organizmu mogą być niebezpieczne, a leczenie odwodnienia wymaga cierpliwości.

 

Objawy odwodnienia organizmu

W przypadku łagodnego odwodnienia woda pitna i elektrolity złagodzą objawy po 5 do 10 minutach od odpowiedniego nawodnienia. W przypadku umiarkowanych objawów picie płynów może pomóc, ale możesz potrzebować pomocy medycznej i nawodnienia dożylnego, jeśli ten stan jest cięższy. Osoby cierpiące na poważne odwodnienie powinny szybko szukać pomocy w nagłych wypadkach. Przy odpowiedniej opiece medycznej regeneracja i powrót do normalnego funkcjonowania układów organizmu może zająć od 45 minut do godziny. Eliminuje to ryzyko niepowodzenia i poważnych komplikacji zdrowotnych.

 

Oznaki i objawy odwodnienia

Ubytek wody w organizmie oprócz utraty masy ciała może powodować inne objawy:

• Ciemniejszy kolor moczu - mocz jest dobrym wskaźnikiem poziomu nawodnienia. Preferowany kolor moczu dla dobrze nawodnionej osoby waha się od jasnosłomkowego do ciemnożółtego. Kiedy twój mocz staje się brązowy, jest to wyraźna oznaka odwodnienia. I odwrotnie, jeśli twój mocz jest czysty, możesz być przewodniony, co może obniżać poziom soli i elektrolitów. Objawem odwodnienia organizmu może być również rzadkie oddawanie moczu.

• Zmęczenie - zmęczenie pojawia się, gdy funkcje organizmu nie działają prawidłowo. Wynika to ze zbyt niskiego poziomu wody w organizmie. Kiedy ciało staje się zestresowane, twoja energia się wyczerpuje, ponieważ twoje ciało zużywa wodę jako paliwo. Zmęczenie spowodowane odwodnieniem i ogólne zmęczenie różnią się tym, że kiedy jesteś odwodniony, brakuje ci siły do ​​poruszania się, czujesz się roztrzęsiony i niespokojny, a twoje mięśnie są tak zmęczone, że wszystko, co chcesz zrobić, to usiąść i odpocząć. Długotrwałe odwodnienie organizmu może nawet doprowadzić do utraty przytomności.

• Ekstremalne pragnienie - jeśli jesteś spragniony i twoje usta są suche, to jest to powód do niepokoju. Nadmierne pragnienie jest kluczowym objawem odwodnienia, który informuje organizm, że brakuje mu wody.

• Zmniejszone funkcjonowanie poznawcze - kiedy poczujesz zmęczenie, nie zdziw się, jeśli funkcje poznawcze również spadną. Odwodnienie wiąże się z deficytami pamięci krótkotrwałej, wigoru, uwagi i reakcji, które poprawiają się wraz z nawodnieniem organizmu. Dobre nawodnienie organizmu doprowadza do jego prawidłowego funkcjonowania.

• Skurcze mięśni - pomimo tego, co słyszałeś o bananach jako lekarstwie na skurcze, biorąc pod uwagę ich poziom potasu, płyny mogą pomóc uniknąć niechcianych skurczów lepiej niż ten owoc. Osoby cierpiące na łagodne odwodnienie odczuwają ucisk w kończynach dolnych przez około 10 do 30 sekund. Lekkie rozciąganie i duża ilość płynów może pomóc wyeliminować skurcz, ale może trwać dłużej w przypadku poważniejszego odwodnienia.

Co powoduje odwodnienie?

Ludzie mogą się odwodnić:

• po intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza w czasie upałów,

• po ciężkich wymiotach lub biegunce,

• z gorączką,

• po wypiciu zbyt dużej ilości alkoholu,

• podczas przyjmowania niektórych leków, takich jak leki moczopędne,

• jako powikłanie cukrzycy,

• jeśli nie piją wystarczającej ilości wody.

Każdy może się odwodnić, ale najbardziej zagrożone są niemowlęta, małe dzieci, osoby starsze i osoby z przewlekłymi chorobami. Czuwaj nad prawidłowym nawodnieniem organizmu swoich dzieci.

 

Kiedy powinienem zobaczyć się z lekarzem?

Jeśli ty, twoje dziecko, lub starszy krewny jesteście poważnie odwodnieni, należy pilnie zwrócić się o pomoc lekarską. Skonsultuj się z lekarzem lub udaj się na izbę przyjęć szpitala.

Powikłania odwodnienia mogą wpływać na:

• nerki-doprowadzając nawet do choroby nerek,

• serce,

• mózg,

• naczynia krwionośne,

• skórę-powoduje zmniejszenie napięcia skóry.

Jak leczy się odwodnienie?

Ciężkie odwodnienie wymaga natychmiastowej pomocy medycznej. W szpitalu będziesz otrzymywać płyny przez kroplówkę dożylną. Jeśli jesteś lekko odwodniony, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to pić więcej wody. Regularnie pij małe ilości wody. Możesz także pić doustne roztwory nawadniające, które kupujesz w aptece. Lub możesz zrobić własne płyny nawadniające. Unikaj alkoholu i kofeiny, ponieważ mogą pogorszyć odwodnienie.

Przepis na płyn nawadniający

• 6 łyżeczek cukru

• ½ łyżeczki soli

• 1 litr (5 szklanek) przegotowanej wody

• Mieszaj substancję, aż sól i cukier się rozpuszczą.

Czy można zapobiec odwodnieniu?

Tak! Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody każdego dnia.
Miej dodatkowe płyny:

• podczas upałów,

• kiedy jesteś chory,

• kiedy ćwiczysz.

Woda to najlepszy napój do nawodnienia organizmu. Jako ogólną wskazówkę, dorośli powinni wypijać około 2 do 2,5 litrów płynów dziennie. Dzieci powinny wypijać około 1 do 2 litrów dziennie.

 

Stan odwodnienia organizmu u niemowląt i małych dzieci

Niemowlęta i małe dzieci są bardziej narażone na odwodnienie niż dorośli. Zwłaszcza jeśli są chore. Niemowlę lub małe dziecko może szybko ulec odwodnieniu, jeśli:

• wymiotuje,

• ma gorączkę,

• ma biegunkę,

• źle się czuje z jakiegokolwiek powodu i nie je/nie pije.

Oznaki łagodnego odwodnienia u niemowląt i małych dzieci obejmują mniej mokrych pieluszek lub pieluchy nie tak mokre jak zwykle. Starsze dzieci nie będą tak często chodzić do toalety. Niemowlęta, które są poważnie odwodnione, mają zapadnięte ciemiączko, miękkie miejsce na czubku głowy dziecka. 

Pilnie skontaktuj się z lekarzem lub udaj się na izbę przyjęć najbliższego szpitala, jeśli Twoje dziecko:

• źle się odżywia/prawie nie pije,

• staje się drażliwe lub senne,

• jest blade lub ma cętkowaną skórę.

Odwodnienie u osób starszych

Przyczyn odwodnienia organizmu u osób starszych można upatrywać w takich problemach jak:

• słaba czynność nerek,

• przewlekła choroba,

• ograniczona mobilność,

• niektóre leki (zwłaszcza leki moczopędne).

Odwodnienie u osób starszych może powodować problemy, takie jak:

• dezorientacja,

• zaparcia,

• zawroty głowy,

• słabość,

• spadek ciśnienia tętniczego krwi.

Osoby w podeszłym wieku muszą stale uzupełniać przyjmowane płyny. Mogą się odwodnić, zanim poczują pragnienie. Jeśli opiekujesz się starszą osobą, musisz przypominać jej o regularnym piciu.

 

Woda pitna to za mało

Ludzie często odpowiadają, mówiąc: „Piję tony wody!” następnie trzymają butelkę wody, którą noszą ze sobą przez cały dzień. A my odpowiadamy: „To nie wystarczy”. Niedobory wody to tylko jedna z kilku kwestii, co do realnego odwodnienia. Okazuje się, że kolejnym kluczowym elementem nawodnienia jest dostarczanie odpowiednich elektrolitów, które skutecznie zmniejszają ryzyko odwodnienia.

 

Jakie więc witaminy i suplementy można przyjmować w celu nawodnienia?

• Potas – ten niezbędny elektrolit pomaga w optymalnym funkcjonowaniu mięśni. Obejmuje to nie tylko mięśnie, których używasz do chodzenia i aktywności, ale także takie rzeczy, jak serce. Potas jest przydatny do przyjmowania w ograniczonych ilościach jako część okazjonalnego suplementu, ale nie w bardzo dużych dawkach, ponieważ może powodować poważne skutki uboczne, jeśli zostanie przyjęty w zbyt dużej ilości.

• Sód  – podczas gdy ludzie myślą, że muszą unikać soli, aby zachować zdrowie, okazuje się, że wielu z nas czasami potrzebuje więcej soli. Kiedy się pocimy lub mamy temperaturę, tracimy sól w dużych ilościach. Kiedy mamy niskie ciśnienie krwi lub unikamy przetworzonej żywności, możemy faktycznie potrzebować więcej sodu.

• Magnez – jest niezbędnym elektrolitem, z którego wiele osób czerpie korzyści na co dzień i po odwodnieniu. Magnez odgrywa kluczową rolę w nawadnianiu, funkcjonowaniu mięśni, zdrowiu serca i nie tylko. Może być ważną częścią niestandardowej dziennej dawki witamin i dodatkowym uzupełnieniem nawodnienia.

• Chlorek - ten kluczowy składnik odżywczy jest często zawarty w witaminach i suplementach nawadniających. W połączeniu z sodem pomaga organizmowi zatrzymywać niezbędne płyny.

Czym są suplementy nawadniające? 

Elektrolity, takie jak sód, potas, chlorek i magnez, są niezbędnymi minerałami, które są tracone podczas pocenia się, oddawania moczu, wymiotów lub biegunki. Pełnią ważne funkcje w organizmie, takie jak pomoc w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i nerwów, stabilizacja pH i regulacja równowagi płynów. Od dziesięcioleci napoje dla sportowców są ulubionym napojem każdego, kto chce ponownie skalibrować równowagę elektrolitową. Podczas gdy napoje dla sportowców są zdecydowanie uważane za suplementy diety do nawadniania, nowsza na rynku kategoria produktów elektrolitowych wyrzeźbiła własną niszę, nazywając ją „suplementami nawadniającymi”.

 

Suplementy nawadniające dla wyników sportowych i regeneracji

Oczywiste jest, że dla sportowców zdrowa dieta — w tym odpowiednie nawodnienie — jest kluczem do uzyskania optymalnych wyników. Utrzymywanie nawodnienia organizmu nie tylko może zwiększyć wydajność, ale także pomaga zapobiegać kontuzjom i sprzyja regeneracji.

 

Suplementy nawadniające

Nie wszyscy wiedzą, że nasz organizm potrzebuje czegoś więcej niż tylko przyjmowania płynów. Nasz strumień krwi faktycznie wykorzystuje elektrolity jako zatrzymywanie wody, którą spożywamy. W procesie osmozy woda przemieszcza się do obszarów o dużym stężeniu elektrolitów. Bez nich krwiobieg zasadniczo ulega rozcieńczeniu. Sód i potas pomagają regulować prawie każdą istotną funkcję organizmu. Robią to, zasilając komórki, aby działały prawidłowo. Magnez jest również niezbędnym elektrolitem, który pomaga organizmowi prawidłowo zatrzymywać potrzebny potas. Większość dobrych suplementów nawadniających zawiera niezbędne elektrolity, takie jak magnez. Nerki regulują tę skomplikowaną orkiestrę poziomów elektrolitów. Jednak nie może zatrzymać potasu, jeśli zapasy magnezu są niskie. Na co dzień często otrzymujemy wystarczającą ilość potasu i sodu wraz z pożywieniem. Jednak ciężkie ćwiczenia lub pocenie się z powodu ciepła wyczerpują te elektrolity. Ponadto diety wolne od przetworzonej żywności i dodatku soli mogą w rzeczywistości spowodować brak wystarczającej ilości sodu w organizmie. Ekstremalne przypadki niskiego poziomu sodu mogą nawet zagrażać życiu. Potas jest niezbędny dla siły i funkcji mięśni. Niski poziom potasu powoduje również osłabienie, zmęczenie, a w ciężkich przypadkach zatrzymanie akcji serca. Niedobór magnezu może zminimalizować zdolność do uzupełniania tych innych ważnych składników odżywczych. Z tych i innych powodów przydatna jest codzienna suplementacja magnezu. Magnez powinien być częścią dobrej, niestandardowej codziennej multiwitaminy. Jeśli poziom magnezu jest optymalny, nerki mogą lepiej zatrzymywać inne niezbędne elektrolity, gdy są potrzebne do odwodnienia.

 

Jak naturalnie włączyć suplementy nawadniające do diety

Jeśli myślisz, że możesz spróbować suplementów nawadniających, to skonsultuj się z lekarzem, bądź dietetykiem. Z wyjątkiem jakichkolwiek warunków zdrowotnych, które wymagają ścisłego monitorowania poziomu mikroelementów, powinieneś być w stanie bezpiecznie suplementować tego rodzaju produkty. Możesz bezpiecznie stosować suplementy nawadniające każdego dnia. Większość ludzi budzi się trochę odwodniona, więc rozpoczęcie dnia od suplementu nawadniającego w wodzie to mądry pomysł. Szukając idealnego suplementu nawadniającego, warto również wziąć pod uwagę smak. Kolejnym czynnikiem jest oczywiście wygoda. Jeśli chcesz zabrać swój suplement w podróż, poszukaj takiego, który z łatwością spakujesz do torby lub torebki na siłownię. Nie powinno to być zbyt trudne, ponieważ wiele suplementów nawadniających jest dostępnych w saszetkach lub pojedynczych kapsułkach. Przeczytaj także etykiety składników i sprawdź fakty żywieniowe, aby upewnić się, że podoba ci się to, co widzisz przed zakupem. Szukaj takiego, który jest naturalnie słodzony i aromatyzowany, bez sztucznych barwników i aromatów. Możesz stosować suplement nawadniający przed w trakcie i po wysiłku fizycznym lub zawsze, gdy poczujesz się odwodniony.

 

Inne przydatne elektrolity

Sód, potas i chlorki również wymagają od czasu do czasu wymiany. Do tego nie wystarczy zwykła woda. W przypadku odwodnienia izba przyjęć nie tylko podaje wodę w płynach dożylnych, ale raczej mieszankę elektrolitów i wody. Wszyscy możemy się z tego uczyć i zwiększać elektrolity z wyprzedzeniem, aby uniknąć objawów odwodnienia. Takie napoje zawierają niektóre z tych elektrolitów, ale często w połączeniu z dużą ilością cukru i innych sztucznych dodatków. Suplementy nawadniające, to bardziej bezpośredni i skuteczny sposób na dostarczenie niezbędnych elektrolitów przed i po treningu (bez dodatku cukru lub kofeiny). Pomocne może być rozpoczęcie codziennego przyjmowania magnezu w ramach niestandardowego schematu witaminowego. W dni, w których ćwiczysz, powinieneś podjąć dodatkowy wysiłek, aby oprócz wody dostarczyć wystarczającą ilość sodu, chlorków i innych składników odżywczych. Warto pamiętać, że oprócz tego, że może grozić nam w różnych sytuacjach odwodnienie organizmu - to istnieje również problem nadmiaru wody. Gdy cierpisz na nadmiar wody, zalecamy sporo aktywności fizycznej oraz picie wody, min 2 litry wody dziennie.