Odżywki na masę (gainery)

GAINERY – idealne rozwiazanie dla osób które mają problem z przybraniem na wadze lub dla tych, którzy chcą zbudować jakościową masę, jednocześnie unikając przejadania wielkich porcji jedzenia. Mając kłopot z regularnym przygotowaniem posiłku potreningowego, możemy sięgnąć po różnego rodzaju gainery, które w zależności od potrzeby będą posiadały w swoim składzie pełen zestaw wielowartościowych produktów. Różne smaki i dodatek innych składników, powodują, że wybranie dobrego dla siebie gainera to spory dylemat. Często po gainery sięgają kulturyści, którym zależy na ciągłym rozwoju masy mięśniowej, następnie wytrzymałościowcy, w tym biegacze i rowerzyści, którzy koniecznie po wielogodzinnym treningu, chcą uzupełniać niedobory glikogenu i innych składników odżywczych, jak i osoby aktywne, które trenują 2-4 razy w tygodniu i to na czym im zależy, to budowa masy mięśniowej. Gainery są bardzo dobrym rozwiązaniem jeśli chodzi o oszczędność pieniędzy, w jednym produkcie otrzymujemy kompilacje składników, które często są w stanie zastąpić kilka produktów. W szczególności do gainerów dodaje się monohydrat kreatyny, aminokwasy rozgałęzione BCAA, aminokwasy EAA, witaminy, minerały, czy też olej MCT. Stosując gainery nie musimy już raczej używać takich suplementów jak białko, tauryna czy też stacki kreatynowe, gdyż są one ich częstym dodatkiem. Wśród gainerów możemy wyróżnić ich trzy rodzaje: Bulki (50:50), te poniżej 20% zawartości białka oraz te powyżj 20% białka. W zależności od Naszego wyboru, będziemy mogli się spodziewać, efektu przyrostu masy ciała w mniejszym, bądź większym stopniu. Dobór, odpowiedniego dla siebie gainera, powinien się opierać na konkretnej analizie składu ciała, ciężko bowiem, "na oko" ocenić jakie zapotrzebowanie na składniki odżywcze posiadamy. Na rynku sprzedaje się mnóstwo różnych producentów, którzy zachwalają swoje produkty pod kątem jakości i wchłanialności. Czołowe marki to Optimum Nutrition, Muscletech, Biotech USA. W swoim składzie posiadają dobrej jakości izolat białka, który jest optymalnym rozwiązaniem przy gainerach. Dobrym wyborem, przy okazji bardziej ekonomicznym, będzie Olimp, Sci tec, czy też Mutant, ze swoim topowym produktem Mutant Mass XXL. Tutaj również spotkamy sporą ilość baiłka serwatkowego, w proporcji niższej, niż 20%. Wracając do tematu odżywiania i budowania wymarzonej formy fizycznej, pamiętajmy, że zbyt duża podaż węglowodanów, będzie stanowiła problem, z wyregulowaniem pracy insuliny, jak i innych hormonów, także zalecamy zawsze wdrożenie zbilansowanej diety, gdzie białko i tłuszcze, są w odpowiedniej proporcji. Z drugiej strony, dietetycy zwracają uwagę na obawy stosowania produktów wysokotłuszczowych. Nie jest to dla większości populacji w pełni zasadne, ponieważ tłuszcz ma niesamowite znaczenie wspomagające chociażby pracę układu nerwowego, pracę większości narządów, czy też funkcjonowanie Naszych mięśni. Przyrost masy ciała, przy stosowaniu gainera, będzie miał miejsce, gdy zdecydujemy się na nadwyżkę kalorii, jak i na odpowiedni trening siłowy, czy kulturystyczny, angażujący wszystkie partie ciała. Wtedy nie powinniśmy obawiać się katabolizmu, a wręcz przeciwnie, pora zastanowić się nad zakupem rozmiar większej odzieży :) Za to przy planach redukcyjnych, osoba zainteresowana, powinna odpowiednio dopasować plan dnia, aby posiłek stały był regularny, jak również tak, aby aktywność fizyczna, była na poziomie 4-5 razy w tygodniu. Bardzo przydatny okazuje się tutaj plan treningowy ukierunkowany na maksymalnie pozytywne efekty.  Gainer może zarazem wspomóc Twój organizm w regeneracji po ciężkim treningu, tym samym dostarczając składników odżywczych potrzebnych Twojemu organizmowi do dalszych procesów wzrostu masy mięśniowej.