Strona główna » Sport » Aminokwasy

Aminokwasy

(liczba produktów: 210)
Aminokwasy – to związki chemiczne budujące Nasze ciało. Główne ich funkcje, które spełniają w Naszym organizmie to :   - budowa komórki - budowa DNA - wspomaganie regeneracji organizmu - rozbudowa masy mięśniowej - chronią mięśnie przed katabolizmem - są odpowiedzialne za gospodarkę hormonalną ciała - biorą udział w metabolizowaniu węglowodanów i tłuszczy   Dawkowanie zależy od celu, który
chcemy osiągnąć, czy jest to uzupełnienie zbilansowanej diety, czy też jak najszybsza rozbudowa masy mięśniowej. Wyróżniamy 20 głównych aminokwasów, dzielimy je na te, które jesteśmy w stanie sami syntetyzować (endogenne) i takie, które potrzebujemy przyjmować wraz z pożywieniem, ponieważ Nasz organizm nie jest w stanie ich sam wytworzyć (egzogenne). Występują również aminokwasy względnie egzogenne, które organizm jest w stanie syntetyzować z innych aminokwasów egzogennych.   W ofercie Naszego sklepu znajdziecie aminokwasy całodzienne, aminokwasy wołowe, BCAA, BCAA z dodatkami, L-arginina, L-glutamina, L-leucyna, Tauryna.
Czytaj więcej

-
Skład
+ ROZWIŃ
Pokaż:
Sortuj:
NOW FOODS L-Arginine 500mg (L-Arginina) 100 Kapsułek wegetariańskich
  Aminokwasy warunkowo niezbędne Prekursor tlenku azotu Bez GMO Produkt wegetariański/wegański Koszerny Arginina jest warunkowo niezbędnym aminokwasem, który bierze udział przede wszystkim w metabolizmie i wydalaniu mocznika, jak również w syntezie DNA…
38,00 zł
szt. Do koszyka
NOW FOODS Taurine (Tauryna) 500mg 100 kapsułek
Tauryna jest warunkowo niezbędnym aminokwasem, który nie jest wykorzystywany do syntezy białek, ale występuje głównie w większości tkanek, zwłaszcza w układzie nerwowym. Działa w tkankach, stabilizując błony komórkowe i wspomagając transport potasu, sodu, wapnia…
35,00 zł
szt. Do koszyka
ALINESS L-Glutamine (L-Glutamina) 500mg - 100 kapsułek wegetariańskich
WSPOMAGA REGENERACJĘ PO TRENINGU - Intensywne ćwiczenia obniżają poziom glutaminy we krwi, która może pozostać niska, jeśli intensywny trening powtórzy się bez odpowiedniej regeneracji. Badania wskazują, że suplementacja L-glutaminą może zrównoważyć te warunki. …
38,00 zł
szt. Do koszyka
BioTech BCAA Zero - 360g
BCAA Zero jest produktem aminokwasowym w postaci proszku odpowiednim dla każdej formy treningu, z którego usunęliśmy wszelkie zbędne dodatki: nie ma w nim glutenu, laktozy, aspartamu, substancji konserwujących czy cukru. BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione składają…
73,00 zł
NOW FOODS L-Theanine Double Strength 200mg (L-Teanina z inozytolem) 60 Kapsułek wegetariańskich
  Kontrola nad stresem Sprzyja relaksacji Zdrowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych Z Inozytolem Bez GMO Produkt wegetariański/wegański Koszerny L-teanina jest unikalnym aminokwasem występującym naturalnie w herbacie (Camellia sinensis). L-teanina sprzyja…
66,00 zł
szt. Do koszyka
OLIMP BCAA XPLODE 500g PROSZEK
BCAA CZYLI WSPOMÓŻ SWÓJ TRENING! BCAA, z ang.branched-chain amino acidto aminokwasy rozgałęzione, czyli posiadające rozgałęziony boczny łańcuch alifatyczny. Celem aminokwasów BCAA jest pobudzenie syntezy białek, a także podniesienie poziomu wytwarzania hormonów…
93,00 zł
NOW FOODS Taurine 1000mg Double Strength (Tauryna, Funkcja wzrokowa) 250 Kapsułek wegetariańskich
Tauryna jest warunkowo niezbędnym aminokwasem, który nie jest wykorzystywany do syntezy białek, ale występuje głównie w większości tkanek, zwłaszcza w układzie nerwowym. Działa w tkankach poprzez stabilizację błon komórkowych, wspomagając transport potasu, sodu,…
96,00 zł
szt. Do koszyka
TREC BCAA G-Force 1150 360 Kaps
Aminokwasy BCAA w formie kapsułek  BCAA G-FORCE to uniwersalny matrix aminokwasowy polecany dla wszystkich sportowców BCAA G-FORCE 1150 zawiera aminokwasy rozgałęzione (BCAA) oraz L-glutaminę. BCAA G-FORCE 1150 to uniwersalny matrix aminokwasowy polecany dla…
119,00 zł
szt. Do koszyka
BIOTECH USA Vegan BCAA 360g
  nie zawiera składników pochodzenia zwierzęcego zawiera w każdej porcji 6 g BCAA aminokwasy leucyna, izoleucyna i walina w proporcji 2:1:1 Zawiera witaminę B6 bez cukru bez glutenu bez konserwantów W opakowaniu Less Plastic More Care PRACA MIĘŚNI A…
74,90 zł
LABS212 L-Ornithine-L-Aspartate (Asparaginian Ornityny) 70g
LABS212 L-Ornithine-L-Aspartate (Asparaginian Ornityny) 70g to preparat zawierający L-asparaginian L-ornityny, w postaci proszku, bezsmakowego, który dobrze rozpuszcza się w wodzie. L-asparaginian L-ornityny to stabilna sól dwóch bardzo istotnych aminokwasów…
152,00 zł
szt. Do koszyka
NOW FOODS L-Arginine Double Strength 1000mg (L-Arginina) 120 Tabletek wegetariańskich
  Aminokwasy warunkowo niezbędne Prekursor tlenku azotu Bez GMO Produkt wegetariański/wegański Koszerny Arginina jest warunkowo niezbędnym aminokwasem, który bierze udział przede wszystkim w metabolizmie i wydalaniu mocznika, jak również w syntezie DNA…
89,00 zł
szt. Do koszyka
NOW SPORTS L-Glutamine Double Strength 1000mg (L-Glutamina) 240 Kapsułek wegańskich
  Podwójna siła działania Transporter azotu (Nitrogen Transporter) Wsparcie układu odpornościowego  Informed Sport - Trusted by Sport  Informed Choice - Trusted by Sport  Informed Choice - Zaufany przez sport  Nie zawiera sterydów  Produkt wegański Koszerny …
148,00 zł
szt. Do koszyka
OLIMP GLUTAMINE XPLODE PROSZEK 500g
TAK SMACZNEJ GLUTAMINY NIGDY JESZCZE NIE PIŁEŚ! Po raz kolejny postanowiliśmy odpowiedzieć na potrzeby naszych Klientów (podnosząc poprzeczkę sobie oraz rynkowi suplementacyjnemu) i wprowadzić na rynek, prawdziwie innowacyjny produkt skomponowany tak, by maksymalnie…
89,00 zł
OSTROVIT Citrulline (Cytrulina, Regeneracja mięśni) 210g Cytryna
OstroVit Citrulline True Taste to najwyższej klasy idealnie rozdrobniony jabłczan cytruliny. Chroni mięśnie przed zmęczeniem i pomaga w odzyskaniu pełni sił po ciężkich i intensywnych treningach. Nasilając syntezę tlenku azotu pozwala na rozszerzenie naczyń krwionośnych…
42,00 zł
szt. Do koszyka
BIOTECH USA Amino Energy Zero (Aminokwasy, Elektrolity) 360g
Napój w proszku - suplement diety zawierający kofeinę, aminokwasy egzogenne i endogenne, elektrolity, witaminę B6 oraz substancję słodzącą.   W każdej porcji zawiera 7250 mg aminokwasów Zawiera całkowite spektrum niezbędnych (egzogennych) aminokwasów Zawiera…
79,00 zł
Doctor's Best L-Citrulline Powder (L-cytrulina) 200g
  Science-Based Nutrition™ KQ - Kyowa Quality Pomaga poprawić krążenie i utrzymanie mięśni Produkt wegański / Bez GMO / Bez glutenu / Bez soi L-cytrulina to aminokwas, który odgrywa ważną rolę w metabolizmie i regulacji tlenku azotu. W organizmie L-cytrulina…
144,00 zł
szt. Do koszyka
JARROW FORMULAS L-Carnitine 500mg (L-karnityna) 100 Kapsułek wegetariańskich Licaps
  Liquid Cap - technologia ułatwiająca wchłanianie Ważny kofaktor do produkcji energii z tłuszczów Suplement diety Odpowiedni dla wegetarian / wegan AminoCarnitines® L-karnityna to aminokwas występujący w wysokich stężeniach w tkankach serca i wątroby,…
141,00 zł
szt. Do koszyka
NOW SPORTS Arginine & Ornithine 500mg / 250mg (Arginina i Ornityna) 100 Kapsułek wegetariańskich
  Aminokwasy Metabolizm białek Promotor tlenku azotu Suplement Diety  Wegańska Koszerna Bez GMO Arginine & Ornithine to połączenie dwóch uzupełniających się aminokwasów w jednym wygodnym suplemencie. Arginina jest niezbędna do prawidłowej eliminacji mocznika…
67,00 zł
szt. Do koszyka
NOW SPORTS Branched Chain Amino Acids (BCAA) 120 Kapsułek wegetariańskich
  Aminokwasy / Regeneracja  Niezbędne Aminokwasy  Leucyna Izoleucyna Walina  Czyste aminokwasy Bez GMO Suplement diety Nie zawierające sterydów  Koszerne  Wegańske  Aminokwasy rozgałęzione (BCAA), leucyna, izoleucyna i walina są aminokwasami niezbędnymi,…
76,00 zł
szt. Do koszyka
NOW SPORTS Branched Chain Amino Acids (BCAA) 240 Kapsułek wegetariańskich
  Aminokwasy / Regeneracja  Niezbędne Aminokwasy  Leucyna Izoleucyna Walina  Czyste aminokwasy Bez GMO Suplement diety Nie zawierające sterydów  Koszerne  Wegańske  Aminokwasy rozgałęzione (BCAA), leucyna, izoleucyna i walina są aminokwasami niezbędnymi,…
157,00 zł
szt. Do koszyka
NOW FOODS Taurine 1000mg Double Strength (Tauryna, Funkcja wzrokowa) 100 Kapsułek wegetariańskich
Tauryna jest warunkowo niezbędnym aminokwasem, który nie jest wykorzystywany do syntezy białek, ale występuje głównie w większości tkanek, zwłaszcza w układzie nerwowym. Działa w tkankach poprzez stabilizację błon komórkowych, wspomagając transport potasu, sodu,…
43,00 zł
szt. Do koszyka
NOW SPORTS Amino 9 Essentials (Aminokwasy egzogenne) 330g
Kompletne połączenie wszystkich 9 niezbędnych aminokwasów. Aminokwasy to podjednostki tworzące białka. Są one niezbędne do funkcjonowania wszystkich komórek, do naprawy tkanek oraz do produkcji enzymów i neuroprzekaźników. Ciało wykorzystuje 20 aminokwasów do…
168,00 zł
szt. Do koszyka
NOW SPORTS Arginine & Ornithine 500mg / 250mg (Arginina i Ornityna) 250 Kapsułek wegetariańskich
  Aminokwasy Metabolizm białek Promotor tlenku azotu Suplement Diety  Wegańska Koszerna Bez GMO Arginine & Ornithine to połączenie dwóch uzupełniających się aminokwasów w jednym wygodnym suplemencie. Arginina jest niezbędna do prawidłowej eliminacji mocznika…
129,00 zł
szt. Do koszyka
NOW SPORTS L-Arginine Powder (L-Arginina w proszku) 454g
  Czysty proszek Metabolizm białek Prekursor tlenku azotu Wolna forma Bez GMO L-Arginina jest warunkowo niezbędnym aminokwasem podstawowym, biorącym udział przede wszystkim w metabolizmie i wydalaniu mocznika, jak również w syntezie DNA i produkcji białek.…
143,00 zł
szt. Do koszyka
NOW SPORTS L-Glutamine Powder (L-Glutamina w proszku) 1kg
  Czysty proszek Transporter azotu Wspomaga układ odpornościowy Produkt wegański Koszerny Non-GMO Glutamina jest uważana za aminokwas warunkowo niezbędny, co oznacza, że w pewnych okolicznościach organizm może potrzebować więcej glutaminy niż jest w stanie…
245,00 zł
szt. Do koszyka
OLIMP Anabolic Amino 9000 Mega Tabs (Aminokwasy + Białko) 300 tabletek
CZYM JEST ANABOLIC AMINO 9000? Suplement diety Anabolic Amino 9000 to preparat ukierunkowany na uzupełnienie naszego codziennego odżywiania o odpowiednią dawkę najistotniejszych aminokwasów. Związki te zostały pozyskane, dzięki wykorzystaniu wysokiej jakości…
179,00 zł
szt. Do koszyka
OLIMP GLUTAMINE 1400 MEGA CAPS 120 Kapsułek
GLUTAMINE MEGA CAPS®/MEGA CAPSULES® jest preparatem, który zawiera 100%-ową farmaceutyczną, mikronizowaną postać glutaminy - aminokwasu występującego w dużym stężeniu w mięśniach oraz plaźmie. Glutamina jest ważnym aminokwasem dla adaptacji tkanki mięśniowej.…
65,00 zł
szt. Do koszyka
BIOTECH BCAA Zero (Aminokwasy bez Cukru) 700g
Około 7 g czystych aminokwasów, w tym 6 g BCAA Z witaminą B6 wspomagającą odpowiedni metabolizm węglowodanów i białek (aminokwasy) Bez cukru Łatwe w dozowaniu Bez środków konserwujących  Bez aspartamu Szeroka gama wielkości opakowań i smaków BUDOWANIE…
100,00 zł
MITOcare Aminosauren Sport (Aminokwasy, Regeneracja) 360 Kapsułek
  Zawiera niezbędne egzogenne aminokwasy, Optymalizuje metabolizm białka i energii, Zwiększa odporność podczas ćwiczeń, Wspiera budowę tkanki mięśniowej. MITOcare AMINOSÄUREN SPORT zawierają wszystkie egzogenne i nieegzogenne aminokwasy potrzebne osobom…
258,00 zł
szt. Do koszyka
NOW FOODS L-Ornithine 500mg (L-Ornityna) 120 Kapsułek wegetariańskich
  Aminokwas kondycyjny (Fitness) Zdrowy metabolizm białek Bez GMO Produkt wegetariański/wegański Koszerny Ornityna jest nieistotnym aminokwasem, który odgrywa kluczową rolę w cyklu mocznikowym, funkcjonując wraz z Argininą i Cytruliną w celu pozbycia się…
80,00 zł
szt. Do koszyka
NOW FOODS L-Theanine 100mg (L-Teanina z bezkofeinową zieloną herbatą) 90 Kapsułek wegetariańskich
  Kontrola nad stresem Sprzyja relaksacji Zdrowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych Z bezkofeinową zieloną herbatą Bez GMO Produkt wegetariański/wegański Koszerna L-teanina jest unikalnym aminokwasem występującym naturalnie w herbacie (Camellia sinensis).…
61,00 zł
szt. Do koszyka
NOW FOODS L-Theanine 100mg (L-Teanina) 90 Tabletek do żucia
  Kontrola napięcia (Tension Management) Wspomaga relaks Zdrowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych Z inozytolem i tauryną Produkt wegetariański/wegański Koszerny Teanina jest unikalnym aminokwasem występującym naturalnie w herbacie (Camellia sinensis).…
79,00 zł
szt. Do koszyka

AMINOKWASY

 

Aminokwasy, często określane jako budulec białek, to związki, które odgrywają wiele krytycznych ról w organizmie. Są potrzebne do ważnych procesów, takich jak budowa białek czy synteza hormonów i neuroprzekaźników. Niektóre mogą być również przyjmowane w postaci suplementów jako naturalny sposób na zwiększenie wyników sportowych lub poprawę nastroju. Aminokwasy są klasyfikowane jako niezbędne, warunkowo niezbędne lub nieistotne, w zależności od kilku czynników.

 

CO TO SĄ NIEZBĘDNE AMINOKWASY?

 

Aminokwasy to związki organiczne złożone z azotu, węgla, wodoru i tlenu wraz ze zmienną grupą łańcucha bocznego. Twoje ciało potrzebuje 20 różnych aminokwasów, aby rosnąć i prawidłowo funkcjonować.

 

Chociaż wszystkie 20 z nich jest ważnych dla twojego zdrowia, tylko dziewięć aminokwasów jest klasyfikowanych jako niezbędne. Są to histydyna, izoleucyna, leucyna, lizyna, metionina, fenyloalanina, treonina, tryptofan i walina. W przeciwieństwie do aminokwasów nieistotnych, niezbędne aminokwasy nie mogą być wytwarzane przez organizm i muszą być dostarczane z pożywieniem

.

Najlepszym źródłem niezbędnych aminokwasów są białka zwierzęce, takie jak mięso, jaja i drób. Kiedy jesz białko, jest ono rozkładane na aminokwasy, które są następnie wykorzystywane do wspomagania organizmu w różnych procesach, takich jak budowa mięśni czy regulacja funkcji odpornościowych.

 

AMINOKWASY WARUNKOWO NIEZBĘDNE

 

Istnieje kilka nieistotnych aminokwasów, które są klasyfikowane jako warunkowo niezbędne. Są one uważane za niezbędne tylko w określonych okolicznościach, takich jak choroba lub stres. I tak np. arginina co do zasady jest uważana za zbędną, jednakże organizm nie jest w stanie samodzielnie sprostać wymaganiom podczas walki z niektórymi chorobami, takimi jak rak. W tej sytuacji dietę należy uzupełnić o argininę, która pozwoli zaspokoić potrzeby organizmu w określonych sytuacjach.

 

ROLA AMINOKWASÓW W TWOIM CIELE

 

Dziewięć niezbędnych aminokwasów pełni wiele ważnych i zróżnicowanych zadań w organizmie:

 

  1. Fenyloalanina: jest prekursorem neuroprzekaźników tj. tyrozyny, dopaminy, epinefryny oraz noradrenaliny, a tym samym odgrywa integralną rolę w budowie i funkcji białek oraz enzymów, jak również przy produkcji innych aminokwasów.
  2. Walina: jest jednym z trzech aminokwasów rozgałęzionych, co oznacza, że ​​ma łańcuch rozgałęziony z jednej strony struktury molekularnej. Walina pomaga stymulować wzrost i regenerację mięśni oraz bierze udział w produkcji energii.
  3. Treonina: jest głównym składnikiem białek strukturalnych, takich jak kolagen i elastyna, które są ważnymi składnikami skóry i tkanki łącznej. Treonina odgrywa również rolę w metabolizmie tłuszczów i funkcji odpornościowej.
  4. Tryptofan: chociaż często wiąże się z wywoływaniem senności, tryptofan ma wiele innych funkcji m.in jest potrzebny do utrzymania właściwej równowagi azotowej oraz jest prekursorem serotoniny, czyli neuroprzekaźnika, który reguluje apetyt, sen i nastrój.
  5. Metionina: odgrywa ważną rolę w metabolizmie i detoksykacji, jest również niezbędna do wzrostu tkanek i wchłaniania cynku i selenu oraz innych minerałów niezbędnych dla zdrowia
  6. Leucyna: podobnie jak walina, leucyna jest aminokwasem o rozgałęzionym łańcuchu, który ma kluczowe znaczenie dla syntezy białek i naprawy mięśni. Leucyna pomaga regulować poziom cukru we krwi, stymuluje gojenie się ran i wytwarza hormony wzrostu.
  7. Izoleucyna: ostatni z trzech aminokwasów rozgałęzionych, izoleucyna, bierze udział w metabolizmie mięśni i jest silnie skoncentrowana w tkance mięśniowej. Jest również ważna dla funkcji odpornościowej, produkcji hemoglobiny i regulacji energii.
  8. Lizyna: odgrywa główną rolę w syntezie białek, produkcji hormonów i enzymów oraz wchłanianiu wapnia. Jest również ważna dla produkcji energii, funkcji odpornościowych oraz produkcji kolagenu i elastyny.
  9. Histydyna: używana w szczególności do produkcji histaminy tj. neuroprzekaźnika, który jest niezbędny do odpowiedzi immunologicznej, trawienia, funkcji seksualnych i cykli snu i czuwania. Histydyna ma kluczowe znaczenie dla utrzymania osłonki mielinowej, bariery ochronnej otaczającej komórki nerwowe.

 

Jak widać, niezbędne aminokwasy są podstawą wielu ważnych procesów. Mimo, że aminokwasy są najbardziej znane ze swojej roli w rozwoju i naprawie mięśni, organizm jest od nich zależny w znacznie większym stopniu, dlatego też niedobory niezbędnych aminokwasów mogą negatywnie wpływać na cały organizm, w szczególności na układ nerwowy, rozrodczy, odpornościowy i trawienny.

 

KORZYŚCI ZDROWOTNE WYNIKAJĄCE Z SUPLEMENTACJI NIEZBĘDNYMI AMINOKWASAMI

 

Chociaż niezbędne aminokwasy można znaleźć w szerokiej gamie produktów spożywczych, przyjmowanie skoncentrowanych dawek w postaci suplementów wiąże się z kilkoma korzyściami zdrowotnymi:

 

Może pomóc poprawić nastrój i sen

 

Tryptofan jest potrzebny do produkcji serotoniny, substancji chemicznej, która działa jako neuroprzekaźnik w organizmie. Serotonina jest niezbędnym regulatorem nastroju, snu i zachowań. Podczas gdy niski poziom serotoniny jest powiązany z obniżonym nastrojem i zaburzeniami snu, kilka badań wykazało, że suplementacja tryptofanem może zmniejszyć objawy depresji, poprawić nastrój i poprawić sen. 19-dniowe badanie z udziałem 60 starszych kobiet wykazało, że 1 gram tryptofanu dziennie prowadzi do zwiększenia energii i poprawy szczęścia w porównaniu z placebo.


Może zwiększyć wydajność ćwiczeń

 

Trzy niezbędne aminokwasy rozgałęzione są szeroko stosowane w celu łagodzenia zmęczenia, poprawy wyników sportowych i stymulowania regeneracji mięśni po wysiłku.

 

W badaniu z udziałem 16 sportowców trenujących odporność, suplementy aminokwasów rozgałęzionych poprawiły wydajność i regenerację mięśni oraz zmniejszyły bolesność mięśni w porównaniu z placebo. Niedawny przegląd ośmiu badań wykazał, że suplementacja aminokwasami rozgałęzionymi jest lepsza niż odpoczynek w promowaniu regeneracji mięśni i zmniejszaniu bólu po wyczerpujących ćwiczeniach. Dodatkowo, przyjmowanie 4 gramów leucyny dziennie przez 12 tygodni zwiększyło wydajność siłową u niewytrenowanych mężczyzn, pokazując, że niezbędne aminokwasy mogą przynosić korzyści również osobom, które nie uprawiały sportu.


Może zapobiec utracie mięśni

 

Utrata mięśni jest częstym skutkiem ubocznym długotrwałych chorób i leżenia w łóżku, zwłaszcza u osób starszych. Stwierdzono, że niezbędne aminokwasy zapobiegają rozpadowi mięśni i zachowują beztłuszczową masę ciała. 10-dniowe badanie z udziałem 22 starszych osób leżących w łóżku wykazało, że osoby, które otrzymały 15 gramów mieszanych niezbędnych aminokwasów, utrzymywały syntezę białek mięśniowych, podczas gdy proces ten zmniejszył się o 30% w grupie placebo. Stwierdzono również, że suplementy niezbędnych aminokwasów są skuteczne w zachowaniu beztłuszczowej masy ciała u osób starszych i sportowców


Może przyśpieszyć utratę wagi

 

Niektóre badania na ludziach i zwierzętach wykazały, że niezbędne aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach mogą skutecznie stymulować utratę tłuszczu. Na przykład, 8-tygodniowe badanie z udziałem 36 trenujących siłowo mężczyzn wykazało, że suplementacja 14 gramami aminokwasów rozgałęzionych dziennie znacznie zmniejszyła procent tkanki tłuszczowej w porównaniu z białkiem serwatkowym lub napojem sportowym. Badanie na szczurach wykazało, że dieta składająca się z 4% suplementu leucyny zmniejszyła masę ciała i tłuszcz. Jednak inne badania badające potencjalny związek między aminokwasami rozgałęzionymi, a utratą wagi były niespójne. Potrzebne są dalsze badania, aby określić, czy te aminokwasy mogą sprzyjać utracie wagi.

 

ŹRÓDŁA ŻYWNOŚCI I ZALECANE SPOŻYCIE

 

Z uwagi na to, że organizm nie może wytwarzać niezbędnych aminokwasów, muszą one być dostarczane z pożywieniem. Na szczęście wiele produktów spożywczych jest bogatych w niezbędne aminokwasy, dzięki czemu z łatwością zaspokoisz swoje codzienne potrzeby.

 

Zalecane w dzienne spożycie dziewięciu niezbędnych aminokwasów na 1 kg masy ciała wynosi:

 

  • Histydyna: 14 mg,
  • Izoleucyna: 19 mg,
  • Leucyna: 42 mg,
  • Lizyna: 38 mg,
  • Metionina (+ nieistotny aminokwas cysteina): 19 mg,
  • Fenyloalanina (+ nieistotny aminokwas tyrozyna): 33 mg,
  • Treonina: 20 mg,
  • Tryptofan: 5 mg,
  • Walina: 24 mg.

 

Pokarmy zawierające wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów są określane jako kompletne białka.

 

Pełne źródła białka obejmują:

 

  • mięso,
  • owoce morza,
  • drób,
  • jajka,
  • nabiał.

 

Inne źródła białka pochodzenia roślinnego, takie jak fasola i orzechy, są uważane za niekompletne, ponieważ brakuje im jednego lub więcej niezbędnych aminokwasów.

 

Jeśli jednak stosujesz dietę roślinną, nadal możesz zapewnić prawidłowe spożycie wszystkich niezbędnych aminokwasów, o ile dziennie spożywasz różnorodne białka roślinne. Wybór różnorodnych, niekompletnych białek, takich jak fasola, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste i warzywa, może zapewnić zaspokojenie potrzebnych Ci niezbędnych aminokwasów, nawet jeśli zdecydujesz się wykluczyć produkty pochodzenia zwierzęcego z diety.

 

 

Czego dzisiaj szukasz?

Włącz Powiadomienia Sms

© 2023 mass-zone.eu. Wszelkie prawa zastrzeżone
sklepy internetowe: Sklepy Internetowe -  Interium.com.pl
testgoogle