Przedtreningówki

Rodzaje suplementów przedtreningowych

Poniżej przedstawiamy kilka typów przedtreningówek i ich najczęściej występujące składniki:

1. Przedtreningówki na bazie stymulantów - tego rodzaju suplementy zawierają substancje pobudzające, takie jak kofeina, mające na celu zwiększenie poziomu energii i koncentracji podczas treningu. Inne popularne stymulanty to teobromina czy tyrozyna, które zwiększają wydolność organizmu.

2. Przedtreningówki bez stymulantów - są to suplementy przeznaczone dla osób, które są wrażliwe na stymulanty oraz dla osób preferujących wieczorne treningi. Zamiast pobudzających substancji, zawierają one składniki, takie jak beta-alanina, cytrulina czy BCAA, które pomagają zwiększyć wytrzymałość i moc mięśni. Dodatkowo taki rodzaj suplementu polepsza procesy regeneracyjne po ciężkiej aktywności fizycznej.

3. Przedtreningówki z kreatyną - zawierają naturalnie występujący związek organiczny tj. kreatynę, która pomaga mięśniom produkować więcej energii podczas intensywnych ćwiczeń. Przedtreningówki z kreatyną mogą przyczynić się również do zwiększenia siły i tkanki mięśniowej.

4. Przedtreningówki z tlenkiem azotu - ze względu na obecny w składzie tlenek azotu pomagają one rozszerzyć naczynia krwionośne, co może poprawić przepływ składników odżywczych do mięśni. Składniki takie jak L-arginina i L-cytrulina są często stosowane w tego typu przedtreningówkach. Zapewniają one także lepsze spalanie tkanki tłuszczowej.

5. Przedtreningówki termogeniczne - suplementy tego typu zawierają składniki, które pomagają zwiększyć termogenezę, czyli proces, który pomaga ciału spalać więcej kalorii i tłuszczu. Mogą one zawierać składniki takie jak zielona herbata, pieprz cayenne, czy ekstrakt z gorzkiej pomarańczy.

Jak przedtreningówki wpływają na wydajność treningową?

Przedtreningówki, jak sama nazwa wskazuje, są stosowane przed treningiem, aby poprawić wydajność podczas ćwiczeń. Ich rolą jest przede wszystkim zwiększenie energii, wytrzymałości, siły i skupienia, co z kolei może prowadzić do lepszych wyników i efektywniejszych treningów. Stymulanty, takie jak kofeina, są często stosowane w przedtreningówkach, aby zwiększyć poziom energii i koncentracji. Kofeina może bowiem zablokować odczuwanie zmęczenia, co pozwala trenować dłużej i intensywniej. Innym składnikiem jest beta-alanina, aminokwas, który pomaga zwiększyć wytrzymałość poprzez neutralizację kwasu mlekowego w mięśniach, który jest często odpowiedzialny za uczucie zmęczenia podczas intensywnych ćwiczeń. Z kolei kreatyna, kolejny popularny składnik, jest naturalnym związkiem, który pomaga mięśniom produkować więcej energii podczas intensywnych ćwiczeń - zatem zwiększa wydajność mięśni. Przedtreningówki z kreatyną mogą poprawić siłę i wydajność mięśni, co jest szczególnie przydatne podczas treningów siłowych. Niektóre przedtreningówki zawierają składniki mające na celu zwiększenie przepływu krwi do mięśni, takie jak tlenek azotu. Poprawia to dostarczanie składników odżywczych do mięśni i może pomóc zwiększyć wydajność. Innym mechanizmem, przez który przedtreningówki mogą poprawić wydajność treningową, jest zwiększanie termogenezy - procesu spalania kalorii i tłuszczu. Suplementy termogeniczne mogą zwiększyć tempo metabolizmu, co z kolei prowadzi do zwiększenia wytrzymałości. Warto jednak pamiętać, że efekty te mogą być zróżnicowane i zależą od wielu czynników, takich jak:

• dieta,

• styl życia,

• poziom kondycji fizycznej,

• cel treningowy.

Przed rozpoczęciem stosowania przedtreningówek zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Przykładowe plany dawkowania przedtreningówek

Przedtreningówki są suplementami diety, które mogą zwiększyć wydajność i skupienie podczas treningu. Jak każdy suplement, powinny być stosowane zgodnie z zaleceniami producenta i najlepiej po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Poniżej przedstawiam kilka przykładowych planów dawkowania:

1. Standardowa dawka: spożycie jednej porcji przedtreningówki (często od 5 do 15 gram) warto zastosować około 20-30 minut przed treningiem. Zawsze należy zaczynać od najniższej zalecanej dawki, aby zobaczyć, jak organizm na nią reaguje, a następnie można stopniowo zwiększać dawkę, jeśli jest to konieczne i nie ma żadnych niepożądanych skutków ubocznych.

2. Dawka dla osób początkujących: jeżeli dopiero zaczynasz korzystać z przedtreningówek, rozważ suplementację od połowy zalecanej dawki, aby ocenić tolerancję organizmu. Po kilku dniach, jeśli nie wystąpią żadne negatywne skutki uboczne, można stopniowo zwiększać dawkę.

3. Dawka dla osób zaawansowanych: dla osób, które regularnie korzystają z przedtreningówek i są zaznajomione z ich skutkami, większa dawka może być akceptowalna. Ważne jest, aby nie przekraczać maksymalnej zalecanej dawki podanej na opakowaniu produktu.

4. Cykliczne dawkowanie: niektóre osoby mogą zauważyć, że po pewnym czasie przedtreningówka przestaje wywierać na nie takie samo działanie. Jest to spowodowane zjawiskiem przyzwyczajenia się organizmu do substancji. W takim przypadku można zastosować cykliczne dawkowanie - to znaczy korzystać z przedtreningówki przez 4-6 tygodni, a następnie zrobić przerwę na 2-3 tygodnie.

5. Dawkowanie na pusty żołądek: niektóre osoby uważają, że przedtreningówka działa lepiej, gdy jest spożywana na pusty żołądek. Jednakże, jeśli powoduje to dyskomfort organizmu, warto spróbować spożyć ją po lekkim posiłku.

Należy pamiętać, że odpowiednia dawka przedtreningówki zależy od wielu czynników, w tym od:

• wagi ciała,

• tolerancji na składniki,

• celów treningowych,

• diety,

• stylu życia.

Mając na uwadze możliwe efekty uboczne, konsultacja z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem stosowania nowego suplementu jest wręcz obowiązkiem.

Możliwe skutki uboczne i ryzyko związane z przedtreningówkami

Przedtreningówki mogą zwiększyć wydajność podczas treningu, wspierać regenerację organizmu i polepszać regulację procesów katabolicznych. Niemniej jednak ich stosowania wiąże się także z potencjalnymi skutkami ubocznymi. Są to m.in.:

1. Nadmierne pobudzenie i bezsenność: składniki stymulujące m.in. kofeina, mogą powodować nadmierne pobudzenie, niepokój, przyspieszone tętno i problemy ze snem, szczególnie jeśli przedtreningówka jest spożywana późnym popołudniem lub wieczorem.

2. Problemy z żołądkiem: niektóre osoby mogą doświadczyć dyskomfortu żołądkowego, nudności, biegunki lub wymiotów, szczególnie jeśli przedtreningówka jest spożywana na pusty żołądek. Dlatego tak ważne jest spożycie chociaż małego posiłku i odpowiednie przygotowanie organizmu do tego rodzaju suplementów.

3. Mrowienie i zaczerwienienie skóry: beta-alanina, często stosowana jako składnik przedtreningówek, może powodować uczucie mrowienia i zaczerwienienie skóry.

4. Wysokie ciśnienie krwi: niektóre składniki np. kofeina i tlenek azotu, mogą powodować podwyższenie ciśnienia krwi, co może stanowić ryzyko dla osób z już istniejącymi problemami z nadciśnieniem. Chcesz zwiększyć pompę mięśniową? Sprawdź najpierw swoje ciśnienie.

5. Dehydratacja: niektóre przedtreningówki mogą zwiększyć ryzyko odwodnienia, szczególnie jeśli są stosowane w połączeniu z intensywnym treningiem i niewystarczającym spożyciem płynów.

6. Tolerancja i uzależnienie: regularne stosowanie przedtreningówek, szczególnie tych zawierających stymulanty, może prowadzić do rozwoju tolerancji. Niestety takie działanie może prowadzić do sytuacji, że organizm będzie domagał się coraz większej dawki, aby osiągnąć ten sam efekt.

Czy każdy sportowiec potrzebuje przedtreningówki?

Nie każdy sportowiec potrzebuje przedtreningówki. W rzeczywistości decyzja o ich stosowaniu zależy od wielu czynników, takich jak indywidualne cele treningowe, styl życia, tolerancja na składniki oraz ogólny stan zdrowia. Przedtreningówki są często używane przez osoby uprawiające intensywne treningi siłowe lub wytrzymałościowe, które mogą skorzystać z dodatkowej energii, wytrzymałości i skupienia, jakie oferują te suplementy. Przedtreningówki nie są jednak niezbędne w momencie, gdy trenujesz na niższym poziomie intensywności lub jeśli twoje treningi są krótsze i mniej wymagające, bowiem wiele osób jest w stanie zrealizować swoje cele treningowe, polepszając dietę, regenerację i techniki wykonywania ćwiczeń. Wiadomo, że dobra przedtreningówka wspomaga regenerację organizmu i polepsza jakość białka tworzącego włókna mięśniowe, jednak dieta i dobry trening są tutaj kluczowymi elementami!

Jak wybrać odpowiednią przedtreningówkę dla Twoich potrzeb?

Wybór odpowiedniej przedtreningówki zależy od różnych czynników, takich jak Twoje cele treningowe, indywidualna tolerancja na składniki oraz preferencje dietetyczne. Niektóre produkty są przeznaczone stricte dla osób uprawiających dyscypliny siłowe, inne mogą polepszyć spalanie tłuszczu i proces przemiany materii. Czym zatem się kierować?

• Cele treningowe: różne przedtreningówki skupiają się na rozmaitych aspektach treningu, tzn. niektóre mogą być skoncentrowane na zwiększaniu energii i skupienia, podczas gdy inne mogą skupiać się na poprawie wytrzymałości i mocy. Sprawdź etykietę, aby zrozumieć, jakie korzyści oferuje dany produkt.

• Składniki: przyjrzyj się dokładnie składnikom. Kofeina jest często używanym składnikiem w przedtreningówkach ze względu na jej pobudzające działanie, ale nie każdy dobrze na nią reaguje. Inne elementy takie jak beta-alanina, BCAA, kreatyna, tauryna i L-arginina, mogą również mieć wpływ na Twoje treningi i pomóc w budowaniu masy mięśniowej.

• Tolerancja na stymulanty: jeśli jesteś wrażliwy na produkty, takie jak kofeina, warto poszukać przedtreningówki bez stymulantów, które nie wywołują takich samych skutków ubocznych.

• Dieta i alergie: jeżeli jesteś na specjalnej diecie np. wegańskiej lub masz alergie np. na gluten lub soję, musisz wybrać produkt, który jest zgodny z Twoimi potrzebami żywieniowymi.

• Smak i rozpuszczalność: choć to nie jest najważniejszy czynnik, wybór produktu, który smakuje dobrze i łatwo się rozpuszcza, może uczynić codzienne przyjmowanie suplementu przyjemniejszym.

• Koszt: przedtreningówki mogą się różnić ceną. Porównując ceny produktów zalecamy jednak jako punkt odniesienia przyjąć koszt za jedną porcję, a nie ogólną cenę produktu.

• Opinie innych użytkowników: opinie innych konsumentów mogą dostarczyć przydatnych informacji o efektywności produktu, smaku, efektach ubocznych itp.

Zastosowanie przedtreningówek w różnych dyscyplinach sportowych

Przedtreningówki są stosowane w różnych dyscyplinach sportowych, zarówno w sportach wytrzymałościowych, jak i siłowych, a ich zastosowanie zależy od specyfiki i wymagań poszczególnych dyscyplin. Poniżej znajdują się niektóre przykładowe zastosowania:

• Kulturystyka i trening siłowy: dla sportowców zajmujących się kulturystyką i treningiem siłowym, składniki takie jak kreatyna, beta-alanina i BCAA mogą być szczególnie korzystne.

• Biegi i sporty wytrzymałościowe: biegacze i inni sportowcy wytrzymałościowi mogą korzystać z przedtreningówek zawierających kofeinę i beta-alaninę.

• Sporty drużynowe: sportowcy grający w piłkę nożną, koszykówkę lub inne sporty drużynowe mogą korzystać z przedtreningówek, które zwiększają koncentrację np. na skutek kofeiny. Kreatyna może również być korzystna dla sportowców potrzebujących krótkotrwałych ilości energii.

• Sporty wymagające precyzji i koncentracji: golf czy strzelectwo - tam mają zastosowani składniki poprawiające skupienie i czujność. Będą to np. kofeina, która jest uznawana za szczególnie pomocną substancję.

Oczywiście, warto pamiętać, że skuteczność przedtreningówki zależy od wielu czynników, w tym od indywidualnej reakcji na składniki, dawki i momentu spożycia.

Przedtreningówki, a dieta - jakie są zależności?

Przedtreningówki i dieta są nierozerwalnie powiązane, ponieważ oba te elementy mają istotny wpływ na wydajność treningową i ogólne zdrowie. Ważne jest zrozumienie, jak te dwie części układanki mogą współdziałać, aby zapewnić maksymalne korzyści. Co istotne, przedtreningówka nie zastąpi zbilansowanej diety, ponieważ suplementy są zaprojektowane tak, aby ,,uzupełniać" dietę, a nie być jej substytutem. Zdrowa, zrównoważona dieta dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych makro - i mikroelementów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Bez odpowiedniego odżywiania, żadna ilość suplementów nie będzie w stanie zapewnić optymalnej wydajności. Warto jednak zaznaczyć, że przedtreningówki będą skuteczne, gdy są spożywane w odpowiednim kontekście dietetycznym, np. spożycie przedtreningówki na pusty żołądek może powodować mdłości i dyskomfort u niektórych osób. Wiele osób zauważa lepsze wyniki, kiedy spożywają mały, zbilansowany posiłek przed treningiem razem z przedtreningówką. Sporo składników zawartych w przedtreningówkach, takich jak kofeina, BCAA, czy kreatyna, mogą być również uzyskane z diety. Na przykład, kofeina jest obecna w kawie i herbacie, BCAA są obecne w białkach zwierzęcych, a kreatyna jest obecna w mięsie czerwonym. Wszystko to pokazuje jak ważne jest holistyczne podejście do diety i suplementacji. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej diety lub suplementacji, warto skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem, aby zapewnić, że spożywanie produktów jest bezpieczne i skuteczne dla indywidualnych potrzeb i celów.

Kawa vs przedtreningówka - co jest lepsze?

Zarówno kawa, jak i przedtreningówki mają swoje miejsce w aktywnym trybie życia. Ważne jest, aby pamiętać, że filiżanka kawy zapewnia zastrzyk energii, natomiast przedtreningówki oferują dodatkowe korzyści wydajnościowe dzięki dostosowanym formułom, które zwiększają wydajność fizyczną podczas różnych aktywności. Innymi słowy, przedtreningówki łączą określone składniki w określonych dawkach, aby dać Ci największy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki, maksymalizując czas i wysiłek wkładany w treningi. Z biegiem czasu będziesz czerpać korzyści z konsekwentnego przyjmowania przedtreningówek, zwiększając masę mięśniową i siłę. Dodatkowo naturalne dodatki takie jak np. l-karnityna pozytywnie wpływa na oczyszczanie organizmu.

Jaki skład mają suplementy przedtreningowe?

Przedtreningowe suplementy to produkty, które sportowcy i osoby aktywne fizycznie spożywają przed ćwiczeniami w celu zwiększenia wydajności, wytrzymałości, lepszej energii, siły, koncentracji bądź uzyskaniu zwykłej pompy mięśniowej. Ich skład jest zróżnicowany i zależy od specyfiki produktu, ale niektóre z najczęściej spotykanych składników to:

• Kofeina: Znana ze swoich pobudzających właściwości. Jest często stosowana w suplementach przed treningiem, aby zwiększyć wytrzymałość i skupienie.

• Beta-Alanina: To aminokwas, który może pomóc zwiększyć w organizmie stężenie karnozyny - a konkretnie w mięśniach. Dzięki temu opóźnia się proces zmęczenia mięśni podczas ciężkiego treningu.

• BCAA (rozgałęzione aminokwasy): To aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (leucyna, izoleucyna, walina), które mogą pomóc w regeneracji mięśni i zmniejszeniu uczucia zmęczenia.

• Kreatyna: Kreatyna jest naturalnie występującą substancją, która pomaga dostarczać energię do mięśni. Często jest używana w suplementach przed treningiem, aby zwiększyć siłę i wydajność. W umiejętnie dobranych dawkach pomaga także spalać tkankę tłuszczową i budować masę mięśniową.

• Tauryna: Ten aminokwas jest często stosowany do zwiększenia wydajności i wytrzymałości.

• Cytrulina: Czyli aminokwas, który może pomóc poprawić przepływ krwi do mięśni, zwiększając dostarczanie składników odżywczych i tlenu.

Odżywki przedtreningowe - przeciwwskazania

Chociaż suplementy przedtreningowe mogą być korzystne dla wielu osób, istnieją pewne przeciwwskazania, których należy się wystrzegać przed ich stosowaniem. Przed rozpoczęciem suplementacji przedtreningowej zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub dietetykiem, szczególnie w przypadku:

• Istniejących schorzeń zdrowotnych: Jeśli masz jakiekolwiek istniejące schorzenia zdrowotne, takie jak choroba serca, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, zaburzenia nerek lub wątroby, choroby tarczycy, zaburzenia rytmu serca, nietolerancja kofeiny lub inne schorzenia, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania suplementów przedtreningowych. Niektóre składniki suplementów mogą negatywnie wpływać na te schorzenia lub interakcje z lekami, które przyjmujesz.

• Czułość lub alergie na składniki: Jeśli jesteś uczulony na pewne składniki suplementów przedtreningowych, takie jak kofeina, barwniki, substancje słodzące, czy gluten powinieneś unikać stosowania tych suplementów lub wybierać produkty, które są wolne od tych alergenów.

• Ciąża i karmienie piersią: Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny być szczególnie ostrożne przy stosowaniu suplementów przedtreningowych. Niektóre składniki suplementów mogą mieć niekorzystny wpływ na rozwijające się dziecko lub wpływać na jakość pokarmu w przypadku karmienia piersią. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji w tym okresie.

Wiek dziecięcy: Suplementy przedtreningowe nie są zalecane dla dzieci i młodzieży. Organizmy dzieci rozwijają się w inny sposób, a niektóre składniki suplementów mogą negatywnie wpływać na ich rozwój i zdrowie. Jeśli masz dziecko, które jest zaangażowane w aktywność fizyczną, ważne jest, aby skonsultować się z pediatrą w celu uzyskania odpowiednich zaleceń dotyczących żywienia i suplementacji.

Zalety suplementów przedtreningowych

Suplementy przedtreningowe są popularne wśród osób, które regularnie trenują i poszukują dodatkowego wsparcia w osiąganiu lepszych wyników treningowych. Jakie zalety możemy uzyskać przy stosowaniu tego rodzaju produktów?

Zwiększona energia i wytrzymałość

Suplementy przedtreningowe często zawierają składniki, takie jak kofeina, beta-alanina czy kreatyna, które mogą pomóc zwiększyć poziom energii i wytrzymałości podczas treningu. Dzięki temu możesz trenować intensywniej i dłużej, co w efekcie prowadzi do lepszych wyników treningowych.

Poprawiona koncentracja i skupienie

Niektóre suplementy przedtreningowe zawierają składniki, które mogą wpływać na funkcje poznawcze, takie jak skupienie i koncentracja. Na przykład, suplementy zawierające kofeinę mogą pomóc zwiększyć czujność i skupienie podczas treningu.

Lepsza pompa mięśniowa

Najczęściej suplementy przedtreningowe zawierają składniki, które pomagają zwiększyć przepływ krwi do mięśni, co może prowadzić do zwiększonej pompy mięśniowej i uczucia napięcia mięśniowego. To może sprawić, że trening staje się bardziej intensywny i satysfakcjonujący.

Zwiększona siła i wydajność

Niektóre suplementy przedtreningowe, takie jak kreatyna, zostały naukowo potwierdzone, że pomagają zwiększyć siłę i wydajność treningową. Kreatyna działa poprzez zwiększenie dostępności energii dla mięśni, co może prowadzić do lepszych wyników w ćwiczeniach siłowych i wytrzymałościowych. Monohydrat kreatyny to najczęstsza jej forma występująca w suplementach przedtreningowych.

Wady suplementów przedtreningowych

Mimo że suplementy przedtreningowe mogą mieć pewne korzyści, istnieją również pewne wady, które warto wziąć pod uwagę przed ich stosowaniem.

Zawartość składników nieznanego pochodzenia

Niektóre suplementy przedtreningowe mogą zawierać składniki, których źródło lub czystość nie jest jasna. Istnieje ryzyko, że niesprawdzone produkty mogą być zanieczyszczone substancjami szkodliwymi lub nielegalnymi. Dlatego ważne jest, aby wybierać suplementy od zaufanych producentów i sprawdzać, czy mają one odpowiednie certyfikaty i są poddawane testom jakości. W naszym sklepie znajdziesz przebadane i sprawdzone suplementy oraz odżywki dla swojego organizmu.

Możliwe skutki uboczne

Niestety kofeina czy beta-alanina, mogą powodować skutki uboczne u niektórych osób. Przykładowo będzie to:

• niepokój,

• nerwowość,

• problemy żołądkowe,

• trudności ze snem itp.

Ponadto, niektóre składniki mogą oddziaływać z innymi lekami lub suplementami, dlatego warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Uzależnienie i tolerancja

Określone składniki suplementów przedtreningowych, takie jak kofeina, mogą prowadzić do uzależnienia i zwiększonej tolerancji. Regularne spożywanie suplementów zawierających te substancje może prowadzić do stopniowego zmniejszania ich skuteczności, wymagając większych dawek w celu osiągnięcia podobnego efektu. Ponadto, nagłe przerwanie suplementacji może prowadzić do objawów odstawienia.

Koszty

Zdarza się, że suplementy przedtreningowe mogą być dość kosztowne - szczególnie jeśli planujesz stosować je regularnie. To może stanowić obciążenie dla budżetu, zwłaszcza jeśli spożywasz jeszcze inne suplementy lub prowadzisz aktywny tryb życia.

Podsumowując, przed rozpoczęciem stosowania suplementów przedtreningowych warto dokładnie zbadać ich skład, pochodzenie i ewentualne skutki uboczne. Ważne jest również, aby stosować się do zaleceń producenta i konsultować decyzję z lekarzem lub dietetykiem - szczególnie jeśli masz jakiekolwiek schorzenia zdrowotne lub przyjmujesz inne leki.

Skutki uboczne przedtreningówek

Podobnie jak w przypadku wielu innych produktów, suplementy przedtreningowe mogą prowadzić do wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych. Zdarza się to niezwykle rzadko, jednak warto poznać problemy zdrowotne, które mogą się wtedy pojawić:

• Problemy żołądkowo-jelitowe: Suplementy przedtreningowe mogą powodować dolegliwości żołądkowo-jelitowe, takie jak ból żołądka, nudności, wymioty, biegunka lub zgaga. Może to być spowodowane nieodpowiednim tolerowaniem pewnych składników suplementu przez organizm.

• Niepokój i nerwowość: W związku z faktem, że suplementy przedtreningowe często zawierają stymulanty, takie jak kofeina - mogą prowadzić do uczucia niepokoju, nerwowości, drażliwości lub trudności ze snem. Osoby wrażliwe na stymulanty mogą być bardziej podatne na wspomniane powyżej skutki uboczne.

• Przyspieszone bicie serca: Osoby z istniejącymi schorzeniami serca powinny szczególnie uważać i skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania takich suplementów. Niektóre z nich mogą wpływać na układ sercowo-naczyniowy i prowadzić do przyspieszonego bicia serca lub jego nieregularnego rytmu.

• Wzrost ciśnienia krwi: Z reguły przedtreningówki zwiększają ciśnienie krwi, by doprowadzić do lepszej pompy mięśniowej oraz przepływu większej ilości substancji odżywczych do mięśni. Jest to niezwykle istotne dla osób z nadciśnieniem tętniczym lub innymi schorzeniami układu sercowo-naczyniowego. Osoby z takimi problemami powinny unikać suplementów, które mogą podnosić ciśnienie krwi.

• Alergia: Niektóre suplementy przedtreningowe będą zawierać składniki, które mogą wywoływać reakcje alergiczne u osób uczulonych. Reakcje alergiczne najczęściej objawiają się wysypką, świądem, obrzękiem lub trudnościami w oddychaniu.

Pamiętaj, że skutki uboczne mogą różnić się w zależności od indywidualnej reakcji organizmu oraz od specyfikacji i składu suplementu przedtreningowego. Jeśli doświadczasz jakichkolwiek podczas stosowania suplementu przedtreningowego, zaleca się przerwanie jego przyjmowania oraz skonsultowanie z lekarzem. Należy również pamiętać, że suplementy przedtreningowe mogą oddziaływać z innymi lekami lub suplementami, dlatego warto przed rozpoczęciem suplementacji poradzić się lekarza, bądź dietetyka odnośnie połączenia tych produktów. Dobrze dobrana treningówka normalizuje ph mięśni, bierze udział w procesie produkcji karnozyny oraz zwiększa udział tlenku azotu w organizmie. Dzięki temu możesz ćwiczyć lepiej, wydajniej i zwiększać swoją moc. Niemniej jednak warto przed wybraniem każdego suplementu skontaktować się z lekarzem, bądź dietetykiem.