Strona główna » Zdrowa żywność » Zdrowe przekąski

Zdrowe przekąski

(liczba produktów: 1169)
-
Producent
+ ROZWIŃ
Pokaż:
Sortuj:
Me gusto ciastka wegańskie kakaowe słodzone agawą bio 130 g
SKŁADNIKImąka PSZENNA*, olej kokosowy*, agawa w proszku* (17 %), pełnoziarnista mąka PSZENNA*, mąka ryżowa*, kakao w proszku o obniżonej zawartości tłuszczu* (4,2 %), emulgator: lecytyny (ze słonecznika*). (*certyfikowany składnik ekologiczny)WARTOŚĆ ODŻYWCZA…
10,00 zł
szt. Do koszyka
Me gusto ciastka wegańskie pełnoziarniste z jabłkiem i cynamonem słodzone agawą bio 130 g
SKŁADNIKIpełnoziarnista mąka PSZENNA*, olej kokosowy*, agawa w proszku* 15 %, jabłko suszone* 2 %, cynamon cejloński* 0,5 %, naturalny aromat cynamonowy, emulgator: lecytyny (ze słonecznika*). (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISNasze nowe pełnoziarniste…
10,00 zł
szt. Do koszyka
Me gusto czekolada słodzona daktylami z migdałami bezglutenowa bio 100 g
SKŁADNIKI czekolada* 80 % (miazga kakaowa*, daktyle w proszku* (27 %), tłuszcz kakaowy*), MIGDAŁY całe* 20 %. (*certyfikowany składnik ekologiczny)Masa kakaowa min. 71 %.WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 gWartość energetyczna: 2440 kJ/588 kcal Tłuszcz: 51 gw tym kwasy tłuszczowe…
33,00 zł
szt. Do koszyka
Me gusto czekolada słodzona daktylami z orzechami laskowymi bezglutenowa bio 100 g
SKŁADNIKI czekolada* 80 % (miazga kakaowa*, daktyle w proszku* (27 %), tłuszcz kakaowy*), ORZECHY LASKOWE całe* 20 %. (*certyfikowany składnik ekologiczny)Masa kakaowa min. 71 %.WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 gWartość energetyczna: 2500 kJ/602 kcal Tłuszcz: 53 g w tym…
33,00 zł
szt. Do koszyka
Me gusto czekolada truskawkowa bezglutenowa bio 80 g
SKŁADNIKIcukier trzcinowy*, miazga kakaowa*, tłuszcz kakaowy*, proszek kokosowy*, napój ryżowy w proszku* (ryż*, bezglutenowy błonnik OWSIANY*, olej słonecznikowy*, sól), suszona truskawka w proszku* 1,5 %, emulgator: lecytyny (ze słonecznika*), naturalny aromat…
21,00 zł
szt. Do koszyka
Me gusto krówki bananowe bezmleczne bezglutenowe bio 150 g
SKŁADNIKIcukier kokosowy*, napój kokosowy w proszku*, syrop ryżowy*, białko słonecznika*, guma arabska (błonnik z akacji)*, banan suszony w proszku* (4 %), naturalny aromat. (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISŹródło błonnika pokarmowego. Źródło magnezu,…
15,00 zł
szt. Do koszyka
Me gusto krówki imbirowe bezmleczne bezglutenowe bio 150 g
SKŁADNIKIcukier kokosowy*, proszek kokosowy*, syrop ryżowy*, białko słonecznika*, guma arabska (błonnik z akacji)*, imbir w proszku* (*certyfikowany składnik ekologiczny) OPIS Ekologiczne krówki imbirowe bezglutenowe. Źródło potasu, fosforu i magnezu. WARTOŚĆ…
15,00 zł
szt. Do koszyka
Me gusto krówki kakaowe bezmleczne bezglutenowe bio 100 g
SKŁADNIKIcukier kokosowy*, proszek kokosowy*, syrop ryżowy*, kakao w proszku o obniżonej zawartości tłuszczu* (4,8%), białko słonecznika*, guma arabska (błonnik z akacji)*. (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISNasze wegańskie krówki bez MLEKA kakaowe to wyjątkowa…
9,00 zł
szt. Do koszyka
Me gusto krówki kakaowe bezmleczne bezglutenowe bio 150 g
SKŁADNIKIcukier kokosowy*, proszek kokosowy*, syrop ryżowy*, kakao w proszku o obniżonej zawartości tłuszczu* 4,8 %, białko słonecznika*, guma arabska (błonnik z akacji)* (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISŹródło błonnika pokarmowego. Źródło magnezu, fosforu…
15,00 zł
szt. Do koszyka
Me gusto krówki kokosowe bezmleczne bezglutenowe bio 150 g
SKŁADNIKIcukier kokosowy* 47,1 %, proszek kokosowy* 19 %, syrop ryżowy*, wiórki kokosowe* 7 %, białko słonecznika*, guma arabska (błonnik z akacji)*. (*certyfikowany składnik ekologiczny) OPIS Żródło błonnika pokarmowego. Żródło magnezu, fosforu i potasu. Nie…
15,00 zł
szt. Do koszyka
Me gusto krówki o smaku toffi bezmleczne bezglutenowe bio 100 g
SKŁADNIKIcukier kokosowy*, proszek kokosowy*, syrop ryżowy*, białko słonecznika*, guma arabska (błonnik z akacji)*. (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISWegańskie krówki bez MLEKA toffi są niezwykle apetyczną przekąską, idealną dla każdego, kto stawia na zdrowy…
9,00 zł
szt. Do koszyka
Me gusto krówki o smaku toffi bezmleczne bezglutenowe bio 150 g
SKŁADNIKIcukier kokosowy*, proszek kokosowy*, syrop ryżowy*, białko słonecznika*, guma arabska (błonnik z akacji)*. (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISŹródło błonnika pokarmowego. Źródło magnezu, fosforu i potasu. Nie zawiera MLEKA.WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100…
15,00 zł
szt. Do koszyka
Me gusto krówki słodzone agawą i daktylami bezmleczne bezglutenowe bio 150 g
SKŁADNIKIagawa w proszku* (58 %), proszek kokosowy*, daktyle w proszku* (11 %), białko słonecznika*, guma arabska (błonnik z akacji)*, regulator kwasowości: kwas cytrynowy. (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISŹródło naturalnego błonnika pokarmowego, bez cukru…
17,00 zł
szt. Do koszyka
Me gusto krówki słony karmel bezmleczne bezglutenowe bio 100 g
SKŁADNIKIcukier kokosowy*, proszek kokosowy*, syrop ryżowy*, białko słonecznika*, guma arabska (błonnik z akacji)*, sól (1,6 %). (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISWegańskie krówki bez MLEKA karmel z solą to nietypowy i pyszny przysmak o prostym składzie.…
9,00 zł
szt. Do koszyka
Me gusto krówki słony karmel bezmleczne bezglutenowe bio 150 g
SKŁADNIKIcukier kokosowy*, proszek kokosowy*, syrop ryżowy*, białko słonecznika*, guma arabska (błonnik z akacji)*, sól (0,8 %). (*certyfikowany składnik ekologiczny) OPISEkologiczny produkt bezglutenowy. Źródło naturalnego błonnika pokarmowego, fosforu, magnezu,…
15,00 zł
szt. Do koszyka
Me gusto krówki truskawkowe bezmleczne bezglutenowe bio 150 g
SKŁADNIKIcukier kokosowy*, napój kokosowy w proszku*, syrop ryżowy*, białko słonecznika*, guma arabska (błonnik z akacji)*, truskawka w proszku* (2 %), naturalny aromat truskawkowy. (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISŹródło błonnika pokarmowego. Źródło magnezu,…
15,00 zł
szt. Do koszyka
Me gusto wafelki z kremem kakaowo  orzechowym słodzone daktylami bio (4 szt.) 120 g
SKŁADNIKIkrem kakaowo-orzechowy 60 %: daktyle w proszku* 29,8 %, olej słonecznikowy*, mąka ryżowa*, proszek kokosowy*, kakao w proszku o obniżonej zawartości tłuszczu* 5,8 %, pasta z ORZECHÓW LASKOWYCH* 2 %, emulgator: lecytyny (ze słonecznika*), aromat naturalny…
14,00 zł
szt. Do koszyka
Meybona czekolada biała bio 100 g
SKŁADNIKIcukier trzcinowy nierafinowany*, tłuszcz kakaowy*, MLEKO pełne w proszku* (25 %), wanilia Bourbon* (*certyfikowany składnik ekologiczny)WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 gWartość energetyczna: 2501 kJ/604 kcal Tłuszcz: 43,2 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 26,1…
22,00 zł
szt. Do koszyka
Meybona czekolada gorzka 72 % bio 100 g
SKŁADNIKImiazga kakaowa*, cukier trzcinowy nierafinowany*, tłuszcz kakaowy*, wanilia Bourbon* (*certyfikowany składnik ekologiczny). Masa kakaowa min. 72 %.WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 gWartość energetyczna: 2484 kJ/601 kcal Tłuszcz: 46,4 g w tym kwasy tłuszczowe…
22,00 zł
szt. Do koszyka
Meybona czekolada gorzka 85 % bio 100 g
SKŁADNIKImiazga kakaowa*, tłuszcz kakaowy*, kakao w proszku*, cukier trzcinowy nierafinowany*, wanilia Bourbon* (*certyfikowany składnik ekologiczny). Masa kakaowa min. 85 %.WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 gWartość energetyczna: 2551 kJ/617 kcal Tłuszcz: 52,6 g w tym…
22,00 zł
szt. Do koszyka
Meybona czekolada gorzka z chrupiącymi granulkami pomarańczy bio 100 g
SKŁADNIKIcukier trzcinowy nierafinowany*, miazga kakaowa*, tłuszcz kakaowy*, chrupiące granulki pomarańczy* (2 %) (koncentrat soku z pomarańczy*, miąższ z pomarańczy*), naturalny aromat pomarańczowy, wanilia Bourbon* (*certyfikowany składnik ekologiczny). Masa…
20,00 zł
szt. Do koszyka
Meybona czekolada gorzka z imbirem bio 100 g
SKŁADNIKIcukier trzcinowy nierafinowany*, miazga kakaowa*, tłuszcz kakaowy*, kandyzowany imbir* (3 %) (nierafinowany cukier trzcinowy*, imbir*), imbir w proszku* (1 %), wanilia bourbon*. (*certyfikowany składnik ekologiczny)Masa kakaowa minimum 52 %.OPISMeybona…
22,00 zł
szt. Do koszyka
Meybona czekolada gorzka z kawałkami truskawek i z czarnym pieprzem bio 100 g
SKŁADNIKIcukier trzcinowy nierafinowany*, miazga kakaowa*, tłuszcz kakaowy*, liofilizowane kawałki truskawek* (2,5 %), pieprz czarny* (0,5 %), naturalny aromat truskawkowy, wanilia Bourbon* (*certyfikowany składnik ekologiczny).Masa kakaowa min. 52 %.WARTOŚĆ ODŻYWCZA…
22,00 zł
szt. Do koszyka
Meybona czekolada gorzka z kruszonymi ziarnami kawy espresso bio 100 g
SKŁADNIKIcukier trzcinowy nierafinowany*, miazga kakaowa*, tłuszcz kakaowy*, ziarna kawy espresso* (5 %), wanilia Bourbon* (*certyfikowany składnik ekologiczny).Masa kakaowa min. 52 %.WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 gWartość energetyczna: 2305 kJ/554 kcal Tłuszcz: 37,3…
22,00 zł
szt. Do koszyka
Meybona czekolada mleczna pralinowa bio 100 g
SKŁADNIKIcukier trzcinowy nierafinowany*, pełne MLEKO w proszku*, tłuszcz kakaowy*, ORZECHY LASKOWE* prażone i mielone (10 %), miazga kakaowa*, emulgator: lecytyny*, wanilia bourbon*. (*certyfikowany składnik ekologiczny)Masa kakaowa minimum 35 %, masa mleczna…
21,00 zł
szt. Do koszyka
Meybona czekolada mleczna z kawałkami karmelu i solą himalajską bio 100 g
SKŁADNIKIcukier trzcinowy nierafinowany*, tłuszcz kakaowy*, MLEKO pełne w proszku* (23 %), chrupiące kawałki karmelu* (10 %) (cukier*, syrop glukozowy*, ŚMIETANKA*, MASŁO*, sól z Guérande), miazga kakaowa*, sól kamienna (0,4 %), wanilia Bourbon*. (*certyfikowany…
20,00 zł
szt. Do koszyka
Meybona czekolada mleczna z płatkami kokosowymi bio 100 g
SKŁADNIKIcukier trzcinowy nierafinowany*, tłuszcz kakaowy*, MLEKO pełne w proszku* (23 %), płatki kokosowe* (10 %), miazga kakaowa*, wanilia Bourbon* (*certyfikowany składnik ekologiczny). Masa kakaowa min. 35 %, masa mleczna min. 26 %.WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 gWartość…
22,00 zł
szt. Do koszyka
Meybona czekolada mleczna z ryżem ekspandowanym bio 70 g
SKŁADNIKIcukier trzcinowy nierafinowany*, tłuszcz kakaowy*, MLEKO pełne w proszku* 24 %, miazga kakaowa*, ryż preparowany* 6 %, wanilia Bourbon*.(*certyfikowany składnik ekologiczny)Masa kakaowa minimum 35 %, masa mleczna minimum 26 %.OPISWyśmienita tabliczka…
21,00 zł
szt. Do koszyka
Mogli baton kokosowy bio 25 g
SKŁADNIKIpłatki kokosowe* (47 %), syrop ryżowy*, syrop z agawy*, mąka OWSIANA pełnoziarnista*, pełne MLEKO w proszku*, miód*, wafle* (2 %) (skrobia ziemniaczana*, olej słonecznikowy*). (*certyfikowany składnik ekologiczny)WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 gWartość energetyczna:…
5,00 zł
szt. Do koszyka
Mogli baton owsiany jabłkowo  migdałowy demeter bio 25 g
SKŁADNIKIpłatki OWSIANE* 25 %, obrane i suszone jabłka* 16 %, rodzynki sułtanki* (rodzynki sułtanki*, olej słonecznikowy*), koncentrat soku jabłkowego* 12 %, prażone MIGDAŁY** 8 %, prażone ORZECHY LASKOWE** 6 %, miód** 6 %, jabka sproszkowane** 3 %, syrop ryżowy**,…
5,00 zł
szt. Do koszyka
Mogli chrupki orkiszowe pomidorowo  marchewkowe demeter bio 40 g
SKŁADNIKI mąka z PSZENICY ORKISZ* (51 %), olej słonecznikowy* (26 %), mąka kukurydziana*, mieszanka przypraw** (9 %) (pomidory w proszku** (4 %), marchew w proszku** (3 %), agawa w proszku**, oregano**, papryka słodka w proszku**, cebula w proszku**), sól, proszek…
8,00 zł
szt. Do koszyka
Mogli ciastka kakaowe demeter bio 125 g
SKŁADNIKI mąka PSZENNA ORKISZowa* (28 %), mąka PSZENNA*, syrop z agawy (15 %), MASŁO* (13 %), agawa w proszku (11 %), kakao w proszku (3 %), MIGDAŁY mielone, substancja spulchniająca: węglany sodu (* z upraw biodynamicznych, z upraw ekologicznych) WARTOŚĆ ODŻYWCZA…
15,00 zł
szt. Do koszyka

Co stanowi zdrową przekąskę?


Jeśli nie masz pewności, czy dana przekąska jest zdrowa, przeczytaj etykietę z wartościami odżywczymi, która zawiera informacje o wielkości porcji, kaloriach, zawartości tłuszczu (w tym czy zawiera kwasy tłuszczowe nienasycone), sodu i cukrów. Zwróć uwagę na wielkość porcji sugerowaną na etykiecie. Pamiętaj, że stosunkowo łatwo jest zjeść więcej, niż zalecana ilość. Nigdy nie jedz prosto z opakowania, ale porcjuj odpowiednią ilość i odłóż pojemnik przed rozpoczęciem podjadania. Unikaj przekąsek, które wymieniają cukier jako jeden z kilku pierwszych składników. Orzechy to zdrowa dietetyczna przekąska, ale wielkość porcji jest niewielka, więc jeśli jesz je prosto z torebki. W związku z tym łatwo doprowadzić do nadmiaru kalorii i wzrostu tkanki tłuszczowej. Poniżej przedstawiamy wskazówki, jak łatwo w trakcie dnia przemycić do swojej diety zdrowe przekąski:

  • Zaplanuj przekąski z wyprzedzeniem. Dodaj zdrowe przekąski do swojej listy zakupów.

  • Zaopatrz swoją lodówkę, zamrażarkę i spiżarnię w zdrową żywność, którą możesz szybko zdobyć. Niektóre przykłady najlepszych produktów obejmują:

    • Świeże owoce i warzywa

    • Mrożone owoce

    • Owoce z puszki w wodzie lub własnym soku

    • Chleb pełnoziarnisty, krakersy i płatki zbożowe

    • Jogurt o obniżonej zawartości tłuszczu

    • Ser o obniżonej zawartości tłuszczu

    • Niesolone ulubione orzechy i nasiona oraz ich masła

    • Hummus

    • Jajka na twardo

    • Owoce suszone

    • Pojedyncza porcja konserw rybnych

  • Do każdej przekąski dołącz warzywo lub owoc. Myj warzywa i owoce z wyprzedzeniem, aby szybko i łatwo je spożyć, gdy jesteś głodny. Pokrój warzywa i przechowuj je w mniejszych pojemnikach w lodówce.

  • Pakuj przekąski do torby, gdy jesteś w podróży. Pomysły na podróże obejmują pieczoną ciecierzycę, orzechy i nasiona oraz owoce, takie jak jabłka, pomarańcze i banany.

  • Pakuj małe porcje resztek i używaj ich jako przekąsek. Po posiłkach pakuj resztki do mniejszych pojemników wielkości „przekąski”, oznacz je datą i etykietą oraz przechowuj te produkty w lodówce lub zamrażarce.

  • Pozostań nawodniony przez cały dzień. Czasami można pomylić głód z pragnieniem. Niech woda stanie się Twoim ulubionym napojem.



Dokonuj mądrych wyborów przekąsek


Wybieraj przekąski bogate w składniki odżywcze. Dlaczego? To dlatego, że przekąski łączące białko, węglowodany oraz bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze są odżywcze. Oznacza to, że dłużej zapewnią uczucie sytości. Białko może pochodzić zarówno ze źródeł roślinnych, jak i zwierzęcych (jeśli je jesz). A zdrowe tłuszcze znajdziesz w awokado, oliwie z oliwek, orzechach, maśle orzechowym, nasionach (takich jak chia lub len) i rybach. Tak więc owoce i warzywa powinny stanowić dużą część tego, co spożywasz.
W przeciwieństwie do wielu przekąsek, nie są to tylko puste kalorie. Warzywa i owoce mają składniki odżywcze i przeciwutleniacze, a niektóre posiadają właściwości przeciwzapalne. Najlepiej jeść je na surowo i poddawać obróbce termicznej. Dzięki temu zachowają najwięcej składników mineralnych. Ewentualnie możesz do nich dodać jogurt naturalny jako sos - tak przygotowaną przekąskę możesz zjeść na drugie śniadanie, czy między posiłkami.



Dlaczego planowanie z wyprzedzeniem i kontrola porcji są tak ważne?


Przekąski podawane w odpowiednim czasie mogą pomóc w uniknięciu przejadania się w czasie posiłku. Na przykład dobrze jest zjeść przekąskę o godzinie 15:00, która zapewni ci spokój od lunchu do kolacji. Jeśli rano wybiegniesz z domu bez zastanowienia, co zjesz tego dnia, istnieje duża szansa, że ​​później będziesz żałować popełnionego błędu w postaci fast fooda. Zbyt łatwo jest chwycić paczkę chipsów ziemniaczanych lub naładowany cukrem batonik udający zdrową przekąskę - szczególnie, gdy jesteś głodny. Te opcje są zazwyczaj wysokokaloryczne i zawierają dodatek cukru, soli i szkodliwych dla zdrowia tłuszczów. Rozwiązanie? Pakuj własne przekąski każdego ranka (lub następnego wieczoru) do małego pojemnika lub małej torebki z przekąskami.



Zdrowe pomysły na przekąski


Przekąska może być dobrym źródłem pożywienia, jeśli wybierzesz ją mądrze. Na przykład jedzenie owoców, warzyw lub pełnoziarnistych krakersów może dostarczyć wielu składników odżywczych i błonnika. Pomyśl o swojej przekąsce jako o miniposiłku. Zachowaj równowagę, wybierając trochę białka, trochę zdrowego tłuszczu i trochę węglowodanów, tak jak w przypadku łączenia pełnego ziarna, warzywa lub owocu oraz orzechów lub masła orzechowego. Pamiętaj, że przekąska powinna być mała. Kiedy przekąski stają się zbyt duże, ryzykujesz spożyciem nadmiaru kalorii. Wybór małych porcji pomaga zapobiegać przejadaniu się. Poniższe pomysły mogą być traktowane zarówno jako dodatek do diety, jak i przekąski na imprezę.



Mieszanka orzechowa


Należy pamiętać o jednej rzeczy: nie wszystkie orzechowe miksy są takie dobre. Niektóre mogą być naładowane cukrem dzięki wszystkim dodanym czekoladkom i cukierkom. Jeśli szukasz czegoś słodkiego, trzymaj się mieszanki orzechowej z ciemną czekoladą. Dodając składniki lub kupując mieszankę , która jest już gotowa, pamiętaj, aby szukać składników, które są surowe i niesolone. Orzechy włoskie, orzechy pekan i inne, wybór jest ogromny.



Jogurt grecki ze świeżymi owocami


Uwielbiamy jogurt grecki — nie tylko jest gęstszy niż zwykły jogurt, dzięki czemu dłużej czujemy się syci, ale też dobrze smakuje. Dodaj trochę świeżych jagód i masz słodką przekąskę, która jest dla ciebie dobra. Jogurt grecki nie tylko nasyci, ale także pomoże przyspieszyć metabolizm. Z drugiej strony jagody są świetne do dodania do miksu nie tylko dlatego, że dobrze smakują, ale także dlatego, że są niskokaloryczne i mają ogromne korzyści zdrowotne, w tym pomagają w funkcjonowaniu mózgu (ze względu na to, że są bogate w antocyjanidyny), a  jednocześnie pomagają walczyć z rakiem. Do jogurtu możesz dodać odrobinę miodu, dobrą alternatywą jest również masło orzechowe. Jeśli akurat nie masz jogurtu greckiego, zawsze możesz użyć jogurt naturalny.



Popcorn


Popcorn to świetna przekąska i nie musisz nawet siedzieć w kinie, żeby się nim delektować. Więc chociaż możemy kojarzyć popcorn z gigantyczną ilością soli, możemy sami przygotować jego lżejszą wersję. Popcorn jest bogaty w błonnik, co pomaga poczuć się pełnym i może zmniejszyć ryzyko chorób serca. A kiedy robisz popcorn w domu, może on być niskokaloryczny, w zależności od tego, jak go podasz, więc możesz cieszyć się jedzeniem tej przekąski bez martwienia się o przesadę. Udekoruj swój popcorn odrobiną soli morskiej, przyprawą z limonki chili lub odrobiną cukru cynamonowego, aby uzyskać smak, który kochasz.



Pieczone chipsy jabłkowe


Sięgnij po niskokaloryczne pieczone chipsy jabłkowe zamiast tłustych chipsów ziemniaczanych. Te cienkie plasterki, pełne słodkiego smaku są bazą węglowodanów i błonnika przyjaznego dla serca. To doskonała alternatywa żeby zastąpić słone przekąski. Pieczenie nie wymaga dodatku tłuszczu, więc takie domowe chipsy to genialna zdrowa przekąska.



Domowe batony musli


Domowe batoniki granola smakują lepiej niż te, które można znaleźć w sklepie. Wykonane z masła orzechowego, miodu, owsa i ciemnej czekolady, mają pyszną konsystencję do żucia i słodki, orzechowy smak.



Kanapka z indykiem


Na zdrową przekąskę wystarczy tylko kanapka. Zacznij od chudego białka, takiego jak indyk i pieczywo pełnoziarniste, dodaj plasterek pomidora, trochę sałaty i trochę majonezu lub musztardy. Połączenie białka i złożonych węglowodanów sprawi, że poczujesz głód. Po prostu daj sobie czas na strawienie połowy kanapki, zanim zaczniesz drugą. Czasami bycie zbyt pełnym może również sprawić, że nie zaśniesz. 



Owsianka


Ciepła, kojąca miska płatków owsianych może być idealna na bezsenną noc. Płatki owsiane są doskonałym źródłem sycącego błonnika, w tym beta-glukanu, który pomaga kontrolować poziom cholesterolu. Wiele osób preferuje płatki owsiane ze względu na ich wyjątkową konsystencję i smak, ale gotowanie zajmuje dużo czasu. Zamiast tego przygotuj zwykłe błyskawiczne płatki owsiane z beztłuszczowego lub niskotłuszczowego mleka, 1 łyżki syropu klonowego, posypki cynamonu i 1/4 szklanki niesłodzonych suszonych owoców. Dobrą opcją jest dodanie suszonych owoców.



Płatki z mlekiem


Jedno z badań wykazało, że spożywanie węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym – którymi jest naszpikowane wiele płatków zbożowych na bazie kukurydzy – przed snem skróciło czas potrzebny ludziom do zaśnięcia. Ogranicz rozmiar porcji (cała przekąska powinna mieć mniej niż 300 kalorii), zwłaszcza jeśli masz problemy ze zgagą — obfite posiłki mogą zaostrzyć problem. Jedna filiżanka płatków kukurydzianych ma 100 kalorii, a pół szklanki odtłuszczonego mleka ma 45 kalorii. Produkty mleczne zawierają wapń, czyli minerał, który odgrywa bezpośrednią rolę w produkcji melatoniny, hormonu snu.



Rady dodatkowe


Umieść przekąski w małych plastikowych pojemnikach lub torebkach, aby można je było łatwo nosić w kieszeni lub plecaku. Pamiętaj, że przechowywanie przekąsek w pojemnikach pomaga zjeść porcję odpowiedniej wielkości. Planuj z wyprzedzeniem i przynoś do pracy własne przekąski. Ogranicz przekąski typu „śmieciowe jedzenie”, takie jak frytki, słodycze, ciasta, ciastka i lody. Najlepszym sposobem na powstrzymanie się od jedzenia śmieciowego jedzenia lub innych niezdrowych przekąsek jest wyeliminowanie tych produktów w domu. Od czasu do czasu warto zjeść niezdrową przekąskę. Całkowita penalizacja niezdrowych przekąsek lub słodyczy może skutkować przemycaniem tych pokarmów w trakcie diety. Kluczem jest równowaga i umiar.

Inne wskazówki:

  • Zamień miskę na cukierki na miskę z owocami.

  • Przechowuj żywność, taką jak ciastka, chipsy lub lody, w miejscu trudno dostępnym lub widocznym. Umieść lody z tyłu zamrażarki, a frytki na wysokiej półce. Przenieś zdrowszą żywność na przód, na wysokości oczu.

  • Jeśli Twoja rodzina podjada podczas oglądania telewizji, umieść porcję jedzenia w misce lub na talerzu dla każdej osoby. Prosto z opakowania łatwo się przejeść.

Jeśli masz trudności ze znalezieniem zdrowych przekąsek, które chcesz zjeść, porozmawiaj z dietetykiem lub lekarzem, aby uzyskać pomysły, które będą działać dla Twojej rodziny.



Podsumowanie


Istnieje wiele powodów, dla których możesz odczuwać potrzebę skonsumowania przekąski. Pamiętaj, żew jej spożycie może być dobrym sposobem na dostarczenie dodatkowych składników odżywczych w ciągu dnia. Planowanie z wyprzedzeniem może być kluczem do wyboru przekąsek, które pomogą Ci zasnąć i jednocześnie zaspokoją głód. Jeśli często sięgasz po późną przekąskę, rozważ trzymanie przygotowanych produktów pod ręką, aby wybrać coś, co przyczyni się do poprawy snu.

Czego dzisiaj szukasz?

Włącz Powiadomienia Sms

© 2023 mass-zone.eu. Wszelkie prawa zastrzeżone
sklepy internetowe: Sklepy Internetowe -  Interium.com.pl
testgoogle