Strona główna » Zdrowa żywność » Zdrowe przekąski

Zdrowe przekąski

(liczba produktów: 1169)
-
Producent
+ ROZWIŃ
Pokaż:
Sortuj:
Sad danków czarny bez 80 % bio 260 g
SKŁADNIKIczarny bez*, koncentrat jabłkowy*, substancja zagęszczająca - pektyna. (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPIS100 g wyprodukowano z 80 g owoców. Produkt pasteryzowany otrzymany przez odszypułkowanie owoców czarnego bzu z dodatkiem koncentratu jabłkowego…
25,00 zł
szt. Do koszyka
Sad danków jagoda 80 % bio 260 g
SKŁADNIKIjagody*, koncentrat jabłkowy*, substancja zagęszczająca - pektyna. (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPIS 100 g produktu sporządzono z 80 g owoców. Produkt pasteryzowany otrzymany przez odszypułkowanie owoców jagód z dodatkiem koncentratu jabłkowego…
29,00 zł
szt. Do koszyka
Sad danków jeżyna 80 % bio 260 g
SKŁADNIKIjeżyny*, koncentrat jabłkowy*, substancja zagęszczająca - pektyna. (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPIS100 g produktu sporządzono z 80 g owoców. Produkt pasteryzowany otrzymany przez odszypułkowanie owoców jeżyny z dodatkiem koncentratu jabłkowego…
26,00 zł
szt. Do koszyka
Sad danków malina 80 % bio 260 g
SKŁADNIKImaliny*, koncentrat jabłkowy*, substancja zagęszczająca - pektyna, regulator kwasowości - kwas askorbinowy. (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPIS100 g produktu sporządzono z 80 g owoców. Ekologiczna malina, gotowana, pasteryzowana, bez dodanej wody.…
29,00 zł
szt. Do koszyka
Sad danków malina 80 % z cukrem trzcinowym bio 270 g
SKŁADNIKImaliny*, cukier trzcinowy*, substancja zagęszczająca - pektyna, regulator kwasowości - kwas askorbinowy. (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPIS100 g produktu sporządzono z 80 g owoców. Produkt pasteryzowany otrzymany przez odszypułkowanie owoców malin…
28,00 zł
szt. Do koszyka
Sad danków miodowa truskawka bio 260 g
SKŁADNIKItruskawki*, miód* (20 %), substancja zagęszczająca - pektyna, regulator kwasowości - kwas askorbinowy. (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPIS 100 g prodktu sporządzono z 80 g owoców i 20 g miodu. Produkt pasteryzowany otrzymany przez odszypułkowanie…
29,00 zł
szt. Do koszyka
Sad danków pigwowiec 80 % z cukrem trzcinowym bio 250 g
SKŁADNIKIpigwowiec*, cukier trzcinowy* (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPIS 100 g produktu sporządzono z 80 g owoców pigwowca i 37 g cukru. Produkt pasteryzowany, otrzymany przez gotowanie owoców pigwowca z dodatkiem cukru trzcinowego, bez dodanej wody.…
24,00 zł
szt. Do koszyka
Sad danków śliwka  jabłko  gruszka bez dodatku cukrów bio 270 g
SKŁADNIKI śliwki*, jabłka*, gruszki*. (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPIS Otrzymany przez wysmażanie owoców. Produkt pasteryzowany. Bez dodanej wodu i cukru. Zawiera naturalnie występujące cukry. 100 g produktu sporządzono z 200 g owoców: śliwki (67 %),…
23,00 zł
szt. Do koszyka
Sad danków śliwka 80 % bio 260 g
SKŁADNIKIśliwki*, koncentrat jabłkowy*, substancja zagęszczająca - pektyna. (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPIS 100 g produktu sporządzono z 80 g owoców. Produkt pasteryzowany otrzymany przez wydrylowanie owoców śliwki z dodatkiem koncentratu jabłkowego…
23,00 zł
szt. Do koszyka
Sad danków śliwka węgierka bez dodatku cukrów bio 270 g
SKŁADNIKIśliwki*. (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPIS Produkt otrzymany przez wysmażanie śliwek. Produkt pasteryzowany. Bez dodatnej wody i cukru. 100 g produktu sporządzono z 250 g śliwek węgierek.WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 g Wartość energetyczna - 613 kJ/145…
24,00 zł
szt. Do koszyka
Sad danków truskawka 80 % bio 260 g
SKŁADNIKItruskawki*, koncentrat jabłkowy*, substancja zagęszczająca - pektyna, regulator kwasowości - kwas askorbinowy. (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPIS100 g produktu sporządzono z 80 g owoców. Ekologiczna truskawka, gotowana, pasteryzowana, bez dodanej…
25,00 zł
szt. Do koszyka
Sad danków truskawka 80 % z cukrem trzcinowym bio 270 g
SKŁADNIKItruskawki*, cukier trzcinowy*, substancja zagęszczajaca - pektyny, reegulator kwosowości - kwas askorbinowy. (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPIS100 g produktu sporządzono z 80 g owoców. Produkt pasteryzowany otrzymany przez odszypułkowanie owoców…
24,00 zł
szt. Do koszyka
Sad danków wiśnia 80 % bio 260 g
SKŁADNIKIwiśnie*, koncentrat jabłkowy*, substancja zagęszczająca - pektyna. (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPIS100 g produktu sporządzono z 80 g owoców. Ekologiczna wiśnia, gotowana, pasteryzowana, bez dodanej wody. Zawiera naturalnie występujące cukry.…
23,00 zł
szt. Do koszyka
Santini sezamki słodzone maltitolem i ksylitolem 27 g
SKŁADNIKINASIONA SEZAMU 50 %, substancje słodzące: syrop maltitolowy, ksylitol. OPISTo idealna propozycja przekąski do porannej kawy. Świetne w podróży, pracy, a także w szkole.Zawiera substancje słodzące. Bez dodatku cuku. Zawiera naturalnie występujące cukry.…
3,00 zł
szt. Do koszyka
Skwierawski stefan żurawina błotna z cukrem 200 g
SKŁADNIKIżurawina błotna 70 %, cukier 30 %.OPISProdukt pasteryzowany.WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 gWartość energetyczna: 707 kJ/167 kcal Tłuszcz: 0,4 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0,2 g Węglowodany: 42 g w tym cukry: 38 g Białko: 0,4 g Sól:
11,00 zł
szt. Do koszyka
Skwierawski stefan żurawina całe owoce w soku żurawinowym słodzone fruktozą 360 g
SKŁADNIKIsok z żurawiny 50 %, owoce żurawiny 40 %, fruktoza 10 %.OPISProdukt pasteryzowany.WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 gWartość energetyczna: 330 kJ/79 kcal Tłuszcz: 0,2 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0,1 g Węglowodany: 20 g w tym cukry: 18 g Białko: 0,4…
24,00 zł
szt. Do koszyka
Terrasana ciastka ryżowe mochi genmai (6 szt.) 300 g
SKŁADNIKIsłodki brązowy ryż.OPISMochi to bardzo popularna potrawa w Japonii, tradycyjnie spożywana m.in. w Nowy Rok. Mochi z całego ryżu składa się wyłącznie ze słodkiego brązowego ryżu, podstawy kuchni makrobiotycznej.SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Smażyć na niewielkiej…
26,00 zł
szt. Do koszyka
Terrasana lody wodne do zamrożenia bio (10 x 40 ml) 400 ml
SKŁADNIKIwoda, koncentrat soku owocowego* (białe winogrono*, gruszka* 1,1 %, malina* 1,1 %, wiśnia* 1,1 %, brzoskwinia* 1,1 %, cytryna* 0,7 %, jabłko*), naturalny aromat* (gruszka* 0,2 %, malina* 0,2 % , wiśnia* 0,2 %, brzoskwinia* 0,2 %), ekstrakt z cytryny*,…
20,00 zł
szt. Do koszyka
Terrasana migdały w czekoladzie mlecznej i cynamonie bio 150 g
SKŁADNIKIczekolada mleczna* (73,9 %) (cukier trzcinowy*, tłuszcz kakaowy*, MLEKO pełne w proszku*, miazga kakaowa*, ekstrakt z wanilii Bourbon*), MIGDAŁY* (25%) (MIGDAŁY*, olej słonecznikowy*), cynamon* (1 %), substancja glazurująca: guma arabska*. (*certyfikowany…
36,00 zł
szt. Do koszyka
Terrasana orzechy pekan w czekoladzie mlecznej i kakao bio 100 g
SKŁADNIKIczekolada mleczna* (73,9 %) (cukier trzcinowy*, tłuszcz kakaowy*, MLEKO pełne w proszku*, miazga kakaowa*, ekstrakt z wanilii Bourbon*), ORZECHY PEKAN* (25 %) (ORZECHY PEKAN*, olej słonecznikowy*), kakao w proszku* (1 %), substancja glazurująca: guma…
33,00 zł
szt. Do koszyka
Terrasana orzeszki ziemne prażone w łupinach bio 330 g
SKŁADNIKIprażone ORZESZKI ZIEMNE*. (*certyfikowany składnik ekologiczny)WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 gWartość energetyczna - 2614 kJ/631 kcalTłuszcz - 52 gw tym kwasy tłuszczowe nasycone - 7,5 gWęglowodany - 13 gw tym cukry - 4,8 g Błonnik - 6,8 gBiałko - 25 gSól -…
25,00 zł
szt. Do koszyka
Terrasana pasta kokosowa bio 200 g
SKŁADNIKIekologiczny kokos 100 %. OPISSanten - pasta kokosowy to w zasadzie kokos w „stałej formie”; "mleko" kokosowe bez wody. Zrównoważona alternatywa dla "mleka" kokosowego, ponieważ nie ma potrzeby transportu niepotrzebnej wody.Pyszne w azjatyckich potrawach…
15,00 zł
szt. Do koszyka
Terrasana pasta tajska czerwone curry bio 120 g
SKŁADNIKIpapryka chili czerwona* (45 %), trawa cytrynowa*, szalotka*, czosnek*, galangal*, sól, nasiona kolendry*, kminek*, skórka z limonki kaffir*, regulator kwasowości: kwas cytrynowy (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISCzerwone curry to mieszanka tajskich…
21,00 zł
szt. Do koszyka
Terrasana pasta tajska zielone curry bio 120 g
SKŁADNIKIpapryka chili zielona* (45 %), trawa cytrynowa*, szalotka*, czosnek*, sól, nasiona kolendry*, galangal*, skórka z limonki kaffir*, kminek*, regulator kwasowości: kwas cytrynowy (*certyfikowany składnik ekologiczny) OPISZielone curry to mieszanka tajskich…
21,00 zł
szt. Do koszyka
Terrasana zupa miso instant (10 x 8 g) 80 g
SKŁADNIKImiso ryżowe 72,2 % (SOJA, ryż, sól morska, fermentowane koji), dekstryna (maniok), cebula dymka, sól morska, wakame, kombu w proszku.SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Saszetkę wsyp do miski lub kubka i zalej wrzącą wodą. Błyskawiczna zupa miso w proszku do przygotowania…
35,00 zł
szt. Do koszyka
The bridge deser owsiany czekoladowy bio (2 x 130 g) 260 g
SKŁADNIKIwoda, OWIES* (11,6 %), cukier trzcinowy*, skrobia z tapioki*, kakao w proszku o obniżonej zawartości tłuszczu* (3 %), czekolada* (1 %)(miazga kakaowa*, tłuszcz kakaowy*, cukier trzcinowy*), olej słonecznikowy*, olej szafranowy*, sól morska, substancje…
11,00 zł
szt. Do koszyka
The bridge deser owsiany o smaku waniliowym bio (2 x 130 g) 260 g
SKŁADNIKIwoda, OWIES* (12,4 %), cukier trzcinowy*, skrobia z tapioki*, naturalny aromat waniliowy*, koncentrat z marchwi*, olej słonecznikowy*, olej szafranowy*, sól morska, substancje zagęszczające: mączka chleba świętojańskiego*, guma gellan*. (*certyfikowany…
11,00 zł
szt. Do koszyka
The bridge deser ryżowy czekoladowy bezglutenowy bio (2 x 130 g) 260 g
SKŁADNIKIwoda, ryż* (14,2 %), cukier trzcinowy*, skrobia z tapioki*, kakao w proszku o obniżonej zawartości tłuszczu* (3 %), czekolada* (1 %)(miazga kakaowa*, tłuszcz kakaowy*, cukier trzcinowy*), olej słonecznikowy*, olej szafranowy*, sól morska, substancje zagęszczające:…
12,00 zł
szt. Do koszyka
The bridge deser ryżowy o smaku waniliowym bezglutenowy bio (2 x 130 g)  260 g
SKŁADNIKIwoda, ryż* (14,8 %), cukier trzcinowy*, skrobia z tapioki*, olej słonecznikowy*, naturalny aromat waniliowy*, koncentrat z marchwi*, olej szafranowy*, sól morska, substancje zagęszczające: mączka chleba świętojańskiego*, guma guar*, guma gellan*. (*certyfikowany…
12,00 zł
szt. Do koszyka
The bridge deser sojowy o smaku czekoladowym bezglutenowy bio (2 x 130 g) 260 g
SKŁADNIKIekstrakt z SOI* (woda, obłuszczone ziarno SOI* (6,7 %), sól morska), cukier trzcinowy*, skrobia z tapioki*, kakao w proszku o obniżonej zawartości tłuszczu* (2,2 %), czekolada* (1 %), olej słonecznikowy*, naturalny aromat kakaowy*, substancje zagęszczające:…
11,00 zł
szt. Do koszyka
The planet chia  nasiona szałwii hiszpańskiej bio 1 kg
SKŁADNIKIekologiczna chia - nasiona szałwii hiszpańskiej (Salvia hispanica) 100 %.OPISEkologiczna Chia zwana też szałwią hiszpańską może stanowić ciekawy dodatek do diety. Można dodawać całe lub zmielone nasiona do musli, jogurtów, sałatek oraz wypieków. Można…
38,00 zł
szt. Do koszyka
The planet len brązowy (siemię lniane) bio 400 g
SKŁADNIKIlen brązowy (siemię lniane)* 100 % (*certyfikowany składnik ekologiczny) OPISEkologiczne nasiona…
10,00 zł
szt. Do koszyka

Co stanowi zdrową przekąskę?


Jeśli nie masz pewności, czy dana przekąska jest zdrowa, przeczytaj etykietę z wartościami odżywczymi, która zawiera informacje o wielkości porcji, kaloriach, zawartości tłuszczu (w tym czy zawiera kwasy tłuszczowe nienasycone), sodu i cukrów. Zwróć uwagę na wielkość porcji sugerowaną na etykiecie. Pamiętaj, że stosunkowo łatwo jest zjeść więcej, niż zalecana ilość. Nigdy nie jedz prosto z opakowania, ale porcjuj odpowiednią ilość i odłóż pojemnik przed rozpoczęciem podjadania. Unikaj przekąsek, które wymieniają cukier jako jeden z kilku pierwszych składników. Orzechy to zdrowa dietetyczna przekąska, ale wielkość porcji jest niewielka, więc jeśli jesz je prosto z torebki. W związku z tym łatwo doprowadzić do nadmiaru kalorii i wzrostu tkanki tłuszczowej. Poniżej przedstawiamy wskazówki, jak łatwo w trakcie dnia przemycić do swojej diety zdrowe przekąski:

  • Zaplanuj przekąski z wyprzedzeniem. Dodaj zdrowe przekąski do swojej listy zakupów.

  • Zaopatrz swoją lodówkę, zamrażarkę i spiżarnię w zdrową żywność, którą możesz szybko zdobyć. Niektóre przykłady najlepszych produktów obejmują:

    • Świeże owoce i warzywa

    • Mrożone owoce

    • Owoce z puszki w wodzie lub własnym soku

    • Chleb pełnoziarnisty, krakersy i płatki zbożowe

    • Jogurt o obniżonej zawartości tłuszczu

    • Ser o obniżonej zawartości tłuszczu

    • Niesolone ulubione orzechy i nasiona oraz ich masła

    • Hummus

    • Jajka na twardo

    • Owoce suszone

    • Pojedyncza porcja konserw rybnych

  • Do każdej przekąski dołącz warzywo lub owoc. Myj warzywa i owoce z wyprzedzeniem, aby szybko i łatwo je spożyć, gdy jesteś głodny. Pokrój warzywa i przechowuj je w mniejszych pojemnikach w lodówce.

  • Pakuj przekąski do torby, gdy jesteś w podróży. Pomysły na podróże obejmują pieczoną ciecierzycę, orzechy i nasiona oraz owoce, takie jak jabłka, pomarańcze i banany.

  • Pakuj małe porcje resztek i używaj ich jako przekąsek. Po posiłkach pakuj resztki do mniejszych pojemników wielkości „przekąski”, oznacz je datą i etykietą oraz przechowuj te produkty w lodówce lub zamrażarce.

  • Pozostań nawodniony przez cały dzień. Czasami można pomylić głód z pragnieniem. Niech woda stanie się Twoim ulubionym napojem.



Dokonuj mądrych wyborów przekąsek


Wybieraj przekąski bogate w składniki odżywcze. Dlaczego? To dlatego, że przekąski łączące białko, węglowodany oraz bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze są odżywcze. Oznacza to, że dłużej zapewnią uczucie sytości. Białko może pochodzić zarówno ze źródeł roślinnych, jak i zwierzęcych (jeśli je jesz). A zdrowe tłuszcze znajdziesz w awokado, oliwie z oliwek, orzechach, maśle orzechowym, nasionach (takich jak chia lub len) i rybach. Tak więc owoce i warzywa powinny stanowić dużą część tego, co spożywasz.
W przeciwieństwie do wielu przekąsek, nie są to tylko puste kalorie. Warzywa i owoce mają składniki odżywcze i przeciwutleniacze, a niektóre posiadają właściwości przeciwzapalne. Najlepiej jeść je na surowo i poddawać obróbce termicznej. Dzięki temu zachowają najwięcej składników mineralnych. Ewentualnie możesz do nich dodać jogurt naturalny jako sos - tak przygotowaną przekąskę możesz zjeść na drugie śniadanie, czy między posiłkami.



Dlaczego planowanie z wyprzedzeniem i kontrola porcji są tak ważne?


Przekąski podawane w odpowiednim czasie mogą pomóc w uniknięciu przejadania się w czasie posiłku. Na przykład dobrze jest zjeść przekąskę o godzinie 15:00, która zapewni ci spokój od lunchu do kolacji. Jeśli rano wybiegniesz z domu bez zastanowienia, co zjesz tego dnia, istnieje duża szansa, że ​​później będziesz żałować popełnionego błędu w postaci fast fooda. Zbyt łatwo jest chwycić paczkę chipsów ziemniaczanych lub naładowany cukrem batonik udający zdrową przekąskę - szczególnie, gdy jesteś głodny. Te opcje są zazwyczaj wysokokaloryczne i zawierają dodatek cukru, soli i szkodliwych dla zdrowia tłuszczów. Rozwiązanie? Pakuj własne przekąski każdego ranka (lub następnego wieczoru) do małego pojemnika lub małej torebki z przekąskami.



Zdrowe pomysły na przekąski


Przekąska może być dobrym źródłem pożywienia, jeśli wybierzesz ją mądrze. Na przykład jedzenie owoców, warzyw lub pełnoziarnistych krakersów może dostarczyć wielu składników odżywczych i błonnika. Pomyśl o swojej przekąsce jako o miniposiłku. Zachowaj równowagę, wybierając trochę białka, trochę zdrowego tłuszczu i trochę węglowodanów, tak jak w przypadku łączenia pełnego ziarna, warzywa lub owocu oraz orzechów lub masła orzechowego. Pamiętaj, że przekąska powinna być mała. Kiedy przekąski stają się zbyt duże, ryzykujesz spożyciem nadmiaru kalorii. Wybór małych porcji pomaga zapobiegać przejadaniu się. Poniższe pomysły mogą być traktowane zarówno jako dodatek do diety, jak i przekąski na imprezę.



Mieszanka orzechowa


Należy pamiętać o jednej rzeczy: nie wszystkie orzechowe miksy są takie dobre. Niektóre mogą być naładowane cukrem dzięki wszystkim dodanym czekoladkom i cukierkom. Jeśli szukasz czegoś słodkiego, trzymaj się mieszanki orzechowej z ciemną czekoladą. Dodając składniki lub kupując mieszankę , która jest już gotowa, pamiętaj, aby szukać składników, które są surowe i niesolone. Orzechy włoskie, orzechy pekan i inne, wybór jest ogromny.



Jogurt grecki ze świeżymi owocami


Uwielbiamy jogurt grecki — nie tylko jest gęstszy niż zwykły jogurt, dzięki czemu dłużej czujemy się syci, ale też dobrze smakuje. Dodaj trochę świeżych jagód i masz słodką przekąskę, która jest dla ciebie dobra. Jogurt grecki nie tylko nasyci, ale także pomoże przyspieszyć metabolizm. Z drugiej strony jagody są świetne do dodania do miksu nie tylko dlatego, że dobrze smakują, ale także dlatego, że są niskokaloryczne i mają ogromne korzyści zdrowotne, w tym pomagają w funkcjonowaniu mózgu (ze względu na to, że są bogate w antocyjanidyny), a  jednocześnie pomagają walczyć z rakiem. Do jogurtu możesz dodać odrobinę miodu, dobrą alternatywą jest również masło orzechowe. Jeśli akurat nie masz jogurtu greckiego, zawsze możesz użyć jogurt naturalny.



Popcorn


Popcorn to świetna przekąska i nie musisz nawet siedzieć w kinie, żeby się nim delektować. Więc chociaż możemy kojarzyć popcorn z gigantyczną ilością soli, możemy sami przygotować jego lżejszą wersję. Popcorn jest bogaty w błonnik, co pomaga poczuć się pełnym i może zmniejszyć ryzyko chorób serca. A kiedy robisz popcorn w domu, może on być niskokaloryczny, w zależności od tego, jak go podasz, więc możesz cieszyć się jedzeniem tej przekąski bez martwienia się o przesadę. Udekoruj swój popcorn odrobiną soli morskiej, przyprawą z limonki chili lub odrobiną cukru cynamonowego, aby uzyskać smak, który kochasz.



Pieczone chipsy jabłkowe


Sięgnij po niskokaloryczne pieczone chipsy jabłkowe zamiast tłustych chipsów ziemniaczanych. Te cienkie plasterki, pełne słodkiego smaku są bazą węglowodanów i błonnika przyjaznego dla serca. To doskonała alternatywa żeby zastąpić słone przekąski. Pieczenie nie wymaga dodatku tłuszczu, więc takie domowe chipsy to genialna zdrowa przekąska.



Domowe batony musli


Domowe batoniki granola smakują lepiej niż te, które można znaleźć w sklepie. Wykonane z masła orzechowego, miodu, owsa i ciemnej czekolady, mają pyszną konsystencję do żucia i słodki, orzechowy smak.



Kanapka z indykiem


Na zdrową przekąskę wystarczy tylko kanapka. Zacznij od chudego białka, takiego jak indyk i pieczywo pełnoziarniste, dodaj plasterek pomidora, trochę sałaty i trochę majonezu lub musztardy. Połączenie białka i złożonych węglowodanów sprawi, że poczujesz głód. Po prostu daj sobie czas na strawienie połowy kanapki, zanim zaczniesz drugą. Czasami bycie zbyt pełnym może również sprawić, że nie zaśniesz. 



Owsianka


Ciepła, kojąca miska płatków owsianych może być idealna na bezsenną noc. Płatki owsiane są doskonałym źródłem sycącego błonnika, w tym beta-glukanu, który pomaga kontrolować poziom cholesterolu. Wiele osób preferuje płatki owsiane ze względu na ich wyjątkową konsystencję i smak, ale gotowanie zajmuje dużo czasu. Zamiast tego przygotuj zwykłe błyskawiczne płatki owsiane z beztłuszczowego lub niskotłuszczowego mleka, 1 łyżki syropu klonowego, posypki cynamonu i 1/4 szklanki niesłodzonych suszonych owoców. Dobrą opcją jest dodanie suszonych owoców.



Płatki z mlekiem


Jedno z badań wykazało, że spożywanie węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym – którymi jest naszpikowane wiele płatków zbożowych na bazie kukurydzy – przed snem skróciło czas potrzebny ludziom do zaśnięcia. Ogranicz rozmiar porcji (cała przekąska powinna mieć mniej niż 300 kalorii), zwłaszcza jeśli masz problemy ze zgagą — obfite posiłki mogą zaostrzyć problem. Jedna filiżanka płatków kukurydzianych ma 100 kalorii, a pół szklanki odtłuszczonego mleka ma 45 kalorii. Produkty mleczne zawierają wapń, czyli minerał, który odgrywa bezpośrednią rolę w produkcji melatoniny, hormonu snu.



Rady dodatkowe


Umieść przekąski w małych plastikowych pojemnikach lub torebkach, aby można je było łatwo nosić w kieszeni lub plecaku. Pamiętaj, że przechowywanie przekąsek w pojemnikach pomaga zjeść porcję odpowiedniej wielkości. Planuj z wyprzedzeniem i przynoś do pracy własne przekąski. Ogranicz przekąski typu „śmieciowe jedzenie”, takie jak frytki, słodycze, ciasta, ciastka i lody. Najlepszym sposobem na powstrzymanie się od jedzenia śmieciowego jedzenia lub innych niezdrowych przekąsek jest wyeliminowanie tych produktów w domu. Od czasu do czasu warto zjeść niezdrową przekąskę. Całkowita penalizacja niezdrowych przekąsek lub słodyczy może skutkować przemycaniem tych pokarmów w trakcie diety. Kluczem jest równowaga i umiar.

Inne wskazówki:

  • Zamień miskę na cukierki na miskę z owocami.

  • Przechowuj żywność, taką jak ciastka, chipsy lub lody, w miejscu trudno dostępnym lub widocznym. Umieść lody z tyłu zamrażarki, a frytki na wysokiej półce. Przenieś zdrowszą żywność na przód, na wysokości oczu.

  • Jeśli Twoja rodzina podjada podczas oglądania telewizji, umieść porcję jedzenia w misce lub na talerzu dla każdej osoby. Prosto z opakowania łatwo się przejeść.

Jeśli masz trudności ze znalezieniem zdrowych przekąsek, które chcesz zjeść, porozmawiaj z dietetykiem lub lekarzem, aby uzyskać pomysły, które będą działać dla Twojej rodziny.



Podsumowanie


Istnieje wiele powodów, dla których możesz odczuwać potrzebę skonsumowania przekąski. Pamiętaj, żew jej spożycie może być dobrym sposobem na dostarczenie dodatkowych składników odżywczych w ciągu dnia. Planowanie z wyprzedzeniem może być kluczem do wyboru przekąsek, które pomogą Ci zasnąć i jednocześnie zaspokoją głód. Jeśli często sięgasz po późną przekąskę, rozważ trzymanie przygotowanych produktów pod ręką, aby wybrać coś, co przyczyni się do poprawy snu.

Czego dzisiaj szukasz?

Włącz Powiadomienia Sms

© 2023 mass-zone.eu. Wszelkie prawa zastrzeżone
sklepy internetowe: Sklepy Internetowe -  Interium.com.pl
testgoogle