Strona główna » Zdrowa żywność » Zdrowe przekąski

Zdrowe przekąski

(liczba produktów: 1819)
-
Producent
+ ROZWIŃ
Pokaż:
Sortuj:
Biossom truskawki liofilizowane chrupiące bezglutenowe bio 30 g
SKŁADNIKIekologiczna truskawka liofilizowana 100 %.OPISDzięki specjalnemu procesowi suszenia nasza truskawka chrupie! Chrupiąca truskawka to znakomita przekąska, ale także doskonale nadaje się jako dodatek do śniadania, sałatek czy deserów. Jej właściwości smakowe…
38,00 zł
szt. Do koszyka
Biotoday krakersy delikatnie solone bio 250 g
SKŁADNIKImąka PSZENNA*, oliwa z oliwek extra virgin* 10 %, regulator kwasowości: węglany sodu, sól 0,9 %, zakwas* (z PSZENICY i JĘCZMIENIA), mąka ze słodu JĘCZMIENNEGO*, drożdże*, przeciwutleniacz: ekstrakt z rozmarynu* (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPIS…
17,00 zł
szt. Do koszyka
Biovegan cukier z wanilią bourbon bezglutenowy bio (4 x 8 g) 32 g
SKŁADNIKIcukier trzcinowy*, wanilia Bourbon* (6,25 %) (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISPołączenie ekologicznego cukru trzcinowego z wanilią Bourbon. Nie zawiera środków aromatyzujących. Idealny dodatek do deserów, ciast, kremów oraz drinków.SPOSÓB UŻYCIA…
10,00 zł
szt. Do koszyka
Biovegan cukier żelujący 2:1  bezglutenowy bio 500 g
SKŁADNIKInierafinowany cukier trzcinowy*, substancja żelująca: pektyny*. (*certyfikowany składnik ekologiczny) OPISCukier żelujący 2:1 do przygotowania dżemów, marmolad, konfitur i galaretek.SPOSÓB PRZYGOTOWANIA- Potrzebujesz 1 kg pokrojonych małych owoców (lub…
16,00 zł
szt. Do koszyka
Biovegan cukier żelujący 3:1 bezglutenowy bio 500 g
SKŁADNIKInierafinowany cukier trzcinowy*, substancja żelująca: pektyny*. (*certyfikowany składnik ekologiczny) OPISCukier żelujący 3:1 do przygotowania dżemów, marmolad, konfitur i galaretek.SPOSÓB PRZYGOTOWANIA- Potrzebujesz 1,5 kg pokrojonych małych owoców…
25,00 zł
szt. Do koszyka
Biovegan deser ryżowy instant z wanilią bourbon bezglutenowy bio 56 g
SKŁADNIKI53,5 % ryż*, cukier trzcinowy nierafinowany*, napój kokosowy w proszku* (75 % napój kokosowy*, maltodekstryna*), skrobia kukurydziana*, skrobia ziemniaczana*, sól, 0,35 % mielona wanilia bourbon*. (*certyfikowany składnik ekologiczny)SPOSÓB PRZYGOTOWANIAZawartość…
8,00 zł
szt. Do koszyka
Biovegan drożdże suszone bezglutenowe bio (3 x 7 g) 21 g
SKŁADNIKIekologiczne suszone drożdżeOPISPakowano w atmosferze ochronnej. Opakowanie odpowiada 1/2 kostce świeżych drożdży.SPOSÓB PRZYGOTOWANIAWymieszać zawartość opakowania z 500 g mąki.Nie rozpuszcza się bezpośrednio w wodzie!Nie przechowywać powyżej 32°CWARTOŚĆ…
15,00 zł
szt. Do koszyka
Biovegan drożdże suszone bezglutenowe bio 7 g
SKŁADNIKIekologiczne suszone drożdżeOPIS Pakowano w atmosferze ochronnej. Opakowanie odpowiada 1/2 kostce świeżych drożdży.SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Wymieszać zawartość opakowania z 500 g mąki. Nie rozpuszcza się bezpośrednio w wodzie! Nie przechowywać powyżej 32°CWARTOŚĆ…
6,00 zł
szt. Do koszyka
Biovegan laska wanilii bourbon bezglutenowa bio (2 szt.)
SKŁADNIKIekologiczna wanilia Bourbon. OPISWskazówka: nie wyrzucaj strąków po zeskrobaniu ziarenek wanilii. Można nimi aromatyzować np. cukier, herbatę, napoje roślinne, olej, sól i ocet.UWAGABiałe kryształki waniliny na strąkach są oznaką wysokiej jakości i bardzo…
21,00 zł
szt. Do koszyka
Biovegan proszek do pieczenia bezglutenowy bio (3 x 17 g) 51 g
SKŁADNIKIskrobia z tapioki*, substancja spulchniająca: węglan sodu; regulator kwasowości: winiany potasu (22,8 %), sproszkowany sok z cytryny*, substancja zagęszczająca: guma guar*. (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPIS Wykonane z opakowania biodegradowalnego,…
7,00 zł
szt. Do koszyka
Biovegan skórka cytryny mix bezglutenowa bio 9 g
SKŁADNIKI58 % liofilizowana skórka z cytryny*, 39 % suszona skórka z cytryny*, olejek cytrynowy*. (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISMieszanka liofilizowanych oraz suszonych skórek z cytryny. Wysoka zawartość błonnika pokarmowego. Doskonały dodatek do ciasta,…
7,00 zł
szt. Do koszyka
Biovegan skórka pomarańczy mix bezglutenowa bio 9 g
SKŁADNIKI58 % liofilizowana skórka z pomarańczy*, 39 % suszona skórka z pomarańczy*, olejek pomarańczowy*. (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISMieszanka liofilizowanych oraz suszonych skórek z pomarańczy. Wysoka zawartość błonnika pokarmowego. Doskonały dodatek…
7,00 zł
szt. Do koszyka
Biovegan wanilia bourbon mielona bezglutenowa bio 5 g
SKŁADNIKIekologiczna mielona wanilia BourbonWARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 gWarość energetyczna: 1359 kJ/324 kcalTłuszcz: 3,3 gw tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0,9 gWęglowodany: 57 gw tym cukry: 8,0 gBłonnik: 26 gBiałko: 4,0 gSól:
14,00 zł
szt. Do koszyka
Bluecorn popcorn z niebieskiej kukurydzy z shea i solą do przygotowania w mikrofalówce bezglutenowy bio 100 g
SKŁADNIKIziarno niebieskiej kukurydzy*, tłuszcz shea*, sól (*certyfikowany składnik ekologiczny)SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Włóż rozchyloną torebkę do kuchenki mikrofalowej umieszczając ją spodem do góry. Ustaw kuchenkę mikrofalową na maksimum, na 2-4 minuty, w zależności…
8,00 zł
szt. Do koszyka
Bob snail mus fruits to go banan  truskawka bez dodatku cukrów 120 g
SKŁADNIKIpuree z bananów 70 %, puree z truskawek 30 %.OPISPrzecier banan - truskawka. Pasteryzowany. Pakowano w atmosferze ochronnej. Bez dodatku cukru. Zawiera naturalnie występujące cukry.WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 gWartość energetyczna: 311 kJ/73 kcalTłuszcz: 0,3…
5,00 zł
szt. Do koszyka
Bob snail przekąska choco jabłko  malina w ciemnej czekoladzie belgijskiej bez dodatku cukrów bezglutenowa 30 g
SKŁADNIKINadzienie owocowe (77 %): jabłko 61,6 %, malina 15,4 %, czekolada ciemna (23 %): miazga kakaowa, błonnik pokarmowy (oligofruktoza), kakao w proszku o obniżonej zawartości tłuszczu, tłuszcz MLECZNY, emulgator: lecytyny (ze słonecznika), naturalny aromat…
7,00 zł
szt. Do koszyka
Bob snail przekąska eat & play jabłko  gruszka z zabawką bezglutenowa 20 g
SKŁADNIKIjabłko 70 %, gruszki 30 %.OPISJabłkowo-gruszkowe przekąski Bob Snail. Zjedz pyszną owocową przekąskę i zbierz kolekcję super figurek!Bez dodatku cukru. Zawiera naturalnie występujące cukry. W opakowaniu znajdują się 2 przekąski i zabawka.WARTOŚĆ ODŻYWCZA…
10,00 zł
szt. Do koszyka
Bob snail przekąska roll jabłko  borówka bez dodatku cukrów bezglutenowa 30 g
SKŁADNIKIjabłko 80 %, borówki 20 %.OPISJabłkowo-borówkowe przekąski Bob Snail.Bez dodatku cukru. Zawiera naturalnie występujące cukry.W opakowaniu znajdują się 3 przekąski.WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 gWartość energetyczna: 787 kJ/186 kcalTłuszcz: 1,7 gw tym kwasy tłuszczowe…
6,00 zł
szt. Do koszyka
Bob snail przekąska roll jabłko  borówka bez dodatku cukrów bezglutenowa 60 g
SKŁADNIKIjabłko 80 %, borówki 20 %.OPISJabłkowo-borówkowe przekąski Bob Snail.Bez dodatku cukru. Zawiera naturalnie występujące cukry.W opakowaniu znajduje się 6 przekąsek.WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 gWartość energetyczna: 787 kJ/186 kcalTłuszcz: 1,7 gw tym kwasy tłuszczowe…
10,00 zł
szt. Do koszyka
Bob snail przekąska roll jabłko  gruszka bez dodatku cukrów bezglutenowa 30 g
SKŁADNIKIjabłko 70 %, gruszki 30 %.OPISJabłkowo-gruszkowe przekąski Bob Snail.Bez dodatku cukru. Zawiera naturalnie występujące cukry.W opakowaniu znajdują się 3 przekąski.WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 gWartość energetyczna: 883 kJ/208 kcalTłuszcz: 1,4 gw tym kwasy tłuszczowe…
6,00 zł
szt. Do koszyka
Bob snail przekąska roll jabłko  malina bez dodatku cukrów bezglutenowa 30 g
SKŁADNIKIjabłko 80 %, malina 20 %.OPISJabłkowo-malinowe przekąski Bob Snail.Bez dodatku cukru. Zawiera naturalnie występujące cukry.W opakowaniu znajdują się 3 przekąski.WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 gWartość energetyczna - 848 kJ/200 kcalTłuszcz - 1,7 gw tym kwasy tłuszczowe…
6,00 zł
szt. Do koszyka
Bob snail przekąska roll jabłko  truskawka bez dodatku cukrów bezglutenowa 30 g
SKŁADNIKIjabłko 80 %, truskawki 20 %.OPISJabłkowo-truskawkowe przekąski Bob Snail.Bez dodatku cukru. Zawiera naturalnie występujące cukry.W opakowaniu znajdują się 3 przekąski.WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 gWartość energetyczna: 900 kJ/212 kcalTłuszcz: 1,8 gw tym kwasy…
6,00 zł
szt. Do koszyka
Bob snail przekąska roll jabłko  wiśnia bez dodatku cukrów bezglutenowa 30 g
SKŁADNIKIjabłko 80 %, wiśnie 20 %.OPISJabłkowo-wiśniowe przekąski Bob Snail.Bez dodatku cukru. Zawiera naturalnie występujące cukry.W opakowaniu znajdują się 3 przekąski.WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 gWartość energetyczna: 880 kJ/208 kcalTłuszcz: 1,8 gw tym kwasy tłuszczowe…
6,00 zł
szt. Do koszyka
Bob snail przekąska roll jabłkowa bez dodatku cukrów bezglutenowa 30 g
SKŁADNIKIjabłko 100 %.OPISJabłkowe przekąski Bob Snail.Bez dodatku cukru. Zawiera naturalnie występujące cukry.W opakowaniu znajdują się 3 przekąski.WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 gWartość energetyczna: 790 kJ/186 kcalTłuszcz: 1,4 gw tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0,2…
6,00 zł
szt. Do koszyka
Bonneterre ciastka oblane gorzką czekoladą bio 120 g
SKŁADNIKI mąka PSZENNA* 48 %, gorzka czekolada* 25 % (miazga kakaowa*, cukier trzcinowy*, tłuszcz kakaowy*, ekstrakt waniliowy*),nierafinowany cukier trzcinowy*, MASŁO* (MLEKO), olej rzepakowy* , płatki OWSIANE* 1,7 %, płatki kukurydziane* 1,1 %, ekspandowane…
18,00 zł
szt. Do koszyka
Campomar nature oliwki zielone bez pestki bio 350 g
SKŁADNIKIoliwki zielone bez pestki*, woda, sól, ocet winny*, regulatory kwasowości: kwas mlekowy, kwas cytrynowy (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISOliwki można wykorzystać jako dodatek do sałat, past oraz potraw kuchni śródziemnomorskiej.WARTOŚĆ ODŻYWCZA…
13,00 zł
szt. Do koszyka
Candy tree cukierki twarde mix bezglutenowe bio 100 g
SKŁADNIKIsyrop kukurydziany*, syrop z agawy*, regulator kwasowości: kwas cytrynowy; zagęszczony sok owocowy: cytrynowy*, pomarańczowy*, z czarnej porzeczki*, truskawkowy*, malinowy, wiśniowy*. (*certyfikowany składnik ekologiczny)WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 gWartość…
13,00 zł
szt. Do koszyka
Candy tree lizaki okrągłe mix bezglutenowe bio (6 x 10 g) 60 g
SKŁADNIKIsyrop kukurydziany*, regulator kwasowości: kwas cytrynowy, aromaty: cytryna*, pomarańcza*, czarna porzeczka*, wiśnia*, truskawka*, malina*. (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISEkologiczne lizaki z syropu kukurydzianego. Produkt wegetariański. Lizaki…
13,00 zł
szt. Do koszyka
Candy tree lizaki okrągłe o smaku malinowym bezglutenowe bio (7 x 10 g) 70 g
SKŁADNIKIsyrop kukurydziany*, regulator kwasowości: kwas cytrynowy, aromat malinowy*. (*certyfikowany składnik ekologiczny)OPISEkologiczne lizaki z syropu kukurydzianego. Produkt wegetariański.WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 gWartość energetyczna: 1655 kJ/389 kcal Tłuszcz:…
14,00 zł
szt. Do koszyka
Celiko baton dla dzieci liofilizowany jabłko  jagoda bezglutenowy 9 g
SKŁADNIKIowoce: jabłka (21 %), jagody (10 %); zagęszczone soki i ekstrakty owocowe (ekstrakt z owoców drzewa karobowego, ekstrakt jabłkowy, zagęszczony sok jabłkowy); fruktooligosacharydy (A)* i/lub inulina (B)*, maltodekstryna, substancja żelująca: pektyny. (*Obecność…
5,00 zł
szt. Do koszyka
Celiko baton dla dzieci liofilizowany jabłko  marakuja bezglutenowy  9 g
SKŁADNIKIjabłka (29 %), zagęszczone soki i ekstrakty owocowe (ekstrakt z owoców drzewa karobowego, ekstrakt jabłkowy, zagęszczony sok z marakui (6,5 %), zagęszczony sok jabłkowy); fruktooligosacharydy (A)* i/lub inulina (B)*, maltodekstryna, substancja żelująca:…
5,00 zł
szt. Do koszyka
Celiko baton liofilizowany brzoskwiniowy bezglutenowy 10 g
SKŁADNIKIbrzoskwinia (27 %), zagęszczone soki i ekstrakty owocowe i warzywne [ekstrakt z owoców drzewa karobowego, ekstrakt jabłkowy, zagęszczony sok z marchwi, zagęszczony sok jabłkowy, zagęszczony sok z marakui], inulina, maltodekstryna, substancja żelująca:…
5,00 zł
szt. Do koszyka

Co stanowi zdrową przekąskę?


Jeśli nie masz pewności, czy dana przekąska jest zdrowa, przeczytaj etykietę z wartościami odżywczymi, która zawiera informacje o wielkości porcji, kaloriach, zawartości tłuszczu (w tym czy zawiera kwasy tłuszczowe nienasycone), sodu i cukrów. Zwróć uwagę na wielkość porcji sugerowaną na etykiecie. Pamiętaj, że stosunkowo łatwo jest zjeść więcej, niż zalecana ilość. Nigdy nie jedz prosto z opakowania, ale porcjuj odpowiednią ilość i odłóż pojemnik przed rozpoczęciem podjadania. Unikaj przekąsek, które wymieniają cukier jako jeden z kilku pierwszych składników. Orzechy to zdrowa dietetyczna przekąska, ale wielkość porcji jest niewielka, więc jeśli jesz je prosto z torebki. W związku z tym łatwo doprowadzić do nadmiaru kalorii i wzrostu tkanki tłuszczowej. Poniżej przedstawiamy wskazówki, jak łatwo w trakcie dnia przemycić do swojej diety zdrowe przekąski:

  • Zaplanuj przekąski z wyprzedzeniem. Dodaj zdrowe przekąski do swojej listy zakupów.

  • Zaopatrz swoją lodówkę, zamrażarkę i spiżarnię w zdrową żywność, którą możesz szybko zdobyć. Niektóre przykłady najlepszych produktów obejmują:

    • Świeże owoce i warzywa

    • Mrożone owoce

    • Owoce z puszki w wodzie lub własnym soku

    • Chleb pełnoziarnisty, krakersy i płatki zbożowe

    • Jogurt o obniżonej zawartości tłuszczu

    • Ser o obniżonej zawartości tłuszczu

    • Niesolone ulubione orzechy i nasiona oraz ich masła

    • Hummus

    • Jajka na twardo

    • Owoce suszone

    • Pojedyncza porcja konserw rybnych

  • Do każdej przekąski dołącz warzywo lub owoc. Myj warzywa i owoce z wyprzedzeniem, aby szybko i łatwo je spożyć, gdy jesteś głodny. Pokrój warzywa i przechowuj je w mniejszych pojemnikach w lodówce.

  • Pakuj przekąski do torby, gdy jesteś w podróży. Pomysły na podróże obejmują pieczoną ciecierzycę, orzechy i nasiona oraz owoce, takie jak jabłka, pomarańcze i banany.

  • Pakuj małe porcje resztek i używaj ich jako przekąsek. Po posiłkach pakuj resztki do mniejszych pojemników wielkości „przekąski”, oznacz je datą i etykietą oraz przechowuj te produkty w lodówce lub zamrażarce.

  • Pozostań nawodniony przez cały dzień. Czasami można pomylić głód z pragnieniem. Niech woda stanie się Twoim ulubionym napojem.



Dokonuj mądrych wyborów przekąsek


Wybieraj przekąski bogate w składniki odżywcze. Dlaczego? To dlatego, że przekąski łączące białko, węglowodany oraz bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze są odżywcze. Oznacza to, że dłużej zapewnią uczucie sytości. Białko może pochodzić zarówno ze źródeł roślinnych, jak i zwierzęcych (jeśli je jesz). A zdrowe tłuszcze znajdziesz w awokado, oliwie z oliwek, orzechach, maśle orzechowym, nasionach (takich jak chia lub len) i rybach. Tak więc owoce i warzywa powinny stanowić dużą część tego, co spożywasz.
W przeciwieństwie do wielu przekąsek, nie są to tylko puste kalorie. Warzywa i owoce mają składniki odżywcze i przeciwutleniacze, a niektóre posiadają właściwości przeciwzapalne. Najlepiej jeść je na surowo i poddawać obróbce termicznej. Dzięki temu zachowają najwięcej składników mineralnych. Ewentualnie możesz do nich dodać jogurt naturalny jako sos - tak przygotowaną przekąskę możesz zjeść na drugie śniadanie, czy między posiłkami.



Dlaczego planowanie z wyprzedzeniem i kontrola porcji są tak ważne?


Przekąski podawane w odpowiednim czasie mogą pomóc w uniknięciu przejadania się w czasie posiłku. Na przykład dobrze jest zjeść przekąskę o godzinie 15:00, która zapewni ci spokój od lunchu do kolacji. Jeśli rano wybiegniesz z domu bez zastanowienia, co zjesz tego dnia, istnieje duża szansa, że ​​później będziesz żałować popełnionego błędu w postaci fast fooda. Zbyt łatwo jest chwycić paczkę chipsów ziemniaczanych lub naładowany cukrem batonik udający zdrową przekąskę - szczególnie, gdy jesteś głodny. Te opcje są zazwyczaj wysokokaloryczne i zawierają dodatek cukru, soli i szkodliwych dla zdrowia tłuszczów. Rozwiązanie? Pakuj własne przekąski każdego ranka (lub następnego wieczoru) do małego pojemnika lub małej torebki z przekąskami.



Zdrowe pomysły na przekąski


Przekąska może być dobrym źródłem pożywienia, jeśli wybierzesz ją mądrze. Na przykład jedzenie owoców, warzyw lub pełnoziarnistych krakersów może dostarczyć wielu składników odżywczych i błonnika. Pomyśl o swojej przekąsce jako o miniposiłku. Zachowaj równowagę, wybierając trochę białka, trochę zdrowego tłuszczu i trochę węglowodanów, tak jak w przypadku łączenia pełnego ziarna, warzywa lub owocu oraz orzechów lub masła orzechowego. Pamiętaj, że przekąska powinna być mała. Kiedy przekąski stają się zbyt duże, ryzykujesz spożyciem nadmiaru kalorii. Wybór małych porcji pomaga zapobiegać przejadaniu się. Poniższe pomysły mogą być traktowane zarówno jako dodatek do diety, jak i przekąski na imprezę.



Mieszanka orzechowa


Należy pamiętać o jednej rzeczy: nie wszystkie orzechowe miksy są takie dobre. Niektóre mogą być naładowane cukrem dzięki wszystkim dodanym czekoladkom i cukierkom. Jeśli szukasz czegoś słodkiego, trzymaj się mieszanki orzechowej z ciemną czekoladą. Dodając składniki lub kupując mieszankę , która jest już gotowa, pamiętaj, aby szukać składników, które są surowe i niesolone. Orzechy włoskie, orzechy pekan i inne, wybór jest ogromny.



Jogurt grecki ze świeżymi owocami


Uwielbiamy jogurt grecki — nie tylko jest gęstszy niż zwykły jogurt, dzięki czemu dłużej czujemy się syci, ale też dobrze smakuje. Dodaj trochę świeżych jagód i masz słodką przekąskę, która jest dla ciebie dobra. Jogurt grecki nie tylko nasyci, ale także pomoże przyspieszyć metabolizm. Z drugiej strony jagody są świetne do dodania do miksu nie tylko dlatego, że dobrze smakują, ale także dlatego, że są niskokaloryczne i mają ogromne korzyści zdrowotne, w tym pomagają w funkcjonowaniu mózgu (ze względu na to, że są bogate w antocyjanidyny), a  jednocześnie pomagają walczyć z rakiem. Do jogurtu możesz dodać odrobinę miodu, dobrą alternatywą jest również masło orzechowe. Jeśli akurat nie masz jogurtu greckiego, zawsze możesz użyć jogurt naturalny.



Popcorn


Popcorn to świetna przekąska i nie musisz nawet siedzieć w kinie, żeby się nim delektować. Więc chociaż możemy kojarzyć popcorn z gigantyczną ilością soli, możemy sami przygotować jego lżejszą wersję. Popcorn jest bogaty w błonnik, co pomaga poczuć się pełnym i może zmniejszyć ryzyko chorób serca. A kiedy robisz popcorn w domu, może on być niskokaloryczny, w zależności od tego, jak go podasz, więc możesz cieszyć się jedzeniem tej przekąski bez martwienia się o przesadę. Udekoruj swój popcorn odrobiną soli morskiej, przyprawą z limonki chili lub odrobiną cukru cynamonowego, aby uzyskać smak, który kochasz.



Pieczone chipsy jabłkowe


Sięgnij po niskokaloryczne pieczone chipsy jabłkowe zamiast tłustych chipsów ziemniaczanych. Te cienkie plasterki, pełne słodkiego smaku są bazą węglowodanów i błonnika przyjaznego dla serca. To doskonała alternatywa żeby zastąpić słone przekąski. Pieczenie nie wymaga dodatku tłuszczu, więc takie domowe chipsy to genialna zdrowa przekąska.



Domowe batony musli


Domowe batoniki granola smakują lepiej niż te, które można znaleźć w sklepie. Wykonane z masła orzechowego, miodu, owsa i ciemnej czekolady, mają pyszną konsystencję do żucia i słodki, orzechowy smak.



Kanapka z indykiem


Na zdrową przekąskę wystarczy tylko kanapka. Zacznij od chudego białka, takiego jak indyk i pieczywo pełnoziarniste, dodaj plasterek pomidora, trochę sałaty i trochę majonezu lub musztardy. Połączenie białka i złożonych węglowodanów sprawi, że poczujesz głód. Po prostu daj sobie czas na strawienie połowy kanapki, zanim zaczniesz drugą. Czasami bycie zbyt pełnym może również sprawić, że nie zaśniesz. 



Owsianka


Ciepła, kojąca miska płatków owsianych może być idealna na bezsenną noc. Płatki owsiane są doskonałym źródłem sycącego błonnika, w tym beta-glukanu, który pomaga kontrolować poziom cholesterolu. Wiele osób preferuje płatki owsiane ze względu na ich wyjątkową konsystencję i smak, ale gotowanie zajmuje dużo czasu. Zamiast tego przygotuj zwykłe błyskawiczne płatki owsiane z beztłuszczowego lub niskotłuszczowego mleka, 1 łyżki syropu klonowego, posypki cynamonu i 1/4 szklanki niesłodzonych suszonych owoców. Dobrą opcją jest dodanie suszonych owoców.



Płatki z mlekiem


Jedno z badań wykazało, że spożywanie węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym – którymi jest naszpikowane wiele płatków zbożowych na bazie kukurydzy – przed snem skróciło czas potrzebny ludziom do zaśnięcia. Ogranicz rozmiar porcji (cała przekąska powinna mieć mniej niż 300 kalorii), zwłaszcza jeśli masz problemy ze zgagą — obfite posiłki mogą zaostrzyć problem. Jedna filiżanka płatków kukurydzianych ma 100 kalorii, a pół szklanki odtłuszczonego mleka ma 45 kalorii. Produkty mleczne zawierają wapń, czyli minerał, który odgrywa bezpośrednią rolę w produkcji melatoniny, hormonu snu.



Rady dodatkowe


Umieść przekąski w małych plastikowych pojemnikach lub torebkach, aby można je było łatwo nosić w kieszeni lub plecaku. Pamiętaj, że przechowywanie przekąsek w pojemnikach pomaga zjeść porcję odpowiedniej wielkości. Planuj z wyprzedzeniem i przynoś do pracy własne przekąski. Ogranicz przekąski typu „śmieciowe jedzenie”, takie jak frytki, słodycze, ciasta, ciastka i lody. Najlepszym sposobem na powstrzymanie się od jedzenia śmieciowego jedzenia lub innych niezdrowych przekąsek jest wyeliminowanie tych produktów w domu. Od czasu do czasu warto zjeść niezdrową przekąskę. Całkowita penalizacja niezdrowych przekąsek lub słodyczy może skutkować przemycaniem tych pokarmów w trakcie diety. Kluczem jest równowaga i umiar.

Inne wskazówki:

  • Zamień miskę na cukierki na miskę z owocami.

  • Przechowuj żywność, taką jak ciastka, chipsy lub lody, w miejscu trudno dostępnym lub widocznym. Umieść lody z tyłu zamrażarki, a frytki na wysokiej półce. Przenieś zdrowszą żywność na przód, na wysokości oczu.

  • Jeśli Twoja rodzina podjada podczas oglądania telewizji, umieść porcję jedzenia w misce lub na talerzu dla każdej osoby. Prosto z opakowania łatwo się przejeść.

Jeśli masz trudności ze znalezieniem zdrowych przekąsek, które chcesz zjeść, porozmawiaj z dietetykiem lub lekarzem, aby uzyskać pomysły, które będą działać dla Twojej rodziny.



Podsumowanie


Istnieje wiele powodów, dla których możesz odczuwać potrzebę skonsumowania przekąski. Pamiętaj, żew jej spożycie może być dobrym sposobem na dostarczenie dodatkowych składników odżywczych w ciągu dnia. Planowanie z wyprzedzeniem może być kluczem do wyboru przekąsek, które pomogą Ci zasnąć i jednocześnie zaspokoją głód. Jeśli często sięgasz po późną przekąskę, rozważ trzymanie przygotowanych produktów pod ręką, aby wybrać coś, co przyczyni się do poprawy snu.

Czego dzisiaj szukasz?

Włącz Powiadomienia Sms

© 2023 mass-zone.eu. Wszelkie prawa zastrzeżone
sklepy internetowe: Sklepy Internetowe -  Interium.com.pl
testgoogle