Budowanie masy mięśniowej

Jest wiele osób, które zastanawiają się, jak zbudować masę mięśniową. Ostatnimi czasy na rynku pojawia się coraz więcej suplementów diety, które wspomagają rozbudowę układu mięśniowego i zwiększają  jego wytrzymałość siłową.  Jednak jakie odżywki na budowę masy mięśniowej najlepiej wybrać oraz, czy same odżywki wystarczą? Jednym z najbardziej popularnych suplementów diety na przyrost masy mięśniowej, jest odżywka białkowa. Dostarcza ona do organizmu człowieka cenne białka, które są w łatwo przyswajalnej formie. W czasie treningu dochodzi do mikrouszkodzeń w tkankach mięśniowych, to prowadzi do rozpoczęcia procesów katabolicznych, które powodują zmniejszenie się objętości mięśni. Jeśli nie zatrzymamy tego procesu, to może dojść do poważnych uszkodzeń w układzie mięśniowym, a w skrajnych przypadkach może to się zakończyć całkowitym zanikiem mięśni. Jeśli do tego dojdzie, to nasz wysiłek, jaki wkładaliśmy w treningi pójdzie na marne. Tak więc musimy zastanowić się, jak nabrać masy mięśniowej? Jednym ze sposobów jest rozpoczęcie procesów anabolicznych. Jednak na początek należy zatrzymać proces kataboliczny. Do tego potrzebne są właśnie białka. Są one jednym z głównych budulców masy mięśniowej i są niezbędne do rozpoczęcia rozbudowy układu mięśniowego oraz jego regeneracji po treningowej. Posiłek po treningu powinien odbyć się w ciągu dwóch godzin od zakończenia ćwiczeń. To na pozór proste zadanie, jednak przygotowanie pełnowartościowego posiłku może sprawiać problemy, zwłaszcza kiedy po treningu śpieszymy się do pracy, szkoły, czy wracamy z siłowni do domu. Dlatego z pomocą przychodzą suplementy diety dla sportowców. Białko to jednak nie wszystko. Na półkach sklepowych możemy również znaleźć aminokwasy BCAA. To również często wybierana odżywka dla osób aktywnych fizycznie. Jeśli naszym celem jest sucha masa mięśniowa, to konieczne jest uzupełnienie defektu w organizmie. Przy rozbudowę masy mięśniowej konieczne jest dostarczenie do organizmu takich składników, jak aminokwasy rozgałęzione. Te najważniejsze to mające działanie egzogenne. Oznacza to, że organizm człowieka nie jest w stanie samodzielnie ich wytworzyć. Dlatego przez specjalistów są one nazywane niezbędnymi. Kiedy nasza dieta nie jest odpowiednio zbilansowana, to może pojawić się problem z ich dostarczeniem wraz z posiłkami. W takim przypadku może dojść do niedoborów aminokwasów w mięśniach, a to zmniejszy ich masę. Warto więc sięgać po takie odżywki jak BCAA, czy EAA, ponieważ wspomagają one regenerację mięśni, a jest to również proces, podczas, którego mięśnie zwiększają swoją objętość. Ich zadaniem jest również zwiększenie  wytrzymałości siłowej, dzięki czemu możemy z każdym treningiem podnosić większe ciężary, przedłużać czas ćwiczeń, dzięki czemu robimy większe postępy, a przyrost masy mięśniowej zachodzi znacznie szybciej. Jeśli nadal nie wiesz jak przybrać na masie mięśniowej, to istnieje na to bardzo prosty sposób. Przy tym procesie najważniejsze jest to, byśmy jak najwięcej ćwiczyli i prowadzili odpowiednią dietę. Ze względu na to, że podczas wysiłku fizycznego zwiększa się zapotrzebowanie na różnego rodzaju składniki odżywcze, warto sięgać po odpowiednie odżywki dla sportowców, które pomogą uzupełnić codzienną dietę. Kolejnym powodem dlaczego warto to zrobić, jest to, że wiele osób nawet prowadząc dobrze zbilansowaną dietę ma problem z dostarczeniem do organizmu odpowiedniej dawki wszystkich składników, które są niezbędne. A to prowadzić może do wielu niedoborów, a to z kolei skutkować może zmniejszeniem się wytrzymałości siłowej, przeciążenia organizmu, uszkodzenia mięśni i zaniku tkanki mięśniowej.